দৃঢ় যোগাযোগ আপনার সম্পর্ক শক্তিশালী করতে পারে, সংঘাত থেকে চাপ হ্রাস এবং কঠিন সময় সম্মুখীন যখন আপনি সামাজিক সমর্থন প্রদান। অন্যদের থেকে অত্যধিক অনুরোধে একটি শালীন কিন্তু দৃঢ় "না" আপনি আপনার সময়সূচী ওভারলোড এবং আপনার জীবনের ভারসাম্য বিকাশ এড়াতে সক্ষম হবে। প্রতারণামূলক যোগাযোগ এছাড়াও আপনি কঠিন পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদেরকে আরও সহজে হ্রাস করতে, নাটক এবং চাপ কমানোর সাহায্যে করতে পারেন।
পরিশেষে, দৃঢ় যোগাযোগ আপনাকে জনগণের সাথে প্রয়োজনীয় সীমানা আঁকড়ে ধরার ক্ষমতা দেয় যেগুলি আপনাকে আপনার চাহিদাগুলি পেতে অন্যদেরকে বিদ্বেষবশত না করে এবং বিরক্তিকর এবং রাগবন্ধুকে ছাড়িয়ে না দিয়ে সম্পর্কগুলি পূরণের সুযোগ দেবে। এটি আপনাকে আপনার প্রিয়জনদেরকে অনুমতি প্রদানের সাথে সম্পর্কযুক্ত কি কি করতে সাহায্য করে তাদের প্রয়োজন মেটাতে হয়, সম্ভব সর্বশ্রেষ্ঠ ডিগ্রী। অ্যাক্সর্টিভিউ মানুষকে আরও কাছাকাছি হতে দেয়
আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগের সঙ্গে চ্যালেঞ্জ হল যে এটি কিছু শিক্ষা এবং একটি সামান্য অনুশীলন লাগে, বিশেষ করে যারা অকপট যোগাযোগ বাড়ানো না শেখার জন্য। অনেক মানুষ আক্রমনের জন্য দৃঢ়তা বজায় রাখে , কিন্তু আত্মবিশ্বাস আসলে আগ্রাসীতা এবং পৈতৃকতার মধ্যে সুষম মধ্যম স্থল । আগ্রাসন অনুভূতি এবং ভাঙা সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত করে তোলে যখন passivity চাপ এবং বিরক্তি ঘটাচ্ছে, এবং কখনও কখনও এমনকি শেষ পর্যন্ত আউট lashing। আপনার নিজের সহ - প্রত্যেকের প্রয়োজন এবং অধিকারের প্রতি শ্রদ্ধাশীলভাবে কথা বলুন - এবং অন্যদের সাথে একই সময় সম্মান করতে সহায়তা করার সময় আপনাকে সম্পর্কগুলির সীমানা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
নিম্নলিখিত গঠনমূলক যোগাযোগ পদক্ষেপ এই সুস্থ যোগাযোগ শৈলী বিকাশ এবং প্রক্রিয়া আপনার জীবনে চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।
এখানে কীভাবে?
1. আপনি কি পছন্দ করেন না তা নিয়ে বাস্তবিক, যুক্তিবাদী নন।
আচরণ সম্পর্কে কেউ যখন আপনি পরিবর্তন দেখতে দেখতে চাইবেন, তারা যা করেছেন তা লেবেলগুলি বা বিচারের পরিবর্তে আপনার আপত্তিজনক ঘটনার সাথে সম্পর্কিত।
এখানে একটি উদাহরণ:
অবস্থা:
আপনার বন্ধু, আপনার অভ্যাসের জন্য অভ্যাসগতভাবে দেরীতে আসে, একটি মধ্যাহ্নকালীন তারিখের জন্য বিশ মিনিট দেরী দেখানো হয়েছে।
অনুপযুক্ত: "আপনি তাই অভদ্র! আপনি সবসময় দেরী হয়।"
আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগ: "আমরা 11:30 এ পূরণ করা হয়, কিন্তু এখন এটি 11:50।"
2. এই আচরণের প্রভাব সম্পর্কে নির্ভুল (বিচার না করা বা অতিরঞ্জিত করবেন না)।
আপনি কোন ব্যক্তির আচরণ (না overdramatizing বা বিচার ছাড়াই) পছন্দ না হয় তা সম্পর্কে বাস্তবতা হচ্ছে একটি গুরুত্বপূর্ণ শুরু হয়। তাদের আচরণের প্রভাব বর্ণনা করতে একই কাজ করা উচিত। অতিরঞ্জিত করবেন না, লেবেল বা বিচার করবেন না; শুধু বর্ণনা:
অনুপযুক্ত: "এখন লাঞ্চ বিরতি হয়।"
আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগ: "এখন আমার দুপুরের খাবারের জন্য কম সময় আছে কারণ 1 টা থেকে আবারও কাজ করতে হবে।"
3. "আমি বার্তা।" ব্যবহার করুন
সহজভাবে লিখুন, যদি আপনি "আপনি ..." সঙ্গে একটি বাক্য বন্ধ শুরু করেন, এটি একটি রায় হিসাবে অথবা একটি আক্রমণ হিসাবে আরো আসে এবং আত্মরক্ষামূলক উপর মানুষ রাখে যদি আপনি "আমি" দিয়ে শুরু করেন, তাহলে আপনি কিভাবে অনুভব করছেন এবং আপনার আচরণের দ্বারা কিভাবে প্রভাবিত হয় তার উপর ফোকাসটি আরও বেশি। এছাড়াও, এটি আপনার প্রতিক্রিয়া এবং কম দোষের আরো মালিকানা দেখায়। এটি অন্য ব্যক্তির প্রতিরক্ষামূলকতা কমানোর জন্য, দায়িত্ব গ্রহণের মডেলটিকে সহায়তা করে এবং ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকে আপনার উভয়কে সরানোর জন্য সহায়তা করে।
উদাহরণ স্বরূপ:
"আপনি বার্তা:" "আপনি যে বন্ধ করতে হবে!"
"আমি বার্তা:" "আমি চাই যে আপনি এটি থামাতে চাই।"
4. এই সূত্র সঙ্গে সব একসঙ্গে এটি রাখুন।
এখানে একটি মহান সূত্র যা এটি সব একসাথে রাখে:
"যখন আপনি [তাদের আচরণ], আমি [আপনার অনুভূতি] মনে করি।"
যখন সিদ্ধান্তগুলি বা লেবেলের পরিবর্তে সত্যিকারের বিবৃতি ব্যবহার করা হয়, তখন এই সূত্রটি মানুষকে তাদের আচরণে কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানাতে একটি সরাসরি, অ আক্রমণকারী, আরো দায়ী উপায় প্রদান করে। উদাহরণ স্বরূপ:
"যখন আপনি চিৎকার করে উঠেন, আমি আক্রান্ত হই।"
5. তালিকা আচরণ, ফলাফল এবং অনুভূতিগুলি।
এই সূত্রের আরো উন্নততর প্রকরণ তাদের আচরণের ফল অন্তর্ভুক্ত করে (আবার, বাস্তবতামূলক শর্তাবলীতে), এবং এই মত দেখায়:
"যখন আপনি [তাদের আচরণ] তারপর, [তাদের আচরণের ফলাফল], এবং আমি [আপনি কেমন অনুভব করেন]।"
এখানে কিছু উদাহরন:
"যখন আপনি দেরি করে আসবেন, তখন আমাকে অপেক্ষা করতে হবে, এবং আমি হতাশ বোধ করি।"
"যখন আপনি বাচ্চাদের বলবেন যে আমি এমন কিছু করতে পারি যা আমি ইতিমধ্যে নিষিদ্ধ করেছি, মাথার মতো আমার কিছু কর্তৃপক্ষকে নিয়ে যাওয়া হয় এবং আমি হতাশ বোধ করি।"
পরামর্শ:
- আপনার শরীর আস্থা প্রতিফলিত করে তা নিশ্চিত করুন: সোজা দাঁড়ানো, মানুষ চোখ তাকান, এবং শিথিল করুন।
- একটি দৃঢ় ব্যবহার করুন, কিন্তু সুন্দর, স্বন
- আপনি অন্য ব্যক্তি এর উদ্দেশ্য কি জানেন অনুমান না, বিশেষ করে যদি আপনি তারা নেতিবাচক মনে হয়।
- আলোচনার সময়, শুনতে এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না! এটি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি হিসাবে ভাল হিসাবে বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ।
- জয়-জয়টি চিন্তা করার চেষ্টা করুন: দেখুন আপনি যদি কোনও আপস বা একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন তবে আপনার প্রয়োজনীয়তা উভয়ই পূরণ হবে।
- সুস্থ যোগাযোগ কৌশল এবং দ্বন্দ্ব রিলিজ ভুল সম্পর্কে এড়াতে আরও পড়ুন