স্টাডিজ দেখান IRT PTSD সহ লোকেদের দুঃস্বপ্নকে হ্রাস করে
আপনার যদি পোস্ট-ট্রৌম্যাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) থাকে, তাহলে আপনি জানেন যে দুঃস্বপ্নের ফলে আপনার জীবনের উপর একটি অসাধারণ নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। প্রকৃতপক্ষে, দুঃস্বপ্নগুলি PTSD সহ লোকেদের মধ্যে সর্বাধিক পরিচিত লক্ষণগুলি বলে মনে করা হয়।
দুঃস্বপ্নটি আপনার পরিমাণ এবং ঘুমের গুণের মধ্যে ব্যাপকভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং উচ্চ স্তরের উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। দুঃস্বপ্ন এছাড়াও প্রায়ই PTSD জন্য মান চিকিত্সা দ্বারা প্রভাবিত হয়
এই কারণে, দুঃস্বপ্নের জন্য বিশেষ চিকিত্সা উন্নত করা হয়েছে। এক ধরনের চিকিত্সা হল Imagery রিহার্সাল থেরাপি (বা আইআরটি)।
আইআরটি কি?
আইআরটি একটি জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সা বিবেচিত হয় । সংক্ষিপ্তভাবে, IRT এমন কৌশলগুলি ব্যবহার করে যা PTSD সহ মানুষকে সাহায্য করে "রেপিত" বা জেগে উঠার সময় তাদের দুঃস্বপ্নের শেষগুলি পরিবর্তন করে। যখন আপনি একটি বিকল্প সঙ্গে আসা, কম দুর্দশামূলক ফলাফল, দুঃস্বপ্ন কম বিচলিত এবং দুর্বলতা হতে পারে।
কিভাবে আইআরটি কাজ করে?
আইআরটি ইন, আপনি ঘুম, দুঃস্বপ্নের উপর তথ্য উপস্থাপন করা হবে, এবং IRT entails কি। আপনি কিভাবে আপনার দুঃস্বপ্ন দেখাতে হবে শিখতে হবে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে অভিজ্ঞতা লাভের জন্য দুঃস্বপ্নের বিস্তারিত, বিকল্প, অস্বস্তিকর শেষগুলি নিয়ে আসতে সাহায্য করবে। জাগ্রত থাকাকালীন, আপনি পরিবর্তিত শেষের সাথে প্রতিটি দুঃস্বপ্নকে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আইআরটি একটি সময়-সীমিত থেরাপি, যার মানে চিকিত্সার একটি নির্দিষ্ট সময়কাল আছে। এর একটি কারণ হল যে আইআরটি বিশেষত দুঃস্বপ্ন এবং ঘুমের সমস্যার উপর নিবদ্ধ।
এটা আসলে PTSD অন্যান্য উপসর্গ মোকাবেলার না অতএব, যদি আপনি বিভিন্ন উপসর্গের উপসর্গের জন্য চিকিত্সার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি আরও বেশি চিকিত্সা করতে পারেন যেমন এক্সপোজার থেরাপি
আইআরটি সত্যিই কাজ করে?
বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে, আইআরটি দ্বারা পিএইচডি রোগীদের মধ্যে দুঃস্বপ্ন হ্রাস করা হয় কি না।
একটি 2008 গবেষণায় ট্র্যাফা-অনুপ্রাণিত দুঃস্বপ্ন হচ্ছে যারা PTSD সঙ্গে 15 পুরুষ মার্কিন veterans দিকে তাকিয়ে। প্রত্যেকেরই ইতিমধ্যে ট্রমা-ফোকাসযুক্ত PTSD চিকিত্সা সম্পন্ন হয়নি কিন্তু ছয়টি আইআরটি গ্রুপের সেশনে অংশগ্রহণ করেছিল। চিকিত্সার ঠিক পরে কোন উপকারিতা দেখা যায়নি, তবে তিন এবং ছয় মাসের ফলো-আপ এপয়েন্টমেন্টে অংশগ্রহনকারীদের অংশগ্রহণকারীরা আতঙ্কিত-সম্পর্কিত দুঃস্বপ্ন কম ঘনঘন হয়ে উঠেছে বলে অভিহিত করেছেন।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আইআরটি সফলভাবে দুঃস্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা, সেইসাথে PTSD উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সফল। আইআরটি এছাড়াও অনিদ্রা কমাতে পাওয়া গেছে।
আইআরটি বা অন্য কোনও থেরাপির আড্ডা কে কেউ খুঁজে পেতে পারেন?
আপনি PTSD জন্য জাতীয় সেন্টার আইআরটি সম্পর্কে আরও জানতে পারেন, যা আপনার এলাকার জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে একটি সম্পদ প্রদান করে যারা আইআরটি প্রদান করতে পারে
যদি আপনার আইআরটি-র সাথে পরিচিত কেউ খুঁজে পাওয়া কঠিন হয়, তাহলে আপনি এই ধরনের থেরাপি এক বিবেচনা করতে পারেন:
- উজ্জ্বল স্বপ্নচারী থেরাপি একটি স্বপ্নদর্শী যা তাদের স্বপ্নগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে এবং তাদের স্বপ্নের সময় ইচ্ছাকৃত পরিবর্তনগুলি করতে সহায়তা করে।
- স্লিপ ডায়নামিক থেরাপি জার্নাল অফ স্লিপ মেডিসিনের একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, " সলিড মেডিসিনের মানদণ্ডে ঘুমের মান এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সহ মনোযোগের সাথে মানসিক প্রতিবন্ধীদের সাথে CBT এর মত সিঁড়ি যেমন তাত্পর্য নিয়ন্ত্রণ, আইআরটি ইত্যাদি ব্যবহার করে সমন্বিত সমন্বিত প্রোগ্রাম।"
- স্ব-এক্সপোজার থেরাপি একটি প্রক্রিয়া যার দ্বারা রোগীর তার সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত স্বপ্নগুলির একটি তালিকা তৈরি করে এবং তারপর সেই স্বপ্নগুলোর মাধ্যমে প্রতিদিনের ভিত্তিতে কমপক্ষে উদ্বেগ-উদ্দীপক থেকে শুরু করে চিন্তা করে।
সূত্র:
ক্রাকো, বি।, এবং জাদরা, এ (2006)। দুঃস্বপ্নের ক্লিনিকাল ম্যানেজমেন্ট: চিত্রণ রিহার্সাল থেরাপি। আচরণগত ঘুমের ঔষধ, 4 , 45-70
নপ্পি, সিএম, ড্রুমন্ড, এসপিএ, থর্প, এসআর, এবং ম্যাককুইয়েড, জেআর (২010)। ভেটেরান্স মধ্যে যুদ্ধ-সংক্রান্ত দুঃস্বপ্নের চিকিত্সার জন্য চিত্রাবলী রিহার্সাল থেরাপি কার্যকারিতা। আচরণ থেরাপি, 41 , 237-244
> নিশা, আরএ এট আর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দুঃস্বপ্নের রোগের চিকিত্সার জন্য সেরা অনুশীলন গাইড । প্র্যাকটিস কমিটি স্ট্যান্ডার্ড: ঘুম মেডিসিন জার্নাল। আর। নিশার অরোরা, এমডিভিল 6, নং 4, ২010।
স্পোর্মকার, ছয়, এবং মন্টগোমারি, পি। (২008)। পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডারের মধ্যে বিশৃঙ্খল ঘুম: দ্বিতীয় উপসর্গ বা মূল বৈশিষ্ট্য? ঘুম মেডিসিন পর্যালোচনা, 12 , 169-184