এটা কিভাবে গুরুতর হয়ে ওঠে জীবন স্ট্রেস বন্ধ কিভাবে

আমরা সব জানি যে এটি কি মত চাপ দ্বারা আবিষ্ট করা মতানুযায়ী, এবং এই সাইটের অনেক কৌশল যা কার্যকরভাবে উচ্চ মাত্রা চাপ আরো manageable মাত্রা কমাতে পারেন যাতে আপনি নেতিবাচক স্বাস্থ্য পরিণতি ভোগ না। তবে, তীব্র চাপ পরিচালনা করার সবচেয়ে ভাল উপায় এটি প্রতিরোধ করা, বা এটি এখনও নিম্ন গ্রেড চাপ এবং এটি গুরুতর এবং ক্রনিক হতে থেকে প্রতিরোধ করার সময় এটি ধরা।

নিম্নলিখিত কয়েকটি অত্যাবশ্যক কৌশলগুলি আপনাকে অস্থির হয়ে উঠতে প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিদিনের স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

শক্তিহানিকর

আপনার মন এবং শরীরের নিখুঁত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। মেডিটেশন , প্রার্থনা, একটি সৃজনশীল আউটলেট আছে, সঙ্গীত এবং হাসি সমস্ত সাহায্য শোনা ।

আপনার শরীর দেখুন

আপনি আলসার, হৃদরোগ এবং চাপ থেকে অন্য প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা আগে, আপনার শরীরের মস্তিষ্কে, পাচক সমস্যা, এবং দরিদ্র ঘুম হিসাবে মৃদু ফর্ম অসম্মান অভিজ্ঞতা হবে। যখন আপনি এই প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি মনে করেন, তখন আপনার টান টিমিং কৌশলগুলি অনুশীলন শুরু করুন এবং এটি একটি বড় সমস্যা হওয়ার আগে নিম্ন স্তরের দীর্ঘস্থায়ী চাপে স্টপ স্থাপন করে।

শারীরিক কার্যকলাপ

মার্শাল আর্ট, জগিং, উত্তোলন ওজন বা এমনকি একটি ছোট হাঁটার অনুশীলন মানসিকতা উন্নত এবং endorphins বৃদ্ধি, করটিসোল মাত্রা কমানোর, এবং অনেক অন্যান্য উপকারিতা প্রদান করে চাপ অনুভূতি কমাতে পারে।

ভাল খাও

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে দৈনিক চাপ মোকাবেলা করার শক্তি প্রদান করে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে যাতে রক্তের শর্করার মাত্রা কম হওয়ার কারণে আপনি মেজাজের পরিবর্তন করেন না।

খাবার ছেড়ে যাওয়া এবং দরিদ্র খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করা ক্লান্তি, অসুস্থতার জন্য অধিক সংবেদনশীলতা, চাপের বৃহত্তর অনুভূতি এবং দরিদ্র স্বাস্থ্যের সাধারণ অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।

সীমানা নির্ধারণ

ওভারসেল্ড করা এবং তাড়িত হচ্ছে চাপ একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হতে পারে। আপনার অঙ্গীকার অগ্রাধিকার এবং কিছু কাজ না বলে আপনি কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে সঙ্গে আরো সফল হতে সাহায্য করতে পারেন, এবং অতিরিক্ত চাপ ব্যবস্থাপনা কার্যক্রম জন্য আপনার অতিরিক্ত সময় আছে হবে।

সামাজিক সহায়তা বজায় রাখুন

বন্ধুদের একটি সহায়ক নেটওয়ার্ক থাকার সাহায্যে আপনি সুস্থ থাকতে এবং অনেক উপায়ে চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারেন। বন্ধুসুলভ সম্পদগুলি সরবরাহ করতে পারেন যা আপনি যখন বাঁধতে বা সহায়ক কানে থাকবেন যা আপনাকে স্বীকৃতি এবং বুঝতে সাহায্য করবে। স্টাডিজ দেখায় যে আপনার আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি হতাশার ঝুঁকি কমাতে পারে। এবং আপনার বন্ধুকে হেসে ফেলার ফলে আপনিও স্বতঃস্ফূর্ত এবং কম চাপের সৃষ্টি করতে পারেন।

মজা বিভেদগুলি খুঁজুন

গেম বাজানো, পড়া, চলচ্চিত্র এবং টিভি দেখার সব আপনার মনোযোগ কি আপনার উপর চাপ দেওয়া বন্ধ এবং আপনি আরও সুন্দর কিছু সম্মুখের দিকে পেতে সাহায্য করতে পারেন। কখনও কখনও এই শুধু আপনার বিরতি আপনার সমস্যার উপর নিপীড়ন একটি প্যাটার্ন বন্ধ এবং আপনার শরীর এবং মন একটি সুস্থ অবস্থা লিখুন সক্রিয় করতে বিরতি। যখন আপনি আপনার stressors ফিরে আসা, তারা আপনার উপর একই শক্তিশালী খপ্পর হতে পারে না।

একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন

দিনের মধ্যে, বন্ধ এবং আপনার মন মাধ্যমে চালানো যে চিন্তা অবিরাম প্রবাহ মূল্যায়ন মূল্যায়ন। যদি তারা নেতিবাচক হয়, তাহলে ইতিবাচক দিকগুলোতে সেই চিন্তাগুলি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। (এটি সবই মহান বলে মনে হয় না যখন এটি সর্বদা সাহায্য করে না।) আপনার স্ব-কথার মধ্যে কম নেতিবাচক ভাষা ব্যবহার করা, লুকানো বেনিফিটের পাশাপাশি সুস্পষ্ট দুর্বলতাগুলি খোঁজার তীব্র পরিস্থিতিতে, এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন যে, এটিও ইতিবাচক চিন্তাধারার সব কার্যকর কৌশল যেগুলি অনেক লোককে সাহায্য করেছে

আপনি এটি প্রয়োজন হলে সাহায্য পান

যদি চাপ আপনার কাজ করতে বা জীবনের আনন্দ পেতে আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত হয়, আপনার ডাক্তার, মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী অথবা অন্য পেশাদারী থেকে সাহায্য চাইতে আপনার জীবনকে চাপা দেবার জন্য কোনও প্রয়োজন নেই, এবং সাহায্যের অনেক কার্যকর ফর্ম রয়েছে। এটি খুঁজে পেতে আপনি আপনি চান এবং প্রাপ্য জীবন দিতে পারে।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনগুলির মধ্যে এই অভ্যাসগুলির বাস্তবায়নে কাজ আপনার জীবনে চাপ কমানো এবং আপনি স্বাস্থ্যসম্মত এবং সুখী রেখে দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারেন। প্রথম দিকে শিশুর পদক্ষেপ নিন এবং আপনার অগ্রগতির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন, এবং কোনও সময়েই, এই নতুন অনুশীলনগুলি পুরানো অভ্যাস হবে।