যখন আপনি আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন আপনার মন আপনার উপর এমন কৌতুক করছে যা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে বিকৃত করতে পারে। জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি - যেখানে আপনার মন একটি ঘটনাকে 'স্পিন' রাখে যা আপনি দেখতে পান এবং আপনি যা অভিজ্ঞতা করেন তার একটি অ-তাত্ক্ষণিক ব্যাখ্যা খুঁজে পান - সব সময়ই ঘটবে তারা বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক রোগের রোগীদের মধ্যে বিশেষ করে সাধারণ।
মনোবিজ্ঞানী হারুন টি। বেক মূলত 1960 এর দশকে জ্ঞানীয় বিভ্রান্তির তত্ত্ব নিয়ে এসেছিলেন, এবং তখন থেকেই অনেক থেরাপিস্টরা তাদের জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিকর শিকার করে এবং তাদের সংশোধন করে ক্লায়েন্টরা আরও ইতিবাচক জীবনযাপন করতে সহায়তা করেছে। (এটি জ্ঞানের থেরাপির একটি অত্যন্ত সফল ও দ্রুত কাজ মোটা পদ্ধতির এক।
যখন আপনি জানতে পারেন কি জন্য লুকান, এটা অন্যের জ্ঞানীয় distortions স্পট বরং সহজ হয়ে যায়। এটি আপনার নিজস্ব স্পট একটি সামান্য আরো চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু এটি সম্ভব। এভাবে সাধারণত আপনার জীবনে তীব্র উত্তেজনা অনুভব করে এমন দীর্ঘস্থায়ী ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটে।
একটি আকর্ষণীয় জিনিস নোট যে বেশ কিছু জ্ঞানীয় distortions আসলে আপনার সুবিধা কাজ করতে পারে। কী এবং কখন কীভাবে এটি করতে হবে তা জানতে চাবি।
এখানে 10 টি সাধারণ (এবং আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত) জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি রয়েছে, যেমনগুলি কিভাবে তারা স্ট্রেস সম্পর্কিত। আপনি নিজেকে হাসিখুশি মনে করতে পারেন যেমন আপনি পরিচিত "বন্ধু" হিসাবে এক বা দুইজনকে চিনতে পারেন। যদি আগামী দিনগুলোতে, আপনি তাদের সন্ধান করেন এবং আলতো করে তাদের সংশোধন করুন, আপনার জীবনের উপর চাপের জন্য আপনার প্রতিক্রিয়াটি হ্রাস করার জন্য আপনার পথ ভাল হবে।
সব-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা
এই ধরনের বিকৃতি হল অপরাধী যখন মানুষ চরম চিত্তাকর্ষক মনে করে, কোন ধূসর এলাকায় বা মধ্যম স্থল ছাড়া। বিষয়গুলি বর্ণনা করার সময় "সর্বদা" এবং "কখনই" শব্দগুলি ব্যবহার করা হয় না। "আমি সবসময় ট্রাফিক আটকে থাকি!" "আমার বসরা আমার কথা শোনে না!" এই ধরনের চিন্তাধারা আপনার জীবনে চাপ বৃদ্ধি করতে পারে, যা আসলে তাদের চেয়ে বড় সমস্যা বলে মনে হতে পারে, আসলে, হতে পারে।
Overgeneralization
অতি সাধারণীকরণের প্রবণতাগুলি বিচ্ছিন্ন ঘটনাগুলি গ্রহণ করে এবং অনুমান করে যে ভবিষ্যতের সকল ঘটনা একই হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি অত্যধিক বিক্রয়কারী ক্লারের মুখোমুখি একজন ওভার জেনারেলাইজার বিশ্বাস করতে শুরু করে যে, সমস্ত বিক্রয় ক্লার্ক অদ্ভুত এবং কেনাকাটা সবসময়ই একটি তাত্ত্বিক অভিজ্ঞতা হবে।
মানসিক ফিল্টার
মানসিক ফিল্টার প্রতি ঝোঁক যারা ইতিবাচক ঘটনা উপর গ্লস এবং নেতিবাচক থেকে একটি magnifying কাচ রাখা হতে পারে। দশটি বিষয় সঠিক হতে পারে, কিন্তু একজন মানসিক ফিল্টারের প্রভাবের অধীনে কাজ করে এমন একজন ব্যক্তি কেবল একটি জিনিস লক্ষ্য করে ভুল হয়ে যায়। (সামান্য অতিরিক্ত সাধারণীকরণ এবং সমীকরণের জন্য সমস্ত-বা-কিছুই চিন্তা করুন, এবং আপনার চাপের জন্য একটি রেসিপি রয়েছে।)
ইতিবাচক অযোগ্য
মানসিক ফিল্টারিংয়ের মত, ইতিবাচক অযোগ্যতাগুলি যারা flukes মত ইতিবাচক ঘটনা আচরণ ঝোঁক, যার ফলে একটি আরও নেতিবাচক বিশ্বদৃষ্টি এবং চূড়ান্ত ভবিষ্যতের জন্য কম প্রত্যাশা সেট। আপনি কি কখনও একটি বন্ধু একটি সমস্যা সমাধান সাহায্য করার চেষ্টা করেছেন, শুধুমাত্র আপনি "হ্যাঁ কিন্তু ..." প্রতিক্রিয়া সঙ্গে গুলি নিচে চাপা প্রতি সমাধান আছে? আপনি এই জ্ঞানীয় বিকৃতি প্রথম সাক্ষী সাক্ষী আছে।
সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে
মানুষ সব সময় এই এক না। প্রমাণগুলি তাদের একটি যৌক্তিক উপসংহারে আনতে দেওয়ার পরিবর্তে, তারা একটি উপসংহারে (প্রায়ই নেতিবাচক) তাদের দৃষ্টিভঙ্গিগুলি সেট করে এবং তারপর সাক্ষ্য প্রমাণের অগ্রগতি উপেক্ষা করে প্রমাণ করার চেষ্টা করে।
বাচ্চা যে তার নতুন ক্লাসে সবাই তাকে ঘৃণা করে, এবং 'জানেন' যে তারা শুধুমাত্র তার জন্য চমৎকার অভিনয় করতে পারেন শাস্তি এড়ানোর জন্য, সিদ্ধান্তে জাম্পিং হয় উপসংহার- জার্পাররা প্রায়ই মনে করতে পারেন যে, তারা পড়ার শিকার হতে পারে (যেখানে তারা বিশ্বাস করে যে তারা তাদের সাথে কথা না বলে অন্যদের সত্যিকারের উদ্দেশ্য সম্পর্কে জানে) এবং ভাগ্য-বলছে (পূর্বাভাসে ভবিষ্যতে কী ঘটবে এবং এই পূর্বাভাসগুলি সত্য বলে বিশ্বাস করবে)। আপনি কি বয়স্কদের উদাহরণের কথা মনে করতে পারেন যারা এটা করে? আমি জানি তুমি পারবে.
বর্ধিতকরণ এবং ক্ষুদ্রতমকরণ
মানসিক ফিল্টারিং এবং ইতিবাচক অযোগ্যতা অনুরূপ, এই জ্ঞানীয় বিকৃতি নেতিবাচক ঘটনা উপর একটি জোর জোর দেওয়া এবং ইতিবাচক বেশী downplaying জড়িত।
গ্রাহক পরিষেবা প্রতিনিধি যারা শুধুমাত্র গ্রাহকদের অভিযোগগুলি লক্ষ্য করে এবং ইতিবাচক দিকনির্দেশনাগুলি লক্ষ্য করতে ব্যর্থ হয়, তাদের বিবর্ধন এবং ন্যূনতমকরণের শিকার। এই বিকৃতি আরেকটি ফর্ম catastrophizing হিসাবে পরিচিত হয়, যেখানে একটি ইমেজ এবং তারপর সবচেয়ে সম্ভবত সম্ভাব্য দৃশ্যকল্প আশা এটা অনেক চাপ হতে পারে।
মানসিক রিজনিং
এই এক সিদ্ধান্তে আঁকা যখন নির্দিষ্ট ঘটনা উপেক্ষা করে জড়িত যে সিদ্ধান্তে জাম্পিং একটি ঘনিষ্ঠ আত্মীয় হয়। মানসিক তাত্ত্বিক বিষয়গুলি নিখুঁতভাবে ঘটনাগুলি দেখার পরিবর্তে প্রমাণ হিসেবে তাদের আবেগ সম্পর্কে বিবেচনা করবে "আমি সম্পূর্ণরূপে আতঙ্কিত বোধ করছি, অতএব, আমার সমস্যাগুলি তাদের সমাধানের জন্য আমার ক্ষমতা থেকে সম্পূর্ণরূপে অবশ্যই থাকতে হবে," অথবা, "আমি আপনার উপর রাগ করি; অতএব, আপনি এখানে ভুল হতে হবে, "ত্রুটিপূর্ণ মানসিক যুক্তি উভয় উদাহরণ। প্রকৃতপক্ষে এই বিশ্বাসের উপর আস্থাশীল, বোধগম্যভাবে, সমাধান করার জন্য এমনকি আরো সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে।
বিবৃতি উচিত
যারা 'বিবৃতিতে থাকা উচিত' উপর ভরসা করে, তাদের নিজেদের বা অন্যদের দ্বারা নির্ধারিত কঠোর নিয়ম রয়েছে, যেগুলি সর্বদা অনুসরণ করা দরকার - অন্তত তাদের মনের মধ্যে। তারা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নমনীয়তা দেখেন না, এবং তারা নিজেদেরকে এই আত্মনির্ধারিত প্রত্যাশাগুলি পর্যন্ত বাঁচানোর চেষ্টা করার জন্য যথেষ্ট চাপের মধ্যে রাখে। যদি আপনার অভ্যন্তরীণ ডায়ালগয়ে একটি বৃহৎ সংখ্যক 'কাঁধে জড়িত থাকে' তাহলে আপনি এই জ্ঞানীয় বিকৃতির প্রভাবের অধীনে হতে পারেন।
লেবেল এবং Mislabeling
যারা লেবেল বা mislabel স্বভাবিকভাবে তাদের নিজেদের এবং অন্যদের উপর প্রায়ই অনর্থক বা নেতিবাচক যে লেবেল স্থাপন করা হবে। "তিনি একটি whiner।" "তিনি একটি মূঢ়।" "আমি শুধু একটি বেহুদা worrier হয়।" এই লেবেল মানুষ সংজ্ঞায়িত এবং তাদের একটি এক-মাত্রিক দৃষ্টিভঙ্গি অবদান ঝোঁক, overgeneralizations সরাতে পথ সরানো। মানুষ যে ভূমিকাগুলি সবসময় প্রয়োগ করে না এবং মানুষকে (নিজেদের অন্তর্ভুক্ত করে) দেখার জন্য আমাদেরকে বাধা দেয় না যেমন আমরা সত্যিই আছি। এটা সম্পর্ক দ্বন্দ্ব মধ্যে একটি বড় no-no।
ব্যক্তিগতকরণ
যারা তাদের চাপকে ব্যক্তিগত করে তোলে তাদের নিজেদের বা অন্যদের জন্য দোষারোপ করে, যার উপরে তাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই, চাপ সৃষ্টি করে যেখানে এটির প্রয়োজন হয় না ব্যক্তিগতীকরণের প্রবণতাগুলি অন্যদের কর্মের জন্য নিজেদের দোষারোপ করে বা নিজেদের অনুভূতির জন্য অন্যদের দোষারোপ করে।
যদি এইগুলির মধ্যে কেউ কেউ খুব বেশি পরিচিত মনে করেন, তবে এটি একটি ভাল জিনিস: একটি জ্ঞানীয় বিকৃতির স্বীকৃতিটি অতীত হয়ে যাওয়ার প্রথম ধাপ।
> উত্স:
বার্নস, ডেভিড, এমডি অনুভব ভাল: নিউ মুড থেরাপি। এভন বুকস >: নিউইয়র্ক, এনওয়াই, 199২।