সাইকোসিকাল স্ট্রেস আপনার চেয়ে বেশি বিপজ্জনক হতে পারে
মনস্তাত্ত্বিক চাপ সময় সময় আমাদের সবচেয়ে প্রভাবিত এবং একটি উল্লেখযোগ্য টোল নিতে পারেন। এটি একটি বুদ্ধিমান মূল্যায়নের ফলাফল (আপনার মানসিক ব্যাখ্যা) যা দাঁড়িয়েছে এবং তার সম্পর্কে কী করা যেতে পারে। আরও সহজভাবে করা, মনোবিজ্ঞানগত চাপ ফলাফল যখন আমরা আমাদের জীবন (বাস্তব বা এমনকি কল্পিত) একটি অনুভূত সামাজিক হুমকি তাকান এবং এটা যে আমাদের প্রয়োজন নেই সম্পদ প্রয়োজন বোধ করতে পারে না।
মনোসামাজিক চাপের উদাহরণগুলি এমন একটি বিষয় অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যা আমাদের সামাজিক অবস্থান, সামাজিক সম্মান, সম্মান এবং / অথবা একটি গ্রুপের মধ্যে গ্রহণযোগ্যতা সম্পর্কে অনুভূত হুমকির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে; আমাদের স্ব-মূল্যের হুমকি; বা হুমকি যে আমরা মনে করি আমরা উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। এই হুমকি সব শরীরের মধ্যে একটি চাপ প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এগুলি মোকাবেলা করার জন্য বেশিরভাগ কর আরোপ করা হতে পারে, কারণ তারা আমাদের অসমর্থিত এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। এটি মোকাবেলা করতে আরও কঠিন করতে পারে।
যখন মনোবিজ্ঞানগত চাপ একটি চাপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তখন শরীরের স্ট্রিং হরমোনগুলির একটি গ্রুপকে মুক্তি দেয় যার মধ্যে রয়েছে কর্টিসোল , এপিনেফ্রাইন (বা অ্যাড্রেনিনাল) এবং ডোপামাইন, যা শক্তির বিস্ফোরিত এবং শরীরের অন্যান্য পরিবর্তনগুলি ( যুদ্ধের এই নিবন্ধটি দেখুন ) অথবা আরো জন্য ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া।) স্ট্রেস হরমোন সম্পর্কে আনা পরিবর্তন স্বল্প মেয়াদে সহায়ক হতে পারে, কিন্তু দীর্ঘ সময় ক্ষতিকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, করটিসোল উপলব্ধ শক্তি বাড়িয়ে (তাই যুদ্ধ বা fleeing আরো সম্ভব) দ্বারা শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে কিন্তু ইমিউন সিস্টেমের দমন এবং অন্যান্য হোস্ট অন্যান্য প্রভাব হতে পারে
এপিনেফ্রিন এছাড়াও শক্তি জোট করতে পারে, কিন্তু লম্বা এক্সপোজার সঙ্গে নেতিবাচক মানসিক এবং শারীরিক ফলাফল তৈরি। তাই আমাদের জীবনের মনোবৈজ্ঞানিক চাপ পরিচালনার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি যখন প্রয়োজন তখন স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র ট্রিগার হয়। স্ট্রেস রিলাক কৌশলগুলি কার্যকরভাবে স্ট্রেস রিজেক্টের প্রতিক্রিয়া জানার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমরা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ অনুভব করি না।
মনোসামাজিক চাপ পরিচালনার বিভিন্ন উপায় আছে, কারণ এটি বাইরের (যা আমরা মোকাবেলা করছি) এবং অভ্যন্তরীণ (এটি সম্পর্কে আমাদের চিন্তাধারা) বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে, এবং আমাদের জীবনের একাধিক এলাকায় প্রভাবিত করতে পারে। এখানে কিছু কৌশল যে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার সংঘাতের রেজোলিউশন দক্ষতা বিকাশ করুন
সংঘাত একটি সম্পর্কের প্রায় অপরিহার্য অংশ। মানুষ মতানৈক্য হতে যাচ্ছে এবং বিভিন্ন জিনিস চাইছেন যাচ্ছে। আমরা দ্বন্দ্ব পরিচালনার উপায় উল্লেখযোগ্য মনোবিজ্ঞানের চাপ তৈরি করতে পারে, কিন্তু যদি আপনি আপনার দ্বন্দ্বের রেজোলিউশন দক্ষতার উপর কাজ করতে পারেন, তবে এটি সমীকরণের অন্তত অর্ধেক সাহায্য করতে পারে: আপনি পরিস্থিতিটি এনেছেন তা পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি কিছু নেতিবাচকতা ছড়িয়ে দিতে পারেন, এবং আপনি স্বাস্থ্যকর আচরণ মডেল করতে পারেন। এই জড়িত সব দ্বারা অনুভূত চাপ ব্যাপকভাবে ছোট করতে পারে।
এই সুস্থ দ্বন্দ্ব রেজল্যুশন কৌশল চেষ্টা করুন
সমর্থক বন্ধুদের উপর ফোকাস করুন; নাটক এড়িয়ে চলুন
যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি জানেন আপনি কে সমর্থন করতে পারেন এবং আপনি কে না করতে পারেন। যারা আপনার জীবনকে সহজতর করে তুলতে এবং যাদের আপনি চাপ অনুভব করেন তাদের সঙ্গে অতিবাহিত সময়কে কমিয়ে আনতে আপনার সাথে আরো বেশি সময় কাটান আপনার অনেক মানসিক সামাজিক চাপে আপনি কাটাতে পারেন। এটি আপনার সমস্ত নাটকে কাটাবে না যা আপনি করেন, কিন্তু এটি অনেকটা বন্ধ করতে পারে।
এখানে উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক কাটা কিভাবে।
দৃষ্টিকোণ একটি Shift চেষ্টা করুন
কখনও কখনও আমরা এমন কিছু দ্বারা বিরক্ত বা হুমকি বোধ করি যা আমাদেরকে এত বেশি প্রভাবিত করে না এবং আমরা যে চাপটি অনুভব করি তা প্রয়োজনীয় নয়। আপনি কোন দিকে তাকান, অথবা আপনি কি ফোকাস করছেন সেটি পরিবর্তন করে আপনার স্ট্রেস লেভেলে পার্থক্য তৈরি করতে পারে - এটি এমন একটি কিছু তৈরি করতে পারে যা মনে হয় কিছুটা কম মনে হয়। যখন একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ রাখা, সবকিছু কম চাপ বোধ করতে পারেন।
স্ট্রেস কমানোর জন্য আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যে আপনার জন্য কাজ খুঁজুন
আপনার সামগ্রিক চাপের স্তর পরিচালনা করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক চাপের জন্য কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে, বা কোন নির্দিষ্ট চাপ বাড়াতে পারে।
কী আপনার জন্য ভাল কাজ করে এবং আপনার জীবন এবং আপনার ব্যক্তিত্বের সঙ্গে ভাল ফিট করে এমন কিছু খুঁজে বের করতে চাবি।
এখানে কিছু কৌশল আপনি চাপ কমানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
সূত্র:
লজার, আরএস (2005) আবেগ এবং আন্তঃব্যক্তিগত সম্পর্ক: আবেগ এবং উপসংহার একটি মানুষ কেন্দ্রীভূত ধারণার দিকে। ব্যক্তিত্বের জার্নাল, 74, 1-38
স্টর্চ, মাজা এটল। (জুলাই ২00২) স্টোন ম্যানেজমেন্ট প্রশিক্ষণ উত্স-সক্রিয়করণের সাইনাওরোওন্ড্রোক্রাইন প্রভাব। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান, ২6 (4), 456-463