দারিদ্র্য বিমোচন এবং উদ্বেগ সঙ্গে ভ্রমণের জন্য টিপস

ভ্রমণ প্যানিক এবং উদ্বেগ লক্ষণগুলি ট্রিগার করতে পারে

যদি আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডার , প্যানিক আক্রমণ এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত লক্ষণগুলি আপনাকে ভ্রমণ থেকে দূরে রাখে। আপনার বাড়ির নিরাপত্তা থেকে দূরে নতুন এবং অদ্ভুত জায়গায় হচ্ছে, আপনি অসুরক্ষিত বোধ করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি আপনার ভয় এবং স্নায়বিকতা সাক্ষী অন্যদের ভয় হতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, ভ্রমণের সময় আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন যাতে আপনি আপনার ট্রিপ উপভোগ করতে পারেন।

প্রস্তুত হও

আপনার ভ্রমণ পরিকল্পনা তৈরি করার সময়, আপনার লক্ষণগুলির সাথে কিভাবে মোকাবিলা করা যায় তা পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতির জন্য কিছু প্রচেষ্টাও করুন। অরক্ষিত ভ্রমণের প্রত্যাশা প্রায়ই আপনার আসন্ন ট্রিপ সম্পর্কে আরো চাপ এবং উদ্বেগ আনা হবে আগে থেকেই আপনার দক্ষতা কৌশলের একটি পরিকল্পনা থাকার মাধ্যমে আপনার প্যানিক আক্রমণ সম্মুখীন হতে প্রস্তুত। উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল , ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা ধ্যান আপনার ভয়ের মধ্যে পেতে প্রয়োজন। আপনার ভ্রমণের আগে সপ্তাহে বিশ্রামের কৌশলগুলি এবং অন্যান্য আত্ম-সহায়তা কৌশল অনুশীলন করুন এবং আপনার পরবর্তী লক্ষণগুলিতে আপনার লক্ষণ নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে।

বিক্ষোভ ব্যবহার করুন

ভ্রমণ করার সময়, আপনার উপসর্গগুলির উপর আরও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা অসম্ভব নয়। আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করার একটি উপায় হল আপনার ফোকাসকে অন্যত্র স্থাপন করা। আপনার শরীরের sensations উপর মনোযোগ কেনার পরিবর্তে, অন্যান্য কার্যক্রম আপনার মনোযোগ আনতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ভাল বই, প্রিয় পত্রিকা বা উপভোগ্য গেম নিয়ে আসতে পারেন।

আপনার নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলি আপনার মনোযোগকে সুখী চিন্তাগুলির দিকে তোলার মাধ্যমে অথবা একটি নিখুঁত দৃশ্যের মধ্যে নিজেকে দৃশ্যমান করার মাধ্যমে ঘুরিয়ে নিন। আরো প্রশমিত চিন্তাভাবনার কেন্দ্রবিন্দুতে সমালোচকদের ব্যবহার করুন, যেমন নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি নিরাপদ" অথবা "এই অনুভূতিগুলি পাস হবে।"

কোন অপ্রীতিকর শারীরিক sensations থেকে বিভ্রান্ত আরেকটি উপায় আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতনতা আনা হয়।

আপনার শ্বাস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি calming প্রভাব থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে এবং উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে শ্বাস দ্বারা আপনার শ্বাস প্রতি মনোযোগ আনতে শুরু। আপনি আপনার প্রতিটি শ্বাস নির্ণয়ের দ্বারা আরো বেশি মনোযোগী হয়ে উঠতে পারেন, প্রতিটি রিফ্রেশিং ইনহেলেশনে গণনা এবং প্রতিটি গভীর শোষণে আবার। একবার আপনার শ্বাসযন্ত্র স্থির হয়ে গেছে, আপনি আপনার শরীরকে আরাম করতে পারেন। প্যানিক এবং উদ্বেগ অনুভূতি অনুভূতি আপনার শরীর জুড়ে উত্তেজনা এবং আঁটসাঁট আনতে পারেন। এই sensations refocus এবং উপশম করার জন্য, কিছু প্রসারিত চেষ্টা, কয়েক যোগব্যায়াম মুখোশ মাধ্যমে চলন্ত, বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন ( পিএমআর )। আপনার শরীরের সচেতনতা আনতে আপনি আপনার শারীরিক উপসর্গ মোকাবেলা করতে পারবেন।

এটি আপনার ভ্রমণে আপনি কি খুঁজছেন তা ফোকাস করতে উপকারী হতে পারে। একটি ভ্রমণপথ আছে যা আপনি উপভোগ কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত হবে। যদি আপনি ব্যবসার জন্য ভ্রমণ করছেন, দেখুন আপনি একটি নতুন রেস্টুরেন্ট চেক করার জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করতে পারেন, একটি ম্যাসেজ পেতে, বা হোটেল বা বিদেশে কিছু ব্যায়াম মাপসই। মজা কার্যকলাপ মনোনিবেশ দ্বারা, আপনার ভ্রমণের জন্য আপনার উত্তেজনা আপনার লক্ষণ সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ নিতে পারে।

আপনার পাগল লক্ষণগুলি না যুদ্ধ করবেন না

যদি আপনার উপসর্গগুলি নিজেকে থেকে বিভ্রান্ত করতে খুব অপ্রতুল হয়ে ওঠে, তাহলে কেবল তাদের কোর্স চালানোর অনুমতি দিন।

ঘন ঘন আক্রমণ কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রায়ই heightened এবং তারপর ধীরে ধীরে বন্ধ টাকাপয়সা। যদি আপনি আপনার প্যানিক আক্রমণের প্রতিবাদ করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত বাড়তি উদ্বিগ্নতা এবং প্যানিক-সংক্রান্ত ভয় ভোগ করতে পারেন, যেমন আপনি মনে করেন যে আপনি একটি মেডিকেল জরুরী অবস্থায় আছেন, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ হারানো বা উন্মাদ হয়ে যান ভ্রমণের সময় আপনার প্যানিক এবং উদ্বেগ থাকলে, আপনার উপসর্গগুলি আত্মসমর্পণ করার চেষ্টা করুন, আপনার মনে করিয়ে দিন যে তারা খুব শীঘ্রই পাস করবে আপনার লক্ষণগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণভাবে আপনার চারপাশের ভয়কে হ্রাস করতে পারে এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি শক্তিশালী করে।

একটি ভ্রমণ বডি সঙ্গে যান

প্যানিক ডিসর্ডারের অনেক লোকের মধ্যে এক বা তার বেশি প্রিয়জন রয়েছে যারা তাদের সঙ্গে আরামপ্রদ এবং নিরাপদ বোধ করে।

যদি সম্ভব হয়, আপনার সাথে ভ্রমণ করার জন্য একটি বিশ্বস্ত বন্ধু বা পারিবারিক সদস্য তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ভ্রমণ সঙ্গী আপনার ভয় এবং উদ্বেগ সচেতন। আপনার প্রিয় একজন আপনাকে আপনার উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে এবং ভ্রমণের সময় নিরাপত্তার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হতে পারে। কিছু জন্য, শুধু যে ব্যক্তি আছে আরো অনেক শিথিল ট্রিপ আছে প্রয়োজন যে সব আছে।

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে আপনার ভ্রমণের উদ্বেগগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। এটা সম্ভব যে আপনি অন্যান্য অন্তর্নিহিত বিষয়গুলি বা অবস্থার মুখোমুখি , যেমন অ্যাঙ্গোফোবিয়া বা উড়ানের একটি ভয় ( অ্যারোফোবিয়া )। আপনার সহকর্মী অবস্থা আপনার ভ্রমণের উদ্বেগের জন্য অবদান রাখছে কিনা তা আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে।

আপনার লক্ষণগুলি আপনার লক্ষণগুলির জন্য ঔষধের সুপারিশ করতে পারে। বেনজোডিয়েজপাইনগুলি এক ধরনের অ্যান্টি-অ্যান্টিভাইটিস ঔষধ যা দ্রুত প্যানিক লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার প্যানিক আক্রমনের তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য একটি ব্যানজোডিয়েজাপাইন, যেমন Xanax (আল্পরাজোলাম), অটিভান (লোরাজাপাম) বা কেলোনপিন (ক্লোনজাপাম) নির্ধারণ করতে পারে।

প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে থাকা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে আপনার নির্ণয়ের একটি পরিতৃপ্তিদায়ক জীবন লাভের থেকে আপনাকে ফিরিয়ে নেওয়া উচিত নয়। আপনার পরবর্তী ট্রিপ আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য এই সহজ টিপস অনুসরণ করুন। অনুশীলন এবং প্রস্তুতির সঙ্গে, আপনি আপনার সঙ্গে আপনার প্যানিক এবং উদ্বেগ ছাড়া ভ্রমণ করতে সক্ষম হতে পারে।

_উৎস:

_{ব্লামবার্গ, এস। "একটি প্যানিক-মুক্ত ছুটির জন্য ভ্রমণের টিপস" MedPageToday, 2010।}