নির্দেশিত চিত্রনাট্য একটি সুবিধাজনক এবং সহজ অবসর কৌশল যা আপনাকে দ্রুত এবং সহজেই স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারে এবং আপনার শরীরের উত্তেজনা কমাতে পারে। এটি একটি প্রাণবন্ত ডেড্রিমের সাথে জড়িত হিসাবে কার্যত হিসাবে সহজ এবং অনুশীলন সঙ্গে, এই কৌশল আপনি ভাল আপনার ভেতরের জ্ঞান অ্যাক্সেস করতে সাহায্য করতে পারেন। (আপনি নির্দেশিত চিত্রাবলী উপকার সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।) নির্দেশিকা চিত্রাবলী ব্যবহার করে অনুশীলন করার কয়েকটি ভিন্ন উপায় রয়েছে, যেখানে আপনি একজন প্রশিক্ষক দ্বারা "নির্দেশিত" একটি অডিও রেকর্ডিং ব্যবহার করে, আপনার নিজের রেকর্ডিংগুলি তৈরি করছেন, বা ব্যবহার করছেন এমন একটি ক্লাস গ্রহণ করছেন আপনার ভিতরের কণ্ঠস্বর এবং কল্পনা
এই নিবন্ধটি আপনার নিজের চিন্তাধারা ব্যবহার করার প্রক্রিয়ার বর্ণনা দেয়, কেবলমাত্র কারণ এটি কমপক্ষে প্রস্তুতি এবং ব্যয় বহন করে; তবে, আপনি অনেক যোগ স্টুডিওতে রেকর্ডিং, এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের মাধ্যমে নির্দেশিত চিত্রাবলী এক্সপ্লোর করতে পারেন। আপনি নিজের গাইডেড চিত্রাবলী টেপ রেকর্ড করতে পারেন। নির্দেশিকা চিত্রাবলী সঙ্গে কিভাবে শুরু করতে এখানে কিভাবে।
আরামদায়ক পেতে
একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থান মধ্যে পান, যেমন আপনি ধ্যান বা আত্ম-সম্মোহন জন্য ব্যবহার করবে। যদি একটি মিথ্যা ডাউন অবস্থান সম্ভবত আপনি ঘুমাতে হবে, একটি ক্রস প্যাডযুক্ত পছন্দের জন্য মনোনীত, বা একটি আরামদায়ক চেয়ারে আখের ছন্দ করা। আপনার শারীরিক সান্ত্বনা একটি বিক্ষেপ হবে না যেখানে একটি উপায় নিজেকে স্থাপন করার চেষ্টা করুন।
আপনার বোন থেকে উত্সাহিত করুন
ডায়াফ্রাম্মিক গভীর শ্বাস ব্যবহার করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, "শান্তি এবং শ্বাস প্রশ্বাস আউট শ্বাস ।" এর অর্থ আপনার পেটকে আপনার শ্বাসের সাথে প্রসারিত এবং সংকোচন করা - যদি আপনি আপনার কাঁধের ক্রমবর্ধমান ও পতন খুঁজে পান, তাহলে সম্ভবত আপনার শরীরের মধ্যে উত্তেজনা এবং সবচেয়ে নিখুঁত ভাবে শ্বাস নিতে না।
একটি দৃশ্য চয়ন করুন, এবং স্পষ্টভাবে এটা কল্পনা করুন
একবার আপনি একটি নিরুদ্বেগ রাজ্যের পেতে, আপনি কল্পনা করতে পারেন সবচেয়ে শিথিল পরিবেশের মধ্য দিয়ে নিজেকে envision শুরু কিছু জন্য, এটি একটি দূরবর্তী গ্রীষ্মমন্ডলীয় দ্বীপের শীতল, পরিষ্কার জল বন্ধ ভাসমান হবে, যেখানে আকর্ষণীয় মানুষ পানীয় এবং মসৃণ সঙ্গীত ব্যাকগ্রাউন্ডে নাটক আনতে হবে।
অন্যদের জন্য, এই একটি উষ্ণ বরফ কেবিনে আগুনে বসা, গভীর জঙ্গলের মধ্যে, গরম কোকো সোপা এবং সর্বশেষ bestseller পড়া একটি প্লাস কম্বল এবং ফাজি চপ্পল মধ্যে আবৃত যখন এটি দ্বারা বসা হতে পারে।
আপনি যখন আপনার বিস্ময়কর এবং নিখুঁত (আপনার স্মৃতিতে একটি " সুখী জায়গা "), আপনার পছন্দ করা বই থেকে একটি স্পষ্টভাবে বর্ণিত দৃশ্য, বা আপনি সবসময় যে জায়গাটি কল্পনা করতে চান এমন একটি কল্পনা করার জন্য অনুভব করেছেন আপনি একটি সময় এবং স্থান মনে রাখতে চান। পরিদর্শন করুন।
সেন্সরীয় বিবরণে নিজেকে নিমজ্জিত করুন
আপনি আপনার দৃশ্য কল্পনা হিসাবে, আপনার ইন্দ্রিয় সব জড়িত করার চেষ্টা করুন এটা কিসের মতো দেখতে? কিভাবে এটা মনে করেন? কি বিশেষ সস জড়িত হয়? আপনি কি আগুনের গর্জন, জলপ্রপাতের স্প্ল্যাশ বা চপার পাখির শব্দ শুনতে পান? আপনার দৃষ্টি যাতে বাস্তব আপনি এটি এমনকি স্বাদ করতে পারেন! (আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই বিবরণগুলি লক্ষ করা আপনার মানসিকতা বৃদ্ধি করার একটি উপায়, যা দীর্ঘস্থায়ী চাপ ব্যবস্থাপনা সুবিধাগুলিও বহন করে।)
শিথিল করা
যতদিন আপনি চান হিসাবে এখানে থাকুন আপনার 'আশেপাশের' উপভোগ করুন, এবং নিজেকে আপনি কি জোর থেকে দূরে হতে দিন। আপনি যখন বাস্তবতা ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত হন, তখন দশ বা বিশ বিশের মধ্যে গণনা করুন, এবং নিজেকে বলুন যে যখন আপনি 'এক' পেতে পান, তখন আপনি নিখুঁত এবং সতর্ক থাকবেন এবং আপনার বাকি দিনটি উপভোগ করবেন। যখন আপনি ফিরে আসেন, তখন আপনি শান্ত এবং রিফ্রেশ অনুভব করবেন, যেমন একটি মিনি অবকাশ থেকে ফেরত আসা, কিন্তু আপনি রুম থেকে বেরিয়ে যাবেন না!
পরামর্শ:
- আপনি আপনার চিত্রাবলী প্রশংসা যে পরিভ্রমন শব্দ ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। এই ভাবে, আপনি আরও আপনার 'পরিবেশ' মধ্যে নিখুঁত অনুভব, পাশাপাশি বাস্তব জীবনের শব্দ অস্পষ্ট হবে।
- আপনি একটি এলার্ম সেট করতেও হতে পারে, যদি আপনি সময় ট্র্যাক হারাতে বা ঘুম ঘুম। এই ভাবে, আপনি শিথিল এবং ছেড়ে দিতে সক্ষম হবেন, আপনার সময়সূচী বিপদের মধ্যে হবে না বুদ্ধিমান।
- আপনি আরো চর্চা পেতে হিসাবে, আপনি আরো গভীরভাবে এবং দ্রুত যেতে সক্ষম হবেন। আপনি আপনার অবচেতন মন দিয়ে যোগাযোগ করতে চান, আপনি আপনার নিজের জন্য রেকর্ড বা ক্রয়, বা একটি থেরাপিস্ট সাহায্যের মাধ্যমে।