নিকোটিন আসক্তি বছর ধরে অনেক মিথ্যা বিশ্বাসের জন্য ভিত্তি। আমরা আমাদের সিগারেটগুলিকে এমন একটি প্রয়োজনীয়তা হিসাবে শিখতে শিখি যা বিশ্বের কার্যকারিতার জন্য আমাদের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। আমরা মনে করি তারা আমাদের জেগে উঠতে সাহায্য করে, শান্ত হত্তয়া, খাদ্য আঁকড়ে ধরে, আমরা যখন উদাস হয়ে থাকি, তখন আমাদের দমন করা হয়, যখন বাস্তবতা হচ্ছে আমরা নিকোটিনের জন্য একটি শারীরিক চাহিদার খাওয়ানো এবং এর সাথে সম্পর্কিত মুহূর্তের জন্য যা কিছু ঘটছে আমাদের মানসিকভাবে এটা খারাপ ধরনের নেতিবাচক মনোবিজ্ঞান, এবং প্রতি ধূমপায়ী শত শত নির্মিত হয়েছে, যদি বছর ধরে এই সংস্থার হাজার হাজার না।
1 - জাঙ্কি চিন্তা করবেন না আপনি Outsmart শিখতে
আমরা যখন পদত্যাগ করি, তখন আমরা এতদিন ধরে সত্য হিসাবে গ্রহণ করেছি এমন ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাভাবনার চিন্তাকে স্বীকার ও পরাজিত করতে সমালোচনামূলক, কারণ প্রতিটি চ্যালেঞ্জের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য তারা চিৎকার করবে। এটি জাঙ্কি চিন্তাভাবনা বলে এবং নিকোটিন প্রত্যাহারের অংশ।
নেতিবাচক মনোবিজ্ঞান কিভাবে আপনার আসক্ত মন শুনতে এবং কিভাবে তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন আগে আপনি পরিবেশন করা না যে চিন্তা ভাবনা শুনতে হয় জানুন। এটা সতর্কতা এবং কিছু অনুশীলন লাগে, কিন্তু চূড়ান্ত ধূমপান বন্ধের সঙ্গে আসা চ্যালেঞ্জগুলির মাধ্যমে চালনা করা হয় এমন কিছু যা আপনি করতে পারেন।
ভাল খবর: ধূমপান বন্ধের এই ফজলে আংশিক। এখন যে নেতিবাচক স্ব-কথাকে পরাজিত করতে পারেন এবং আপনার মস্তিষ্ক অবশেষে নোটের দিকে নজর রাখবে এবং আপনাকে বক্র বলগুলি পাঠানো বন্ধ করতে হবে।
২ - আত্মকেন্দ্রিকতা
"জো ধূমপান পায় এবং আমি করতে পারি না!"
অপেক্ষা কর. জো ধূমপান করে না; জ্যাককে ধূমপান করতে হবে কারণ সে নিকোটিন এর আসক্ত। আপনি জো এর মাথা মধ্যে পেতে পারে যদি, আপনি তিনি ধূমপান ছাড়তে পারে ইচ্ছুক অনেক সময় ব্যয় খুঁজে বের করতে চাই ... ঠিক মত আপনি আপনার পদত্যাগ করার আগে ছিল
পরিসংখ্যান বলছে যে 70 শতাংশ ধূমপায়ী ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, তাই নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করবেন না। গর্বিত হোন যে আপনি আপনার জীবনের নিকোটিন আসক্তি পেতে পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন, একবার এবং সব জন্য।
ধূমপান একটি পুরস্কার বা পুরস্কার নয়, তবে আমরা নিজেদেরকে শিক্ষা দিই যে এটি ছিল, এবং সেই ভুল ধারণাকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সময় লাগবে আপনি কি অনুভব করছেন যে আপনি অনুপস্থিত আছেন আসলে আসলেই একটি বিষাক্ত ককটেল যা প্রতি বছর একা একা আমেরিকার হাজার হাজার লোককে হত্যা করে। এটা কোন বন্ধু বা বন্ধু নয়
মনে রাখবেন, এবং মনে রাখবেন আপনি যে অনুভূতি অনুভব করেছেন এখনই তা পাস হবে। নিকোটিন প্রত্যাহার একটি অস্থায়ী অবস্থা। ভাল দিন এগিয়ে আছে।
3 - আত্ম Deprecation
"আমি ধূমপান ত্যাগ করতে খুব দুর্বল নই। অতীতে আমি সবসময় ব্যর্থ হয়েছি, তাই চেষ্টা করা কেন বিরক্ত? আমি শেষ পর্যন্ত ধূমপান করতে যাচ্ছি।"
আমরা সবসময় আমাদের নিজস্ব খারাপ সমালোচক। আমরা নিজেদেরকে বলতে পারি যে আমরা শুরু করতে সুযোগ পাইনি এবং আমরা ব্যর্থ হওয়ার পর্যায়টি সেট করতে পারি না।
আপনার মন পটভূমিতে বরাবর চলমান হয় আত্ম-পরাজিত চিন্তা উপর মনোযোগ দিতে। যখন আপনি কোনও চিন্তাধারা শুনতে পান যা উপরে আপনার মত কাজ করে না, তা অবিলম্বে সংশোধন করুন এবং আপনি আপনার নিজের বলছেন কি বিশ্বাস না হলে চিন্তা করবেন না।
সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, উপরে নেতিবাচক বিবৃতিটি সংশোধন করতে, আপনি কিছু মত বলতে পারে,
"নিকোটিন আসক্তি আমার দৃঢ়তায় কেন আমি দুর্বল মনে করি। আমি জানি যে একবার আমি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাব, ধূমপানের চিন্তাভাবনা নিয়ে আর কষ্ট হবে না। আমি দুর্বল নই, আমি আসক্ত নই, এবং এটা বদলে যেতে পারে । "
আপনার অবচেতন মন ইতিবাচক মানসিক কৌতুক গ্রহণ এবং ডান দিক বরাবর আপনাকে সরানো সাহায্য এটি ব্যবহার করবে। খুব শীঘ্রই আপনি শক্তিশালি বোধ করছেন এবং নিজেকে বলতে পারবেন যে আপনি বরং আপনি পারবেন না
4 - অন্যদের দোষারোপ
"এটা আমার বন্ধু এর দোষ আমি ছাড়তে পারবেন না। যদি সে চিমনি মত ধূমপান বন্ধ করতে চাই, আমি পারে!"
যখন আমরা অন্যের কর্মের উপর আমাদের সাফল্যকে জড়িয়ে ফেলি, তখন আমরা কার্যকরীভাবে আমাদের ক্ষমতা পরিবর্তন করতে পারি এবং এটি উইন্ডোটি ছুঁড়ে ফেলি।
যাইহোক, যখন আমরা আমাদের নিজস্ব কর্মের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করি, তখন আমরা নিজেদেরকে এমন সমাধান দিতে পারি যা আমাদের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি নিজেকে এই ধরনের মানসিকতার মধ্যে আটকে থাকেন তবে দায়িত্ব নিন এবং আপনার তৈরি করা পছন্দগুলির বোঝা চাপুন। যদিও প্রথম দিকে মুখোমুখি হওয়া কঠিন হতে পারে, আমাদের কর্মের জন্য দায়বদ্ধতা আমাদেরকে হিলিং এবং স্ব-ক্ষমতায়নের দ্রুত ট্র্যাক করতে দেয়।
5 - অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস
"তাত্পর্য এত কঠিন নয়। আমি মনে করি এই জিনিসটি লেখেছে এবং আজ রাতে এক সিগারেট ধূমপান করতে পারে। আমি আগামীকাল আমার প্রত্যাহার প্রোগ্রামে ফিরে যাব।"
অন্যথায় সিগারেট রোমান্টিক হিসাবে পরিচিত, বা জাঙ্কি চিন্তা , এই ধরনের চিন্তার প্যাটার্ন দ্রুত জল গরম আমাদের মধ্যে আমাদের পায় ধূমপান থেকে দূরে দূরে থাকার কারণগুলি আমরা সিগারেটগুলোকে প্রথম স্থানে ফেলে দেওয়ার কারণগুলির প্রান্তকে দাগ দিতে পারি। আমরা ক্রনিক কাশিটা ভুলে যাই এবং রেডিং হার্ট এবং শ্বাস প্রশ্বাস দিয়ে স্পর্শ হারাতে থাকি যে সিঁড়ি একটি ফ্লাইটে চড়ে আসা।
আমরা যখন বাষ্পের একটি মাংস সংগ্রহ করি এবং ধোঁয়া-মুক্ত সময় প্রবেশের শুরু করি, তখন আমাদের ভাবতে হবে যে আমরা আমাদের আসক্তি নিয়ন্ত্রণে আছি। যদিও এটি সম্পর্কে কোন ভুল করবেন না; নিকোটিন সংক্রামক হিসাবে, আমরা আমাদের সিস্টেমে নিকোটিন ফিরে পর যদি আমরা সবসময় আবার নির্ভরতা সীমাবদ্ধ হবে।
দীর্ঘ হোলের জন্য নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার একমাত্র উপায় হলো নিকোটিন সহ একটি শূন্য সহনশীলতা নীতি। মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র একটি সিগারেট মত কোন জিনিস আছে, এবং আপনার আদর্শ হিসাবে NOPE গ্রহণ।
6 - অসমতা
"আমি এক মাস আগে ধূমপান ছেড়ে দিয়েছিলাম এবং আমি এখনও সিগারেটের আকাঙ্ক্ষা করছি! আমার মনে হয় আমি ধূমপান চিরতরে মিস করছি।"
ধীরে ধীরে ধূমপান ত্যাগ করার আগে দৃঢ়সংকল্প, শিক্ষা এবং সমর্থনের সঠিক মিশ্রণে আঘাত করার আগে আমি তিনবার ধূমপান ত্যাগ করি। আমি মনে মনে মনে করতে পারি যে যদি আমি দুই সপ্তাহের জন্য ছেড়ে দিতে পারি তবে আমি এটির সবচেয়ে খারাপ অবস্থার মধ্য দিয়ে যাব এবং এর সাথে কি করব।
এখন আমি যা জানি তা জানি, আমি বুঝতে পেরেছি যে এই চিন্তাভাবনা কতটা নৈতিক ছিল এবং কিভাবে আমি নিজেকে প্রত্যাহারের জন্য দৃঢ় প্রত্যাশা দিয়েছিলাম কিভাবে আমার প্রস্থান কর্মসূচী সময়ের আগে যেতে হবে। এবং, যখন আমার পুনরুদ্ধারের হিসাবে দ্রুত হিসাবে আমি প্রত্যাশিত ছিল অগ্রগতি হয়নি, আমি নিরুৎসাহিত এবং ছেড়ে দিয়েছেন।
আসলে, আপনার ধোঁয়া-মুক্ত যাত্রা আপনার জন্য অনন্য এবং এটি লাগে যতদিন লাগে। এক মিনিট বেশি বা কম নয় তামাক ছোবল একটি যুগ থেকে ক্রমবর্ধমান রিলিজ একটি প্রক্রিয়া যা কয়েক বছরের মধ্যে আমাদের মধ্যে তার hooks সেট করা হয়েছে। এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে এটির উপরে আশা করাবেন না, এবং যখন আপনি ধূমপান ছেড়ে দিবেন তখন অন্যদের দ্বারা কীভাবে সাফল্য অর্জন করবেন তা আপনার গেইজটি করবেন না।
নিজেকে ধৈর্য ধরুন এবং একটি অবরুদ্ধ বন্ধু হিসাবে সময় ব্যবহার করুন। ধূমপান ত্যাগ করার জন্য আপনি যা কাজ করছেন তা নতুন ধোঁয়া-মুক্ত বাড়ির ভিত্তি হিসেবে বিবেচনা করুন যা আপনি বাড়ছে আপনি সম্পূর্ণ প্রতিটি ধোঁয়া বিনামূল্যে দিন যে ভিত্তি একটি ব্লক প্রতিনিধিত্ব করে প্রতিটি ব্লকটি যতটা সাবধানে রাখুন, আপনি মর্টারটি প্রয়োগ করতে পারেন এবং তারপর ধীরে ধীরে যথেষ্ট সময় লাগতে দিন যাতে এটি শুকিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন হয়। আপনি এটি জানেন আগে, আপনি একটি শক্তিশালী বেস আছে যে আপনার ধোঁয়া-মুক্ত জীবন সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করবে।
আপনার সময় নিন এবং ধৈর্য অনুশীলন করুন ... প্রাথমিকভাবে স্ব সঙ্গে। আপনার প্রচেষ্টার জন্য আপনাকে একটি হাজার বার পুরস্কৃত করা হবে