স্ট্রেস সঙ্গে কুলিং জন্য টিপস

চাপ মোকাবেলা একটি সহজ এবং মূল্যবান দক্ষতা সেট

যখন চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করা, তখন কখনও কখনও এটি জানা কঠিন হতে পারে যে এমনকি শুরু করা কোথায়। আপনি সমস্যা মাথা-উপর মোকাবেলা করবেন? আপনি যে চাপের মুখোমুখি হয়েছেন তা নিয়ে আপনার কেমন মনে হয়? আপনার স্ট্রেস দ্রবীভূত করার একটি নির্দিষ্ট উপায় আছে যাতে চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করা কোনও বুদ্ধিমান না হয়? এবং কিভাবে আপনি চাপ সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য উপযুক্ত পদ্ধতি চয়ন করবেন?

স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য মানুষ ব্যবহার বিভিন্ন কৌশল আছে, এবং কৌশলের প্রতিটি ধরনের অনন্য সুবিধা লাগে অনন্য বেনিফিট দেয় যখন চাপ সঙ্গে মোকাবিলা, নিম্নলিখিত দুটি প্রধান কৌশল দরকারী হয়:

সমাধান-উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস সঙ্গে কুলিং

যখন কেউ চাপের মুখোমুখি করার জন্য সমাধান-ভিত্তিক কৌশলের কৌশলগুলি নিয়োজিত করে, তখন তারা তাদের জীবনযাত্রার ধরনগুলি চিহ্নিত করতে কাজ করে এবং পরিবর্তনের মাধ্যমে একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করে। সমাধান-ভিত্তিক কৌশলের মধ্যে রয়েছে তাত্ত্বিকতা দূর করা ( বিষাক্ত অংশীদারের সাথে ভেঙ্গে যাওয়া, ব্যস্ত সময়সূচী পালটে যাওয়া ইত্যাদি), যা তারা এনে এনেছে আগে যে উত্তেজনা সৃষ্টি করে তা দূর করার উপায় হিসাবে। এটি চাপের সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর কৌশল হতে পারে, এবং অনেক অস্বস্তিকর অনুভূতি আমরা চাপ সহ - অভিজ্ঞতা, ক্রোধ , হতাশা - সংবেদনের যে পরিবর্তন করা প্রয়োজন, যদি সম্ভব হয়।

যাইহোক, মাঝে মাঝে আমরা নিজেদেরকে চাপগ্রস্ত অবস্থায় দেখতে পাই যেখানে আমরা আমাদের জীবনে পরিবর্তন করতে পারি না, এবং যে অভিজ্ঞতাগুলি আমরা অনুভব করি তা দূর করতে পারি না।

উদাহরণস্বরূপ, আমরা এমন একটি চাকরীতে কাজ করতে পারি যা আমরা সহজেই ছাড়তে পারি না, এবং কঠিন সহকর্মীদের সাথে যেতে হবে; আমরা খুঁজে পেতে পারি যে আমাদের অংশীদার আমাদের চাপ দেয়, তবে যেকোনোভাবেই চলতে পারে; আমরা যে আমাদের ব্যস্ত সময়সূচী প্রতিটি কার্যকলাপ অত্যাবশ্যক পেতে পারেন, এবং নির্মূল করা যাবে না। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আমরা এখনো স্ট্রেন সঙ্গে মূল্যায়ন ভিত্তিক কুপন বিকল্প আছে।

মূল্যায়ন-স্ট্রেস সঙ্গে কুলিং

চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার এই কৌশলটি কীভাবে আমরা সারা দিনের চাপের সম্মুখীন হয়েছি সে সম্পর্কে আমরা কেমন অনুভব করি। মূল্যায়ন-ভিত্তিক কৌশলের কৌশলগুলিতে জ্ঞানীয় পুনর্বিন্যাস , ইতিবাচক চিন্তা এবং হাস্যরস অন্তর্ভুক্ত , উদাহরণস্বরূপ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে কি সত্যিই কোনও চাপ সৃষ্টি করতে হবে, বা জীবনের অংশ হিসেবে গ্রহণ করা যেতে পারে, একটি চাপজনক পরিস্থিতির হাস্যকরতার মধ্যে হাস্যোজ্জ্বলতা খুঁজে পাওয়া যায়, অথবা এমন কেউ খুঁজে পাওয়া যায় যা বিশেষভাবে চাপের সাথে মোকাবেলা করে এবং তাদের মনোভাব খোঁজা হচ্ছে- এই সব কার্যকরী কৌশল যা মানসিক চাপ ভিত্তিক মানসিক চাপের সাথে জড়িত থাকে।

চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য এই কৌশলগুলি নয়: কখন কখন কিছু (এবং) পরিবর্তন করা উচিত এবং কখন এটি স্বীকৃতির মাধ্যমে মানসিকভাবে মোকাবেলা করা উচিত তা জানতে অসুবিধা হয়। প্রকৃতপক্ষে, বিখ্যাত শান্তি প্রার্থনা যা এএ এবং অনেক মানুষের দৈনন্দিন জীবনবৃত্তান্তে সহায়ক হয়েছে, তা এই চাপের মুখোমুখি এই দুটি শৈলী সম্পর্কে: "ঈশ্বর আমাকে যা করতে পারেন তা পরিবর্তন করার শক্তি প্রদান করে, ধৈর্যকে গ্রহণ করতে পারেন আমি কি পরিবর্তন করতে পারব না, এবং পার্থক্য জানতে প্রজ্ঞা। "

তাই, যখন চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা সুপারিশ করা, আমি সাধারণত উভয় কৌশলের কৌশল, সেইসাথে কিছু ক্লাসিক চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল উভয় অন্তর্ভুক্ত একটি পদ্ধতি সুপারিশ।

একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পরিকল্পনা তৈরি উপর সুনির্দিষ্ট জন্য চাপ এই নিবন্ধটি দেখুন, বা অতিরিক্ত সম্পদ জন্য নিচে স্ক্রল।

_উৎস:

_{লাজার, আর। স্ট্রেস এবং ইমোশন , ২006।}