ছুটির ঋতু বছরের একটি বিশেষ সময়, কিন্তু সমস্ত যোগ কার্যকলাপ, কেনাকাটা, এবং একত্রিত উল্লেখযোগ্য চাপ হতে পারে । এই চাপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনি ঘুমের গুণগত মান এবং পরিমাণে ভেঙে ফেলতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে ছুটির ঋতু নিয়মিত ঘুমের সাথে সামান্য চাপের ছিল, তাহলে ঘুমের বীজ এবং চাপের ঝুঁকি বেশি হলে তা কতটা তীব্র হতে পারে তা দেখুন ! নিম্নলিখিত টিপস আপনার ঘুম সুরক্ষিত করতে এবং সত্যিই এই ছুটির ঋতু উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারেন।
1 - সমস্যা মিথ্যা যেখানে কোথায় দেখা
আপনার পরিবেশে এমন অনেক কারণ রয়েছে যা চাপ সৃষ্টি হচ্ছে খুব ব্যস্ত, দ্বন্দ্ব এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি দূর করে - আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। আসলে, চাপ নিজেই আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে । ছুটির ঋতু সময়, এই একটি সমস্যা আরও হয়ে ওঠে। আপনি আরো rushing নিজেকে পেতে পারেন, এবং এই ঘুম জন্য কম সময় আপনি ছেড়ে হতে পারে আপনি ঘুমিয়ে থাকা উচিত যখন আপনি নিজেকে রাতে টাকা সম্পর্কে উদ্বেগ উদ্বেগ পেতে পারেন।
ঘুমের পরিবর্তে আপনি শুধুমাত্র ছুটির সময় বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্কের সাথে লড়াই করতে পারেন। আপনি যদি যথেষ্ট ঘুম পেয়ে থাকেন এবং আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলেন, তবে আপনার ঘুমের পরিমাণ বাড়ানোর এবং তার গুণমান উন্নত করার জন্য আপনি একটি ভাল অবস্থানে আছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য এক মিনিট সময় নিন। উপরোক্ত নিবন্ধটি শীর্ষ চাপ সম্পর্কিত কিছু কারণ আমরা যথেষ্ট ঘুম পায় না কিছু জুড়ে।
2 - আপনার ছুটিতে ব্যস্ত-নেস উপর নিচে কাটা
ছুটির মরসুমের শুরুতে, বেশিরভাগ লোকই ছুটির কেনাকাটা, দল, পিকিং, শোভাকর এবং অন্যান্য কার্যকলাপে অংশগ্রহণের জন্য এটি আকর্ষণীয় করে তোলে। ডিসেম্বরের মাঝামাঝি নাগাদ অনেক লোক দেখিয়েছেন যে, এই কার্যক্রমগুলি তাদের ইতিমধ্যেই পূরণকৃত সময়সূচির শীর্ষে, তাদের ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, বা অন্তত কম উত্সাহী, যা তারা চায়।
ছুটির ঋতু শেষ হয়ে গেলে, অনেক মানুষ স্বস্তি পেয়েছে কিন্তু অতিরিক্ত পাউন্ড এবং ঋণ দিয়ে বাকি থাকে এবং মৌসুমের শুরু হওয়ার আগে তাদের তুলনায় কম আবেগগত রক্ষিত থাকে। যদি এই শব্দটি পরিচিত হয় তবে আপনি নিজেকে উল্টিয়ে ফেলতে পারেন, নিজের গতিতে নিজেকে ভিন্নভাবে অনুভব করতে পারেন, এবং কেবল এমন জিনিসগুলি যা সত্যিই আপনার আনন্দের আনন্দের জন্য বা আপনি যা করতে পারেন তা করতে পারেন।
3 - ক্রিয়াকলাপ সঙ্গে নিজেকে গতিতে
আমাদের পরিবারে, শেষপর্যন্ত পর্যন্ত আমরা জিনিসগুলি সম্পন্ন করার অপ্রচলিত ঐতিহ্য ছিল। আমি কয়েক বছর স্মরণ করছি যখন আমার মা ঝরনা ঘন্টা গোপন উপহারগুলি পর্যন্ত হবে, এবং আমি উত্থিত এবং সরানো পরে একই কাজ হবে। (আমি আসলে এটি বৃদ্ধির সময় এটি একটু মজাদার ছিল, কিন্তু যখন ছোট ছোট ছেলেমেয়েরা এবং ঘুম কম ছিলো তখন তা উপভোগ্য হয়ে ওঠে।) অলঙ্করণ এবং উপহারের ক্রয় এবং ভাঙ্গার মতো ছুটির দিনগুলিতে কাজ করা শেখার জন্য সাহায্য করা হতো ছুটির দিন প্রচুর চাপ।
এটি শেষ মিনিটে কম কমে যায়, কম কাটিয়া কোণ যেখানে আমি প্রথমে তাদের কাটা করার পরিকল্পনা ছিল না (উপরোক্ত আলোচনা হিসাবে লক্ষ্যমাত্রা কমানোর পরিবর্তে) এবং আমি যা উপভোগ করেছি তার জন্য আরো সময়। যখনই আপনি নিজেকে এইটি পড়েন, তখন একটি পরিকল্পনা করুন এবং দেখুন যে আপনি নিকট ভবিষ্যতে কীভাবে কাজ করতে পারেন-শেষ না-না-তাই ছুটির আগে আপনার শেষ মুহূর্তে কাটিয়ে উঠতে পারলে আপনার প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটাতে পারবেন না। এটি সব সম্পন্ন পেতে।
4 - আপনার দ্বন্দ্ব-সংশোধন দক্ষতা প্রস্তুত
ছুটির সময় আমরা প্রায়ই নিজেদেরকে আমরা ভালোবাসি এমন লোকেদের সাথে সময় কাটাতে দেখি কিন্তু খুব কম দেখতে পাই। (বা মানুষের সাথে আমরা বিশেষ করে পছন্দ করি না, তবে অবশ্যই তা দেখতে হবে।) এতে আপনার আত্মীয়, বন্ধুত্বপূর্ণ পরিচিতি বা অফিসে থাকা লোকজন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যাদের সাথে আপনি সাধারণত সামাজিকভাবে নাও-ছুটির দল এবং পরিদর্শন প্রায়ই আমাদের একসঙ্গে নিয়ে আসেন। আপনি ভাগ্যবান ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হতে পারেন যিনি আপনার প্রসারিত পরিবারের প্রত্যেক সদস্যের এবং আপনার কর্মক্ষেত্রে সম্মুখীন সমস্ত লোকের সাথে চমত্কারভাবে পায়, কিন্তু যদি আপনি না থাকেন, তবে আপনি ইতিমধ্যেই সেই স্ট্রেস সম্পর্কে জানতে পারেন যা এটি নিয়ে আসতে পারে। যখন এই বহু লোক একসঙ্গে নিক্ষিপ্ত হয়-বিশেষত শহর পরিদর্শনের ক্ষেত্রে- প্রায়ই দ্বন্দ্ব সংঘটিত হয় ।
এই দ্বন্দ্বগুলি সর্বাত্মক বা পৃষ্ঠপোষকতা বজায় রাখে কিনা, তারা নিজেদের পরিদর্শনকালে এবং তাদের সামনে অগ্রসর হওয়ার সময় উভয়েরই চাপ সৃষ্টি করতে পারে । অন্যদের সাথে দ্বন্দ্ব কিছুটা পরে অনুভূত যে কঠিন অনুভূতি আনতে পারেন। এই সব জিনিস ঘুম প্রভাবিত করতে পারে যেমন আমরা ঠাণ্ডা এবং রাতে ঘুরতে থাকি, আমরা কি বলতে পারি বা আমরা আমাদের কি কামনা করি তা চিন্তা করি। আপনার সংঘাতের রেজোলিউশনের দক্ষতা, আপনার যোগাযোগের কৌশলগুলি, এবং কঠিন লোকেদের সাথে আচরণ করার জন্য আপনার পরিকল্পনাগুলির উপরে ব্রাশ করুন, এবং আপনি ছুটির দিনের কিছু স্টিকাইজ অবস্থার মধ্য দিয়ে আপনার পথ সহজ করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন
5 - শান্তি-প্রচারের অভ্যাস বজায় রাখুন
ছুটির মৌসুমে আমরা সব চাপ সহ্য করতে পারি না, এবং যদি আমরা চেষ্টা করি, তবে আমরা এমন অনেক কাজও কাটাতে পারি যা সিজনের বিশেষ করে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল যা আপনাকে রাতের ঘুমের মধ্যে ভালভাবে সাহায্য করতে পারে, আপনার জীবনধারায় অন্তত একটি অভ্যাস যোগ করতে সহায়তা করে যা অভ্যন্তরীণ শান্তি বজায় রাখে এবং এইভাবে আপনাকে উন্নত মানের ঘুম পেতে সহায়তা করে। এই দিন ধ্যান, ব্যায়াম, এমনকি এমনকি কিছু "আমার সময়" হতে পারে, কিন্তু আপনার নিজের জন্য অন্তত এক জিনিস যা স্ট্রেস counteracts এর চেষ্টা করা উচিত। এই দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও স্থিতিশীল হতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে দিনটিকে আরও সহজে আনতে সাহায্য করতে পারে, এবং যখন আপনি চান তখন একটি গভীর, বিশ্রামহীন ঘুমের মধ্যে পড়ে।
6 - মুহুর্তে সুবাস
মনে রাখা এবং বিশেষভাবে বিশেষ সময় হিসাবে তারা ভোগ হিসাবে ভোগ , আপনি ঋতু আপনার রমণ বৃদ্ধি এবং আপনার ফোকাস আপনি সম্মুখীন হতে পারে stressors থেকে দূরে আনতে পারেন। মানসিকতা একটি কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টেকনিক এবং ভাল মানের ঘুম উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে, তাই এই টেকনিক অনেক বেনিফিট বহন করে। মনে রাখবেন যে এই বিশেষ ছুটির ঋতু শুধুমাত্র একবার আসতে হবে, এবং যে পরবর্তী বছর বেশ ভিন্ন হতে পারে। বিশেষ মুহুর্তের জন্য তারা যেভাবে আনন্দিত হয় তা সুস্বাস্থ্যের, সুস্বাস্থ্যের, আরো বিশ্রামকালীন ছুটির জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে