আপনি যদি কম চাপ এবং আপনার জীবনের আরো শান্তি খুঁজছেন, আপনি একা নন; অনেক, অনেক মানুষ উদ্বিগ্ন বোধ করছেন এবং ভাবছেন যে কিভাবে চাপ কমানো। একটি সফল চাপ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা কী আপনি অনেক স্তরের উপর চাপ বজায় সাহায্য করতে পারে যে বিভিন্ন কৌশল আছে। নিম্নলিখিত টিপগুলি আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে চাপ উপভোগ করতে কিভাবে দেখাতে পারে; এক ধরনের ত্রাণ ত্রাণ সন্ধান করুন, এটি আপনার জীবনে অনুশীলন করুন, এবং অন্যের দিকে অগ্রসর হন, অথবা আজকের শুরুতে পন্থাগুলির সমন্বয় ব্যবহার করুন।
আপনি যা পছন্দ করেছেন, আপনি এখানে ভুল করতে পারেন না। চল শুরু করি!
আপনার শরীরের আরাম
যখন আপনি আপনার সুস্থতার জন্য তাত্ত্বিক বা অনুভূত হুমকির সম্মুখীন হন তখন আপনার শরীরটি তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া নিয়ে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়, যা আপনার শরীরের বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের সাথে জড়িত থাকে যা আপনাকে যুদ্ধ বা চালানোর জন্য প্রস্তুত করতে পারে। সমস্যা হল যে অনেক লোক সারা দিন চাপ অনুভব করে, এবং তাদের দেহগুলি অবিচ্ছিন্ন অবস্থায় ফিরে আসে না, একটি পরিস্থিতি যা দীর্ঘস্থায়ী চাপ হিসাবে পরিচিত। আপনার প্রাক স্ট্রেস রাষ্ট্র শিথিল শিখুন, এবং নিজেকে সংরক্ষণ করুন কিভাবে চাপ উপশম? শ্বাসের ব্যায়াম এবং অন্যান্য দ্রুত চাপ relievers মত কৌশল চেষ্টা করুন, এবং দ্রুত দ্রুত অনুভব!
আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন
স্ট্রেস কমাতে কিভাবে একটি টিপ ট্রিগার শুরু আগে আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে জড়িত। এটি করা যেতে পারে কারণ আপনি যখন বাস্তব বা অনুভূত হুমকির সম্মুখীন হন তখন চাপের প্রতিক্রিয়া সংঘটিত হয় - এটি হুমকির ধারণাকে বোঝায় যা আপনাকে জোর দেয়, আপনার আসল অবস্থা না।
আপনি কি মুখোমুখি সম্পর্কে আপনি মনে কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি প্রায়ই সম্পূর্ণভাবে চাপ অভিজ্ঞতা এড়াতে পারেন। একটি আশাবাদী ব্যাখ্যামূলক শৈলী উদ্ভাবন , reframing কৌশল ব্যবহার করে, জ্ঞানীয় distortions হ্রাস, এবং একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে আপনার stressors দেখার সব আপনি এই সম্পন্ন করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি কোথায় পারেন স্টুয়ার্স কাটা
আপনি প্রভাবিত করার আগে চাপ বন্ধ করার আরেকটি উপায় হল আপনার জীবনে এমন পরিস্থিতিগুলি দূর করা, যা আপনার কাছে চাপ অনুভব করে।
এর মানে আপনি বিষাক্ত সম্পর্ক কাটিয়ে উঠতে পারেন যদি আপনি নিজেকে নিয়মিতভাবে কঠিন মানুষ দ্বারা নির্মূল করেন আপনি যদি নিজেকে আপনার বাড়ীতে অনেক কিছু হারান অথবা চাপ অনুভব করেন তবে আপনি ক্লাস্টার ক্লুলারের উপর ফোকাস করতে চাইতে পারেন। যদি আপনি খুব ব্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি যদি কর্মক্ষেত্রের চাপটি পরিচালনা করতে শিখতে থাকেন তবে আপনি যদি চুলাকুর সাথে ফ্লার্ট করে থাকেন , অথবা অন্য জীবনযাপনের স্ট্রেসগুলি মোকাবেলা করতে পারেন, তাহলে সবাইকে স্ট্রেস মুক্ত করার জন্য একটি বড় আয়ের ব্যবস্থা করুন।
ত্রাণ-মুক্তির অভ্যাস উপভোগ করুন
কিছু অভ্যাস যদি আপনি তাদের জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করা যদি আপনি চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান, আপনি এটি অনুশীলন করছেন যখন কম চাপ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারেন, তবে নিয়মিত ধ্যান আপনি চাপ অনুভব করতে কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে সাহায্য করতে পারেন যখন আপনি ধ্যান না করা হয়। একই ব্যায়ামের সাথে সত্য। চাপ উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য একটি নিয়মিত অভ্যাস দত্তক স্বল্প মেয়াদী পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদে সুবিধা প্রদান করতে পারেন।
চলমান সমর্থন পান
স্ট্রেসকে উপভোগ করতে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এবং যদি আপনি সহায়তা পেতে চান তবে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি আরও সহজ করতে পারেন এটি আপনার বন্ধুদের জানাতে পারেন যে আপনি কি করছেন তাই তারা আপনাকে উত্সাহিত (এবং আপনি সৎ রাখা) ক্লাস যোগদান ( যোগ , ধ্যান , এবং ব্যায়াম ক্লাস সব মহান পছন্দ), একটি জীবন কোচ নিয়োগ (আমাদের অনেক বিশেষজ্ঞ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে), বা এমনকি একটি থেরাপিস্ট দেখতে বা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার প্রয়োজন হলে আপনার অন্য সমর্থন প্রয়োজন।
পরামর্শ
- আপনার জন্য ভাল কাজ করে একটি কৌশল সন্ধান করুন, এবং তাদের ব্যবহার করতে ব্যবহার করুন।
- যদি আপনি এমন কিছু চেষ্টা করেন যা আপনার জন্য কাজ করে না, তবে একই ধরণের আরেকটি স্ট্রেস রিলিভার খোঁজার চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ আরেকটি জীবনচিহ্ন পরিবর্তন করুন, অথবা আপনার চিন্তাভাবনায় অন্য পরিবর্তন - যা আপনার জন্য ভাল কাজ করতে পারে।
সূত্র:
ফ্যাসিয়ার, ক্যাথলিন (নভেম্বর 2006)। শারীরিক ফিটনেস এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রতিক্রিয়া এবং মানসিক চাপের পুনরুদ্ধারের মধ্যে সংযোগগুলি: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান , ২5 (6), 723-239
জোহান্সসন, ম্যাটিয়াজ; হাসারম্যান, পিটার; জোয়পার, জন (মে ২008)। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ উপর কিগং ব্যায়াম এর তীব্র প্রভাব স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল , 15 (২), 199-207