যদি আপনি সকালে স্ট্রেস সঙ্গে আঘাত করছি, এখানে কিভাবে "আপনার দিন পুনঃস্থাপন করুন"
আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনি "আগের দিনটি" আগে থেকেই শুরু করেছিলেন? কিছু দিন এত উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে যে আমরা পরের দিন সকালে ঘুম থেকে জেগে আছি বলে মনে করি, যদিও আমরা গত কয়েক ঘন্টার জন্য যে অভিজ্ঞতা লাভ করেছি তা হল ঘুম। অন্যান্য দিন এত ব্যস্ত বা চ্যালেঞ্জিং হওয়ার জন্য সেট আপ করা হয় যে আমরা জেগে উঠি যত তাড়াতাড়ি আমরা তাদের ওজন অনুভব করি।
আমরা কীভাবে এই "জোরালো হয়ে উঠার আগে" অনুভূতি অনুভব করতে পারি এবং আরও ভাল দিন কাটিয়ে উঠতে পারি? নিম্নোক্ত কৌশলগুলি আপনাকে প্রতিদিনের বেশিরভাগ অংশ নিতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার পিছনে চাপের চাপটি বন্ধ করুন।
মেডিটেশন
ধ্যান স্বয়ং নিজেই ত্রাণ ত্রাণ জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। এটা যে "স্ট্রিং হ্যাঙ্গোভার" অনুভূতির মোকাবেলা করার জন্য এটি একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে কারণ এটি আপনি যা চিন্তা করছেন এবং অনুভব করছেন তা থেকে আপনাকে বের করে দিতে পারে এবং আপনার এবং মানসিক চাপের মধ্যে কিছু মানসিক এবং মানসিক দূরত্ব দিন। কিছু ধ্যানের কৌশলগুলি বিশেষত সকালে ঘন্টার জন্য উপযোগী হতে পারে কারণ বাকি দিনগুলিতে তারা ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে আপনাকে সেট আপ করতে পারে। আমি নিম্ন উত্তেজনা এবং আরো ইতিবাচক অনুভব করতে চাই যখন আপনি যারা সকালে নিম্নলিখিত ধ্যান কৌশল সুপারিশ। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি দেখুন
- প্রেমপূর্ণ-দয়া মেডিটেশন
- সঙ্গীত মেডিটেশন
- মন্ত্রকে ধ্যান (টিপ: "আশা।" মত একটি ক্ষমতায়ন শব্দ নির্বাচন করুন)
কৃতজ্ঞতা
কৃতজ্ঞতা অনুভব করে আপনাকে সারা দিন আরও শান্তি অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে, এবং রাতে বিশেষ করে দরকারী (রাতে আমি কৃতজ্ঞতা পত্রিকায় লেখার অনুশীলনকে ভালোবাসি কারণ ফলাফল হিসাবে আমি আরও শান্তিপূর্ণ ঘুম অনুভব করে থাকি।) আপনি যদি জেগে ও আগে থেকেই জোর করে থাকেন, তাহলে কৃতিত্বের অনুভূতির সাথে প্রতিযোগিতা করতে খুব সহায়ক হতে পারে।
আপনি দিনের মধ্যে যা খুঁজছেন তা আপনি গণনা করতে পারেন, আপনার ইতিমধ্যেই কৃতজ্ঞতাগুলি, বা আপনার জীবনকে ভাল করে তুলতে এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মতো আরো ইতিবাচক অনুভব করে। যদি আপনি অভ্যাসগতভাবে জোর জাগিয়ে তোলেন, তবে একটু আগে শুভ্রকালীন কৃতজ্ঞতার জার্নালিং আপনার এবং চাপের মধ্যে একটি কার্যকর বাফার হতে পারে।
এই কৃতজ্ঞতা জার্নালিং কৌশল চেষ্টা করুন।
লক্ষ্য স্থির কর
আপনি যখন এগিয়ে যাচ্ছেন সেই দিন থেকে আতঙ্কিত হয়ে জেগে ওঠেন, কখনও কখনও পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন, নিম্নবিত্তের উদ্বেগের দিনের মধ্যে পার্থক্য বোঝা যায় যে সবকিছু কীভাবে সম্পন্ন করা যায় এবং যে দিনটি কেবল ব্যস্ত। যদি আপনি জেনারেল স্ট্রেস অনুভব করেন, তবে দিনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণে আপনাকে ফোকাস খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে উত্পাদনশীল হতে অনুপ্রাণিত করে এবং কম চাপ অনুভব করতে পারে। আপনি যদি দিনের প্রথম থেকে নেতিবাচক পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন বা চ্যালেঞ্জের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে লক্ষ্যগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার মনকে এই বিষয়গুলি থেকে দূরে সরিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।
এই লক্ষ্য সেটিং সেটিংস চেষ্টা করুন
সঙ্গীত ব্যবহার করুন
সঙ্গীত শোনার কাজ, আপনি কি তাই সক্রিয়ভাবে করছেন বা পটভূমিতে এটি আছে, প্রায় অবিলম্বে আপনার চাপের মাত্রা কম করতে পারে। এই কারণে, সঙ্গীত ত্রাণ ত্রাণ সাহায্য করার জন্য একটি খুব সুবিধাজনক এবং শক্তিশালী হাতিয়ার: এটা আপনি আরও সক্রিয়, আরো শান্তিপূর্ণ, আরো আনন্দদায়ক, বা অনেক চাপ-যুদ্ধাত্মক আবেগ বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন
যেহেতু সঙ্গীত আপনার চরিত্রগত এবং আপনার মেজাজকে খুব সামান্য সচেতন প্রচেষ্টার মাধ্যমে আপনার থেকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনি যখন আপনার রাস্তায় বা আপনার বাড়ির জন্য প্রস্তুত হোন তখন গাড়িতে থাকতে হবে। (যদি আপনি একটি কঠিন সকালে প্রত্যাশা, একটি এলার্ম হিসাবে একটি ভাল মেজাজ আপনাকে করা হবে একটি গান ব্যবহার বিবেচনা করুন!) নিম্নলিখিত একটি নির্দিষ্ট তথা ত্রাণ ত্রাণ হাতিয়ার হিসেবে সঙ্গীত করতে অনুসরণ নির্দিষ্ট নির্দেশিকা।
একটি ত্রাণ ত্রাণ হাতিয়ার হিসাবে সঙ্গীত ব্যবহার কিভাবে দেখুন।
কিছু ব্যায়াম পান
ব্যায়াম মেজাজ বাড়িয়ে দিতে পারে, ফোকাস পরিবর্তন করতে পারে, এবং বাকি দিনের জন্য আপনি ভাল বোধ ছেড়ে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও মহান, তাই আপনার সকালে নিয়মিত অংশ হিসাবে দ্রুত কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করা অনেক উপায়ে সহায়ক হতে পারে।
এখানে ব্যায়ামের সুবিধা সম্পর্কে জানুন, এবং আপনার কি ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে সে বিষয়ে চিন্তা করুন: হাঁটা, হাঁটা, বা একটি হোম জিম নিয়মিত সকালের জন্য সুবিধাজনক বিকল্প হতে পারে। (যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন তবে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণের সময়কালের মধ্যে বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটগুলির একই সুফল প্রদান করতে পারে, তাই ব্যায়াম করার জন্য আপনার পুরো সকালে সময় লাগবে না।) ব্যায়াম আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনার প্রাধান্য দিন এগিয়ে জন্য শরীর, তাই এটি অত্যন্ত কঠিন সকালে জন্য একটি চাপ reliever হিসাবে অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়
শুরু করার জন্য এই ব্যায়াম কৌশল চেষ্টা করুন
আপনার দিন মধ্যে পুরস্কার প্রদান করুন
কখনও কখনও একটি দিন থেকে একটি চাপ শুরু করতে চাবি জিনিস জিনিস ভাল পেতে হবে বুদ্ধিমান। একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা অনুমানের কর্ম যতক্ষণ না ঘন্টার মধ্যে বড় আনন্দ জুগানো করতে পারেন, তাই আপনার সকালে উজ্জ্বল করার জন্য কী দিনের শেষে নিজেকে পুরস্কার প্রদান করা হতে পারে। আপনি অনেক আত্মরক্ষন করতে পারেন যা আপনি নিজে দিতে পারেন, এবং সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি কি চান: আপনার প্রিয় রেস্টুরেন্টে ডিনার, আপনার পছন্দের অনুষ্ঠানের পুনরায় রান, বন্ধু সহ চ্যাট করুন, বা আপনি যা উপভোগ করেন তা দেখুন। দিন শেষে আপনার সামনে কিছু আশা দিন এবং আপনি যেতে হিসাবে আপনি দিন আরো ভোগ করতে হবে!
এখানে "আনন্দ" একটি তালিকা যা মেজাজ উত্তোলনে পরিচিত হয়েছে।
প্রস্তাবিত পঠন: