কর্টিসোল, চাপ, এবং বিষণ্নতা মধ্যে সম্পর্ক
বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে জানেন যে বিষণ্নতার সঙ্গে মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা কমে গেছে এবং তাদের রক্তচাপের ক্ষেত্রে করটিসোলের উচ্চ মাত্রার মাত্রা কমছে। যেহেতু করটিসোল চাপের সাথে সম্পর্কিত, তাই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট লাইফস্টাইল প্রয়োগ করা আপনার বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
কর্টিসোল বুঝতে
কর্টিসোল একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পন্ন হয়, ছোট অন্ত্রের স্নায়ুগ্রন্থগুলি যা আমাদের কিডনি এর উপরে বসায়।
কর্টিসোল চাপের প্রতিক্রিয়ায় শরীর দ্বারা গোপন করা হয়, এবং আমাদের শরীরের হরমোন " যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া " হিসাবে পরিচিত হয় যা secrete এক। কর্টিসোল, পরিবর্তে, আমাদের দেহে গ্লুকোজ (চিনি) ব্যবহার করে, আমাদের রক্তচাপ থেকে, আমাদের ইমিউন সিস্টেমে কাজ করার ক্ষেত্রে সবকিছুই একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ছোট মাত্রায়, করটিসল স্রাবের অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি চ্যালেঞ্জের জন্য আমাদের প্রস্তুত করে, শারীরিক বা মানসিক কিনা, সংক্রামক রোগের মুখোমুখি হলে আক্রমনের মুখে শক্তি বিস্ফোরিত করে এবং ইমিউন ক্রিয়াকলাপের বিস্ফোরণগুলি আমাদেরকে প্রদান করে। এই কর্টিসল ইনক্লুসিভ অ্যাক্টিভেশন রাষ্ট্র অনুসরণ করে, তবে, আমাদের শরীরের একটি প্রয়োজনীয় অবসর প্রতিক্রিয়া মাধ্যমে যান।
যখন আমরা ক্রমাগত বা দীর্ঘস্থায়ী চাপের মুখোমুখি হই তখন সমস্যা দেখা দেয়, যার ফলে কর্টিসোলের ক্রমাগত উৎপাদন দেখা দেয়। উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ক্ষমতা হ্রাস করা এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধি বাড়ানো হতে পারে।
অন্য কথায়, অল্প সময়ের মধ্যে, করটিসোল স্রাবের বৃদ্ধি বেঁচে থাকার জন্য সহায়ক হতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী স্থিরতা বিপরীতটি ঘটতে পারে।
সিটিসোল স্তরে নিপীড়িত জনগোষ্ঠীর উচ্চতর হত্তয়া
এটা জানা যায় যে, যারা সকালে ঘুমের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের স্তরের স্তরে কোরিটিসোলের মাত্রা নিরুৎসাহিত করে না, তখন দিনের অগ্রগতির সময় হ্রাস পায়।
যারা বিষণ্ণ হয়, তবে সকালের আগে কর্টিসোল শিখর হয় এবং বিকালে বা সন্ধ্যায় স্তর কমিয়ে দেয় না বা কম হয় না। বিষণ্নতার সঙ্গে বসবাসরত প্রায় অর্ধেক মানুষের মধ্যে দুপুরে এবং সন্ধ্যায় করটিসল স্তরে ফলাফলের উচ্চতা পাওয়া গেছে। যদিও হতাশার কারণ হতে পারে এমন সঠিক প্রক্রিয়াটি অনিশ্চিত, ক্লিনিকালের গবেষণায় উল্লেখ করা যায় যে দীর্ঘস্থায়ী উন্নত কর্টিসোল ক্লোনিং বিষণ্নতা সরাতে পারে এমন কোনও ভাবে সেরোটোনিনকে প্রভাবিত করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজকে প্রভাবিত করে, প্রেরিত হয়।
যাই হোক না কেন সিটিসোলের বিষণ্নতার মধ্যে সরাসরি ভূমিকা আছে কিনা, তবে আমরা জানি যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ মাত্রার করটিসোলের মাত্রা হতে পারে, যা পরিবতিত যেমন মেটাবোলিক সিন্ড্রোমের সাথে সংযুক্ত।
কর্টিসোল এবং ডিপ্রেশন চিকিত্সা
যদিও বিজ্ঞানীরা এখনও অনিশ্চিত এবং যদি কর্টিসোল সেরোটোনিন স্তরের বা বিষণ্নতার অন্যান্য দিকগুলির ওপর প্রভাব ফেলে, তবে কোরিটিসোল অন্য উপায়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সেইসাথে বিষণ্নতার লোকেদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি পাওয়া গেছে যে উচ্চতর করটিসোলের মাত্রাগুলি মানুষের মনোবৈজ্ঞানিক চিকিত্সার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় । এটি বোঝায় যে তাত্পর্য যে করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যেমন চাপ ব্যবস্থাপনা, একটি বিষণ্নতা চিকিত্সা regimen একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হবে।
কিভাবে চাপ মস্তিষ্ক প্রভাবিত করে
যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি, তখন আমাদের মস্তিস্ক আমাদের দেহকে বলে যে স্ট্রেস হরমোন, যেমন করটিসোল এবং অ্যাড্রেনিনাল, তা মোকাবেলা করার চেষ্টা করতে। যদিও এই স্ট্রেস হরমোন নিয়মিতভাবে সহায়ক হতে পারে, তবে চলমান চাপের কারণে দিনের বেশিরভাগ সময়ই তাদের অপারেশন করে থাকে এবং সেরোটোনিন মত আমাদের মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারকে সঠিকভাবে কাজ করা বন্ধ করতে পারে, সম্ভাব্য আমাদের বিষণ্নতার মধ্যে পাঠাচ্ছে।
সেরোটোনিন বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায়
সেরোটোনিন মস্তিষ্কে একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা অন্য কিছুগুলির মধ্যে মেজাজ, ক্ষুধা এবং ঘুম অনুভব করে।
এটি নিউরোট্রান্সমিটার যা প্রেমের সাথে আমাদের শরীরের "অনুভূতিজনক" রাসায়নিক গঠন করেছে। কিছু প্রাকৃতিক উপায়ে যেগুলি কেবল এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করার পাশাপাশি আপনার সেরোটোনিন মাত্রা বাড়ানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:
- ব্যায়াম: এটি স্পষ্টভাবে দেখানো হয়েছে যে শারীরিক ব্যায়াম মেজাজ বৃদ্ধি করে, অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে এটি মস্তিষ্কে সেরোটোনিন মাত্রা বৃদ্ধি করে।
- ভাল ঘুমান : পর্যাপ্ত ঘুমাতে এবং একটি নিয়মিত ঘুমের অনুভূতি রাখা এছাড়াও বিষণ্নতা বদ্ধ সাহায্য এবং মেজাজ উন্নত।
- হালকা এক্সপোজার: সূর্যালোকটি অগ্রাধিকারযোগ্য, তবে বিশেষ করে শীত মৌসুমের মধ্যে, এমনকি একটি থেরাপি লাইটের সাহায্যে আলো পেতে হলে সাহায্য করতে পারেন।
- ক্যাফিন দেখছেন: ক্যাফিন সেরোটোনিন মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, তাই কম পরিমাণে বা এমনকি আপনার ভোজনের বন্ধ বিবেচনা করুন।
স্ট্রেস কমানোর উপায়
সেরোটোনিনকে উৎসাহিত করার পাশাপাশি, আপনার চাপ হ্রাস করা বিষণ্নতার প্রভাবকে মৃদুভাবে সাহায্য করতে পারে, সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী উন্নত করটিসোলের মাত্রা কমানোর মাধ্যমে। আপনার চাপ কমানোর কিছু ভাল উপায় এখানে রয়েছে:
- ধ্যান বিবেচনা করুন ধ্যান ব্যবহার করে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে, আপনার মেজাজ বাড়ানো, এবং এমনকি মাথাব্যাথা মত শারীরিক অসুখে সহায়তা।
- আরাম করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কিছু সময় নিন, এমনকি যদি এটি মাত্র কয়েক মিনিট, সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীর এবং আপনার মন শিথিল করুন।
- হাঁটার জন্য আপনার পোষা প্রাণী নিতে: উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ব্যায়াম আপনার মেজাজ জন্য ভাল এবং আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে, এবং আপনার প্রিয় পোষা সাথে মিথস্ক্রিয়া এছাড়াও আপনি শিথিল সাহায্য করবে
- একটি ম্যাসেজ পান ম্যাসেজ চাপ, উদ্বেগ, এবং টান উপশম করতে বেনিফিট প্রমাণিত হয়েছে।
- কিছু আর্ট থেরাপি মধ্যে প্রলম্বিত। রং, পেইন্টিং, অঙ্কন, ফটোগ্রাফি ... যাই হোক না কেন আপনার পছন্দের, আপনার ভেতরের শিল্পী জড়িত চাপ বহন করতে সাহায্য করতে পারেন।
- একটি জার্নাল রাখা. নিজেকে এটি করার জন্য একটি জায়গা দেওয়া হচ্ছে মুক্ত করা যাবে না, এটা আপনি আপনার ছিল উপলব্ধি নাও হতে পারে চাপ সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টুল হিসাবে জার্নালিং ব্যবহার সম্পর্কে আরও জানুন।
- আপনি প্রতি দিন ভালবাসা কিছু না। এমনকি যদি এটি দশ মিনিটের জন্য হয়, তাহলে আপনি যে উপন্যাসের পরবর্তী অধ্যায়ে পড়া বা আপনার গিটার খেলা করছেন তা পড়তে সক্ষম হতে হলে আপনাকে কিছু বাষ্প মুক্ত করতে সাহায্য করবে।
আপনি এখনও চাপ অনুভূত হলে, আজ স্ট্রেস relieving শুরু করার এই উপায় পরীক্ষা করুন।
কোরিটিসোল, স্ট্রেস, সেরোটোনিন এবং ডিপ্রেশন এর নীচে লাইন
কোরিটিসোল হরমোনের বিকাশে অবদান রাখতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় আছে, সেরোটোনিন স্তরে বা অন্য অন্তঃস্রাবের পথের মাধ্যমেও, যদিও আমরা এখানে নির্দিষ্ট আণবিক পাথগুলি চিহ্নিত করা হয়নি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, উচ্চ মাত্রার কোર્ટીিসোলের মাত্রাগুলি আপনার বিষণ্নতা নিরাময়কে কম কার্যকর করে তুলতে পারে, এবং কোরেরিস্টের মাত্রা কমিয়ে দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়টি কয়েকটি দ্রুত চাপ কমানোর ব্যায়ামের মাধ্যমে নয়, তবে স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা লাইফস্টাইল গ্রহণের মাধ্যমে।
> সোর্স:
> ডি ক্লেট ইআর, ওটি সি, কুমস্তা আর, এট আল স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা: মিনারেলোকোরোটিকিড রিসেপ্টরের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। জার্নাল অফ নিউরোডোক্রিনোলজি । আগস্ট 2016; ২8 (8) ডোই: 10,1111 / jne.12379।
> পিওকক এন, স্কাইডারডার ডিজে, কেলেরম্যান জিএইচ। বিষণ্নতার বায়োলেলিকুল্য দিক: একটি পশ্চাদপট বিশ্লেষণ। সমন্বিত মনোবিজ্ঞান ফেব্রুয়ারী 2017; 73: 168-180 ডোই: 10,1016 / j.comppsych.2016.11.002।
> ফিশার এস, স্ট্রব্রিজি আর, ভয়েস এএইচ, ক্লিয়ার এজে সিটিসোল মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি প্রতিক্রিয়া একটি প্রেডিক্টর হিসাবে অধঃপতন ব্যাধি: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি ফেব্রুয়ারী 2017; 210 (২): 105-109 ডোই: 10,1192 / bjp.bp.115.180653।
> জর্ন জেভি, শুর আরআর, বকস এমপি, কান আরএস, জোয়েল এম, ভিঙ্কারস সি। মনোরোগ সংক্রান্ত রোগের মধ্যে কর্টিসোল স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াশীলতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। মনোবিজ্ঞান মার্চ 2017; 77: ২5-36 ডোই: 10,1016 / j.psyneuen.2016.11.036।