রিলিফ আজকে খুঁজুন
আপনি কি খুব আশ্চর্য হতে পারে না ভাবছেন? এবং কতটা অনিয়ন্ত্রিতভাবে আনুষ্ঠানিকভাবে "অত্যধিক?" এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনার চাপ ও উদ্বেগ সম্বন্ধে আপনার বোধগম্যতাকে আরও গভীর করার প্রয়োজন হতে পারে, এবং তারা আপনাকে কীভাবে সাহায্য করে এবং ক্ষতি করে।
চিন্তিত কেন?
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আসলে তাদের কাজ আছে যদি তারা অতিরিক্ত না অভিজ্ঞ হয় তারা আমাদের জীবনে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে আমাদের ধাক্কা।
তারা বিপদ হতে পারে যখন তারা সংকেত, এবং বিপদ থেকে নিজেকে খুঁজে পেতে ব্যবস্থা নিতে আমাদের অনুপ্রাণিত। (এই ঝুঁকি আমাদের শারীরিক বা মানসিক সুখের জন্য কোনও হুমকি হতে পারে, একজন বন্ধুকে হারাতে চাকরি হারানোর জন্য ভালভাবে পরীক্ষা না করে)। এইভাবে, চাপ ও উদ্বেগ অনুভূতি স্বাস্থ্যকর এবং প্রয়োজনীয়; তাদের ছাড়া, আমরা নিজের স্বার্থে কাজ করতে পারি না।
কত স্ট্রেস এবং চিন্তাধারা অত্যধিক?
যখন চিন্তাভাবনা এবং উদ্বিগ্নতা অস্বাস্থ্যকর হয় তখন সেই বিষয়টি হল যখন তারা আমাদের কাজ করার জন্য চাপ দিচ্ছে এটা এমন হতে পারে কারণ আমরা এমন জিনিসগুলির ব্যাপারে চিন্তিত হয়েছি যেগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণাধীন নয় বা এখনো ঘটেছে না, অথবা কারন আমরা কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত হওয়ার পরিবর্তে চাপ ও উদ্বেগ দ্বারা প্রভাবিত হয়েছি। কারণ যাই হোক না কেন, এই উদ্বেগ এবং উদ্বেগ আমাদের মন এবং শরীরের উপর অনেক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে । উদাহরণস্বরূপ, একটি উদ্বিগ্নতা ব্যাধি আকারে লাগে যদি অত্যধিক বা অসমর্থিত উদ্বিগ্নতা অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।
চিন্তার সঙ্গে আচরণ
তাই এখন যে আপনি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ প্রকৃতির একটু ভাল বুঝতে, আমরা তাদের নির্মূল উপর ফোকাস করতে পারেন। উদ্বেগ জন্য সেরা প্রতিকার স্ব পরীক্ষা এবং কর্ম। এখানে কিছু সহজ ধাপ অনুসরণ করা হয়:
- প্রথম, ভিতরে দেখুন। তুমি কি চিন্তা করছো? নিজেকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার উত্তর সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা। নির্দিষ্ট হতে হবে। (কিছু পরিস্থিতিতে, এটি সহজে স্পষ্ট হতে পারে; অন্য সময়, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।) একটি জার্নালে লেখা বা এটি সম্পর্কে একটি বন্ধুকে কথা বলতে আপনি আপনার অনুভূতি বাছাই করতে সাহায্য করতে পারেন
- তারপর, সিদ্ধান্ত নিতে হবে কোনও কর্ম, যদি থাকে, তাহলে তা করা উচিত। আপনার নিয়ন্ত্রণ অধীনে পরিস্থিতি অংশ কি চিন্তা করার চেষ্টা করুন। হুমকি বাস্তব কিনা তা দেখতে সমস্যাটি চিহ্নিত করুন, অথবা আপনি অনুপাতে এটি ফুরিয়ে গেলে। যদি সমস্যাটি শুধু একটি অনুমানমূলক পরিস্থিতি বা খারাপ ক্ষেত্রে পরিস্থিতি হয়, তাহলে সত্যিই আপনার ভয়টি প্রকৃতপক্ষে ফলপ্রসূ হতে পারে কিনা তা স্থির করুন।
- পরবর্তী, আপনার নিয়ন্ত্রণ অধীন যে সমস্যা অংশ tackles একটি পরিকল্পনা সঙ্গে আসা। নিজেকে রক্ষা করার জন্য কর্ম গ্রহণ স্নায়ুতন্ত্রের চ্যানেলের একটি ভাল উপায় এবং আপনার ভয় বিরুদ্ধে আশ্বস্ত প্রদান করে। এটা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বাস্তবসম্মত ভয় এবং উদ্বেগের স্বাস্থ্যগত প্রতিক্রিয়া। আপনি পুরো সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না, তবে আপনার পরিস্থিতি উন্নত করার জন্য কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করলেও আপনার উদ্বেগ কমিয়ে আনতে পারে।
- একবার আপনি যা করতে পারেন সব করতে পারেন, এটি ছেড়ে দাও জীবনে সবকিছু মত, এটি করা তুলনায় সহজ বলেন, কিন্তু অভ্যাস সঙ্গে, আপনি অত্যধিক চাপ এবং উদ্বেগ মাত্রা লেট এ নিখুঁত লাভ করতে পারেন আপনি অন্য কিছুতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনার যে সমাধানগুলি কাজ করেছেন তা স্মরণ করিয়ে বা এমন কিছু চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি ব্যবহার করে এটি করতে পারেন যা আপনাকে আরও কেন্দ্রিক এবং শান্তি, যেমন প্রার্থনা বা ধ্যান , আপনার অনুভূতি সম্পর্কে জার্নালিং বা শ্রবণে সহায়তা করতে সহায়তা করে। সঙ্গীত থেকে নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে উদ্বেগ এবং চাপের শারীরিক প্রভাবগুলি মোকাবেলা করার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক।
আপনি যদি এখনও স্থির ভিত্তিতে নিজেকে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার কোনও বন্ধু বা পেশাজীবী ব্যক্তির সাথে কথা বলতে চান, আপনার চিন্তার কতটা গুরুতর এবং আপনার সামগ্রিক চাপের স্তরটি কতটা প্রভাবিত করছে তার উপর নির্ভর করে। এর উদ্বিগ্নতা রোগের সাইট এ উদ্বেগ সম্পর্কে আরও তথ্য খুঁজুন
সূত্র:
Carmack CL, Boudreaux ই, অমরাল-মেলেন্ডেজ এম, এট আল "এনারবিক ফিটনেস এবং লেসার ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটি অফ স্ট্রেস-ইডেন্স রিলেশনস এর মডারেটর।" আচরণগত মেডিসিন বার্ষিক 1999; 21 (3): 251-7
কাবাত-জিন জে, মেসন এও, ক্রিস্টেলার জে, এট আল "চিন্তাধারার রোগের চিকিত্সার একটি মেডিটেশন ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর প্রোগ্রামের কার্যকারিতা।" আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি 199২ জুলাই; 149 (7): 936-43।
এমবি স্টেইন, পি রয়-ব্যারেন, এমজি ক্রাস্কি, এ ব্রীট্টিস্কি, জি সুলিভান, জেএম পাইন, ডব্লু ক্যাটন এবং সিডি শেরবার্ন, "প্রাথমিক যত্ন বহির্ভূত রোগীদের মধ্যে উদ্বেগ-ব্যাধির কার্যকারিতা ও স্বাস্থ্যগত উপযোগ", মেডিকেল কেয়ার , ভল। 43, নং 1২, ডিসেম্বর ২005, পিপি। 1164-1170