আপনার সামাজিক উদ্বেগ নেভিগেশন হরমোন প্রভাব

বিভিন্ন উপায়ে হরমোন মস্তিষ্কে কাজ করে। যখন হরমোনের মাত্রা খুব বেশী বা খুব কম, এটি নিউরোট্রান্সমিটারকে প্রভাবিত করে, ফলে বাড়তি উদ্বেগ যেমন সমস্যা হয়।

যারা সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) দিয়ে বেঁচে থাকে তারা এমন কিছু হরমোনের মাত্রাগুলি বাড়িয়ে বা হ্রাসের সামাজিক উদ্বেগ অনুভূত হতে পারে।

হরমোন যা সামাজিক উদ্বেগ বাড়িয়ে দেয়

1. স্ট্রেস হরমোন (অ্যাড্রেনিয়া, কর্টিসোল)

স্ট্রেস হরমোন, বা যাদের চাপের সময় মুক্তি পাওয়া যায় (মনে হয়, লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া) যেমন অ্যাড্রেনিনাল এবং কর্টিসোল, আপনার সামাজিক উদ্বেগ নেভিগেশন একটি নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

যখন আপনি একটি তাত্ত্বিক সামাজিক বা পারফরম্যান্স পরিস্থিতির সম্মুখীন হন তখন আপনার শরীর হুমকির সাথে মোকাবিলা করতে এবং কর্মের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য অ্যাড্রেনিয়ান এবং কর্টিসোল মত হরমোনগুলি মুক্তি দিয়ে সাড়া দেয়। যাইহোক, কোন প্রকৃত শারীরিক হুমকি মুখোমুখি, এই হরমোন অতিরিক্ত মাত্রা আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ, পয়েন্ট আপনি এমনকি একটি প্যানিক আক্রমণ বা অব্যাহতি প্রয়োজনের অনুভূতি সম্মুখীন হতে পারে

এটি হিংস্র চক্র হয়ে ওঠে, যাতে হরমোন উদ্বেগ সৃষ্টি করে, এবং উদ্বেগ এবং চাপ হরমোন মুক্ত হওয়ার কারণ

2. যৌন হরমোন (টেসটোসটেরিন, ইস্ট্রজেন)

সেক্স হরমোন এস্ট্রোজেন এবং টেসটোসটের স্তরে পরিবর্তনের ফলে আপনার সামাজিক উদ্বেগ প্রভাবিত হতে পারে। অত্যধিক টেসটোসটাইন বৃদ্ধি উদ্বেগ সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে, এবং এসিড, এবং উদ্বেগ উপসর্গ হিসাবে মহিলা যৌন হরমোন, পরিবর্তনের সাথে একটি সম্পর্ক আছে

কেন হরমোন পরিবর্তনের সময় প্রায়ই উদ্বিগ্নতা দেখা দেয় যেমন, বয়ঃসন্ধির সময়, মহিলাদের মাসিক চক্রের নির্দিষ্ট সময়ে, এবং মহিলাদের মেনোপজের সময়।

উত্তেজনা এবং যৌন হরমোন এছাড়াও উদ্বেগ উপর তাদের প্রভাব যোগাযোগ। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন, কোরিটিসোল শরীরে, যা আপনার শরীরের টেসটোসটের করার ক্ষমতা আটকায়।

বর্ধিত করটিসোল এবং হ্রাসকৃত টেসটোসটের সংমিশ্রিত প্রভাব বর্ধিত উদ্বেগ সৃষ্টি করে। আরো তাই, টেসটোসটের করটিসোল মুক্তির লক্ষ্যে পরিচালিত হয়, তাই যখন টেসটোসটের পরিমাণ হ্রাস পায় তখন করটিসোলের বৃদ্ধি আরও বেশি হতে পারে। আপনি দেখতে পারেন যে কেন উদ্বেগ একটি চক্র যা নিজেকে ফিড করে - এবং এই চক্রটি ভেঙ্গে আপনার লক্ষণগুলি অতিক্রম করার চাবিকাঠি।

3. থাইরয়েড হরমোন

অতিরিক্ত অত্যধিক থাইরয়েড এছাড়াও শারীরিক উপসর্গের আকারে উদ্বেগ তৈরি করতে পারে যেমন হার্টের হার বাড়ানো, ধাক্কা, শক্যতা এবং বাড়তি ঘাম, অন্যান্যদের মধ্যে। আপনি যদি থাইরয়েড অবস্থা ভোগ করেন, তাহলে আপনার সামাজিক উদ্বেগ খারাপ হতে পারে।

হরমোন যা সামাজিক চিন্তাধারা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে

1. টেসটোসটোন

ঠিক যেমন খুব কম টেসটোস্টেরন সামাজিক উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তেমনি বর্ধিত টেসটোসটের এটি কমাতে সাহায্য করতে পারে। টেম্পোস্টোনের ব্যবস্থাপনা, স্টেরয়েড হরমোন, সামাজিকভাবে ভয়ঙ্কর, ক্ষতিকর, এবং বিনয়ী আচরণকে কমাতে দেখানো হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, সাধারণভাবে, পুরুষরা নারীর মতো হতাশাজনক রোগের অর্ধেক হারে রিপোর্ট দেয়; এটা আতঙ্কিত কারণ উদ্বেগ মাত্রা moderating মধ্যে টেসটোসটের ভূমিকা হতে পারে।

টেস্টোস্টেরন গামা আমিনো বোটাইরিক এসিড (জিএএএবিএ) এবং সেরোটোনিনের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এই দুটি মস্তিষ্ক রাসায়নিকগুলি সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ সম্পর্কিত।

টেসটোস্টেরোন এছাড়াও amygdala কার্যকলাপ হ্রাস, যা মস্তিষ্ক গঠন ভয় থেকে সম্পর্কিত এবং যে যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া শুরু বর্ধিত টেসটোসটের মানে একটি অ্যামগ্ল্লা, যা একজন ব্যক্তির মতোই উদ্বেগজনক ব্যাধি ছাড়া প্রতিক্রিয়া দেখায়।

2. এস্ট্রোজেন

ইস্ট্রোজেন নারীদের মধ্যে ভয় প্রতিক্রিয়া শান্ত বলা হয়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ডার-বিলুপ্তির কাজে প্রশিক্ষিত নারীরা তাদের রক্তে এস্ট্রোজেনের মাত্রা বেশি রাখে যখন ভাল হয়। একটি মহিলা হিসাবে, আপনি হয়ত লক্ষ্য করেছেন যে আপনার মাসিক চক্রের সময় নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে শান্ত ও স্বচ্ছন্দ (বুদ্ধিমত্তার উদ্বিগ্ন এবং ভয়ংকর) অনুভূতি অনুভব করা ভাল।

3. অক্সিটোকিন

অক্সিটোকিন একটি পেপটাইড হরমোন, যা একটি হরমোন এবং মস্তিষ্ক নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে কাজ করে। এটি "ভালোবাসা" হরমোন হিসাবে পরিচিত হয় যা প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের সময় প্রকাশিত হয়। অক্সিটোকিন হাইপোথ্যালামাসে তৈরি হয় এবং মস্তিষ্কের ভিত্তিতে পিটুইটারি গ্রন্থির দ্বারা ছড়িয়ে পড়ে এবং সিক্রেট করা হয়। এর রিলিজ বাচ্চা প্রসব এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সুবিধা প্রদান করে।

অক্সিটোকিন একটি অ্যান্টি-অ্যান্টি-অ্যানিরিটি প্রভাব বলে পরিচিত এবং সামাজিক উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে অক্সিটোকিন শিথিলতা, বিশ্বাস এবং স্থায়িত্বকে প্রচার করে, যা সমস্ত সামাজিক পরিস্থিতিতে পরিচালনা করতে সহজ করে তোলে। অক্সিটোস্কিনের ভূমিকা নিয়ে গবেষণা চলছে এবং এটি সামাজিক অযৌক্তিকতা (অটিজমের সাথে জীবিত ব্যক্তিদের সহ) ব্যবহারের ক্ষেত্রে কীভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

4. ভাসপ্রেসিন

Vasopressin একটি হরমোন যা শরীরের তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে। উপরন্তু, এটি উদ্বেগ, চাপ কমা, এবং সামাজিক আচরণের নিয়ন্ত্রনে জড়িত হয়। মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস এবং লিম্বিক এলাকায় ভাসোপ্রেসিন মুক্তি পায়। কিছু গবেষকরা ধারণা করছেন যে সর্বোত্তম সামাজিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অক্সিটোকিন এবং ভাসোপ্রেসিনের মধ্যে একটি ভারসাম্যকে আঘাত করা উচিত। Vasopressin বিশেষভাবে সামাজিক আচরণ, যৌন প্রেরণা, জোড়া বন্ধন, এবং মাতৃত্বের চাপ সম্পর্কিত চাপ সম্পর্কিত।

হরমোন ব্যবস্থাপনা এবং সামাজিক উদ্বিগ্নতা থেকে ধাপগুলি

যদিও হরমোনের পরিবর্তন সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কিত হতে পারে, হরমোনের থেরাপির সাথে চিকিত্সা বর্তমানে একটি সাধারণ সুপারিশ নয়। পরিবর্তে, আপনার উদারনীতিতে হরমোনের ভূমিকা সমন্ধে পাশাপাশি এসএএএএএএর সাধারণ চিকিত্সাগুলি বেশ সহায়ক হবে।

কি সহায়ক নয় স্ব-ঔষধ - আখেরী "ফিক্স" যেমন চিনি, অ্যালকোহল, ধূমপান সিগারেটের বা অন্য কোন পদার্থ যা আপনি দ্রুত অনুভূতি ভাল ঢেউ প্রদান করে কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ সমস্যা সমাধান করবেন না এড়াতে চেষ্টা করুন।

1. আপনার স্তরে testosterone এবং অক্সিটোকিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি করুন। নিম্নলিখিত কাজ করে টেসটোসটের বৃদ্ধি করুন:

• নিয়মিত ব্যায়াম হচ্ছে
• একটি সুষম খাদ্য খাওয়া
• অন্ততপক্ষে চাপ (এবং তাই টেসটোস্টোন-হ্রাস কর্টিসোল )
• একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ
• প্রতি রাতে যথেষ্ট ঘুম পেতে

নিম্নলিখিত কাজ করে অক্সিটোকিন বৃদ্ধি:

• একটি প্রিয়জনের সঙ্গে cuddling
• অন্যদের কথা বলার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন
• অন্যদের দিকে উদার হচ্ছে (উপহার দেওয়া)
• চেষ্টা "মেটা" ধ্যান, যা অন্যের প্রতি প্রেম এবং উদারতা উদ্বুদ্ধ করার জন্য ডিজাইন করা ধ্যান জড়িত
• সোশ্যাল মিডিয়াতে যাচ্ছে
• একটি কুকুর বা বিড়াল petting

2. উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া জানা নতুন ধরণ শিখতে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) কৌশল ব্যবহার করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্কের নিউরোলজিকাল প্যাথওয়েজগুলি পরিবর্তন হবে, যা তীব্র পরিস্থিতিতে আপনার উদ্বেগজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করবে।

3. যদি আপনার থাইরয়েড অবস্থা থাকে যা আপনার উদ্বেগ স্তরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে উভয়ই সম্পর্কযুক্ত হতে পারে এবং আপনার থাইরয়েড অবস্থা কীভাবে চিকিত্সা করতে পারে।

4. যদি আপনি মহিলা হন, তবে শিখুন আপনার হরমোনগুলির মধ্যে আপনার জীবনের উপর এবং একটি মাসের কোর্সের সময় বিভিন্ন রকমের উত্তেজনা অনুভূতি অনুভব করতে পারে। শুধু হরমোনই আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে তা জানার জন্য আপনি থামাতে এবং চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারেন: "এই পরিস্থিতিটি আমার উদ্বেগ সৃষ্টি করছে না; আমার শরীর হরমোনে পরিবর্তন করার প্রতিক্রিয়া করছে", যা আপনাকে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার অনুমতি দিতে পারে এবং আপনার অনুভূতিগুলি কিসের জন্য গ্রহণ করতে পারে তারা হয়।

5. একটি শক্তি পোড়া স্ট্রাইক গবেষণা দেখায় যে একটি দৃঢ় অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ (যেমন "আশ্চর্যবুদ্ধি নারী", হিপ প্রান্তে আলিঙ্গন এবং কাঁটা উপর হাত) কিছু মিনিট জন্য বৃদ্ধি টেসটোসটের বৃদ্ধি এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি হতে পারে, যা ঘুরে সামাজিক উদ্বেগ কমতে সাহায্য করবে ।

6. প্রাকৃতিক সম্পূরক গ্রহণ করুন যা স্ট্রেস লেভেল (এবং কর্টিসোল) যেমন অ্যাশওয়াগান্ডা হিসাবে সাহায্য করতে পারে। তবে উল্লেখ্য যে এই ধরনের সম্পূরক খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং এই নিয়ন্ত্রক সংস্থা দ্বারা নিরাপত্তা ও কার্যকারিতার জন্য পরীক্ষা করা হয় নি।

হরমোন থেরাপি কি সামাজিক উদ্বেগ সম্ভব?

এটি উপভোগ্য হতে পারে যে এক দিন আমরা হরমোন থেরাপি সঙ্গে উদ্বেগ রোগ চিকিত্সা করতে পারে যে, সত্য এই বিষয়ের উপর গবেষণা ইতিমধ্যেই ঘটছে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নারীর যৌন নিপীড়নের পরিপ্রেক্ষিতে মহিলাদের যৌন হরমোন (যৌন-হামলার পরে সকালের পর-পরপর) আকারে পরিচালিত হয়। এই ঘটনার পরে পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) বিকাশের সম্ভাবনা কম ছিল। ।

এটি একটি প্রসারিত অনেক যে কল্পনা না যে উদ্বেগ এবং ভয় হরমোন ভূমিকা এই নতুন বোঝা হরমোন সম্পর্কিত যে চিকিত্সা হতে পারে।

তবে বর্তমানে, মহিলাদের অন্তর্নিহিত থিওরিয়াম অবস্থা বা হরমোনের প্রতিস্থাপন থেরাপির (এইচআরটি) চিকিত্সার বাইরেও নারীদের ঋতুস্রাবের সাথে সম্পর্কিত সমস্যার কারণে, আপনার ডাক্তার হরমোন চিকিত্সা নির্ধারণের সম্ভাবনা রাখেন না যা সামাজিক উদ্বেগ বৃদ্ধিতে সহায়ক হবে।

একটি শব্দ থেকে

আপনার হরমোনের প্রভাবের আলোকে সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনার সর্বোত্তম পদ্ধতি হলো প্রাকৃতিক অবজেক্টিভ বোঝা এবং হরমোনকে উত্সাহিত করার উপায়গুলি শেখার যা উদ্বেগ কমিয়ে সহায়তা করে। যদি গুরুতর সামাজিক উদ্বেগ আপনার জন্য একটি সমস্যা এবং আপনি একটি নির্ণয়ের বা চিকিত্সা চাওয়া না, এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ একটি রেফারেল জন্য আপনার পরিবার ডাক্তার দেখার সেরা।

ওষুধ এবং CBT হিসাবে কার্যকরী চিকিত্সা নিয়ন্ত্রণ থেকে অর্জিত হয়েছে যে SAD পরিচালনার সহায়ক হতে পারে মনে রাখবেন- আপনার উদ্বেগ আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না এবং আপনি কে তা নয়। আপনি সঠিক সাহায্যের মাধ্যমে এটি সরানো পারেন। হরমোন জড়িত হতে পারে, আপনি আপনার জীবনের বাকি জন্য সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে বসবাস করতে নির্ধারিত হয় না।

> সোর্স:

> হার্ভার্ড গেজেট এস্ট্রোজেন এবং মহিলা উদ্বেগ 2012।

> পফাফ ডিডব্লিউ, কর্ডন সি, চ্যান্সন পি, ক্রিস্টেন ওয়াই (এডস)। হরমোন এবং সামাজিক আচরণ। লন্ডন: স্প্রিংগার; 2008।

> সোবহাতা আর, মিহরা টি, ফরেস্ট এ, ফিথারস্টোন রি, সিগেল এসজে। অক্সিটোকিন এএমগদ্দল কার্যকলাপ হ্রাস করে, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি করে এবং এনএমডিআর-এর বিরোধিতা সত্ত্বেও উদ্বেগ-মত আচরণ হ্রাস করে। বেহাভ নিউরোসি । 2015; 129 (4): 389-398। ডোই: 10,1037 / bne0000074।

> ভ্যান হ্যানক জে, বস পিএ, টেরবুর্গ ডি, হেইনি এস, স্টিভেন ডিজে। সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ Neuroendocrine মডেল। ডায়ালগস ক্লিন নিউরোসি । 2015; 17 (3): 287-293।