সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আরও সাধারণ হয়ে উঠছে, এমনকি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) এর মধ্যেও। এই প্রশ্নটি জিজ্ঞেস করে - ফেসবুক, টুইটার, ইনস্টাগ্রাম, এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্ম যারা সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকে তাদের পক্ষে সহায়ক নয়?
এই প্রশ্নের উত্তর সহজে দেখা যায় না, এবং আপনি কীভাবে যোগাযোগের সেই চ্যানেলগুলি ব্যবহার করেন, আপনার জীবনে কী ভূমিকা পালন করে, এবং এমনকি আপনারও আসক্তির প্রতিও প্রবণতা নির্ভর করে।
সামাজিক উদ্বেগযুক্ত লোকেদের জন্য সোশ্যাল মিডিয়ার কিছু বেনিফিট এবং অসুবিধা একই রকমের যারা ব্যাধি ছাড়া তাদের জন্য একই।
নীচে এসএএডি সহ যারা সোশ্যাল নেটওয়ার্কের সাহায্যে, বা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে তা দ্রুত তুলনামূলক কম।
সামাজিক উদ্বেগ জন্য সামাজিক মিডিয়া উপকারিতা
সামাজিক মিডিয়া সব খারাপ নয়। আসলে:
- সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলি সামাজিক উদ্বেগযুক্তদেরকে আরও সহজেই সামাজিক সংযোগ স্থাপন এবং প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করে।
- এই সাইটগুলি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি অন্যদের সাথে সংযুক্ত হওয়ার সাথে জড়িত হওয়ার জন্য কিছুটা সহজ করতে পারে , যখন পরিবহন, বিচ্ছিন্নতা, বা ঘর ছেড়ে যাওয়ার ভয় একটি সমস্যা।
- অনলাইন বনাম অফলাইনের সাথে আলাপচারিতায় যখন তারা নিরাপদ পরিবেশে অনুভব করে, তাদের সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার জন্য ব্যক্তিরা কম উদ্বেগ বোধ করতে পারে।
- সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলি সামাজিক উদ্বিগ্নতা সহকারে যারা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে তাদের জন্য একটি স্ট্যাটাস প্রদান করতে পারে (টাম্বলারের মতো সাইটগুলিতে)। বেনামী "ব্লগিং" জন্য অনুমতি দেয় যে প্ল্যাটফর্মে সামাজিক উদ্বেগ যারা কম একাকী মনে এবং আরও হালকা হৃদয় (যেমন " সাম্প্রতিক অদ্ভুত পেঙ্গুইন " সিরিজ মত নীরব memes দেখার দ্বারা হিসাবে তাদের পরিস্থিতি তাকান) অনুমতি দিতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়া জন্য সামাজিক চিন্তা অসুবিধা
সুবিধার আছে, কিছু হিসাবে ভাল হিসাবে বিবেচনার অসুবিধা আছে।
- ফেসবুকের মতো সাইটগুলিতে প্রায়ই এটি আশা করা হয় যে ব্যবহারকারীরা প্রকৃত মানুষদের সাথে বন্ধুত্বের বন্ধু হয়ে উঠবে। সামাজিক উদ্বেগযুক্ত লোকেরা হয়তো কম সংযোগ করতে পারে বা নতুন লোকের সাথে দেখা করতে অসুবিধা হয়।
- সামাজিক স্বার্থের সাথে যারা স্ব-স্বভাব কম করে থাকে তারা নিজেদেরকে এমনভাবে প্রকাশ করতে পারে যেগুলি অন্যদের কাছে আকর্ষণীয় নয়, তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করার জন্য অন্যদেরকে কম আকর্ষণ করে ।
- বেশিরভাগ সামাজিক প্ল্যাটফর্মে নির্মিত বন্ধুত্ব বাস্তব জীবনে বিকাশ করার সুযোগ পেয়েছে এবং কম প্রকৃত বন্ধনকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেয়ে তাদের তুলনায় দুর্বল হতে পারে।
- আপনার ফেইসবুক বা টুইটার বন্ধুদের কাছে যেসব দুর্দান্ত জিনিস রয়েছে সেগুলি দেখে আপনার মনে হতে পারে আপনি বামে বা অপর্যাপ্ত বোধ করছেন । আপনার পছন্দ মত তুলনা কতগুলি "পছন্দ" বা মন্তব্য অন্যদের তাদের পোস্ট পেতে জন্য একই জিনিস।
- যারা সামাজিক উদ্বিগ্নতার সাথে কম্পিউটার স্ক্রিনের পিছনে আরও আরামপ্রিয় বোধ করে তাদের জন্য, প্রকৃত নেটওয়ার্ক সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করার প্রয়াসে সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলিতে খুব বেশি নির্ভর করতে হতে পারে।
- সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলি আপনাকে আপনার জীবনের (যেমন, একজন অংশীদার, শিশু, চাকরি) কোনও জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে না ।
- সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলির স্থায়ী ব্যবহার স্টার গুলি বৃদ্ধি করতে পারে-বিশেষ করে যদি আপনি অনলাইন জগতের সাথে ক্রমাগত সংযুক্ত থাকার প্রয়োজন বোধ করেন।
- সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলির ব্যবহারে মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি আরো খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যদি আপনি বিষণ্নতা এবং আসক্তি হিসাবে অন্যান্য সমস্যা ঝুঁকিতে থাকেন, এটি বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত হতে পারে
- সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহারে দেরিতে থাকা সত্ত্বেও ঘুমন্ত অবস্থায় সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে - এবং ঘুমের অভাবের কারণে উদ্বেগ বা এমনকি বিষণ্নতার অনুভূতিও হ্রাস পেতে পারে।
- যে ব্যক্তির (তাদের সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং অ্যাকাউন্ট "ছোঁড়া" দ্বারা) সাক্ষাত্কারের আগে কেউ সম্পর্কে খুব বেশী খুঁজে পেতে পারে যখন আপনি অবশেষে বাস্তব জীবনে যে ব্যক্তির সাথে দেখা পর্যন্ত সামাজিক উদ্বেগ বৃদ্ধি হতে পারে।
- সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তি ইন্টারনেটের আসক্তি ব্যাধি (আইএ) এর ঝুঁকিতে থাকতে পারে।
সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের উপর গবেষণা এবং মানসিক রোগ
সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইট এবং মানসিক অসুস্থতা সম্পর্কে বিশ্লেষণের একটি বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ 2005 এবং 2016 এর মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়।
সাধারণভাবে, সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইট এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যবহারের মধ্যে উভয় ধনাত্মক ও নেতিবাচক সম্পর্ক পাওয়া যায়।
সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া এবং সামাজিক তুলনা উচ্চতর স্তরের উদ্বেগ সম্পর্কিত ছিল।
যাইহোক, সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটে সোশ্যাল সাপোর্ট এবং সামাজিক সংযুক্তির প্রদর্শনগুলি নিম্ন স্তরের উদ্বিগ্নতা সম্পর্কিত ছিল। উপরন্তু, সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলি ব্যবহার করে নিঃসঙ্গতা নিচু স্তরের সাথে সম্পর্কযুক্ত ছিল, এবং জীবনের উচ্চ স্তরের আত্মসম্মান ও সন্তুষ্টি।
সামাজিক উদ্বেগ ডিসসার সম্পর্কিত ফলাফল
সামগ্রিকভাবে, মেটা-বিশ্লেষণের ফলাফলগুলি দেখায় যে সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলির ব্যবহারে সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধিযুক্তদের জন্য উভয় উপকারিতা ও বিরোধিতা থাকতে পারে- অনেকগুলি ব্যক্তির উপর নির্ভর করতে পারে এবং সাইটগুলি কীভাবে ব্যবহার করা যায়।
যাইহোক, এই পর্যালোচনা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সর্বাধিক পূর্ববর্তী গবেষণা স্ব-প্রতিবেদনকৃত তথ্য এবং ক্রস বিভাগীয় (এক সময়ে সময়ে) ভিত্তিতে ছিল।
বিশেষ করে, গবেষণা প্রস্তাব দেয় যে:
- সামাজিক উদ্বিগ্নতা রোগের লোকেরা ফেসবুকের প্যাসিভ ব্যবহারে (অন্য লোকেদের প্রোফাইলে দেখেন) এবং বিষয়বস্তু উৎপাদনের (পোস্টিং, মন্তব্য, ইত্যাদি) সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- যেসব লোকেরা উদ্বিগ্ন অথবা উদ্বেগজনক রুমনে আক্রান্ত হয় তারা ফেসবুকে প্যাসিভ ব্যবহার করে তাদের সামাজিক উদ্বেগ আরো খারাপের দিকে ঝুঁকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন অন্য লোকের ফেসবুক পোস্ট পড়তে ঘরে বসেন, আপনার নিজের কোনও পোস্ট না করে, অন্য কারো স্থিতি মন্তব্য না করে, আপনার সামাজিক উদ্বেগ খারাপ হতে পারে।
- আপনি সামাজিক যোগাযোগের সাইটগুলি সম্পর্কে বলতে পারবেন যেগুলি কীভাবে আপনি ইন্টারঅ্যাক্ট করবেন। উদাহরণগুলি আপনার পারস্পরিক ক্রিয়ার মধ্যে অপেক্ষাকৃত নিষ্ক্রিয় বা প্রত্যাহার অন্তর্ভুক্ত।
- সাধারণভাবে, সামাজিক উদ্বেগযুক্ত লোকেদের ফেসবুকে ব্যবহারকারীর সংখ্যা কম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে কিন্তু টাম্বলার বা মাইস্পেসের মতো " মাইক্রো-ব্লগারগ জি" সাইটগুলির ব্যবহারকারী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। (এই কারণ এটি একটি অ হুমকি বায়ুমন্ডলে অনুভূতি শেয়ার করার জন্য একটি আউটলুক প্রদান করে।)
- সামাজিক উদ্বেগযুক্ত মানুষ সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইটগুলিতে নেতিবাচক কন্টেন্ট পোস্ট করার সম্ভাবনা বেশি বলে মনে হয় না। যাইহোক, আপনি ইতিবাচক বা নেতিবাচক কন্টেন্ট পোস্ট কিনা অন্যদের আপনার সাড়া কিভাবে সম্পর্কিত। ইতিবাচক আপডেট বৃদ্ধি "পছন্দসই" সম্পর্কিত হয় যখন নেতিবাচক উপাদান ফলাফল কম ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া।
- সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা সামাজিক নেটওয়ার্কিং বন্ধুদের কাছ থেকে আরও ইতিবাচক সহায়ক মন্তব্য এবং কম নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া পেতে পারে। এই সামাজিক সহায়তা যদি সামাজিক উদ্বিগ্নতার উচ্চ মাত্রার থাকে তবে সুরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করতে পারে, যার ফলে সুখের অনুভূতি বেড়ে যায়।
রিয়েল-টাইম ডেটা ব্যবহার করে আরো গবেষণা করা প্রয়োজন। (লোকেরা তাদের নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সামাজিক নেটওয়ার্কিং আচরণের উপর প্রতিবেদন করে)।
স্মার্ট সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের জন্য 10 টি টিপস আপনি যখন SAD আছে
- আপনি কি ভাগ বা মন্তব্য এর স্বর মনে রাখবেন। ইতিবাচক ও খোলা থাকার কারণে অন্যদেরকে নেতিবাচকতা বা অভিযোগের চেয়ে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে উত্সাহিত করার সম্ভাবনা বেশি।
- রিয়েল-ওয়ার্ল্ড সংযোগগুলিতে ব্যস্ত সময় ব্যালেন্সের সময় আপনি অনলাইনে ব্যয় করেন। বা, বাস্তব জগতে ঘটনা পরিকল্পনা করার জন্য আপনি অনলাইনে সংযুক্ত হওয়ার সময়টি ব্যবহার করুন।
- সামাজিক নেটওয়ার্কিং আপনার পুরো দিন গিলতে প্রতিরোধ করার জন্য আপনার আশপাশ সচেতন হয়ে মনের যত্ন অনুশীলন ।
- মিলিত গ্রুপগুলির জন্য সাইন আপ করুন বা তাদের সাথে স্বতঃস্ফূর্ত স্বার্থ বা শখ আছে এমন লোকদের সাথে গোষ্ঠীগুলিতে যোগদান করুন। এটি যদি আপনার বাস্তব জীবনে খুব সীমিত সামাজিক বৃত্ত থাকে এবং আপনার সংযোগগুলি বৃদ্ধি করার জন্য সামাজিক নেটওয়ার্কিং ব্যবহার করতে চায় তবে এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
- মনে রাখবেন যে আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইটগুলিতে যা দেখছেন তা আপনার জানা লোকের জীবনের সত্য প্রতিনিধিত্ব নয় । কিছু লোক শুধুমাত্র ইতিবাচক ভাগ করে নেয়, অন্যরা কেবল নেতিবাচক ভাগ করে নিতে পারে - তুলনা করার চেষ্টা করবেন না বা অন্য কোনও কি আপনার আছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
- যখন আপনার বন্ধু হয়ে উঠার পথে চলে, তখন তাদের সাথে সাক্ষাৎ করার আগে লোকেদের সামাজিক মিডিয়া প্রোফাইলগুলি ব্যবহার করুন । একই সময়ে, এটি করার সময় অতিশয় মনোযোগী হোন বা ব্যয় না করা, অথবা এটি বিপদের সম্মুখীন হতে পারে।
- আপনি যদি সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইট ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, তাহলে প্যাসিভ ইউজার না হওয়ার চেষ্টা করুন । নিজের সম্পর্কে কিছু ভাগ না করে অন্য লোকের পোস্টগুলির উপর নজর রাখুন এমন সময় ব্যয় করবেন না
- সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলিতে আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে পাওয়া অতিরিক্ত সামাজিক সহায়তা উপভোগ করুন । বিশেষ করে যদি আপনার সামাজিক উদ্বিগ্নতার উচ্চ মাত্রা থাকে, তাহলে এই সমর্থনটি আপনার সুখের অনুভূতি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করুন । সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং ব্যবহার করে বাস্তব জগতে অন্যান্য বিষয়গুলি সম্পন্ন করার জন্য পুরষ্কার হিসাবে, নিজেকে একটি আসক্তি প্যাটার্নের মধ্যে পতিত হতে বাধা দিতে।
- সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং একটি আলাদা সম্পর্ক আছে । তার শক্তি এবং দুর্বলতা সনাক্ত করুন এবং আপনার যোগাযোগের একমাত্র উপায় হিসাবে এটি নির্ভর করে না।
একটি শব্দ থেকে
সোশ্যাল মিডিয়ায় এতদূর পর্যন্ত আপনার কীভাবে সেবা করেছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি অনলাইনে আপনার সময় কাটান, বা কম সংযুক্ত ফলে ফলাফল আরো সংযুক্ত বোধ করবেন? তিনটি পদক্ষেপের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকে যেতে পারেন। আপনার আলাদা হবে, কিন্তু একটি উদাহরণ নিম্নলিখিত হতে পারে:
1. শুধুমাত্র সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইট দিন প্রতি দুইবার চেক করুন।
2. ইতিবাচক কিছু শেয়ার করুন বা প্রতি সপ্তাহে অন্তত একবার একটি ইতিবাচক মন্তব্য ছেড়ে।
3. একটি স্বতন্ত্র আগ্রহের সাথে একটি গ্রুপে যোগদান করুন যা বাস্তব জগতে নিয়মিত মিলিত হয়।
> সোর্স:
> মানসিক বিজ্ঞান জন্য এসোসিয়েশন সোশ্যাল নেটওয়ার্ক যুগে সামাজিক উদ্বেগ।
> সোংজি মিডিয়া ওয়ার্ল্ডে সামাজিক অস্থিরতা কাং এস। সাইকোলজি টুডে ওয়েবসাইট।
> ম্যালডোনাডা এম। ফেসবুকের উদ্বেগ সাক সেন্ট্রাল ওয়েবসাইট
> স্যাব্রুক ইএম, কার্ন এমএল, রিকারদ এনএস সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইট, বিষণ্নতা, এবং উদ্বেগ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জেএমআইআর স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য 2016; 3 (4): e50। ডোই: 10,2196 / mental.5842।
> ইয়ান জে, ইয়ান সিফ, চেন সিএস, ওয়াং পিডব্লিউ, চ্যাং ইউএইচ, কো চ। অনলাইন এবং রিয়েল-লাইফ ইন্টারঅ্যাকশন এবং তাদের সহযোগিতামূলক ফ্যাক্টরগুলিতে সামাজিক উদ্বেগ। সাইবারস্পাইল বেভ সোস নেট 2012; 15 (1): 7-12। ডোই: 10,1089 / cyber.2011.0015।