নিকোটিন প্রত্যাহার থেকে ধূমপান যে এখন আসা এবং তারপর হিসাবে আমরা ধূমপান বন্ধনের প্রথম বছরের মধ্যে সরানো, নিকোটিন আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধারের চিন্তা থেকে discomforts থেকে একটি প্রক্রিয়া যা নিয়ন্ত্রণ রাখা কঠিন হতে পারে।
গভীর শ্বাস একটি অমূল্য সরঞ্জাম যা, মস্তিষ্কের যখন, নিকোটিন প্রত্যাহার আপনাকে প্রবল করে তোলে যখন আপনি গিয়ার স্থানান্তর সাহায্য করবে। একটি কম্পাস হিসাবে গভীর শ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে আপনার ধোঁয়া-মুক্ত উপায় খুঁজতে সাহায্য করবে এবং একই সময়ে আপনাকে শিথিল করবে।
আমি লেসলিতে আপনাকে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই এই প্রবন্ধে, লেসলি তার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যবহার করে এমন কৌশলগুলি ভাগ করে নেয়, যেগুলি তার শরীরে গভীর শ্বাস নিচ্ছে এমন সুবিধাগুলির সাথেও। এই লেখাটি হিসাবে, লেসলি তার বেল্টের মধ্যে 9 টি ধূমপানমুক্ত মাস দিন এবং প্রতিটি বিগত দিনের সাথে শক্তিশালী বোধ করছে।
লেসলি থেকে:
শ্বাস।
তাই কিছু স্বাভাবিক, তাই অন্তর্নিহিত এবং অমূল্য একটি কার্যকলাপ, তাই ... সাধারণ।
গড় মানুষ প্রতি মিনিটে 1২ টি শ্বাস নেয়, কিন্তু এটি এমন কিছু যা আমরা সচেতন করছি। যোগব্যায়াম কাটা রুটি হিসাবে মূলধারার হিসাবে পরিণত হয়েছে সঙ্গে, আমরা এখন গভীরভাবে আরো গভীরভাবে শ্বাস কিভাবে শিখতে সরঞ্জাম দেওয়া হয়, কোর আরও। আপনি যোগব্যায়াম হন, তাহলে
আমি সবসময় এটা একটি রোমান্টিক ধারণা ছিল চিন্তা - এখনও স্থায়ী এবং শান্ত, অস্ত্র সম্মান সঙ্গে একসাথে clasped, সূর্য Salutation তাই আমি এটি উপর একটি ডিভিডি কেনা চমত্কার রং দ্বারা বেষ্টিত একটি প্রশান্ত মরুভূমি মধ্যে সেট এবং বহিরাগত এবং শান্তিপূর্ণ সঙ্গীত সেট।
মানুষ, এটা কঠিন ছিল!
আমি জানি যে যোগব্যায়াম একটি অনুশীলনী যা অঙ্গীকার এবং অনুশীলন লাগে, কিন্তু আমি প্রায় চারপাশে আমার মাথাব্যথা কখনও কখনও - আমার শরীরের উল্লেখ করতে পারে না - যদিও আমি আবার এটি আবার চেষ্টা করতে চাই সব প্রচেষ্টা একপাশে, আমি একেবারে অমূল্য পাওয়া এক জিনিস শ্বাস সম্পর্কে সচেতনতা শেখানো হচ্ছে, জীবন এর মিষ্টি শ্বাস এর।
ধূমপান বন্ধের প্রথম দিন এবং সপ্তাহে যথোপযুক্তভাবে শ্বাস নেওয়া একেবারে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। আমি সম্প্রতি একটি ফোরাম সদস্যের পোস্টটি বর্ণনা করেছিলাম , কিভাবে নিকোটিনটি সর্বাধিক নিকোটিন থেকে বের করে নেওয়ার জন্য , আমরা অন্যের চেয়ে বেশি গভীরভাবে শ্বাস ফেলি । এই অনুভূতি অংশে ধূমপায়ীদের মত কিছু অংশে ব্যাখ্যা করতে পারে যে আমরা যখন 'ধূমপান' করি তখন ধূমপান করা হয়।
যখন আমরা প্রথম ছেড়ে দিয়েছিলাম, তখন আমরা অনেক বেশি অগভীর শ্বাস নিতে শুরু করেছি, যা আমাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ এবং শান্ত থাকার জন্য কি করা উচিত। এটা আশ্চর্যজনক কিভাবে গভীরভাবে এবং অবিলম্বে একটি গভীর শ্বাস একটি এর স্নায়ু শান্ত হবে।
এই প্রক্রিয়ার শুরুতে, আমি গভীরভাবে শ্বাস ফেলা কিভাবে ইয়ান এর স্ক্রিপ্ট (অন্য একটি 'সংশোধিত ধূমপায়ী') খুঁজে পাওয়া যায়। এটা প্রথমবারের জন্য সহায়ক ছিল যখন আমি অনুভব করতাম যে আমি আমার ত্বকে লাফাতে যাচ্ছি, তাই আমি আপনার সাথে এটি ভাগ করে নিতে চাই। এই পদ্ধতি অনেক পরিস্থিতিতে কাজ করে:
আপনার মুখের ছাদে আপনার জিহ্বা রাখুন এবং আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। আপনার নিম্ন পেট বৃদ্ধি হতে শুরু না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস রাখুন। (এই ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস হিসাবে পরিচিত, এবং সত্যিই একটি asthmatic হিসাবে আমাকে সাহায্য)। তারপর, আপনার ঠোঁট একসঙ্গে রাখুন যেমন আপনি একটি বেলুন ফুঁ করা হয়। সমস্ত বায়ু ধীরে ধীরে একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আঘাত না করা পর্যন্ত এটি সব চলে যায়।
শ্বাস নিতে যতক্ষণ পর্যন্ত শ্বাস প্রশ্বাসের প্রায় দ্বিগুণ হওয়া উচিত।
এখন 'জাদু' জন্য আপনি এই শ্বাস কৌশল অনুশীলন এবং কি করতে হবে তা বুঝতে হলে, আপনি আপনার শরীরের একটি পরিবর্তন অনুভব করতে শুরু করবে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই বিষয়ে নজর রাখুন - কাঁধের ড্রপ, মুখের নিস্তেজ, এবং আপনার অন্য কোন অনুভূতি থাকতে পারে।
যখন আপনি এটি আয়ত্ত করেছেন তখন প্রত্যেকবার আপনি একটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন, আপনি একটি শব্দ বলতে পারেন। এটি কোনও শব্দ হতে পারে, যেমন রিল্যাক্স, সলম, শান্তি, কুইয়েট বা আপনার জন্য অর্থহীন কিছু। আপনার শ্বাস ফেলা হিসাবে শব্দটি আপনার মনকে বার বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
খুব শীঘ্রই, আপনাকে যা করতে হবে তা শব্দটি বলে এবং আপনার শরীর ও মন সেই শান্ত অবস্থাতে অবিলম্বে ফিরে আসবে। আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময়ে এটি করতে পারেন এবং কেউ জানে না আপনি কিছুটা ভিন্নভাবে করছেন।
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত এক breathes, আরো অক্সিজেন মস্তিষ্ক থেকে নেওয়া হচ্ছে এবং আরো উদ্বেগ অনুভূত হয়। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনি মস্তিষ্কের 'নিজের' মুক্তি পেতে ভাল 'endorphins নামক রাসায়নিক। অনুশীলনের সঙ্গে, আপনি যখনই চান তখনই আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারবেন।
একটি উপায়, ধূমপান একটি নেতিবাচক গভীর শ্বাস ব্যায়াম মত হয়। আপনি শব্দ 'সিগারেট' বলে এবং আপনার শরীরের উত্তেজনাপূর্ণ এবং উদ্বেগজনক হয়ে প্রতিক্রিয়া। আপনি একটি সিগারেট হালকা, এবং যে প্রথম গভীর শ্বাস গ্রহণ করে, আপনি একটি সিগারেট ছাড়াই একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ হিসাবে ঠিক একই করছেন, যদিও একটি ধূমপায়ী হিসাবে, আপনি সিগারেট নিজেই অনুভূতি পরিবর্তন পরিবর্তন, যা আসলে না করেনি কিছু.
টেরি মার্টিন থেকে নোট: আমরা ধূমপায়ী সঙ্গে যুক্ত যে শিথিলতা বেশিরভাগ রক্তধারার মধ্যে নিকোটিন এর dwingling স্তর replenishing সঙ্গে কাজ করা আছে। আমরা ধূমপান উপভোগ বা ত্রাণ ত্রাণ হিসাবে এটি মনে করি, কিন্তু এটি সত্য, আমরা ধূমপান থেকে পাওয়া একমাত্র ত্রাণ যা একটি ফাঁক পেয়ে একটি জাঙ্কি হয়। নিকোটিন একটি অত্যন্ত মাদকদ্রব্য ড্রাগ, এবং আমাদের শরীরের নিকোটিন স্তর আমরা গ্রহণ করতে ব্যবহার করা হয় নিচের নিচে dips যখন আমরা তীক্ষ্ন এবং অস্বস্তিকর পেতে।
এই পরের এক আমার খুব প্রিয় ব্যায়াম এক, এবং জীবনের যাই হোক না কেন যে যাই হোক না কেন উত্তেজনাপূর্ণ বা তীব্র দিন বন্ধ প্রান্ত বন্ধ করতে ব্যর্থ হয়।
দাড়াও. ডান এখন, আপনি এটি করতে পারেন (বা যদি আপনি না করতে পারেন, তারপর দৃঢ়ভাবে মাটিতে লাগানো উভয় ফুট সঙ্গে সোজা বসতে)। আপনার অস্ত্র হিসাবে উচ্চ আপ লিফ্ট হিসাবে আপনি পারেন। এখন আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনি ভালবাসেন কিছু মনে, কিছু বা আপনার আত্মাকে tickles যে কেউ; একটি শিশু, একটি কুকুরছানা, একটি গম ক্ষেত্রের একটি উষ্ণ গ্রীষ্মের দিন। এখন, এটিকে শ্বাস ফেলুন। যে সব সূর্যালোক এবং উষ্ণতা এবং প্রেম এবং মূল্যবানতার মধ্যে ধাক্কা দিন এবং এটি আপনার পুরো হচ্ছে এবং আপনার পায়ের আভা স্থাপন অনুভব।
এটা শ্বাস নিরসন না?
লেসলি
আপনি কিভাবে ধূমপান চিন্তা প্রতিক্রিয়া চয়ন করতে পারেন আপনার বৃদ্ধি বা তাদের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারেন। পরের বার ধূমপান তীব্র হিট, একটু বিপরীত মনোবিজ্ঞান চেষ্টা করুন। একটি সংগ্রামের জন্য উদ্দীপনার পরিবর্তে, শিথিল এবং মানসিকভাবে ক্ষুধা মধ্যে ক্ষীণ। আপনি আপনার শ্বাস উপর ফোকাস যখন এটি আপনার উপর ধোয়া যাক। আকাঙ্ক্ষা তার কোর্স চালানো এবং পাস হবে অনুশীলন এই টেকনিক সঙ্গে নিখুঁত করে তোলে। আপনি সময় সঙ্গে এটি ঝুলান পাবেন এবং এটি ক্ষমতায়ন পাবেন।