প্রায়ই যখন লোকেদের কঠিন বা উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে মুখোমুখি হয়, তখন তারা ভাবতে থাকে যে তাদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায়। কখনও কখনও এই পরিস্থিতিতে থেকে নেতিবাচক আবেগ অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে, এবং সমাধান অলীক মনে হয়। যাইহোক, জীবনের সম্মুখীন চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে আমরা প্রায়ই আমাদের ব্যক্তিগত বৃদ্ধি জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ সুযোগ প্রস্তাব যারা হয়। যদিও আমরা যে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করি তার মোকাবেলা করার প্রশ্নটি সবসময় আমাদের পক্ষে সহজে বা সহজ উত্তর দেয় না, আমাদের পরিস্থিতিগুলোতে সততার সাথে দেখে, আবেগকে আড়াল করে এবং উত্তরগুলির মধ্যে নিজেদের মধ্যে অনুসন্ধান করে প্রায়ই-আশ্চর্যজনক ইতিবাচকতা আনতে পারে ফলাফল।
বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা নীচের টিপসগুলি গাইড হিসেবে কাজ করতে সহায়তা করে। প্রতিটি পরিস্থিতি ভিন্ন এবং ভিন্ন প্রতিক্রিয়ার জন্য কল করতে পারে, তবে চাপ বা চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা কিভাবে মূল বিষয়গুলির কিছুগুলি অনেক পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করতে পারে জীবনে একটি চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন যখন কিভাবে মোকাবেলা কিভাবে কিছু ধারণা এখানে।
1 - শান্ত থাকুন
একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া শান্ত করা জড়িত। চাপ বাড়াতে যখন আপনার শরীর ব্যবহার করে যে যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রক্রিয়া বিপরীত সাহায্য করতে স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল ব্যবহার করুন। আপনি যদি সত্যিই প্রকৃত বিপদের মধ্যে থাকেন, তবে এই চাপের প্রতিক্রিয়া আপনাকে নিরাপদ থাকতে সাহায্য করতে পারে; যদি আপনি হুমকি সম্মুখীন হয় আরো মানসিক, বা শারীরিকভাবে বন্ধ যুদ্ধ করা যাবে না, একটি চিরতরে-ট্রিগার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া আপনি drained এবং আরও মানসিকভাবে প্রতিক্রিয়া বোধ করতে পারেন, অসুস্থতার জন্য আরো সন্দেহজনক উল্লেখ না
2 - আপনার অনুভূতি অনুভব করুন
নেতিবাচক আবেগ যেমন উদ্বিগ্নতা , একাকীত্ব , এবং রাগ হয় অপ্রীতিকর, কিন্তু দরকারী যে তারা আমাদের সম্পর্কে আমরা যে পরিস্থিতিগুলি সম্পর্কে তথ্য প্রদান করি এবং আমাদেরকে আমাদের জীবনে পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করি। কখনও কখনও এই অনুভূতিগুলি এত দৃঢ় হতে পারে যে তারা অপ্রতিরোধ্য বোধ করে, বা এত অপ্রীতিকর যে, তাদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা অনিশ্চিত, আমরা তাদের অনুভব করতে এড়ানোর জন্য অস্বাস্থ্যকর আচরণগুলি চালু করি। কিন্তু যদি আপনি তাদের সাথে বসতে সক্ষম হন, সত্যিই তাদের অনুভব করেন এবং এমনকি আপনার শরীরের যেখানে তারা (আপনার বুকের মধ্যে ক্লান্তি, আপনার গলা, মাথা ব্যাথা মধ্যে ব্যথা) আপ বিজ্ঞপ্তি করা, তারা আসলে যেতে দেওয়া সহজ হতে পারে। আপনি কি অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করাও গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি কেন এই অনুভূতি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হোন (যা প্রগতিশীল কারণগুলি?)। এটি আপনার জীবনের প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রের কর্ম সম্পর্কে জানতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি কি পরিবর্তন করতে হবে তার একটি পরিষ্কার ছবি থাকতে পারে।
আপনি আপনার শরীরের মধ্যে উত্তেজনা বোধ হিসাবে, প্রগতিশীল পেশী বিনোদন সঙ্গে শিথিল শিখতে শিখতে
3 - আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করুন
অনেক লোকের জন্য, কাগজের উপর অনুভূতি অনুভব করতে খুব সহায়ক। যারা চিন্তাশীল আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে চান তাদের জন্য, আপনার জার্নালে আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়াকরণ করে আপনি কি অনুভব করছেন এবং কেন, এবং তারপর বুদ্ধিবৃত্তি সমাধানগুলি অনেক ইতিবাচক স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে বলে দেখানো হয়েছে। এই সম্ভবত কারণ এই ভাবে জার্নালিং প্রক্রিয়া নেতিবাচক আবেগের অনুমতি দিতে সাহায্য করে, ক্ষমতায়ন অনুভব করতে পারে, এবং আরো দক্ষতার সাথে মোকাবেলা কিভাবে খুঁজে বের করতে আমাদের সাহায্য করতে পারে এটা নেতিবাচক অনুভূতি মধ্যে wallowing সম্পর্কে না; এটি আপনার অনুভূতিগুলি কী এবং কোথায় থেকে আসছে তা সনাক্ত করতে এবং কিছু টেকসই সমাধানগুলির সাথে সমস্যাটির মোকাবেলা করার বিষয়ে এটি হচ্ছে।
চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার মাধ্যমে কিভাবে কাজ করা যায়, একবার আপনি আপনার শরীরকে শান্ত করেছেন এবং আপনার আবেগ অনুভব করেছেন, কাগজটি সবগুলি প্রক্রিয়াকরণের মাধ্যমে সত্যিই সাহায্য করতে পারেন যাইহোক, আপনি আপনার অনুভূতি প্রক্রিয়াকরণ করছি, আপনি জিনিষ সম্পর্কে আরো নিন্দাক হতে পারে; আপনার জীবনের আপনার দৃষ্টিকোণ স্বাভাবিক তুলনায় আরো নেগেটিস হতে পারে। নিরবচ্ছিন্ন চিন্তাভাবনা এবং জ্ঞানীয় বিভ্রান্তির বিষয়ে সচেতন হওয়া এবং সমাধানগুলি নিয়ে আসার আগে আরও আশাবাদী আলোতে জিনিসগুলিকে দেখাতে গুরুত্বপূর্ণ।
4 - ইতিবাচক পরিবর্তন করুন
এখন যে আপনি শান্ত, আপনি কি অনুভব করছেন জানেন এবং কেন, আপনি কি পরিবর্তন হবে পরিকল্পনা, এবং সুযোগ নিজেদের উপস্থিত হিসাবে অনুসরণ। পরিশেষে, উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আসা যে শক্তিশালী আবেগ ব্যবস্থা নিতে আমাদের অনুপ্রাণিত করতে পারেন এবং আমরা সম্মুখীন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা কিভাবে শিখতে। আপনি পরিস্থিতি এবং আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করেছি পরে, ইতিবাচক পরিবর্তন দিকে বুদ্ধিমান পদক্ষেপ গ্রহণ এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্য ফলাফল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নতুন চাকুরির প্রয়োজন সম্পর্কে জোর দেন, তাহলে 30 মিনিট নেটওয়ার্কিং বা অনুসন্ধান করা আপনাকে চাপ, ভয়, বা বিষণ্নতামূলক চিন্তাধারা দ্বারা পক্ষাঘাতগ্রস্ত 30 মিনিট খরচ করার চেয়ে আরো ক্ষমতাশালী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ডান দিকে সরানো, এমনকি যদি ধীরে ধীরে, আপনি একটি চাপজনক পরিস্থিতির মধ্যে অনুভব করছেন কি কিছু উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন
আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন পরে আপনি নিতে পারেন, বা যদি কিছু না আপনি অবিলম্বে করতে পারেন, আপনি নিচে পেয়েছে কি বন্ধ আপনার মন নিতে হবে এমন একটি কার্যকলাপ জড়িত। আপনি এখন যতটা সম্ভব এই সমস্যা মোকাবেলা করেছেন, এবং এটি এগিয়ে যাওয়ার সময় হয়েছে; রুমিনেশন এর ফাঁদ ধরা না। একটি বন্ধু সঙ্গে হেঁটে নিন, একটি মজার সিনেমা দেখুন, অন্য কেউ জন্য চমৎকার কিছু, আপনার কুকুর প্যাচ; পরিস্থিতি থেকে আপনার মন দূরে পেতে
5 - সহায়তা পেতে যদি আপনি এটি প্রয়োজন
বন্ধুদের একটি সহায়ক বৃত্তাকার থাকার জন্য অনেক স্বাস্থ্য এবং চাপ ব্যবস্থাপনা উপকারিতা আছে, তাই সামাজিক সহায়তা ব্যবহার আপনার জীবনের অংশীদারের সাথে কৌশলগতভাবে কৌশলগত অংশ হিসাবে কার্যকর হতে পারে। কিছু সহানুভূতিশীল বন্ধুত্ব রয়েছে যা কেবল ভাল শ্রোতা নয় বরং সৎ যোগাযোগ এবং ভাল উপদেশের অন্তর্ভুক্ত। আপনি যে সম্পর্কগুলি কাটিয়ে ওঠেন, যখন আপনি '' একা '' অনুভব করতে পারেন এমন একটি সম্পর্কীয় কান প্রদান করতে চান, আপনি যখন কী করতে চান তখন কিছু উপদেশ দেওয়া হয়, একটি সত্যিকার মত মতামত আপনাকে দেখতে সাহায্য করে কি হতে পারে তা দেখতে এবং কেউ আপনি মজা আছে এবং আপনি তাদের মোকাবেলা কিভাবে কাজ করেছি একবার আপনার চাপ বন্ধ আপনার মন পেতে সাহায্য করার জন্য। এছাড়াও, যদি আপনি এই পরামর্শগুলি ব্যবহার করে থাকেন এবং নিজেকে এখনও সমর্থনের প্রয়োজন খুঁজে পান, তাহলে এটি একটি পেশাদারী দেখতে একটি ভাল ধারণা হতে পারে। (যে জন্য তারা সেখানে আছে!)