কিছু উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আমাদের নিঃশেষিত বোধ এবং দীর্ঘস্থায়ী তীব্র অনুভূত হতে পারে। আমরা এটি থেকে আসে না অনুভব ছাড়া নিম্ন গ্রেড দীর্ঘস্থায়ী চাপ ভোগ করতে পারে, অথবা এটি অন্তত বা এড়ানো হতে পারে যে অনুভূত ছাড়া আমরা পুনরাবৃত্তিমূলক তীব্র চাপ অনুভব করতে পারে। নিম্নোক্ত কয়েকটি সাধারণ উৎসের চাপ রয়েছে যা তাদের কীভাবে পরিচালনা করা যায় তার তথ্য।
1 - বিষাক্ত সম্পর্ক
বিরোধিতার সম্পর্ক থেকে আমরা যে ধরনের চাপ দেখি তা বিশেষ করে ক্ষতিকর। প্রকৃতপক্ষে, এমন সম্পর্কের চাপ যা ঘন ঘন ইতিবাচক ও নেতিবাচক (যেমন আপনার সম্পর্ক "ফেনোমি" -এর সাথে থাকতে পারে) মধ্যে ক্রমশ উজ্জ্বল হয়ে উঠতে পারে এমন সম্পর্ক থেকে চাপের চেয়ে বেশি কর আদায় করা যেতে পারে যা ক্রমাগত নেতিবাচক এবং দ্বন্দ্বপূর্ণ। অনুভূতির ক্রমবর্ধমান সম্পর্কগুলি উদ্দীপনা, উদ্বেগ, ক্রোধ এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা সমস্ত আপনার সুখ এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
যদি আপনি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক যে আপনার উপর জোর দেওয়া হয় মধ্যে আছেন, এটি সম্পর্ক উন্নত বা আপনার জীবন থেকে এটি নির্মূল উপর কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। মতানৈক্য এবং ভাল শোনা হিসাবে যোগাযোগ কৌশল , অনেক দ্বন্দ্ব সমাধান করতে সাহায্য করতে পারেন যাইহোক, আমরা কেবল নিজেদের উপর কাজ করতে পারি এবং কেবলমাত্র এমন একটি সম্পর্ককে উন্নত করতে পারি যা অন্য ব্যক্তিটি কাজে যোগদান করতে পারে। সুস্থ সীমানা তৈরি করা এছাড়াও জড়িত সমস্ত জন্য চাপ কমাতে পারেন। মনে রাখবেন: নির্দিষ্ট সংমিশ্রণে কেবল ভাল ম্যাচগুলির প্রতিনিধিত্ব করতে পারে না। যদি আপনি একটি অসম্পূর্ণ সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তবে চ্যালেঞ্জ পরিচালনা করার জন্য দূরত্বটি সবচেয়ে ভাল উপায় হতে পারে - স্পষ্ট, দৃঢ় ব্যক্তিগত সীমানা প্রতিষ্ঠার মাধ্যমে অথবা সম্পর্কের সম্পূর্ণরূপে
আপনার বিষাক্ত সম্পর্ক সনাক্তকরণ, এবং তাদের উন্নত বা নিষ্কাশন করার জন্য কাজ করে, আপনি আপনার মুখোমুখি আরো উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে বাড়াতে বা পরিহার করতে পারেন।
2 - আপনার পরিবেশ ক্লাস্টার
আমাদের অনেকে তা অবিলম্বে উপলব্ধি করতে পারে না, তবে কঠোর পরিশ্রমের পরিবেশ বজায় রাখার ফলে যথেষ্ট চাপ সৃষ্টি হতে পারে। এটি এমন কিছু উপায় আছে যা এই ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার অসংগঠিত এলাকায় জিনিষ খুঁজছেন, সময় আপনার সময়সূচী নিষ্কাশন করে অতিরিক্ত সময় ব্যয় খুঁজে পেতে পারে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি যে কাউকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন না বা স্থানটি সম্পূর্ণভাবে ব্যবহার করতে পারেন না, যা আপনাকে বিষণ্ন বা ভীতু হতে পারে। আপনার চারপাশে সবকিছু প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার মন অতিরিক্ত সময় কাজ করে শুধু একটি cluttered স্পেস মধ্যে বসা আপনার মানসিক শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে আপনার জীবন অসঙ্গতিপূর্ণ এবং বিশৃঙ্খল মনে হতে পারে, এবং ক্লাস্টার সংগঠিত করার জন্য আপনাকে কতটা কাজ করতে হবে তা ভাবতে পারে অসহায়তার অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
প্রত্যেকেরই নিজস্ব ক্লাস্টার সান্ত্বনা জোন আছে, কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনার স্থানটিতে আপনি দাঁড়ানোর চেয়ে বেশি ক্লাস্টার রয়েছে, তাহলে পরিস্থিতি সৃষ্টি হওয়ার আগে পরিস্থিতি মোকাবেলা করা উচিত। আপনি আপনার চারপাশের ঘিরে ফেলার জন্য প্রতিদিন প্রতি 10 মিনিট সময় নেন বা কোনও সপ্তাহান্তে পরিষ্কার এবং পুনর্বিন্যাস করতে পারেন, আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করবেন যে ফলাফলগুলি যথাসম্ভব ভাল, কারণ আপনি নিজেকে আরও মৃদু, আরামদায়ক পরিবেশ দিবসে খুঁজে পান। এবং দিন আউট
আপনার ক্লাস্টারকে আক্রমন করে , সংগঠিত করা এবং নিজের জন্য একটি শান্তিপূর্ণ স্থান তৈরি করে , আপনি একটি তাত্পর্যপূর্ণ জীবন্ত পরিস্থিতি (বা কাজের পরিবেশ) চালু করতে পারেন যা আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি স্থান।
3 - আপনার লাইফস্টাইল মধ্যে ক্লাস্টার
আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন, তবে আপনার জীবনের বেশিরভাগ ক্লাস্টার হয়তো বিভিন্ন সময়ের ড্রেন এবং শক্তির উষ্ণতাগুলি " সহনশীলতা " নামে পরিচিত। এইগুলি এমন কিছু বিষয় যা ছোট্ট চাপ সৃষ্টি করে যা আপনি কেবল সহ্য করেন, তা বোঝা যায় না যে চাপ কিভাবে যোগ করা যায়। প্রচলিত সহনশীলতাগুলি আমরা সম্মত (আমরা না বলে ঘৃণা কারণ), অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আমরা (আমরা ছেড়ে চলে যেতে না চান কারণ) সঙ্গে আপ করা, অথবা যদিও আমাদের উপর চাপ বোধ করা অন্য যে কোনও সংখ্যা তারা অপ্রয়োজনীয়। সহনশীলতার সঙ্গে পরিপূর্ণ একটি জীবন থাকার একটি অনুভূতি হতে পারে " হাঁসের দ্বারা ডেকে চলে ।" যদিও এই পরিস্থিতিতে যেকোনো একটির দ্বারা সৃষ্ট চাপ অবিলম্বে লক্ষণীয় নাও হতে পারে, তবে এই ক্ষুদ্র চাপগুলির ধাপে ধাপগুলি আপনাকে অতিক্রম করতে পারে।
এই ধরণটি এড়ানোর জন্য, আপনার সহনশীলতাগুলির সনাক্তকরণের দ্বারা শুরু করুন, যাতে আপনি কোনটি প্রথমে অগ্রাহ্য করতে পারেন তা অগ্রাধিকার দিতে পারেন, এবং তারপরে আপনার এক এক করে কাটা কাটা কাটা কাটা । এটা অনেক কাজ মত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি বর্ধিত আরো সহনশীলতা, আরো প্রেরণা এবং শক্তি আপনি বাকি কাটা উপর কাজ করতে হবে আপনি আপনার জীবনের আরো সময়, আরো শক্তি, এবং কম চাপের পরিস্থিতিতে শেষ হবে
4 - আপনার কাজ এর Burnout- প্রজনন দৃষ্টিভঙ্গি
Burnout ক্লান্তি অনুভূতি, প্রেরণা অভাব, বর্ধিত নিন্দা, এবং অন্যান্য নেতিবাচক লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি হ্রাস অনাক্রম্যতা, উৎপাদনশীলতা কমে, এবং আরো খারাপ হতে পারে। কিছু কাজ এবং জীবনধারা উপাদানগুলি ক্ষয়ক্ষতিতে অবদান রাখতে পারে, এমন পরিস্থিতিগুলি সহ যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অভাব অনুভব করে। অপর্যাপ্ত স্বীকৃতি বা ক্ষতিপূরণ, অস্পষ্ট প্রয়োজনীয়তা, ভুলের জন্য উচ্চ জরিমানা এবং অন্যান্য চাপ-নিবিড়তার কারণগুলিও পুড়ে ফেলা হতে পারে। এই কারণগুলির জন্য এড়িয়ে চলুন বা ক্ষতিপূরণ আপনার সামগ্রিক সুখ উন্নত করতে পারেন।
আপনি যখন কর্মে যে সমস্ত বিষয়গুলি মোকাবেলা করেন, সেগুলি সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি স্ট্রেসকে উপশম করার জন্য পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনি যা কিছু অভাব অনুভব করছেন তা পাওয়ার উপায় খুঁজে বের করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রেরণা পুনর্নবীকরণ করার জন্য সময় বন্ধ করতে পারেন। আপনি সহকর্মীদের সাথে আপনার বিজয়কে ভাগাভাগি করার জন্য এটি একটি অভ্যাস করতে পারেন, এবং একে অন্যকে আপনার কর্মক্ষেত্রে গ্রহণ না করার স্বীকৃতির একটি উপায় হিসাবে একই কাজ করতে আমন্ত্রণ জানান। যতটা সম্ভব কম চাপ হিসাবে কাজ থেকে আপনার জীবন দূরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
5 - আত্মনির্ভরশীল ভাবনা
ভুল মনোভাব নিয়ে চাপের মুখে থাকা বিষয়গুলি আরও খারাপ হতে পারে। নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন একটি চাপগ্রস্ত পরিস্থিতি আরও তীব্র মনে করতে পারে, অথবা তারা অন্যথায় unthreatening পরিস্থিতিতে চাপ অনুভব করতে পারে। এটি আমাদের শারীরিক বা মানসিক সুখের জন্য হুমকি একটি উপলব্ধি সম্মুখীন যখন আমাদের চাপ প্রতিক্রিয়া, কারণ, বা আমরা আমরা একটি পরিস্থিতির ভাল পরিচালনা করার জন্য প্রয়োজনীয় সম্পদ নেই বোঝা যখন। যখন আমরা একটি পরিস্থিতি আরও ইতিবাচকভাবে দেখি (উদাহরণস্বরূপ, "হুমকি" হিসাবে বরং "চ্যালেঞ্জ" হিসাবে অথবা যখন আমরা ভুল করে যাব তা নিয়ে বিতর্কের পরিবর্তে আমাদের শক্তি ও সম্পদকে মনে করিয়ে দিই), পরিস্থিতিটি কম হিসাবে অনুভূত হয় চাপ বা হুমকি।
আত্ম-পরাজিত চিন্তাভাবনাকে মোকাবেলা করার বেশ কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে। শুধু যারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং চিন্তাভাবনা নিদর্শনগুলির দ্বারা আরো সচেতন হয়ে উঠুন, যাতে আপনি তাদের পুনর্বিবেচনা করতে পারেন এবং ভিন্ন, আরো ক্ষমতায়ন চিন্তাধারা বেছে নিতে পারেন । আরও ইতিবাচক চিন্তা অভ্যাস মধ্যে প্রবেশ করার জন্য জার্নালিং এবং affirmations ব্যবহার আরেকটি কৌশল। যদি আপনি নিজেকে অভ্যাসগতভাবে নেতিবাচক চিন্তাধারা এবং ক্রমশ ফাঁদে আটকে থাকেন, তাহলে ধ্যানের অনুশীলন গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি কিছু মানসিক দূরত্ব বজায় রাখতে পারবেন এবং মনকে আরও ইতিবাচক আকারে রাখতে পারবেন। অবশেষে, শিথিলকরণ কৌশল শিখতে আপনাকে তীব্র চিন্তাভাবনা মোড এড়ানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি একটি আরো সুষম স্থান থেকে পরিস্থিতিতে যোগাযোগ করতে পারেন।