শ্রেষ্ঠ টান Relievers যে একটি জিনিস খরচ না
যদি আপনি অর্থের উপর কঠোর হন এবং চাপের মধ্যে থাকেন, তবে আপনি ভাগ্যবান- বেশিরভাগ স্ট্রেস রিলিভার বিনামূল্যে! এই বিনামূল্যে চাপ relievers স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ ত্রাণ জন্য ভাল কাজ এবং নিয়মিত অনুশীলন সঙ্গে স্থিতিস্থাপকতা নির্মাণ এমনকি আরো কার্যকর। এই কারণ তাদের অনেক সংমিশ্রিত ইতিবাচক প্রভাব আছে, যার অর্থ আপনি তাদের অনুশীলন, ভাল এই বিনামূল্যে চাপ relievers কাজ!
এখানে তীব্র চাপের জন্য কিছু কার্যকর কার্যকর কৌশলগুলির একটি তালিকা আছে, যাতে তারা এত লোকের সাথে উচ্চতার কেন্দ্রে ব্যাখ্যা করতে পারে আপনি প্রতিটি উপর আরো তথ্য লিঙ্ক পাবেন।
শ্বাস ব্যায়াম
ব্রাসিং ব্যায়াম চমৎকার মুক্ত চাপ relievers হয় এবং যে কোনও সময়ে, কোথাও করা যেতে পারে, তাদের আমার সবচেয়ে প্রস্তাবিত স্ট্রেস relievers এক তৈরীর তারা আপনার শারীরবৃত্তান্ত শান্ত এবং ক্রনিক চাপের কারণে ক্ষতি প্রতিরোধ দ্বারা ভাল কাজ। আপনি এই নিবিড় স্ট্রেস রিলিভারস ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি খুব চাপগ্রস্ত অবস্থায় মাঝখানে থাকেন-আপনার পরেও না! যদি আপনি আপনার শ্বাসের মাধ্যমে চাপ উপভোগ করতে শিখেন, তাহলে আপনি কঠিন মানুষ, তীব্র ড্রাইভিং অবস্থায়, কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগ-উৎকণ্ঠা উপস্থাপনার সাথে মোকাবিলা করা এবং কাজ এবং স্কুলে উদ্বেগ-উৎকণ্ঠা উপস্থাপনার সাথে তর্কবিতর্ক চালিয়ে যাওয়ার থেকে আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াগুলি বজায় রাখতে পারেন, এবং এমন অনেক অন্যান্য চাপ-উত্তেজক পরিস্থিতিতে যা আপনি আপনার দিন জুড়ে মুখ ব্রাসিং ব্যায়ামগুলি কার্যত অন্য কোনও কার্যকলাপের সাথে মিলিত হতে পারে, তাই আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগী হওয়া ত্রাণসামগ্রী হতে পারে।
শ্বাস ব্যায়াম সম্পর্কে আরও পড়ুন ।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
তেজিং এবং ঝিম পেশী একটি খুব মৌলিক বিনামূল্যে চাপ reliever হয়, এবং এটি PMR হয় ঠিক কি। এটি সহজ এবং শিখতে সহজ, এবং অনুশীলনের সঙ্গে, আপনি সেকেন্ডের একটি বিষয় আমাদের পুরো শরীরের মধ্যে টান বন্ধ বা নিষ্কাশন করতে পারেন! এই চাপ বহির্ভুতৃত্বের মূল নিয়মিত অনুশীলন, কিন্তু এটি ইতিবাচক ফলাফল সঙ্গে, সন্তানের জন্ম সহ অনেক চাপজনক পরিস্থিতিতে, জন্য ব্যবহৃত হয়েছে।
সেকেন্ডের মধ্যে আপনার শরীরের শিথিল করার ক্ষমতা অর্জনে আপনাকে জীবনের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্তের সময় আপনার মনকে সতেজ রাখতে সাহায্য করতে পারে, কারণ শারীরিক আকর্ষণের কারণে মনস্তাত্ত্বিক ও মানসিক আরামদায়ক হতে পারে, যেমন বিপরীতটিও সত্য।
ধ্যান
ভাল কারণের জন্য ত্রাণ ত্রাণের একটি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় ফর্ম, ধ্যান হল সবচেয়ে কার্যকর ও ব্যাপকভাবে অনুশীলন করা স্ট্রেন রিলিভারের মধ্যে একটি। যদিও এটি নিয়মিত অনুশীলন গ্রহণ করে এবং মাঝে মাঝে কিছু ব্যবহার-এর ব্যবহার করার প্রয়োজন হয়, ধ্যান হল তাত্ত্বিক ত্রাণের একটি চমৎকার গঠন, এবং আপনাকে স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য সাহায্য করে ভবিষ্যতে চাপ প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি দ্রুত এবং সহজেই শিথিল করতে সক্ষম হবেন, আপনার মন মানসিক চাপের বাইরে থাকলে তা স্ট্রেস এবং নাটকের মধ্যে নিখুঁত না হয়ে এবং আপনার জীবনে আপনার উপর চাপ দেওয়ার জন্য কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে। চেষ্টা ধ্যান অনেক ধরনের আছে; গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এটা শুধু এটা করতে হয়।
ব্যায়াম
ব্যায়াম প্রায়ই একটি কার্যকলাপ যে প্রাথমিকভাবে শরীরের প্রভাবিত হিসাবে চিন্তা করা হয়, কিন্তু এটি ভাল স্ট্রেস relievers আপনি পাশাপাশি অনুশীলন করতে পারেন এক। ব্যায়াম ধ্যানের মতো উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে যেমনটি ধ্যান করা যায়, এবং আপনার সাথে কাজ করার পরে অবিলম্বে কম চাপ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
তারা কি gyms আপনি বিপরীত হবে বিশ্বাস, আপনি একটি ব্যয়বহুল সদস্যপদ প্রয়োজন না কোথাও পর্যাপ্ত ব্যায়াম পেতে। যদি সৃজনশীলভাবে কাজ করা হয় তবে কাজ করা একটি বিনামূল্যে স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে একটি বন্ধু সঙ্গে হাঁটার নিন, আপনার বাড়িতে একটি workout ভিডিও চেষ্টা করুন, বা শুধু একটি ধাক্কা না ধাক্কা আপ সময় এবং খারাপ আবহাওয়া সময় একটি ঘাম আপ কাজ করার জন্য জ্যাক জাম্পিং। যা আপনার রুট যাই হোক না কেন, আপনি ত্বকের মুক্তির এবং অ্যাণ্ডোফিনের প্রবাহের অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে পারেন যা ব্যায়াম সহ - বিনামূল্যে।
হাসি
এটা শুধুমাত্র 'সেরা মেডিসিন নয়', হাহা হ'ল মস্তিষ্কে ফ্রি স্ট্রেন রিলিভার্স পাওয়া যায়! জীবনের একটি হাস্যরস একটি বজায় রাখা অপরিহার্য গুরুত্বপূর্ণ; হাস্যরস একটি শক্তিশালী ধারনা চাপ উপশম একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে এবং একই সময়ে জীবন আরো উপভোগ্য করতে পারেন।
বন্ধু ও দম্পতিরা একে অপরকে সাহায্য করতে পারে যারা একে অপরকে ত্রাণ ত্রাণ উপহার দিয়ে প্রদান করে যখন তারা একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধন তৈরি করে, ফলে জীবনের চাপে হাসতে শেখা আপনার সম্পর্কের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ। এটি এমন একটি ফ্রি স্ট্রিং রিলিভারের মধ্যে যেটি আপনার চারপাশের লোকেদের মধ্যেও ত্রাণ উপশম করতে পারে।
সঙ্গীত
সঙ্গীত শোনার বেনিফিট প্রমাণিত হয়েছে, এবং এটি আপনি চেষ্টা করতে পারেন সবচেয়ে আনন্দদায়ক এবং সহজহীন স্বস্তি relievers এক। আপনি স্ট্রেস থেকে drained হয় যখন সঙ্গীত, আপনি energize করতে পারেন, বা frazzled অনুভব যখন আপনি শিথিল। যখন কোনওরকম বা মন্ত্রের প্রয়োজন হয় তখন গানগুলি একটি পরিভাষায় প্রদান করতে পারে যখন এটি আপনাকে সবচেয়ে সাহায্য করবে। সঙ্গীত অতীত থেকে আপনার প্রিয় বার থেকে স্মৃতি ফিরে কল করতে পারেন, এবং নতুন স্মৃতিগুলি এমনকি আরো বিশেষ মনে করতে সাহায্য। সঙ্গীত আপনার শরীর এবং মন স্নিগ্ধ আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ করার জন্য ধ্যানমগ্ন সঙ্গীত শোনাতে পারেন অথবা চাপের দিনটি পাওয়ার জন্য শক্তি তৈরি করার জন্য কিছু উত্সাহী সঙ্গীত ব্যবহার করছেন, সঙ্গীত একটি চমৎকার গোপন অস্ত্র হতে পারে, এবং এর বেশিরভাগই এটি বিনামূল্যে বা তার কাছে পাওয়া যেতে পারে।
না বলে
তালিকাভুক্ত অন্যান্য বিনামূল্যে চাপ relievers আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন; আপনি একবার আপনার তীব্র চাপ একবার আপনি আপনার শরীরবিজ্ঞান শান্ত করতে সক্ষম করতে পারেন, এবং সম্ভবত আপনি অভিজ্ঞতা যে চাপ কম নিজেকে সক্রিয়। অগ্রাধিকারগুলি পুনর্বিবেচনার কৌশলগুলি এবং বলার অপেক্ষা রাখে না কোনটি আপনি সীমানা নির্ধারণ করতে এবং এটি অভিজ্ঞতা আগে চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারেন। এবং এই অন্যান্য বিনামূল্যে ত্রাণ relievers এবং কার্যক্রম কিছু আপনার সময় মুক্ত করতে পারেন!