ঘুম নিঃশব্দে কারন, প্রভাব, প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনা
আপনি যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন? আপনি যদি অনেক লোকের মত হন, তাহলে আপনি বঞ্চনা ঘটাতে কোন অপরিচিত ব্যক্তি নন। এই সাইটে প্রায় 15,000 উত্তরদাতাদের একটি ঘুমের মতে, প্রায় অর্ধেক প্রতি রাতে ছয় বা কম ঘন্টার ঘুমের মধ্যে থাকে - যা তাদের ঘুমের বঞ্চনার অবস্থায় রাখতে পারে।
ঘুম নিবারণ প্রভাব
যদি আপনি এটি পড়েন এবং আপনি গত রাতে আপনি চান আপনি চেয়ে কম ঘুম অর্জিত হয়েছে, আপনি হতে পারে আপনার তুলনায় আরো জোর পেতে পারেন।
ঘুমের উপর গবেষণায় দেখায় যে যারা রাতের প্রতিটি থেকে সর্বোচ্চ 7.5 থেকে 8.5 ঘন্টা পর্যন্ত কম পরিমাণে ঘুমায় তাদের ঘুমের ঘাটতির অধীনে কাজ করা হতে পারে- এবং পরবর্তীতে আরো কিছু হতে পারে:
- মৃদু থেকে জ্ঞানীয় দুর্বলতা মাঝারি
- মোটর দক্ষতা ক্ষতি
- আবেগপ্রবণতা
- ওজন বৃদ্ধি
- দুর্বল অনাক্রম্যতা
স্ট্রেস এবং ঘুম অভাব
সারা দিন ক্লান্ত হয়ে পড়ার চেয়ে আরও বেশি ঘুম না হওয়া আপনার পুরো দিনকে রঙ করে দিতে পারে, কিন্তু বিস্তৃতভাবে, আরো চাপ সৃষ্টি করে। এই কারণগুলির বেশিরভাগই বেশি চাপের সম্মুখীন হতে পারে:
- কর্মক্ষেত্রে মনস্তাত্ত্বিকভাবে তীক্ষ্ণ হতে আপনার কর্মক্ষমতা বিপন্ন হতে পারে এবং সম্ভাব্য কাজ সমস্যা হতে পারে।
- অসুস্থতা আরো প্রায়ই আপনি চাপ এবং অতিরিক্ত চাপ অধীন রাখে।
- আবেগগত প্রতিক্রিয়া সম্মুখীন সহকর্মী, পরিবার, এবং বন্ধুদের সঙ্গে বিরোধ হতে পারে।
- দুর্ঘটনার জন্য আরো প্রবণতা হচ্ছে সম্ভবত এর নিজস্ব বিপদের ঝুঁকি রয়েছে।
ঘুম নিবারণ প্রতিরোধ
যদি আপনি নিজের ইচ্ছামত আপনি গত রাতে আরো ঘুম পেয়েছিলেন এবং আপনার জীবনধারায় একটি সৎ চেহারা প্রকাশ করে যে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব একটি সাধারণ সংঘটন হয়, - কিছু পরিবর্তন সম্ভবত করা উচিত
আপনি নিম্নলিখিত এক বা একাধিক চেষ্টা করতে পারেন:
- ঘুমের জন্য আরও সময় খুঁজুন প্রায়ই ঘুম বঞ্চনার কারণটি সহজ ওভারস্কুলিং হয়। আমরা এইসব দিনের জন্য সব সময় সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন, এবং ঘুম আমরা আমাদের খুব ব্যস্ত পেতে যখন উত্সর্গীকৃত আমাদের সময়সূচী উপর প্রথম আইটেম। ভাল ভারসাম্য খোঁজার জন্য এই জীবন পরিকল্পনা কৌশল দেখুন।
- ঘুমের প্রচারের অভ্যাসগুলি তৈরি করুন কখনও কখনও আমরা আমাদের জীবনধারা অভ্যাস আছে যে আমাদের বোধগম্য এটি ছাড়া আমাদের ঘুম ভাঙা পারে। যেহেতু ঘুমের বঞ্চনা মোকাবেলা করার জন্য একের সময়সূচিতে ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা এত গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্যকর।
- একটি ঘুমের বন্ধুত্বপূর্ণ মনের অবস্থা বিকাশ। যদি আপনি নিজেকে একটি দ্বন্দ্ব বা চাপের উপর ঘুম হারিয়েছেন আপনি খুঁজে পেয়েছেন জীবনে অভিজ্ঞতা, আপনি একা না - আমাদের অধিকাংশ এক সময় বা অন্য সময়ে হয়েছে। আপনার মন পরিষ্কার করতে একটি মনের ধ্যান ধ্যান বা এই টিপস এক চেষ্টা করুন।
- আপনার জীবনে চাপ পরিচালনা করুন। কখনও কখনও এটি শুধু সাধারণ চাপ যে আমাদের ঘুম প্রভাবিত করে - আমাদের শরীর এর চাপ প্রতিক্রিয়া আরম্ভ করা হয়, এবং চলতে থাকে, এবং আমাদের শরীরের সিস্টেম ভারসাম্য নামা, এর ফলে ঘুম সমস্যার ফলে।
বর্তমান ঘুম নিবারণ পরিচালনা করুন
পূর্ববর্তী প্রস্তাবগুলি আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার প্রতিশ্রুতি তৈরি করার এবং আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য নিশ্চিত করার জন্য সমস্ত কার্যকর বিকল্পগুলি। রাত্রে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য আপনার জীবন ও চাপের মাত্রা অনেক উপায়ে প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি এখনই আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং অবিলম্বে ঘুম বঞ্চনার প্রভাব পরিচালনার সাহায্য চাই, নিম্নলিখিত পাঁচ টি টিপগুলি সাহায্য করতে পারে:
- পেপারমিন্ট চা পান। আপনি অ্যারোমাথেরাপি গবেষণা যে পুদিনা সুগন্ধি আসলে সাময়িকভাবে আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা ধারালো করতে সাহায্য করতে পারে যে জানতে পেরে খুশি হতে পারে। মদ্যপান পেপারমিটি চা আপনার শরীর ও মন জাগানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং আপনি বিকিনি থেকে বিনামূল্যে ক্যাফিন পান করতে পারেন যাতে ক্যাফিন আপনার ঘুম আজ রাতে হস্তক্ষেপ না।
- কিছু দ্রুত ব্যায়াম পান। যদি আপনি দ্রুত হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়ামের দ্রুত বিস্ফোরণ (বা আরও বেশি সময়, আপনার সময় আছে) পেতে অন্য উপায়গুলি খুঁজে পান, তাহলে আপনার মেজাজ উত্তোলনের জন্য এন্ডোर्फফিনের বিস্ফোরণ এবং দিনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য শক্তির একটি উৎসাহ পাওয়া উচিত। ।
- একটি শক্তি নিঃশব্দ নিন । যতদিন আপনি একটি এলার্ম সেট এবং হিসাবে দীর্ঘ না ঘুম না, একটি শক্তি নিছক একটি দীর্ঘ বিকালে মাধ্যমে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান হতে পারে।
- সঙ্গীত শুনুন সঙ্গীত থেরাপি স্টাডিজ পাওয়া যায় যে সঙ্গীত আসলে আপনার শারীরবৃত্ত - প্রভাবিত করতে পারেন একটি দ্রুত টেমপোজ সঙ্গীত শোনা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনি আরও অনলস মনে করতে সাহায্য কিছু উত্সর্গীকৃত সঙ্গীত বাজানো আপনার লাঞ্চ বিরতি নিজেকে বাজাতে বা আপনি যখন এটি ফিট করতে পারেন একটি সহজ উপায়।
- ভাল খাও. আপনার কোমর ব্যথার উপর ঘুম ঘুমের প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য এবং আপনার শরীরকে সর্বোত্তম জ্বালানী দিয়ে সরবরাহ করা, আজ নিজেকে সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং খাবার খাওয়ানো নিশ্চিত করুন যাতে আপনি নিজেকে চিনির দুর্ঘটনা এবং ঘুমের অভাবের রোগের সাথে জড়িত না হন। ।
এই টিপস একটি ভাল রাতের ঘুম জন্য কোন বিকল্প হয়, কিন্তু তারা ভাল একটি ঘুমের ঘাটতি পরিচালনার জন্য শর্টকাট করছি। তাদের চেষ্টা করুন, এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল ঘুমের সমাধান করুন, এবং আপনি খুশি হবে আপনি কি।
> সোর্স:
> বলিঙ্গার টি, বলিঞ্জার এ, ওস্টার এইচ, সোলব্যাক ডব্লু। ঘুম, প্রতিবিধান, এবং সার্কাসিয়ান ঘড়ি: একটি যান্ত্রিক মডেল। হসপিট্যালিটি। ফেব্রুয়ারী 3, ২010।
> ও'ব্রায়েন এলএম শিশু ও কিশোর বয়সে ঘুমের বিঘ্নের স্নায়ুবৈষম্য প্রভাব উত্তর আমেরিকা শিশু এবং কিশোরী মনোরোগ চিকিৎসা । অক্টোবর ২009।
> প্যাটেল এসআর একটি স্থূলতা ঝুঁকি ফ্যাক্টর হিসাবে ঘুমান ঘুম। স্থূলতা পর্যালোচনা নভেম্বর 10, ২010।