আপনার কিশোরকে আরও ভাল বোধ করার ক্ষমতা প্রদানের উপায়গুলি
বিষন্ন তের সাহায্য করার একটি ব্যাপক পদ্ধতি স্ব-হেল্প কৌশল সঙ্গে পেশাদারী থেরাপি এবং / অথবা ঔষধ সম্মিলন। এই আত্মনির্ভর কৌশলগুলি নেতিবাচক নিদর্শনগুলি শিখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার কিশোরগুলিকে এমন সরঞ্জামগুলি সরবরাহ করতে পারে যা সেগুলি বাস্তবায়ন করতে পারে এবং তার নিজের উপর অন্বেষণ করতে পারে।
ব্যায়াম প্রায়ই
আন্দোলন বিভিন্ন উপায়ে যুদ্ধের বিষণ্নতাকে সহায়তা করে, মস্তিষ্কের মধ্যে অনুভূতি-ভালো রাসায়নিক প্রকাশসহ।
কোন শারীরিক কার্যকলাপ অংশগ্রহণ আপনার কিশোর মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কোনও ধরনের আন্দোলন একটি পার্থক্য করতে পারে, এটি কুকুরের হাঁটার হাঁটা, ঝরনা বা স্কেটবোর্ডে নাচ, না। ব্যায়াম এছাড়াও শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, যা একটি অনুভূতি অনুভূত হতে পারে, এবং তার দুর্দশা এর মন বন্ধ তার যন্ত্রণার নিতে সাহায্য।
পুষ্টি মনোযোগ দিন
খাদ্য শরীর এবং মন জ্বালান কিছু খাবার বিষণ্নতা আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং কিছু কিছু ভাল করে তুলতে পারে। তের থেকে ঊনিশ বছর যারা জাঙ্ক ফুডে উন্নতি লাভ করে, তাদের খাদ্যের জন্য আরো পুষ্টিকর খাদ্য যোগ করে প্রায়ই তারা কেমন অনুভব করে তার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ কিভাবে সম্পর্কে আরো তথ্য প্রয়োজন হলে, কিশোর সঙ্গে কাজ করে এমন একটি পুষ্টিবিজ্ঞান সঙ্গে একটি সময় নির্ধারণ, বা বই এবং অনলাইন মধ্যে সম্পর্কিত তথ্য অনুসন্ধান
সামাজিকতা এবং সহায়তা সন্ধান করুন
বিচ্ছিন্নতা একাকীত্ব বাড়ে, যা বিষণ্ণতা বৃদ্ধি অনুভূতি হতে পারে। কি প্রায়ই সাহায্য করে সামাজিকতা এবং অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকুন।
হতাশার সঙ্গে লড়াই করে এমন একজন কিশোরকে অবশ্যই প্রয়োজন হতে পারে যারা তাদের সমর্থনের কথা শুনবে এবং ঋণ দেবে। কখনও কখনও অন্য বিষণ্ণ তের এই কাজ করার সেরা অবস্থানে আছে, তাই বিষণ্ণ তের জন্য বিশেষ করে একটি অনলাইন সমর্থন গ্রুপ বিবেচনা।
অনুভূতি ভেন্ট
বিষণ্নতার মোকাবেলা করার জন্য পন্ট-আপ অনুভূতি এবং আবেগগুলি কখনও কখনও স্বাস্থ্যকর উপায়ে ছেড়ে দেওয়া উচিত।
এটি করার প্রক্রিয়াটি বেশ কিছু নেতিবাচক অনুভূতি যা প্রায়ই বিষণ্নতার সঙ্গে বরাবর যান সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। ভেন্টিংয়ের উপায়গুলিতে পঞ্চিং ব্যাগটি আঘাত করা, এটি সম্পর্কে লেখা বা গানের সাথে গান গাওয়া ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
স্লিপ প্যাটার্নস উপর ফোকাস
ঘুম ঘুম প্রায়ই একটি শারীরিক এবং আবেগের মতানুযায়ী কিভাবে একটি ভূমিকা পালন করে আরো তথ্যের জন্য কয়েক দিনের জন্য আপনার কিশোর ঘুম নিদর্শন অনুসরণ করুন। তের জন্য ঘুম আদর্শ পরিমাণ সাধারণত প্রতি রাতে আট ঘন্টা বা তার বেশি। এমন পরিস্থিতিতে, যেখানে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হয় না,
ড্রাগ ব্যবহার করবেন না
যখন কোনও কিশোর কি মনে করেন না যে তারা কেমন অনুভব করে বা কাজ করে, কখনও কখনও তারা স্ব-ঔষধের প্রচেষ্টায় ক্যাফিন সহ মাদকদ্রব্য নিয়ে পরীক্ষা করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আপনার কিশোর বুঝতে পারে না যে সে কি করছে; তিনি শুধু ভাল বোধ করার চেষ্টা করার উপায় খুঁজছেন। মাদকসে পরিণত হয় এমন কিশোররা সাধারণত খারাপ পরিস্থিতি খারাপ করে তোলে।
আনন্দ কর
জীবনের আনন্দ এবং সুখ অভিজ্ঞতা গুরুত্বপূর্ণ। বিষণ্নতা উপায় পায় যখন, মজা ফোকাস করার প্রচেষ্টা একটি পার্থক্য করতে পারেন। আপনার দুর্দশা পরিতোষ একটি ধারনা আনা যে কার্যক্রম অংশগ্রহণ করতে চেষ্টা করুন মজার, মূর্খ, বা আনন্দের মুহূর্ত সৃষ্টি করে এমন কিছু তালিকা তৈরি করে তাকে শুরু করুন, তারপর প্রতিটি দিনের কার্যকলাপের মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
স্বনির্ভর কৌশলগুলি পেশাগত চিকিত্সা সমর্থন
স্বনির্ভর কৌশলগুলি পেশাদার চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করার উদ্দেশ্যে নয় এবং উপসর্গগুলি হ্রাস করে থেরাপি এবং / বা ঔষধের সম্পূরক সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা হয় এবং তাদের প্রাণের নিয়ন্ত্রণে কিশোরদেরকে ভাল ও আরও ভালোভাবে প্রভাবিত করার ক্ষমতা প্রদান করে। আপনার কিশোরদের এই কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করতে সাহায্য করে আপনার কিশোর জীবনেও সহায়ক ভূমিকা রাখবে।