একটি স্বেচ্ছাসেবী লাইফস্টাইল প্রতিটি সকালে শুরু!
আপনি আপনার সকালে ব্যয় কিভাবে আপনার বাকি দিন একটি নির্দিষ্ট গন্ধ যোগ করতে পারেন। যখন বিষয়গুলি চাপ অনুভব করতে শুরু করে তখন আপনি নেতিবাচক ঘটনাগুলির একটি "নিচের সার্কুলেল" এবং চাপের প্রতিক্রিয়াগুলি উপভোগ করতে পারেন। (যদি এটি ইতিমধ্যেই আপনার সাথে ঘটেছে, তাহলে খারাপ দিন ঘুরানোর পদ্ধতি শিখুন ।) বিপরীতভাবে, যদি আপনি আপনার দিনটিকে কেন্দ্রস্থলে অনুভূতির জায়গা থেকে শুরু করেন, তাহলে আপনি যা কিছু আসবেন তা পরিচালনা করতে এবং আপনার বাকিটা উপভোগ করতে সক্ষম হবে। একটি পূর্ণাঙ্গ পরিমাণে দিন
এখানে আপনার সুস্থ জীবনযাপনের অভ্যাস আপনার সকালে রুটিন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যে ভাল আপনি স্ট্রেস আপনি অভিজ্ঞতা মোকাবেলা করতে পারবেন। এক বা একাধিক চেষ্টা করুন, এবং পরীক্ষা না করা পর্যন্ত আপনি কি আপনার জন্য উপযুক্ত।
কিছু সঙ্গীত রাখুন
সঙ্গীত থেরাপি চাপ কমানো দেখানো হয়েছে এবং স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আপনি একটি থেরাপিস্ট প্রয়োজন না কিছু উপকারিতা সঙ্গীত ভোগ করতে হবে ভোগ।
আপনি প্রস্তুত হয়ে যান এবং আপনার দিন শুরু করার সময় সঙ্গীত শোনার ইতিবাচক শক্তি এবং শান্তি একটি সুখী অনুভূতি (বা মজা একটি ধারনা, আপনি পার্টি সঙ্গীত খেলা যদি) তৈরি করা হবে। সঙ্গীত অন্যান্য সুস্থ জীবনধারা অভ্যাস প্রশংসা করতে পারেন, একটি যোগ যোগ ব্যায়াম শান্তি অনুভূতি, একটি সকালে হাঁটার উপর আপনার পদক্ষেপ বসন্ত বা আপনার জার্নাল লিখতে হিসাবে আপনার মন উত্তেজিত করা।
ঝরনা
আমাদের মধ্যে অনেকেই সকাল বেলায় ঝাঁপিয়ে পড়ে, কারণ আমরা প্রায়ই আমাদের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করে থাকি কারণ আমাদের দিনটি আমাদের সাথে নিয়ে যেতে হবে। কেন কিছু অতিরিক্ত মিনিট লাগবে না এবং মনের ডান কাঠামোতে উঠবে?
হিসাবে আপনি গরম জল আপনার পেশী আলগা যাক, এগিয়ে থাকা সম্ভাবনা সম্পর্কে ভাবুন, আপনি জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ এবং এই অনুভূতি অনুভূতি মনে রাখা আছে কি সম্পর্কে চিন্তা।
আপনি দিনের মাধ্যমে চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন হলে, শুধু এই নিখুঁত অনুভূতি ফিরে মনে আপনি আরো কেন্দ্রীভূত স্থান থেকে আপনার stressors যোগাযোগ করতে সক্ষম হতে পারে।
একটি সুষম ব্রেকফাস্ট খাওয়া
আপনার জন্য যারা একটি bagel এবং কফি সঙ্গে দিন শুরু, এই পড়া!
একটি খুব ভাল কারণের জন্য ব্রেকফাস্ট 'দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার' হিসাবে পরিচিত হয়। সকালে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সামঞ্জস্য করতে পারে এবং আপনাকে শারীরিক ও মানসিক চাপ মোকাবেলা করার প্রয়োজন মেটাতে দিতে পারে।
ব্রেকফাস্ট ছাড়াই, আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়, কম স্থিতিস্থাপক হবে। প্রোটিন এবং ফল প্রচুর আছে নিশ্চিত করুন, শুধু ক্যাফিন এবং খালি ক্যালোরি না!
সবুজ চা পান করুন
একটি উষ্ণ কাপ চা শুকনো একটি সৌভাগ্যপূর্ণ কার্যকলাপ যে আপনি এগিয়ে দিন জন্য প্রস্তুত এবং অনুকূল মনে সাহায্য করবে। সবুজ চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে লোড হয়, তাই এটি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ।
আপনার জার্নাল লিখুন
জার্নালিং অনেক স্বাস্থ্য এবং চাপ ব্যবস্থাপনা বেনিফিট আছে এবং এছাড়াও বৃদ্ধি স্ব সচেতনতা হতে পারে। দিনে একবার লেখার মাধ্যমে আপনি অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন এবং সমস্যার সমাধান করতে পারেন।
আপনি কি আগের দিন সম্পর্কে উপভোগ করেন তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন, আপনি কি ভবিষ্যতে কি অর্জন করতে চান, তার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, অথবা আপনি যে মুহূর্তে কৃতজ্ঞ হন সে সম্পর্কে লিখুন ।
একটি মর্নিং হাঁটা নিন
হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে, স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা বেনিফিট কার্যত শুধু মাজা হয়!
একটি সকালে হাঁটার আপনি আপনার দিনের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন, আপনি রাতে ভাল ঘুম সাহায্য, আপনার চাপ স্তর হ্রাস এবং অনেক স্বাস্থ্য অবস্থার আপনার ঝুঁকি কমাতে।
আপনি যদি আপনার সাথে একটি কুকুর আনতে, আপনি মনোযোগ সঙ্গে সঙ্গে lavished করা হবে!
একটি ছোট্ট যোগ করুন
আপনি ছয় কৌশল প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়েছিল, কিন্তু আমি আপনাকে একটি বোনাস প্রদান করছি কারণ এটি যেমন একটি কার্যকর স্ট্রেস reliever
একটি সুস্থ শরীর ও শান্তিপূর্ণ মনের জন্য, কয়েকটি কার্যকলাপগুলি যোগফল হিসাবে 'আপনার টুকরো ব্যাঙ' হিসাবে দিতে হয়। বেশ কয়েকটি চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলির সমস্ত ধার্মিকতা ( ডায়ফারামিক শ্বাস , ধ্যান , stretching এবং আরো) যোগব্যায়াম ভাল স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা আপনি একক কৌশল খুঁজে পেতে পারেন কিছু উপলব্ধ করা হয়।
আপনার সকালে শুরু করার জন্য একটি ভাল উপায় হল সূর্য Salutations বলা ভঙ্গি একটি যোগব্যায়াম সিরিজ করছেন।