সীমানা নির্ধারণ সবসময় সহজ হয় না। প্রক্রিয়া নিজেই-মানুষকে জানাতে হবে যে আপনার চাহিদা কোথায় এবং সীমাবদ্ধতাগুলি- প্রায়ই চাপের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যাদের জন্য এটি ব্যবহার করা হয় না। যখন মানুষ নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয়, আপনি তাদের সাথে আপনার সীমানা পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন, এবং মানুষ (যেমন শিশুদের) প্রায়ই একে অপরের মধ্যে সীমানা পরীক্ষা করার চেষ্টা করে, তারা একটি যুদ্ধ আপ করতে পারেন।
এই সব চাপ হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ে সংঘাতের হিসাব বিবেচনা করেন। যাইহোক, শেষ ফলাফল ভালভাবেই হতে পারে: পারস্পরিক সম্মানের বৃহত্তর স্তরের জড়িত সম্পর্কগুলি, যে সমস্ত দলে জড়িত সকলের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে এবং প্রত্যেকের জন্য খুব কম চাপ সৃষ্টি করে
সীমানা নির্ধারণে প্রথম ধাপ হল আপনার নিজের ব্যক্তিগত সীমারেখাগুলি কোথায় অবস্থিত তা বোঝার জন্য। আপনি আপনার কাছাকাছি পেয়েছেন এবং আপনার সাথে নির্দিষ্ট স্বাধীনতা নিয়ে আপনি কতটা আরামদায়ক? প্রায়ই, আপনার প্রথম সূত্রটি আপনার অনুভূতি যখন আপনার সীমানা লঙ্ঘন হয়েছে পেতে হয়। যেহেতু বিভিন্ন ব্যক্তিদের বিভিন্ন সীমানা আছে , অন্যকে বিরক্ত করে এমন কিছু যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে না, এবং তদ্বিপরীত। অতএব, অন্যদের কাছে যোগাযোগ করা জরুরী যেখানে আপনার সান্ত্বনা মাত্রা (এবং অস্বস্তি মাত্রা) মিথ্যা হয় যাতে আলাদা আলাদা আলাদা ব্যক্তিরা আপনার লঙ্ঘন থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত সীমানা সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার জন্য নিম্নলিখিত সাধারণ নির্দেশিকাগুলি রয়েছে
আপনি সীমানা উপর কাজ করার প্রয়োজন চিহ্ন
- আপনি মানুষের খুব বিরক্ত বোধ আপনি অনেক জিজ্ঞাসা, এবং এটা প্রায়ই ঘটতে বলে মনে হচ্ছে।
- আপনি নিজেকে বরং আপনি না করতে চান জিনিসগুলি হ্যাঁ বলা, শুধু অপ্রীতিকর বা অন্যদের হতাশা এড়াতে।
- আপনি নিজেকে বিরক্ত বোধ করে কারণ আপনি অন্যদের জন্য আপনার জন্য কাজ করছেন তুলনায় আরো করছেন।
- আপনি বেশিরভাগ লোকেদের আর্ম এর দৈর্ঘ্য ধরে রাখেন কারণ আপনি লোকেদেরকে খুব ঘনিষ্ঠ এবং আপনাকে অচেতন করে দেওয়ার ভয় দেখাচ্ছে।
- আপনি নিজেকে যে আপনি কি অধিকাংশ অন্য মানুষের জন্য যে অনুভব নিজেকে খুঁজে এবং তারা এমনকি এটি যে অনেক প্রশংসা করতে পারে না!
- আপনি হতাশ অন্যদের থেকে হতাশ স্ট্রেস যে জিনিষ অসন্তুষ্ট বা তাদের অনুগ্রহপূর্বক প্রচেষ্টা আপনি ড্রেন থেকে চাপ বেশী।
প্রশ্ন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন
আপনি আপনার নিজের জিজ্ঞাসা করা উচিত অতিরিক্ত প্রশ্নগুলি যখন আপনি নির্দিষ্ট পছন্দগুলি দেখছেন, তখন সাধারণত আপনার অনুভূতির পরিবর্তে আপনি যেগুলি বেছে নিতে পারেন, সেগুলি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে যে একটি সীমানা নির্ধারণ করা প্রয়োজন কিনা বা না। নিম্নোক্ত প্রশ্নগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার সীমারেখাগুলি ব্যাখ্যা করতে এবং ভবিষ্যতের মাধ্যমে নেভিগেট করতে সাহায্য করতে পারে:
- কেউ হতাশ হবে না, আমি হ্যাঁ বা না বলতে পছন্দ হবে?
- এই পরিস্থিতির সব বেনিফিট এবং খরচ (বাস্তব এবং অকণ্ঠ উভয়) এ খুঁজছেন, হ্যাঁ বলতে প্রচেষ্টা মূল্যবান?
- আপনি অন্য কেউ একই অনুরোধ অঙ্গবিন্যাস আরাম বোধ করবেন?
- আপনি যদি না বলে থাকেন তাহলে লোকেরা আপনার সাথে বিচলিত হবে, আপনি কি সত্যিই মনে করেন যে তারা একটি সম্মানজনক, যুক্তিসঙ্গত জায়গা থেকে আসছে? (এবং, যদি না হয়, কিছু সীমা সেটিংস শুরু করার সময় হতে পারে?)
- এটা আপনি সেট করতে চান একটি দৃষ্টান্ত? (এবং, যদি না হয়, যেখানে লাইন আঁকতে একটি যুক্তিসঙ্গত জায়গা হবে?)
- আপনার মনে হয় এমন কাউকে মনে হয় যে খুব সুদৃঢ় সীমানা আছে - আপনি যে ধরনের অনুকরণ করতে চান আপনি এই পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া কিভাবে মনে করেন?
আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি কীভাবে অনুভব করেন তখন আপনি কি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি আসলে সীমানা নির্ধারণ করতে চান। একটি নিখুঁত বিশ্বের মধ্যে, একবার আমাদের ব্যক্তিগত সান্ত্বনা zones মিথ্যা যেখানে আমরা সচেতন, আমরা অন্যদের যে তথ্য যোগাযোগ করতে শুধু প্রয়োজন, এবং একটি সম্পর্ক সীমানা নির্ধারণ করা হয়। যাইহোক, বাস্তব জগতে প্রায়শই, সীমান্ত-সেটিং কিছু আলোচনা জড়িত থাকে, এবং এটি সবসময় মসৃণ না হয়। মানুষ তাদের নিজস্ব সীমানা আছে যা মেলে না, এবং তারা তাদের নিজের কারণে অধিক দূরত্ব বা ঘনিষ্ঠতা জন্য ধাক্কা পারে।
স্থিতাবস্থা থেকে সীমানা পরিবর্তনকারী লোকেরা আগের বা বিদ্যমান সীমাগুলিকে শক্তিশালী করতে চেষ্টা করে প্রতিক্রিয়া হতে পারে, কখনও কখনও এমন উপায়ে যা আমাদের অস্বস্তিকর করে তোলে এইভাবে, সেটিংস সীমানা একটি সংগ্রাম হতে পারে।
যেহেতু আমাদের নিজেদের চাহিদাগুলি এবং অন্যদের চাহিদা ও প্রতিক্রিয়াগুলি মনে করার প্রয়োজন হয়, তাই সীমানা নির্ধারণে সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যক্তিগত সীমানা মিথ্যা যেখানে নির্দিষ্ট বিষয় থেকে আপনার জিজ্ঞাসা যখন নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা, নির্দিষ্ট অবস্থানে আপনার সীমানা নির্ধারণ যেখানে আসলে সিদ্ধান্ত যখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারে, কারণ তারা সীমানা নির্ধারণের "খরচ" মত ব্যবহারিক বিষয় অ্যাকাউন্টে নিতে। তারা আপনাকে অপরাধবোধ (আপনি কি দোষী মনে করেন?) এবং প্রেরণা (এটা কি মূল্যবান?) হিসাবে বিষয়গুলি পরিষ্কার করতে আপনাকে অনুমতি দিচ্ছে যাতে আপনি অন্ততপক্ষে স্ট্রেস সহকারে এগিয়ে যেতে পারেন। এখানে কিছু প্রশ্ন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- এখানে ন্যায্য কি?
- যদি আমি অন্য ব্যক্তির অবস্থানে থাকতাম, তাহলে আমার সমাধান কি এখনও পরিষ্কার বলে মনে হয়?
- আমি কি এই জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, বা এটি একটি প্রত্যাশা যে অন্য ব্যক্তি আমাকে স্থাপন করা হয়?
- এখানে আরেকটি সমাধান কি আরও জয়-জয় হতে পারে?
- একটি পরিবর্তন বা একটি সীমানা নির্ধারণের আইনটি কি দীর্ঘস্থায়ী উপায়ে এটি তুলনায় আরো চাপ সৃষ্টি করতে পারে?
- আমি এখন থেকে একটি বছর ফলাফল কল্পনা করা হলে, আমি এখন আমরা কি এখন থেকে একটি ভাল সমাধান হবে যে একটি অর্থে পেতে হবে?
- আপনি যদি একটি সীমানা নির্ধারণ করেন এবং আপনি মনে করেন যে অন্য ব্যক্তি সীমানা যুদ্ধে অযৌক্তিক, এবং আপনি সীমান্তে অসম্মানের দ্বারা আঘাত বোধ করার পরিবর্তে সম্পর্ক যেতে ইচ্ছুক?
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সম্ভবত আপনার অনুভূতিগুলি অন্যদের অনুভূতির তুলনায় বেশি জোড়ায় তুলবেন কারণ আপনি আপনার সিদ্ধান্তের পরিণামের সাথে বাস করবেন। আপনিও এমন একজন, যিনি আপনার পছন্দের পরিণামের সাথে বাস করতে হবে। পরিশেষে, আমরা সবার জন্য আমাদের নিজস্ব স্বস্তি মাত্রা আছে, কিন্তু এই প্রশ্ন চিন্তা জন্য খাদ্য প্রদান। আপনার সীমানাকে কোথায় নির্ধারণ করা হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, সীমানা-নির্ধারণের কৌশল এবং দৃঢ় যোগাযোগ কৌশলগুলিতে কাজ করলে আপনার জীবনে কিছু চমৎকার ফলাফল আসতে পারে।