এই টিপস ব্যবহার করুন আপনি আলোকে ছাড়াই চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করুন
কি আপনার জন্য সবচেয়ে ধূমপান আকাঙ্ক্ষিত ট্রিগার? রাগ? একঘেয়েমি? ক্লান্তি? আনন্দ? আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন, তবে ধূমপানের সাথে এই সমস্ত অনুভূতিগুলি সংযুক্ত করুন, তবে স্ট্রেস / রাগ সম্ভবত আপনার নম্বর এক ধূমপান ট্রিগার হিসাবে দাঁড়িয়ে আছে। যখন আমরা জোর দিচ্ছি, তখন ধূমপান করা তীব্র হতে পারে। ধূমপায়ীদের মতো, আমাদের মনে হয় আমাদেরকে শান্ত করার জন্য সিগারেট দরকার। কিন্তু আসলে, ধূমপান ছাড়ার চেয়ে আরো চাপ সৃষ্টি করে।
সিগারেট ছাড়াই চাপের সাথে মোকাবেলা করা শেখা কঠিন, যখন আমরা প্রথম ধূমপান ত্যাগ করি কিন্তু কিছু সরঞ্জাম এবং কিছু অনুশীলন সঙ্গে, আপনি এটা প্রত্যাশিত হতে পারে তুলনায় এটি কম চ্যালেঞ্জিং পাবেন।
নিকোটিন অভ্যাস থেকে পুনরুদ্ধার
নিকোটিন আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধারের দুটি প্রধান উপাদান আছে: নিকোটিন থেকে শারীরিক প্রত্যাহার এবং ধূমপান সঙ্গে যুক্ত অভ্যাসের মন নিরাময়।
নিকোটিন সরানো পরিচালনা
শারীরিকভাবে, আমাদের শরীরের নিকোটিন থেকে প্রত্যাহার প্রতিক্রিয়া হিসেবে আমরা সিগারেট ধোঁয়ার মধ্যে উপস্থিত হাজার হাজার রাসায়নিকগুলি inhaled। পুনরুদ্ধারের এই ফেজ তার নিজের একটি চাপ তৈরি করে যে আমরা মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত করা আবশ্যক। নিকোটিন অভ্যাস থেকে শুরুর পুনরুদ্ধারের উপকারিতা, অসুখের সাথে মোকাবিলা করার জন্য কয়েকটি সরঞ্জামের পাশাপাশি স্ট্রেস কতটুকু ব্যাবহার করে তা সচেতনতা অর্জনে আপনাকে সফলভাবে এটি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
মানসিক মানসিকতা নিরাময়
একটি মানসিক স্তরে, ধূমপান বন্ধের ফলে আমাদের সিগারেটের ক্ষতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আমাদের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য আমরা একটি খাঁজ হিসাবে ব্যবহার করি।
এবং যে, আমাদের অধিকাংশ জন্য, যেখানে ধূমপান বন্ধের বাস্তব কাজ মিথ্যা।
আপনার নিকোটিন অভ্যাস ত্যাগ যখন স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা
ধূমপান ছাড়ার সময় যখন আপনি ধূমপান ছেড়ে দিয়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নীচের 10 টি টিপস এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করুন নিজের সাথে ধৈর্য্য ধরুন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার কাছে এটি প্রকাশ করুন। মনে রাখা, নিকোটিন আসক্তি থেকে মুক্তি, ধীরে ধীরে আসে, আপনি পুরানো সমিতি এবং অভ্যাস এক এক দ্বারা মুছে ফেলার, নতুন, স্বাস্থ্যকর পছন্দ সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন হিসাবে।
ধূমপান ছাড়ার সময় যখন আপনি ধূমপান করতেন, তখন সময়ের সাথে সাথে, আপনি স্ট্রেসটি সহজেই ধোঁয়া-মুক্ত পরিচালনা করতে পারবেন।
1) নিজেকে অবহেলা করবেন না
প্রারম্ভিক অবসান হল এমন একটি সময় যখন আপনার সমস্ত চাহিদা মেটানো হয় তা নিশ্চিত করার জন্য অতিরিক্ত যত্ন নেওয়া উচিত। এই সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ আপনি নিকোটিন প্রত্যাহার আরো আরামদায়ক আবহাওয়া সাহায্য করবে:
- একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার শরীরের ভাল মানের জ্বালানী প্রয়োজন এখন এটি আপনার সিস্টেমের বাইরে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা কাজ করে।
- জলপান করা. জল একটি মহান ছাড় সহায়তার হয়। এটি আপনাকে আরও দ্রুত ডায়োটক্সে সাহায্য করে এবং একটি ক্ষুধার-মুকুট হিসাবে ভাল কাজ করে। এবং নিজেকে hydrated পালন করে, আপনি ভাল সামগ্রিক মনে হবে। সারা দিন প্রচুর পানি পান করুন।
- একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন নিন। একটি ভাল multivitamin প্রত্যাহার প্রক্রিয়ার সময়কাল জন্য উপলব্ধ করে যে আপনার শরীরের উত্সাহ দিন। সিগারেটগুলি অনেক পুষ্টিকর উপকার করে, এবং ভিটামিন আপনাকে যে নিকোটিন প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি থেকে অভিজ্ঞতা লাভ করে তা দ্রুততর করতে সাহায্য করতে পারে।
2) কাফফারা কেটে ফেলুন
যখন আপনি ধূমপান ছেড়ে দিচ্ছেন, কফি বা ক্যাফিনযুক্ত কোলা পরিমাণে আপনি অভ্যস্ত হয়ে যাচ্ছেন তবে এখন আপনাকে হতাশ ও উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন, অথবা এটির জন্য সম্পূর্ণভাবে কাটাও করুন, বিশেষ করে যদি আপনার রাতে ঘুমের সমস্যা হয়।
প্রত্যাশা, একবার আপনি প্রত্যাহার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, আপনি আবার কফি পান করতে সক্ষম হবেন, যদিও সম্ভবত ছাড়িয়ে যাওয়ার আগে একই পরিমাণে না।
3) একটি গরম বাথ নিন
এই শিথিল এবং ডি-স্ট্রেস আমার প্রিয় উপায় এক। আমি প্রায়ই এটি সুপারিশ, এবং হ্যাঁ , এটা ভাল জন্য বলছি জন্য ভাল। কিছু মোমবাতি হাল্কা, কিছু সুগন্ধী স্নান লবণ, এবং submerge ব্যবহার করুন।
4) একটি ম্যাসেজ পান
আপনার পেশী থেকে চাপ আউট কাজ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার স্ত্রী বা অন্য ইচ্ছুক জোড়া হাত তালিকাভুক্ত করুন। যদি আপনি একটি পূর্ণ শরীরের ম্যাসেজ পেতে পারেন, মহান, কিন্তু আপনার ঘাড়, কাঁধ, মুখ, এবং মাথার উপর ব্যয় এমনকি 10 বা 15 মিনিট অদ্ভুত কাজ করতে পারেন। আমাদের শরীরের আমাদের পেশী মধ্যে মনে টান সম্মুখের রাখা ঝোঁক, এবং একটি ভাল ম্যাসেজ স্ট্রেস উপশম একটি উপায় হিসাবে স্বর্ণের তার ওজন মূল্যবান।
5) আপনার হাঁটা জুতা রাখা
প্রতিদিন ছোট হাঁটুন-এমনকি 15 মিনিটের জন্য-নিকোটিন থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সময় আপনাকে চাপের মধ্যে সাহায্য করতে সহায়তা করবে হাঁটা edginess হ্রাস এবং সঞ্চলন উন্নত। ব্যায়াম এন্ডোরিফিন রিলিজ, "অনুভব ভাল" হরমোন। সুতরাং, যখন স্ট্রাইকগুলি ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা, ব্লকের চারপাশে হাঁটতে বেরিয়ে আসুন। আপনি রিফ্রেশ এবং স্বচ্ছন্দে ফিরে আসবেন।
6) যথেষ্ট ঘুম পেতে
ধূমপান বন্ধের প্রারম্ভিক দিন ক্লান্তিকর হয়। আপনার শরীরের উপর জোর দেওয়া হয় এবং তাই আপনার মন ঘুমের জন্য আরো সময় দিন যদি আপনার এটি প্রয়োজন এবং এটি পরিচালনা করতে পারেন। চিন্তা করবেন না: আপনি যে আতঙ্কিত বোধ করছেন তা চিরদিনের জন্য শেষ হবে না। আপনার শক্তি শীঘ্রই ফিরে আসবে।
7) ভিজ্যুয়ালাইজেশন
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনের মধ্যে একটি স্থান তৈরি করুন যখন আপনি ধীর এবং শিথিল করার প্রয়োজন হলে যেতে পারেন। এটি একটি বাস্তব অবস্থান বা কাল্পনিক হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার তৈরি করুন। প্রতিটি সময় একই জায়গা ব্যবহার করুন যাতে এটি পরিচিত এবং আরামদায়ক হয়ে যায়। আপনি বসতে হিসাবে, আপনার শ্বাস অনুসরণ শুরু, এবং এটি ধীরে ধীরে এটি ধীরে ধীরে নিচে। 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য গভীরভাবে এবং বাইরে বাহির করুন।
8) গভীর শ্বাস
গভীর শ্বাস তীব্র স্নায়ু শান্ত এবং চাপ কমানোর একটি দ্রুত উপায়। তিনবার গণনা করার জন্য আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলুন এবং তিনটি গণনা জন্য আপনার মুখ মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। কয়েক মিনিটের জন্য এই পুনরাবৃত্তি করুন, এবং আপনার শরীরের টান দূরে হতে শুরু হবে।
9) আজকে ফোকাস করুন
আমরা সবকিছু সম্পর্কে চিন্তা অনেক সময় ব্যয় কিন্তু আমরা আমাদের সামনে দিন আছে। আগামীকাল বা চিরকালের জন্য চিন্তা করবেন না আবার ধূমপান করতে সক্ষম হচ্ছে না বলে ভয় অনুভূতি হারিয়ে না। আজকের পরিবর্তে এটির চিন্তা করুন এবং এটির বেশির ভাগের সমাধান করুন। আপনি শুধু আজকের জন্য ধোঁয়া-বিনামূল্যে থাকার ক্ষমতা আছে, আপনি না? এটা করতে আপনার সব করতে হবে। শিশুর পদক্ষেপ! আগামীকালকে আজকে ভয় দেখানোর জন্য অনুভূতি অনুভব করো না।
10) নিজেকে খুব গুরুত্বপূর্ন মনে করবেন না
আপনার খারাপ দিন হবে প্রত্যাশা এবং যে গ্রহণ। এই যেমন ধূমপান বন্ধ, এবং এই ধরনের জীবন। যারা বন্ধ দিন, অন উপেক্ষা নিজেকে নিজেকে রাখা। কখনও কখনও আমরা করতে পারেন সেরা জিনিস আমাদের নিজের উপায় খুঁজে বের করতে হয়। আমাদের মনের ছোট সমস্যাগুলি বিশাল করে তুলতে পারে, এবং আমাদের ক্ষুধাগুলি ভ্যাকুয়ামের বাইরে চলে গেলে প্রতিটি ছোট্ট জিনিস থেকে একটি নাটক তৈরি করে। যখন আপনি একটি খারাপ দিন হচ্ছে, মনে হয় প্যাড নিজের প্রতি সৎ থাকো; একটি আচরণ বা দুই জন্য অনুমতি দিন, এবং আপনার চিন্তা রাখা রাখা। আগামীকাল আপনি ভাল বোধ করছেন এবং এখনও ধোঁয়া বিনামূল্যে হতে কৃতজ্ঞ পাবেন।
স্ট্রেস জীবনের একটি অংশ, এবং শিগগির ধূমপান নিয়ন্ত্রণ কিভাবে শিখতে সফল সমাপ্তির অংশ। সময় এবং অনুশীলন সঙ্গে, আপনার ধোঁয়া-মুক্ত জীবন সহজে প্রবাহিত হবে।