স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পন্থাগুলি গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা থাকে
দীর্ঘস্থায়ী চাপ হল দীর্ঘস্থায়ী ও ধৈর্যের চাপ যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যদি এটি নিরাময় না হয়। পরিবার ও কর্মের ভারসাম্য বা আতঙ্কজনক পরিস্থিতির দ্বারা প্রতিদিনের চাপের ফলে এটি হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ পরিচালনা শুরু করার জন্য, এটি অবশ্যই বোঝা উচিত, এটি কি ঘটতে পারে এবং এটি কিভাবে আমাদের পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে।
ক্রনিক স্ট্রেস কি?
চলমান শারীরবৃত্তীয় arousal একটি রাষ্ট্র থেকে ক্রনিক চাপ ফলাফল। এই যখন শরীরের যেমন ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতার সঙ্গে চাপ অভিজ্ঞতা যে স্বায়ত্বশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের একটি নিয়মিত ভিত্তিতে শিথিল প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করার পর্যাপ্ত সুযোগ নেই।
এটি শরীরের একটি শারীরিক arousal একটি ধ্রুবক অবস্থার অবশেষ মানে। এটা শরীরের কার্যত প্রতিটি সিস্টেমে প্রভাবিত হয়, হয় সরাসরি বা পরোক্ষভাবে আমরা তীব্র চাপ সামলাতে নির্মিত হয়েছিল, যা দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকে, তবে দীর্ঘস্থায়ী চাপ না থাকা, যা দীর্ঘকাল ধরে স্থির থাকে।
ক্রনিক স্ট্রেস কি কারণ?
এই ধরনের দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রতিক্রিয়া আমাদের আধুনিক জীবনধারা থেকে খুব ঘন ঘন ঘটে। উচ্চ চাপযুক্ত কাজগুলি থেকে একাকীত্বের ব্যস্ত ট্র্যাফিক থেকে সবকিছু শরীরকে অনুভূত হুমকির এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপে রাখতে পারে।
এই ক্ষেত্রে, আমাদের যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া , যা আমাদের কয়েকটি জীবন-হুমকি মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল একটি দীর্ঘ সময়ের (যেমন একটি বিয়ার প্রতিটি দ্বারা প্রায়ই আক্রমণ করা হচ্ছে) মধ্যে দূরত্ব, আমাদের শরীরের পরতে পারেন এবং কারণ আমরা অসুস্থ হয়ে যাই, শারীরিকভাবে বা আধ্যাত্মিকভাবে
আসলে, এটা অনুমান করা হয় যে 90% পর্যন্ত ডাক্তারের ভিজিট এমন অবস্থার জন্য যে কোনও স্ট্রেস ভূমিকা রাখে! তাই দীর্ঘস্থায়ী চাপের নেতিবাচক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি শিখতে এবং সুস্থ জীবনযাপনের পরিবর্তনের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তীব্র বনাম ক্রনিক স্ট্রেস উদাহরণ
অনেক জীবন ঘটনা যে উভয় তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ আছে।
দুই দৃষ্টিকোণে এখানে রাখা, এখানে কয়েকটি উদাহরণ।
তীব্র স্ট্রেস স্বল্পমেয়াদী
যখন আপনি একটি গাড়ী দুর্ঘটনা মধ্যে পেতে তীব্র চাপ ঘটতে পারে। আপনি শুধুমাত্র পুলিশের রিপোর্ট, বীমা কোম্পানি এবং আপনার নিজের এবং আপনার গাড়ী ক্ষতির নির্ণয় করার সাথে আছে, কিন্তু আপনি পরবর্তী দিন কাজ পেতে কিভাবে খুঁজে বের করতে হবে।
এই সমস্যাগুলির অধিকাংশই এক সপ্তাহের মধ্যে (হয়তো এক মাস পর্যন্ত) এবং দুর্ঘটনার পর খুব শীঘ্রই আপনার প্রাথমিক চাপ উপভোগ করা হবে কারণ পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণাধীন। অন্তত আপনি নিরাপদ!
আরেকটি উদাহরণ যখন আপনি কাজের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পে কাজ করছেন আপনি দীর্ঘ ঘন্টা রাখা এবং একটি আঁট এবং ঝরঝরে নির্দিষ্ট সময়সীমা আছে। এটি অনেক চাপের দিন হতে পারে যতক্ষণ আপনি সমস্ত বিশদ বিবরণ সুর করুন। যাইহোক, একবার প্রজেক্ট জমা দেওয়া হয়, আপনি শিথিল করতে পারেন।
এই ক্ষেত্রে, আপনার চাপ আসলে আপনি ভাল সঞ্চালন সাহায্য করতে পারে, কারণ সব স্ট্রেস খারাপ না।
ক্রনিক স্ট্রেস দীর্ঘমেয়াদী হয়
অন্যদিকে, যদি আপনার পরিবার আর্থিকভাবে বা গুরুতর অসুস্থতার সাথে লড়াই করছে, তাহলে চাপ ক্রনিক হতে পারে। আপনার বাড়ির কেউ কাজ করতে সক্ষম নাও হতে পারে, বিলগুলি পিলিং করা হচ্ছে এবং আপনার বাড়ি ফোরক্লোসারের কাছাকাছি রয়েছে এবং এটি আপনাকে মাস অথবা কয়েক বছরেরও বেশি সময় ধরে চাপ দিতে পারে।
আপনার স্থির চিন্তা আপনার শরীরের নিচে পরেন, আপনি ক্লান্ত এবং উদ্বেগ বোধ করে।
আপনি শেষ পর্যন্ত পূরণ এবং খাদ্য এবং ব্যায়াম সম্পর্কে অসুখী পছন্দ করতে, আপনি যা আরও খারাপ মনে করতে পারে তুলনায় আরো কঠিন কাজ হতে পারে। এটি অন্যান্য স্বাস্থ্যের উদ্বেগের মধ্যে গুরুতর বিষণ্নতা হতে পারে।
আমরা কাজ সংক্রান্ত ক্রনিক চাপ থাকতে পারে। অনেক কাজ আমাদের থেকে অনেক কিছু প্রয়োজন এবং এটা প্রায়ই আপনি একটি বিরতি পেতে না বা সবসময় সঞ্চালন চাপ অধীনে সবসময় মনে করতে পারে।
ওভারটাইম, ধ্রুবক ভ্রমণ এবং উচ্চ চাপ ব্যবসার সম্পর্কগুলি আপনার শরীরকে ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থানে রাখতে পারে, এমনকি যখন আপনি আপনার পরিবারের বাড়িতে থাকেন এটি আপনার শরীরের পরিধান এবং টিয়ার যোগ করতে পারে এবং ক্রমাগত চাপ হৃদরোগের মত গুরুতর স্বাস্থ্য বিষয়গুলিতে অবদান রাখতে পারে বা হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে ।
যদি আপনি ক্রনিক স্ট্রেস সম্মুখীন হয়
আপনি আপনার জীবনে দীর্ঘস্থায়ী চাপ সনাক্ত যখন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল ব্যবহার শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কয়েকটি কারণের জন্য কাজ করে।
দ্রুত-কার্যকরী স্ট্রেস রিলিভারগুলি চাপের প্রতিক্রিয়াটিকে বিপরীত করে দিতে পারে যাতে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার করার সুযোগ থাকে এবং আপনার মন একটি সক্রিয় অবস্থান থেকে সমস্যাগুলি দেখার পরিবর্তে একটি চাপ বা আতঙ্কিত দৃষ্টিকোণ থেকে প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে একটি সুযোগ পায় যখন আপনি আরও নিখুঁত এবং আত্মবিশ্বাসের জায়গা থেকে পছন্দ করছেন, আপনি আপনার সর্বোত্তম স্বার্থের সাথে আরও বেশি লাইন বেছে নিতে পারেন এবং নিজের জন্য আরো চাপ সৃষ্টি করতে এড়িয়ে যান।
দীর্ঘমেয়াদী সুস্থ অভ্যাসগুলি বাস্তবায়ন করাও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে কারণ তারা স্থিতিশীলতা তৈরি করতে পারে এবং নিয়মিত ভিত্তিতে চাপ থেকে বিরতি নেওয়ার সুযোগ দিতে পারে। এটি আপনাকে যাতে ক্রমাগত চাপে থাকা থেকে রক্ষা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনি বুঝতে পারেন না যে আপনি কতটা চাপ দিয়েছেন, যা আপনাকে আপনার জীবনে চাপ কমানোর জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ থেকে বিরত রাখতে পারে। এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের আরও নেতিবাচক প্রভাব থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে। সবচেয়ে কার্যকর অভ্যাস কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, ধ্যান, এবং জার্নালিং, তারা উত্তেজনা থেকে স্থিতিস্থাপকতা প্রদর্শন দেখানো হয়েছে হিসাবে
আপনি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া কিভাবে পরিবর্তন পরিবর্তে ভাল করতে পারেন। আপনি মুখোমুখি চাপের পরিস্থিতিতে (উদাহরণ হিসাবে প্রায়ই বলছেন না) পরিবর্তন করে এবং আপনার মুখোমুখি অবস্থার দিকে তাকিয়ে (আপনার যে সম্পদগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা স্মরণ করিয়ে দিলে এবং আপনার যে শক্তি রয়েছে তা) পরিবর্তন করে উভয়ই সাহায্য করতে পারে। একটি সক্রিয় অবস্থান থেকে চাপ আসার ক্রনিক চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারেন
আপনাকে ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতেও হতে পারে, যা খুব কার্যকর হতে পারে। যদি আপনি অন্য কৌশলগুলি চেষ্টা করেন এবং আপনার মনে হয় আরও বেশি প্রয়োজন হয়, বা যদি আপনি মনে করেন যে এটি যথেষ্ট হবে না, তবে আপনার উদ্বেগগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। কার্যকর সাহায্য উপলব্ধ আছে, এবং এই সব পরামর্শ ছাড়াও ব্যবহার করা যেতে পারে।