আপনি একটি স্ট্রেস মুক্ত জীবনের আপনার উপায় মনে করতে পারেন? আপনার দৈনন্দিন জীবনে ঘটতে থাকা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দ্বারা আপনার মনে তীব্র চাপ কমানো সম্ভব।
আমাদের বেশিরভাগই কেউ বলে "ইতিবাচক চিন্তা করুন!" বা "উজ্জ্বল দিকে দেখো।" যখন কিছু পুরোপুরি সঠিক না হয় যেহেতু অনিচ্ছুক এবং কঠিন হতে পারে, এটি কিছু সত্য আছে।
ইতিবাচক চিন্তা আপনার চাপের মাত্রা কমাতে পারে, আপনার নিজের (এবং পরিস্থিতি) সম্পর্কে ভাল বোধ করতে এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গল এবং দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।
একমাত্র সমস্যা হল যে এটি ইতিবাচক হতে সবসময় সহজ নয় এবং কিছু পরিস্থিতিতে এটি অন্যদের তুলনায় আরো একটি চ্যালেঞ্জ করা। ভাল খবর হল যে আপনার নেতিবাচক চিন্তা ঘুরান একটু কাজ সঙ্গে, আপনি একটি আশাবাদী হতে পারেন।
দৃষ্টিভঙ্গি আশাবাদী এবং নির্বুদ্ধি
গবেষণা আশাবাদ সুবিধা এবং মন একটি ইতিবাচক ফ্রেম দেখায় বিশাল। অপ্টিমাইস্টরা ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করে, শক্তিশালী সম্পর্ক করে, আরো ফলপ্রসূ হয়, এবং অন্যান্য জিনিসের মধ্যে কম চাপের সম্মুখীন হয়।
এই কারণ আশাবাদী আরো ঝুঁকি নিতে ঝোঁক। তারা যদি ব্যর্থ হয় তবে বহিরাগতদেরও দোষারোপ করে 'আবার চেষ্টা করুন' চিন্তাভাবনা বজায় রাখুন একমাত্র যে একজন আশাবাদী ভবিষ্যতে সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম করে এবং সাধারণভাবে ব্যর্থতায় কম বিচলিত হয়।
অপরপক্ষে, নিঃসন্দেহে, যখন নিজেদের ভুল বোঝা যায় এবং জীবনের প্রতিটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে আবার চেষ্টা করার জন্য আরো অনিচ্ছুক হয়ে নিজেকে দোষারোপ করে।
তারা তাদের জীবনে ইতিবাচক ঘটনাগুলি দেখতে শুরু করে যেমন 'ফ্লুকস' যার সাথে তাদের কোন সম্পর্ক নেই এবং তারা সবচেয়ে খারাপ আশা করে।
এই ভাবে, আশাবাদী এবং pessimists উভয় আত্ম পরিপূর ভবিষ্যদ্বাণী তৈরি করুন।
নেতিবাচক ঘটনা আপনার উপলব্ধি
যখন আপনি উভয় দৃষ্টিকোণ দেখুন পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে, এটা স্পষ্ট যে আশাবাদ এবং ইতিবাচক আত্ম-কথা আপনার চাপের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে, যেহেতু নিরবধি এবং নেতিবাচক স্ব-কথা
- নেতিবাচক ঘটনাগুলি যখন আপনি 'আপনার দোষ নয়' এবং 'পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা কম' হিসাবে দেখতে পান তখন তা কম চাপ।
- একইভাবে, ইতিবাচক ঘটনাগুলি এমনকি মিষ্টি যখন আপনি তাদের আরো দেখুন এবং আপনার নিজের ভাগ্য মাস্টার হিসাবে প্রমাণ হিসাবে তাদের দেখুন।
- পাশাপাশি আচরণের মধ্যে পার্থক্য, যারা ইতিবাচক চিন্তাধারা অনুশীলন করে, তারা আরও সফলতা অর্জন করতে সক্ষম হয়, যা একটি কম চাপগ্রস্ত জীবন পর্যন্ত যোগ করতে পারে
আশাবাদী হতে শিখুন কিভাবে
আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে এই তথ্যটি কিভাবে ব্যবহার করতে পারেন? সৌভাগ্যবশত, আশাবাদ শিখেছি।
অনুশীলনের সঙ্গে, আপনি নিজের স্ব-বক্তব্য (আপনার ভেতরের সংলাপ, আপনি যা ঘটতে চলেছেন সে সম্পর্কে আপনার কাছে কি বলেছিলেন) এবং আপনার ব্যাখ্যামূলক শৈলী (নির্দিষ্ট উপায়ে যেগুলি আস্টিস্ট এবং প্যাসিমিস্ট তাদের অভিজ্ঞতাগুলি প্রক্রিয়া করে) পরিবর্তন করতে পারেন। এখানে কিভাবে:
- আশাবাদ স্ব পরীক্ষা গ্রহণ করুন। আপনি একটি আশাবাদী বা একটি বিষণ্নতা এবং কি ডিগ্রী কি তা জানুন। এই গুরুত্বপূর্ণ যে কারণটি অনেক প্যাসিফিক মনে করেন তারা আশাবাদী; তবে, আশাবাদ নির্দিষ্ট মাপদণ্ড দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়। আপনি যদি আশাবাদী হন যে আপনি আশাবাদ-নিন্দাবাদ বর্ণনার উপর নির্ভর করেন তাহলে আপনাকে কি পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে এমন একটি ভাল ধারণা থাকবে।
- ইতিবাচক হতে চেষ্টা করুন একবার আপনার জিনিসগুলি দেখে আপনার বর্তমান পদ্ধতিটি বুঝার পরে, আপনি পরিস্থিতিগুলির সাথে ভিন্নভাবে তাকানোর জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করতে পারেন যেমনটি আপনাকে পরিস্থিতিগুলির সাথে উপস্থাপন করা হয়েছে এখন বিভিন্ন ধরনের ইতিবাচক স্ব-বক্তব্য অনুশীলন করার এবং একটি আশাবাদী হওয়া শিখতে নিখুঁত সময়।
- ইতিবাচক সমবেদনা ব্যবহার করুন আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ইতিবাচক affirmations ব্যবহার করে নিজেকে এবং চিন্তা আপনার উপায় reprogram পারেন। এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আরও স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠতে সাহায্য করবে। সময়ের সাথে সাথে, প্রতিটি সচেতনতার জন্যই আপনি এটির ব্যাপারে সচেতনভাবে কম চিন্তা করবেন।
সূত্র:
পিটারসন, ক্রিস্টোফার; সেলিগমান, মার্টিন ই .; ভিলান্ট, জর্জ ই .; নিখুঁত ব্যাখ্যা শৈলী শারীরিক অসুস্থতা জন্য ঝুঁকি ফ্যাক্টর: একটি ত্রিশ বছর ধরে অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়ন। ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল, ভল 55 (1), জুলাই, 1988. পিপি ২3-২7।
পিটারসন, সি। (২000) আশাবাদী ভবিষ্যৎ আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল, 55, 44-55।
সলবার্গ এনস, এল.এস. ও সেগারস্ট্রোম, এসসি (২006)। ডিসপিসিয়াল আশাবাদ এবং কুলিং: একটি মেটা-বিশ্লেষণমূলক পর্যালোচনা। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান পর্যালোচনা, 10, 235-251