জীবনের "মুহূর্তের মধ্যে সুখ" শেখা আপনার সুখ এবং জীবনের গুণমান বাড়ানোর একটি সুবিধাজনক, বিনামূল্যে এবং কার্যকর উপায়, এবং চাপ কমানো আপনার যা উপভোগ করছেন তা আপনি কি কি করছেন তার তুলনায় আপনি কি কি করেছেন তা বোঝাতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার জন্য অনেক চেষ্টা করে চাপ সৃষ্টি করতে পারেন। প্রিয়জনদের সাথে মুহূর্তের জন্য সুখী হওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী সংযোগ এবং অনুভূতির ধারণা আনা যায়, যা ভাল মানের সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করে, এবং সামাজিক উত্সগুলির সমস্ত সুবিধাগুলি তারা নিয়ে আসে
জীবনের এই মুহুর্তে সুখের জন্য এই কৌশলগুলি সম্পর্কে আরও জানুন।
বিস্তারিত উপর ফোকাস
কখনও কখনও আমরা জীবনের মাধ্যমে যেতে হিসাবে, আমরা থামাতে এবং সামান্য জিনিস উপভোগ করতে ভুলবেন না; প্রকৃতপক্ষে, ভবিষ্যতের উপর অতীত বা উদ্বিগ্নতা সম্পর্কে আপনার ruminations আটকানো একটি পুরো দিন মাধ্যমে যাওয়া সম্ভব, মুহূর্তে সত্যিই সত্যিই আটকানো এবং এখন যা ঘটছে (যা ডান এবং বামে ইতিবাচক সুযোগ ক্ষণস্থায়ী) আনন্দদায়ক জিনিস লক্ষ্য করা যায় না। আপনি মুহূর্তে সুস্বাদু হিসাবে, একটি দিন বিশেষ করতে পারেন যে সামান্য জিনিস লক্ষ্য করুন - একটি বন্ধু হাসা, একটি নবজাতক এর উদারতা, একটি সূর্যাস্ত সৌন্দর্য। লক্ষ্য করুন এবং আপনার চারপাশের কি কি ভোগ, মুহূর্ত দ্বারা মুহূর্ত, এবং এটা প্রায় অসম্ভব অসম্ভব।
সংবেদনশীলতা উপর ফোকাস
আপনি আপনার দিনটি অনুভব করছেন যেমন, আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা - বিশেষ করে ইতিবাচক বিশদগুলি - লক্ষ্য করুন এবং বিবরণগুলি মনে রাখবেন। একটি মেমরি তৈরি করুন আপনি শুনতে শব্দ, পটভূমিতে শিশুদের হাস্যরস শব্দ মত, লক্ষ্য করুন।
একটি তাজা সমুদ্রের বাতাসের গন্ধ মত smells লক্ষ্য করুন আর কীভাবে বাতাস আপনার মুখে অনুভব করল? এই ধরনের সংবেদী বিশ্লেষণগুলি আপনাকে মুহূর্তে সম্পূর্ণভাবে জীবনযাপন করতে সহায়তা করে এবং যখন আপনি গান শুনতে পান, গন্ধ ভিজিয়ে আনে বা আপনার সুস্বাস্থ্যের সময় অনুভূতি অনুভব করেন তখন আপনি আনন্দদায়ক স্মৃতিচারণ করতে সহায়তা করতে পারেন।
ইতিবাচক উপর ফোকাস
মানুষ হিসাবে, আমরা স্বাভাবিকভাবেই ইতিবাচক চেয়ে জীবনের আরও নেতিবাচক ঘটনা লক্ষ্য করা ওয়্যার্ড করা হয়, এই আমরা আমাদের নিরাপত্তা বজায় রাখা ট্র্যাক রাখা প্রয়োজন কি হয়: আমরা আমাদের চারপাশে হুমকি সচেতন করছি, আমরা আরো সক্ষম একটি প্রতিরক্ষা আরম্ভ যাইহোক, যদি আমরা সক্রিয়ভাবে ইতিবাচক উপর ফোকাস কাজ, আমরা কম চাপ এবং একটি ক্রমবর্ধমান আশাবাদী সুবিধাজনক পয়েন্ট থেকে জীবন উপভোগ করতে পারেন। মুহূর্তের জন্য সুস্বাদু করার জন্য, সঠিক কী হচ্ছে তা লক্ষ্য করুন এবং এটির প্রশংসা করুন। আপনি না হয় যখন আপনি সুখী ভান হিসাবে এটি একই হয় না; এটি এমন জিনিসগুলি লক্ষ্য করে যা আরও বেশি সুখ ও হ্রাসের চাপের দিকে নিয়ে যায়।
এক্সপ্রেস শ্রদ্ধা
কৃতজ্ঞতা অনুভব ইতিবাচক লক্ষ্য সঙ্গে বরাবর যায়, এবং মুহূর্তটি সুস্বাদু করার একটি চমৎকার উপায়। লোকেরা আপনার জন্য (এবং সম্ভব হলে তাদের ধন্যবাদ) সব চমৎকার জিনিস লক্ষ্য করুন, অথবা তারা শুধু তারা নিজেদের (এবং তাদের বলার নিশ্চিত হতে পারে) যখন মানুষ সম্পর্কে আপনি ভোগ কি বিজ্ঞপ্তি। আপনার দিনে কি ঘটেছে তা সঠিকভাবে উপলব্ধি করুন এবং রাতে একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকায় লিখুন - এটি একটি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর উপায় যা আপনার দৈনিক কৃতজ্ঞতার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার জীবনের সমস্ত জিনিসগুলির রেকর্ড গড়ে তুলতে পারে আপনি একটি খারাপ দিন হচ্ছে যখন আপনি খুশি
আপনি কি উপভোগ করেন তা দেখুন
জীবনটি উপভোগ করা এবং savored করা হিসাবে এটা বসবাসের বোঝানো হয়। যদি আপনি নিজেকে সোমবার ড্রেডিং বা পুরো দিন (বা সপ্তাহে!) দিয়ে যাবেন যা আপনি খুশি করতে চান এমন কোনও অভিজ্ঞতা ছাড়াই খুঁজে পেতে পারেন, তবে নিশ্চিত হোন যে আপনি আপনার সময়সূচী (আপনার ' gratifications ') উপভোগ করছেন এমন কার্যকলাপগুলি যোগ করুন, তাদের করছেন আপনি মনে করতে পারেন আপনার মজাদার সময় নেই, তবে আপনি শখ এবং gratifications অনুসরণ থেকে কীভাবে অতিরিক্ত শক্তি এবং প্রেরণা পাবেন তা বিবেচনা করুন, এবং কিভাবে আপনার শক্তিগুলি আপনার নিয়মিত দায়িত্বগুলিতে সহায়তা করে, এবং আপনি পুনরায় সেট করার একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন আপনার অগ্রাধিকার মজা আছে, এবং আপনার জীবন সুস্বাদু!
পরামর্শ
- মনোযোগী আহার অনুশীলন - এটি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার, আপনার খাদ্য উপভোগ, এবং একই সময়ে ধ্যান অনুশীলন একটি দুর্দান্ত উপায়।
- একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা বজায় রাখার মাধ্যমে আপনি সেই দিনটি সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি জানাতে পারবেন যেমনটি আপনি মনে করেন যে আপনি সেই রাতের কথা লিখবেন। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল বজায় রাখা সম্পর্কে আরো জানুন।