আপনি ওভার-নির্ধারিত এবং অধিক চাপ আছে? আজকের ব্যস্ত সময়সূচী দিয়ে, আপনি একা নন। আপনার সময়সূচী পাল্টানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় নতুন প্রতিশ্রুতি কোন না বলে ভাল পেতে হয়। তাই আপনি যাতে কঠিন হতে পারে তুলনায় আরো গ্রহণ না সহজ আইন কেন?
হয়তো আপনি আপনার সাথে অস্বস্তি পেয়েছেন যখন আপনি না বলে বলেন। হয়তো আপনি দোষী মনে করেন কারণ আপনি সত্যিই অন্যদের সাহায্য করতে চান।
হয়তো আপনি দোষী মনে করেন কারণ আপনি সত্যিই অন্যদের সাহায্য করতে চান, কিন্তু আপনি তাদের কাছে এত কথা বলছেন যে আপনি বারওয়াগের আড়ালে রয়েছেন - এবং এটি আপনাকে কম সুস্থ ও কম সহায়ক করবে।
আপনি যদি "হ্যাঁ" বলে থাকেন তবে আপনি অপরাধী, অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব বা বিভ্রান্তিকর ধারণা ছাড়াই "হ্যাঁ" বলতে পারেন, আপনি "সবই করতে পারেন", আপনি আরও কিছু অনুরোধ করতে পারবেন না বলে আপনার নিজের সবচেয়ে বড় অনুগ্রহগুলির মধ্যে একটি হতে পারে এবং আপনি তাদের ভালবাসা. আপনি যখন (আপনার জিজ্ঞাসা করা হয় সবকিছু করতে শক্তি না কেবল, অথবা আপনি কোন বলতে প্রয়োজন যখন একটি উদাহরণ হিসাবে স্ব যত্নের অগ্রাধিকার অগ্রাহ্য) প্রয়োজন না যখন কোন বলার মধ্যে একেবারে কিছুই ভুল আছে, এটি স্ট্রেস মাত্রা কমানোর সাহায্য করে এবং সত্যিই আপনি কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জন্য সময় দেয়। এখানে কম চাপ এবং অপরাধবোধ সঙ্গে কোন বলতে কিভাবে - এটি সত্যিই এই সহজ হতে পারে
শুধু বলুন, "আমি দুঃখিত। আমি এখন এই কাজ করতে পারে না। "
এটা ঠিক যে, কখনও কখনও এটি এই নতুন অঙ্গীকার থেকে "হ্যাঁ" বলে আপনার জীবন এবং যারা ইতিমধ্যে আপনার উপর নির্ভর করে তাদের জীবন প্রভাবিত হতে পারে কিভাবে সম্পূর্ণরূপে তাকান একটি সুযোগ আছে স্টল করতে সাহায্য করে।
একটি সহানুভূতিশীল, কিন্তু দৃঢ় স্বন ব্যবহার করুন। যদি এটি কেনে চাপ দেওয়া হয়, তাহলে উত্তর দিন যে এটি আপনার সময়সূচীতে মাপসই নয় এবং বিষয়টি পরিবর্তন করুন। বেশিরভাগ যুক্তিসঙ্গত ব্যক্তি এই উত্তরটি গ্রহণ করবেন, তাই কেউ যদি আপনাকে চাপ দিচ্ছে, তাহলে তারা অকথ্য হয়ে উঠবে এবং শুধু পুনরাবৃত্তি করার জন্য ঠিক আছে "আমি দুঃখিত, কিন্তু এটি আমার সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়," এবং পরিবর্তন করে বিষয়, অথবা এমনকি যদি আপনি দূরে থেকে দূরে হেঁটে
নিজেকে সময় দাও
যদি আপনি অস্বস্তিকর হয় তাই দৃঢ় বা pushy মানুষ সঙ্গে ডিল করা হয়, এটা বলার জন্য ঠিক আছে, "আমি এটি সম্পর্কে মনে করি এবং আপনি ফিরে পেতে দিন।" এটি আপনি আপনার সময়সূচী পর্যালোচনা করার সুযোগ, পাশাপাশি বলার অপেক্ষা রাখে না আপনার অনুভূতি দেয় "হ্যাঁ" অন্য প্রতিশ্রুতিতে, একটি খরচ-সুবিধা বিশ্লেষণ করুন, এবং তারপর একটি হ্যাঁ বা না দিয়ে তাদের ফিরে পেতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই কৌশলটি আপনাকে আপনার জীবনকে ওভারস্কুলিংয়ের মধ্যে চাপ দেয়ার এবং অত্যধিক চাপ নিয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকতে সহায়তা করে।
কিছু অন্যথায় হ্যাঁ বলুন
আপনি যদি সত্যিই তা করতে চান তবে তারা কি করতে চান, তবে সময় নেই (বা আপনার কোনও অসুবিধা নেই), এটা বলার জন্য ভাল, "আমি এটা করতে পারি না, কিন্তু আমি করতে পারি ... "এবং একটি কম প্রতিশ্রুতি যে আপনি করতে পারেন উল্লেখ। এইভাবে আপনি আংশিকভাবে জড়িত থাকবেন, কিন্তু এটি আপনার নিজের শর্তাবলীতে থাকবে।
পরামর্শ:
- দৃঢ় থাকুন - আত্মরক্ষামূলক নয় অথবা অত্যধিক ক্ষমাশীল - এবং বিনীত। এই সংকেত দেয় যে আপনি সহানুভূতিশীল, কিন্তু সহজেই আপনার মন পরিবর্তন না হলে চাপ দেওয়া হবে।
- পরিষ্কার করো. আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে বলতে চান যে আপনি তাদের কাছে ফিরে আসবেন, তবে অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ এবং খুব আশাপ্রদ হবে না। যদি আপনি মানুষকে বিশ্বাস করেন যে আপনি সম্ভবত "হ্যাঁ" পরে বলবেন, তাহলে তারা পরে "না" দিয়ে আরো হতাশ হবে।
- কোন অজুহাত প্রয়োজন। যদি কোনো ব্যাখ্যা চাওয়া হয়, তবে মনে রাখবেন যে আপনি আসলে কেউ কাউকে ছাড় দেন না। "এটি আমার সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়," পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য।
- অগ্রাধিকার। মনে রাখবেন দিনের মধ্যে শুধুমাত্র অনেক ঘন্টা আছে। এর মানে হল যে আপনি অন্য কিছু করার ক্ষমতা আপনার সীমিত সীমার উপর বেছে নিতে পারেন। তাই আপনি যদি আপনার কর্মসূচির মধ্যে একটি নতুন প্রতিশ্রুতি ফিট করতে পারেন, এমনকি যদি এটি (এটি শিথিলকরণ এবং স্ব যত্ন জন্য সময় সহ) আপনি ছেড়ে দিতে হবে কি চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ না হলে, আপনি সত্যিই সময় আছে না আপনার সময়সূচী
- আরও জানুন। আপনি যদি খুব ব্যস্ত হন তাহলে সময় খোঁজার জন্য আবিষ্কার এবং গবেষণা কৌশল। সাধারণভাবে সীমারেখা নির্ধারণ শিখতেও গুরুত্বপূর্ণ।