নিজেকে বিভ্রান্ত করুন এবং ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা পাস করবে
ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন, এতে কোন সন্দেহ নেই। যখন একটি ক্ষুধা হিট, আপনার মনোযোগ পুনঃনির্দেশিত এবং এটি যে সিগারেট প্রতিস্থাপন করবে কিছু খুঁজে পেতে প্রায়ই ভাল। বেশিরভাগ সময়, ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা মুহূর্তের মধ্যে চলে যাবে।
প্রত্যাহারের প্রথম পর্যায়ে যাওয়ার জন্য আপনি অসংখ্য কাজ করতে পারেন ঘরের চারপাশের কাজগুলি থেকে ব্যায়াম করা বা এমনকি একটি নতুন শখও গ্রহণ করার জন্য, কীটি আপনার জন্য কাজ করে এমন বিভেদগুলি খুঁজে বের করতে হয়।
এমনকি সহজ জিনিসগুলি একটি নির্দিষ্ট মনস্তাত্তর থেকে আপনাকে জড়িয়ে ফেলতে পারে এবং একটি নিকোটিন আসক্তি ভেঙ্গে চেষ্টা করার সময় আসে যে কোন নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন বিরতি।
চলুন শুরু করা যাক এমন অনেকগুলি কার্যকলাপ যা এক্স-ধূমপায়ীদের সাহায্য করতে ব্যবহৃত হয় এই পড়া পরে, আপনি সম্ভবত আপনার নিজের কয়েক সঙ্গে আপ আসতে হবে। তাদের আলিঙ্গন করুন এবং আপনি ধূমপান মত মনে প্রত্যেক সময় তাদের চালু। সময়, অনুশীলন এবং অধ্যবসায়ের সাথে এটি সহজ হয়ে যায়।
5 মিনিট তরল ব্যাস্ত
এটা দ্রুত এবং সহজ কিছু আছে যে আপনি একটি মুহূর্তের নোটিশে করতে পারেন সবসময় ভাল এবং এই পাঁচ মিনিটের উন্মত্ততা busters কৌতুক করতে পারেন। তারা অনেক প্রচেষ্টা বা সময় নেয় না, কিন্তু তারা একটি সিগারেট জন্য দখল এর অভ্যাস প্রতিস্থাপন যথেষ্ট।
- এক গ্লাস পানি পান করুন। এটা কিভাবে কাজ করে তা বিস্ময়কর।
- একটি ডিল টুকরা খান
- টার্ট ক্যান্ডি একটি টুকরা উপর suck
- একটি popsicle খাওয়া, বা একটি স্বাস্থ্যকর হিমায়িত জলখাবার জন্য একটি কুকি শীট আঙ্গুর ধোয়া এবং নিশ্চল।
- ফ্লস এবং আপনার দাঁতের বুরুশ।
- চর্বণ আঠা.
- একটি গরম ফোঁটা sundae খাওয়া
- একটি সময় জন্য হুইশেল বা hum।
- দশ জাম্পিং জ্যাকের তিনটি সেট করবেন।
- স্থান চালান
- আপনার ফুসফুসের উপরে রেডিও এবং গানে গান গাওয়া (ড্রাইভিং সময় মহান কাজ)।
- যদি গানটি বাজানো হয়, তবে কেউ নাচবে এমন নাচবে না।
- ধনী, মাখনের মতো হাত লোশন এবং ঘষা, ঘষা, ঘষা! এটা আঙ্গুলের ব্যস্ত রাখে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে, তারা তামাকের মতো গন্ধ করে না।
না ধূমপান কাজ
যখনই আপনি একটি অভ্যাস পরিবর্তন করছেন, তখন আপনি যে জিনিসগুলি মিস করবেন তার উপর নির্ভর করা সহজ হতে পারে, যা শুধুমাত্র বঞ্চিত হওয়ার অনুভূতিকে উজ্জ্বল করে তোলে। যে চিন্তার উপর টেবিল চালু করুন এবং আপনি ধূমপান ছাড়াই লাভ করবেন এমন জিনিসগুলির উপর নজর রাখুন। ধূমপান না করে আপনি যা ভাল জিনিষগুলি এড়িয়ে যাবেন-বা খারাপ জিনিসগুলি এড়িয়ে চলতে চান সেইগুলো সম্বন্ধে নিজেকে শেখা, আপনি কেন এই সিদ্ধান্তটি করেছেন তা একটি চমৎকার অনুস্মারক।
- আপনি ধূমপান ছেড়ে যখন আশা কি শিখুন
- ধূমপানের প্রতিদ্বন্দ্বী ও বৈষম্য তালিকা তৈরি করুন
- ধূমপান এবং তামাক ব্যবহার সম্পর্কে তথ্য এবং পরিসংখ্যান গবেষণা করুন
- সিগারেট একটি বিদায় চিঠি লিখুন
- আচরণবিধি একটি তালিকা তৈরি করুন- কোন ব্যাপার না কিভাবে - আপনি আপনার ছেড়ে চলে যাওয়ার প্রতিদিন নিজেকে দিতে হবে
- একটি পুরস্কার তহবিল শুরু প্রতিদিন ধূমপান করার সময় আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ ব্যয় করেন সেগুলি দূরে রাখুন এবং ঐসব দৈনন্দিন চিকিত্সাগুলির জন্য এটি ব্যবহার করুন।
- ক্ষুধা-কাজকর্মের নিজস্ব তালিকা তৈরি করুন।
বিচ্ছিন্নতা এড়িয়ে চলুন
নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা খুব সহজ, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার জীবনে এমন বড় পরিবর্তন মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন। এইটি এড়িয়ে চলার জন্য আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন এবং লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য কিছু সময় নিন। আপনি যদি আপনি চান, আপনি কি মাধ্যমে যাচ্ছি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, কিন্তু এটি প্রয়োজন হয় না। কখনও কখনও দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে একটি সহজ কথোপকথন আপনি প্রয়োজন লিফট হতে পারে।
- একটি বন্ধু কল.
- আপনি একটি বিশাল আলিঙ্গন ভালবাসেন এবং আপনি তাদের অর্থ কতটা তাদের বলতে কেউ দিন।
- একটি সন্তানের সঙ্গে সময় ব্যয়
- আপনার সম্পর্কে যত্ন কেউ একটি পুরানো-সজ্জিত, হাতে-লিখিত চিঠি লিখুন
- কোথাও আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে স্বেচ্ছাসেবক
- আপনার মা বা দাদীকে কল করুন। আপনি জানেন তারা আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই!
- আপনি কৃতজ্ঞ জিনিসগুলির একটি তালিকা লিখুন জন্য কৃতজ্ঞ।
নিজেকে হোম এ বিভ্রান্ত করুন
আপনি যখন এত সময় ধূমপান না খরচ করছেন, তখন আপনি যা করবেন তা আপনি বিস্মিত হবেন। এই ঘরের চারপাশে আপনার টু ডু তালিকা বন্ধ ঠক্ঠক্ করার সুযোগ এবং সম্ভবত আপনার ব্যস্ত রাখা যথেষ্ট আছে।
এই কাজগুলির মধ্যে কিছু কেবল ব্যস্ত কাজ এবং তারা এমনকি করা প্রয়োজন হতে পারে না।
যাইহোক, তারা আপনার হাতে ব্যস্ত রাখা এবং একটি ঘন্টা বা distraction দুটি অফার করবে। পাশাপাশি, জিনিস পরিষ্কার এবং সংগঠিত হয়, আপনি ভাল বোধ করবে।
- গাড়ী ধোয়া
- গাড়ী মোম
- আপনার গাড়ির টাওয়ার চাপ পরীক্ষা করুন।
- গাড়ী ভিতরে পরিষ্কার করুন
- বেসমেন্ট বা গ্যারেজটি পরিষ্কার করুন
- মেঝে আঁচড়ান
- লন্ড্রি করতে.
- বাড়িতে একটি পায়খানা পরিষ্কার করুন
- ছবির আপনার বক্সগুলি সংগঠিত করুন
- আপনার পুস্তিকাগুলিকে বর্ণানুক্রমিক করুন।
- জাঙ্ক ড্রয়ারের সংগঠিত করুন।
- বাড়িতে একটি রুম আঁকা
- বাইরে যান এবং কিছু বাগান করছেন।
- একটি উদ্ভিজ্জ বাগান শুরু করুন
- এগিয়ে সপ্তাহের জন্য একটি টু ডু তালিকা করুন।
- একটি বাড়ি বাজেট শুরু করুন
- কাগজে ছাপানো অর্থ আপনি যা করতে যাচ্ছেন
- একটি ছুটির পরিকল্পনা শুরু করুন যা একটি বছরের জন্য নয় ধূমপান দ্বারা সংরক্ষিত অর্থ দ্বারা অর্থায়ন করা হবে।
- আগামী সপ্তাহের ডিনারের পরিকল্পনা করুন এবং একটি শপিং লিস্ট বানান।
- একটি নতুন রেসিপি চেষ্টা করুন
- কেক বানাও.
- একটি সরাইয়া-ফ্রাই বা দ্রুত, স্বাস্থ্যকর snacking জন্য veggies আপ চিনি।
- কুকুরটিকে পরিষ্কার কর.
- বিড়াল সঙ্গে খেলুন
- একটি বই পড়া.
- টিভিতে একটি মজার সিনেমা দেখুন
আপনার হাত এবং মনকে ব্যস্ত রাখুন
অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ীদের এটি একটি মানসিক distraction প্রয়োজন না শুধুমাত্র যে খুঁজে পেতে, কিন্তু তারা তাদের হাত ব্যস্ত রাখতে উপায় খুঁজে বের করতে হবে। সিগারেটগুলি ইন্টারেক্টিভ, সব পরে, এবং এটি আপনার মুখোমুখি সবচেয়ে বড় বাধাগুলির একটি হতে পারে।
এখন একটি নতুন শখ আপ নিতে একটি মহান সময় হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে বিকল্প আছে এবং এটি খুব জড়িত বা দীর্ঘমেয়াদী কিছু হতে হবে না তবুও, আপনি হয়তো এমন কিছুতে সত্যিই ভাল আছেন যা আপনি আগে অনুধাবন করার কথা ভাবেন না।
- একটি নতুন শখ বা সুদ আপ নিন
- আপনার ক্যামেরাটি বের করুন এবং কিছু ছবি তুলুন।
- একটি স্কার্ফ বোনা বুনা বা ক্রোকেট শেখা প্রাক্তন ধূমপায়ীদের কাছ থেকে শীর্ষ সুপারিশ এক।
- একটি সেলাই প্রকল্প শুরু করুন।
- একটি কবিতা লিখুন
- একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ লিখুন।
- একটি ছবি আঁক.
- অঙ্কুর crayons বা রঙ্গিন পেনসিল এবং রং একটি ছবি ।
- একটি অভ্যর্থনা কার্ড তৈরী করো.
- কিছু সময় স্ক্র্যাপবুকিং ব্যয়।
- পরিবারের ফটো অঙ্কন করুন বা আপনার ডিজিটাল ফটো মুদ্রণ করুন।
- একটি পরিবার ছবির থেকে একটি ধাঁধা তৈরি করুন
- একটি পরিবার রান্না বই তৈরি করুন।
- কাঠ দিয়ে কিছু তৈরি করুন
- আসবাবপত্র একটি টুকরা refinish বা reupholster
- একটি terrarium করুন
- সাদাসিধা মোমবাতি বা সাবান তৈরি করুন
- Jigzone.com এ একটি জেডস ধাঁধা করুন বা একটি অনলাইন খুঁজুন।
- একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা না।
- ইন্টারনেট স্ক্রাবের একটি খেলা খেলুন
সক্রিয় থাকুন
এক জিনিস যে অনেক মানুষ পরিত্যাগ থেকে deters হয় ওজন হত্তন ভয়। আপনি সক্রিয় থাকার জন্য ছোট জিনিস করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার সময় যে এড়ানোর সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি পুরোনো প্রতিস্থাপন একটি নতুন অভ্যাস বাছাই করছি, এটি ভাল হিসাবে একটি সুস্থ হতে পারে, ডান?
- হেঁটে আসা.
- জিম যান এবং কাজ আউট।
- একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন চেষ্টা করুন
- ট্রেডমিল উপর ঝাঁপ দাও এবং একটি ঘাম আপ কাজ।
- একটি সাইকেল রাইড
আউট এবং সম্পর্কে পেতে
এমন সময় রয়েছে যখন মনসুরের পরিবর্তন মনের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। যখন আপনি বাড়ির চারপাশে ঝুলিয়ে নিখুঁত হয়ে থাকেন, বাইরে যান এবং কোথাও যেতে চান। এটি অনেক মজা এবং খুব শিথিল হতে পারে।
- মার্কেটে উইন্ডো দোকান এটি হাঁটা একটি দুর্দান্ত জায়গা, অত্যধিক।
- কিছু কিছু মাছ ধরার জন্য আপনার মেরু এবং টানুন এবং পুকুরের বাইরে বের করে নিন।
- একটি দিন ট্রিপ নিন।
- লাঞ্চ বা ডিনারের বাইরে যান
- এন্টিকের শপিং যান।
- প্রকৃতিতে পান।
- মিনি-গল্ফ খেলতে যান
- সিনেমা আউট যান
- সূর্যাস্ত দেখুন
- রক্ত দান.
স্বচ্ছন্দে আলিঙ্গন এবং নিজেকে চিকিত্সা
অন্য কিছু থেকে সম্ভবত সম্ভবত আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে আপনি কি করতে পারেন। শিখতে কিভাবে শিথিল (এবং আসলে এটি ভোগ) এই রূপান্তর সময় আপনার দৃষ্টিভঙ্গি জন্য বিস্ময়ের করতে পারেন। আপনার জন্য কিছু সময় নিন এবং মুহূর্তটি উপভোগ করুন, আপনি পাবেন বাকি আপনি ভাল করবেন।
- মিরর মধ্যে হাসা অনুশীলন কারণ এটি endorphins যে আপনি খুশি মুক্তি রিলিজ।
- বন্ধ করুন এবং সত্যিই গোলাপ গন্ধ।
- শিথিল এবং পুনরুজ্জীবিত করার জন্য একটি স্প্যানিশ আপনার বাথরুম চালু করুন।
- গোসল কর.
- একটি মোমবাতি সদ্য বাথ নিন
- একটি বিনোদন টেপ বা কিছু প্রিয় সঙ্গীত শুনুন
- কয়েক মিনিটের জন্য কিছু গভীর শ্বাস নিন।
- ধ্যান অনুশীলন করুন
- একটি নিঃশব্দ নিন
- একটি ম্যাসেজ নিজেকে চিকিত্সা
- নিজেকে একটি ম্যানিকিউর এবং পেডিকিউর দিন।
- আপনার চুল রঙ করুন
- আপনার অংশীদার আপনার জন্য খাবার খাওয়ান যাক।
একটি শব্দ থেকে
নিজের সাথে ধৈর্য্য ধরুন এবং আপনি এই পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যাবেন, ঠিক যেমন অন্যদের আছে। আপনি সিঙ্কেটগুলি নিয়োজিত না হওয়া সময়ের সাথে নিকোটিন প্রত্যাহার থেকেও নতুন শখ বা আগ্রহের সাথে বেরিয়ে আসতে পারেন।