আমি কিভাবে আমার মন সাফ করতে পারি?

আপনার মন থেকে স্ট্রেস পরিষ্কার করুন - এখানে কিভাবে!

অনেকেই দেখেছেন যে, যখন তারা তাদের জীবনের চাপের সম্মুখীন হয়, তখন তারা তাদের সময়ের ডাউনটাইমের সময়ে এটির উপর নির্ভর করে থাকে আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন তবে এটি অনেকগুলি ফর্ম নিতে পারে। সম্ভবত আপনি কারো সাথে লড়াই করেছিলেন এবং পরে নিজেকে আপনার মনের মধ্যে যুক্তিটি পুনরায় তুলে ধরার চেষ্টা করেছেন, প্রথমে এটি সমাধান করার উপায়গুলি মনে করার জন্য, কিন্তু অবশেষে অন্তর্নিহিত সমস্যা সমাধানের একটি পরিকল্পনা না করেই নিজেকে আরো রাগিয়ে তুলুন।

এইগুলি কীভাবে পরিবর্তন করতে পারে, কীভাবে বিষয়গুলি পরিবর্তন করতে হয় তার পরিবর্তে তারা কতটা চাপের উপর ফোকাস করে কাজ করে সমস্যার বিষয়ে চিন্তা করতে পারে। এটা রাতের ঘুমের মধ্যে ঘুমানোর পরিবর্তে দিনের যেকোনো চাপ বা ভয়াবহ অবস্থার পুনরাবৃত্তিও করতে পারে - আবারও, বস্তুগুলি সমাধান করা নয় বরং নিজেকে একটি চাপগ্রস্ত অবস্থায় রাখা। এই rumination হিসাবে পরিচিত হয়।

রমনির সঙ্গে প্রধান সমস্যা হল যে আপনি অতীতের বা ভবিষ্যতে নেতিবাচক ঘটনা ফোকাস যখন, আপনি বর্তমান আপনার নিজের জন্য চাপ তৈরি করছেন, যা আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ট্রিগার এবং মুহুর্তে আনন্দ আপনি robs। যদি একটি পরিস্থিতির উপর আপনার চিন্তা "আটকে" এবং একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা আর ইতিবাচক পরিবর্তন বাড়ে না, এটি আপনার মন পরিষ্কার এবং ruminating বন্ধ করার পদক্ষেপ নিতে সময়।

জীবনে অনেক কিছু ভালো লেগেছে, নেতিবাচক আবেগের অনুভূতি দেওয়া এবং আপনার মন সাফ করা সহজ করা হয়েছে তুলনায় বলেন এই টিপস এবং কিছু অনুশীলন সঙ্গে, তবে, আপনি আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি উপায় আপনার মন পরিষ্কার কিভাবে শিখতে হবে, এবং এখন জীবন অফার আছে কি ভোগ।

ধ্যান চেষ্টা করুন

গবেষণা দেখায় যে ধৈর্যকে ক্ষমা করা এবং রম্যুটিং এবং নেতিবাচক আবেগের বিকাশের ক্ষেত্রে ধ্যান করার সহায়ক হতে পারে। ধ্যান এটি অন্যান্য অনেক সুবিধা বহন করে, তাই এটি অবশ্যই চেষ্টা করার যোগ্য ধ্যান করার একটি সহজ উপায় আপনি বসতে এবং শিথিল করতে পারেন যেখানে একটি জায়গা খুঁজে বের করা হয়।

তারপর কেবল তাদের সাথে সংযুক্ত না হয়ে আপনার চিন্তা "পর্যবেক্ষণ"। একবার আপনি তাদের লক্ষ্য করেছি, তাদেরকে যেতে দিন এবং আপনার ফোকাসকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনুন। (আরো তথ্যের জন্য মৌলিক ধ্যান এবং ধ্যান কৌশল দেখুন।)

মাইন্ডফুলেশন চাষ

ধ্যানের সাথে সম্পর্কিত, মনের আকাঙ্ক্ষা হল অন্য কোনও বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তে একটি কার্যকলাপে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত হওয়ার একটি উপায়। ব্যস্ত মানুষদের জন্য মনছবি একটি মহান ধ্যান বিকল্প। যদিও এটি ধীরগতির এবং এক জিনিস উপর ফোকাস জড়িত থাকে, এটি ঐতিহ্যগত ধ্যান আছে যে সমস্ত কার্যকলাপ থামানো জড়িত না। (এবং, যদি আপনি একটি ব্যস্ত লাইফস্টাইল বা একটি টাইপ A ব্যক্তিত্বের নেতৃত্ব দেন, তবে আপনার মনকে পরিষ্কার করা আরও কঠিন করে তোলার জন্য আপনার যে সমস্ত জিনিসগুলি দরকার তা চিন্তা না করেই সব কার্যকলাপ বন্ধ করতে কখনও কখনও কঠিন।) কার্যকলাপ, যেমন একটি রুম পরিষ্কার হিসাবে, mindfulness সঙ্গে আপনার মন পরিষ্কার এবং জিনিস খুব কাজ পেতে একটি পুনরূদ্ধার উপায় হতে পারে (আরো জন্য মেননফুলেশন ব্যায়াম দেখুন।)

এক্সপ্রেসী লিখন চেষ্টা করুন।

আপনার মন চাপগ্রস্ত চিন্তা পূরণ করা হয়, চিন্তা চিন্তা দিতে দিতে সহায়ক হতে পারে। জার্নালিংয়ের মাধ্যমে, আপনি যে বিষয়গুলি আপনার মন (সম্পূর্ণভাবে আপনার আবেগ অনুধাবন এবং পরীক্ষা), বুদ্ধিমান সমাধান এবং আপনার সমস্যার (একটি জ্ঞানীয় পুনর্গঠন নামে পরিচিত একটি সহায়ক কৌশল) বিভিন্ন উপায়ে পরীক্ষা করে এমন বিষয়গুলির মধ্যে গভীরভাবে উপশম করতে পারেন যা আপনাকে এটি সাহায্য করতে পারে এটি চলে.

আপনি নিজেকে একটি সময় সীমা সেট করতে প্রয়োজন হতে পারে, যদিও, আপনি rumination মধ্যে আটকে না পাবেন। (একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 20 মিনিট রম্যুয়েশন ছাড়াই ইতিবাচক মানসিক এবং মানসিক পরিবর্তন করার জন্য কার্যকর সময় ছিল।)

নিজেকে বিভ্রান্ত করুন

কখনও কখনও আপনার মন পরিষ্কার করতে আপনি সেরা জিনিস আপনার ফোকাস পরিবর্তন করতে হয় বেরিয়ে যান এবং একটি বন্ধু সঙ্গে ব্যায়াম। একটি প্রকল্প বা শখ সঙ্গে জড়িত হন। কিছু মিনিট জন্য একটি ভাল বই নিজেকে হারিয়ে। (আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি যে অন্যান্য মত মত আমার মন পরিষ্কার করতে পারেন যেমন টেই চি এবং কারাতে হিসাবে কার্যক্রম।) এটি আপনার জীবনের ইতিবাচক কার্যক্রম আনতে একটি চমৎকার উপায় এবং চাপ থেকে বিরতি এবং উদ্বেগ চিন্তা।

চাপ মোকাবেলা আরো জন্য, এই চাপ হ্রাস সম্পদ দেখুন ; তারা ত্রাণ ত্রাণ সঙ্গে বিনামূল্যে, চলমান সমর্থন প্রদান

_{উৎস:
ওমান ডি, শাপিরো এসএল, থোরসেন সিই, প্লান্ট টি জি, ফ্লিন্ডারস টি। মেডিটেশন চাপ কমিয়ে দেয় এবং কলেজ শিক্ষার্থীদের মধ্যে ক্ষমা করে দেয়: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান কলেজ হেল্থ, মার্চ-এপ্রিল ২008}