কিভাবে খারাপ অভ্যাস বিরতি?

চক্র মধ্যস্থতা

অভ্যাস একটি সুস্থ জীবনধারা একটি মূল্যবান অংশ কারণ তারা স্বয়ংক্রিয় হয়ে ভাল দৈনিক আচরণ লক করা। যাইহোক (যদিও আমরা সর্বদা এটি মেনে নিতে পছন্দ করি না) আমাদের সবারই খারাপ অভ্যাস রয়েছে, যা কেবল অসুখী (আপনার নখ কাটা) থেকে গম্ভীরভাবে দীর্ঘমেয়াদি - ধাক্কা (ধূমপান) হতে পারে। সুতরাং কিভাবে আপনি একটি খারাপ অভ্যাস বিরতি করতে পারেন?

মার্কিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) এর মতে, কোন একক উত্তর নেই যে সকলের জন্য কাজ করবে, তবে আপনার নেতিবাচক আচরণ সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ।

যেহেতু অভ্যাসগুলি পুনরাবৃত্তি দিয়ে বিকাশ করে, একটি খারাপ অভ্যাস সমর্থন করে এমন প্যাটার্নটি বোঝার ফলে আপনি লুপটিকে সংক্ষিপ্ত-সার্কিটে সাহায্য করতে পারেন।

নিউইয়র্ক টাইমসের অনুসন্ধানী প্রতিবেদক চার্লস ডুহিগ্ তাঁর আধিকারিক বই দ্য পাওয়ার অফ অভ্যাথের বর্ণনা দিয়েছেন, যে সমস্ত অবাঞ্ছিত আচরণ এই মৌলিক বৈশিষ্ট্যগুলোকে ভাগ করে নিয়েছে:

• একটি বাহ্যিক সূত্র বা ট্রিগার
• একটি রুটিন যা ensues
• আচরণের জন্য একটি সহজাত পুরস্কার

খারাপ অভ্যাস কিভাবে শক্তিশালী?

এটা দেখতে সহজ যে আপনার দাঁত ব্রাশ করার মতো অভ্যাস সূর্যমুখী হতে পারে (ক্যু), দাঁত ব্রাশ করে নিজের (রুটিন) অনুসরণ করে, এবং পুরস্কারটি বিতরণ করা হয়েছে (মুখ শুকনো পরিষ্কার এবং তাজা, শয়নকালের প্রস্তুতি চলছে)। কিন্তু, ডুগিগ লিখেছেন, এমনকি নেতিবাচক আচরণগুলি কোনো ধরনের পুরস্কার প্রদান করে। সম্ভবত এটি উদ্বিগ্নতা ত্রাণ, যেমন সিগারেট ধূমপান ক্ষেত্রে হতে পারে; হয়তো আপনি সামাজিক যোগাযোগের জন্য আকুল আকাঙ্ক্ষা করেন এবং কর্মক্ষেত্রে একটি তীব্র দিনের পর বারে অনেক বেশি পানীয় পান করতে পারেন।

আপনি এই লুপ শক্তিশালী উপাদান চেষ্টা এবং বিছিন্ন না হওয়া পর্যন্ত, আপনি খারাপ অভ্যাস পুনরাবৃত্তি করতে doomed হয়।

Duhigg গবেষণা অনুযায়ী, শর্ট-সার্কিট একমাত্র উপায় অভ্যাসগত প্যাটার্ন কি, রুটিন, এবং তারা প্রদান পুরষ্কার চিহ্নিত করা হয়। যেহেতু অভ্যাস (রুটিন) আপনি যে আচরণটি পরিত্যাগ করার চেষ্টা করছেন তার চেয়ে আরো স্পষ্ট হতে পারে, যেহেতু আরও বড় চ্যালেঞ্জ ক্যু এবং পুরষ্কারকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে

কিউ খুঁজুন

তিনি কমপক্ষে পাঁচটি ঘটনা লিখেছেন যা মুহূর্তে স্বয়ংক্রিয় আচরণের হিটের আকাঙ্ক্ষা ঘটায়। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন দৃশ্যটি অন্য কে আছে, দিনটির কোন সময়, বা তাৎক্ষণিকভাবে আগে কি ঘটেছে? কয়েক দিন পরে, ক্যু স্পষ্ট হওয়া উচিত।

পুরস্কারটি চিহ্নিত করুন

এই আরো কঠিন হতে পারে, Duhigg লিখেছেন, এবং পরীক্ষা একটি বিট প্রয়োজন হতে পারে। একটি পৃথক পুরস্কার পেতে রুটিন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন (এটি তাজা বাতাস হয়? একটি বিক্ষোভ? একটি শক্তি উত্সাহ?)। আপনি যা কিছু আবিষ্কার করেছেন তার জন্য অদ্ভুত এবং খোলা থাকুন - কয়েকটি চেষ্টা করার পর, আপনার ছাপগুলি বা আবেগগুলি লেখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে - পুরস্কারটি প্রকাশ হতে পারে।

ছোট পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করা

কখনও কখনও একটি সহজ tweak একটি আত্মাভূত অভ্যাস পারা যায়। উদাহরণস্বরূপ, দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেভিড নিল নেতৃত্বে মনোবিজ্ঞান একটি দল একটি সিনেমা থিয়েটারে popcorn খাওয়া বিষয় অধ্যয়ন। সিনেমা সেটিং প্রাসঙ্গিক প্রসঙ্গ ছিল, এবং মানুষ popcorn খেউড় ছিল নির্বিশেষে তারা ক্ষুধার্ত ছিল কিনা, এবং এমনকি যখন এটি বাজে ছিল। যখন তাদের অ-প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করতে বলা হয় (উদাহরণস্বরূপ, ডান হাতি তাদের বাম হাত দিয়ে খেতে বাধ্য হয়), তবে অভ্যাসগত খাবার বন্ধ হয়ে যায়। ব্যক্তিত্ব এবং সোশ্যাল সাইকোলজি বুলেটিনে ২011 সালে প্রকাশিত, এই গবেষণায় উপসংহারে আসে যে স্বয়ংক্রিয় খরচ প্যাটার্ন ব্যাহত হচ্ছে 'ইচ্ছাকৃতভাবে নিয়ন্ত্রণের' অধীন বিষয় 'খাওয়া'।

অন্য কথায়, অজ্ঞান খাদ্যাভ্যাস বন্ধ, এবং বিষয়গুলি তারা কি করছেন তা সচেতন হয়ে ওঠে।

এই সমস্ত তথ্য আপনাকে খারাপ অভ্যাস ভাঙানোর পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করবে, এবং হয়ত নেতিবাচক একের পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর বা আরো ইতিবাচক আচরণের পরিবর্তে। আপনার সামাজিক যোগাযোগ যদি আপনার ইচ্ছা হয়, তাহলে আপনার কাজের স্থানান্তরের শেষে পানীয়ের পরিবর্তে একটি বন্ধু সহ হাঁটার পরিকল্পনা করুন; যদি একটি উন্মাদ দিনের মধ্যে এটি একটি শান্ত মুহূর্ত, refocus একটি মিনি ধ্যান সেশন বিবেচনা। ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করার উপদেশের জন্য, এখানে আমাদের গাইড থেকে ধূমপান বন্ধের পরামর্শ এবং সরঞ্জামগুলি খুঁজে নিন।

_{সূত্র:}

_{খারাপ অভ্যাস ভেঙে মার্কিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ পাবলিক ইনফরমেশন শিট https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1}

_{চার্লস ডুহিগ অভ্যাস শক্তি: কেন আমরা জীবন এবং ব্যবসা আমরা কি করবেন না র্যান্ডম হাউস 2012।
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/}

_{ডেভিড টি। নীল, ওয়েডী কাঠ, মঞ্জিজু উ এবং ডেভিড কোরল্যান্ডের "অতীতের পাত্র: অভিব্যক্তি সঙ্গে বিরোধিতা সত্ত্বেও অভ্যাস না থাকায়?" পারস সাক সাইকোল বুল ২011-1২ 37: 14২8।}

_{খাদ্যাভ্যাস। মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন কনজিউমার স্বাস্থ্য তথ্য গবেষণা সংস্থার (CHIRR) ইনফরমেশন শিট। https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php}