যে কোন সময় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন জন্য একটি ভাল সময়
প্রতি বছর, অনেক মানুষ পরিবর্তনের জন্য মীমাংসা করে, এবং প্রতি বছর, যারা মীমাংসা অধিকাংশ যান ... অমীমাংসিত। এটি একটি ভাল জীবন জন্য মানুষের অভাব অভাবের কারণে হয় না; এটা শুধু বাস্তবতা একটি প্রতিদান যে পরিবর্তন কঠিন হয়। আমাদের অভ্যাস পরিণত এবং স্বয়ংক্রিয় হয়ে; একটি নতুন অভ্যাস গঠিত না হওয়া পর্যন্ত তাদের পরিবর্তন অপরিহার্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এই রিসোর্স আপনাকে আপনার প্রত্যাশা, মনোভাব এবং পরিবর্তনের পদ্ধতিগুলিতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি শেষ ফলাফলের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।
নিম্নলিখিত পরামর্শ সাহায্য করতে পারেন:
"রেজোলিউশন" এর পরিবর্তে " গোল " এর শর্তাবলী নিয়ে চিন্তা করুন: যদিও বেশীরভাগ লোক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হয়েছেন, তবে একটি ভাল কৌশল লক্ষ্যমাত্রা তৈরি করবে। "পার্থক্য কি?" আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন ঐতিহ্যগত রেজোলিউশনের মাধ্যমে, মানুষ সাধারণত মনোভাবের সাথে পরিবর্তিত আচরণ করে, "এখন থেকে, আমি আর কোনও কিছু করবো না [একটি নির্দিষ্ট আচরণের নাম যা আপনি পরিবর্তন করতে চান]" এই সমস্যাটি হচ্ছে এক বা দুটো স্লিপ আপের পরে, মানুষ অনুভব করে যেমন ব্যর্থতা এবং পুরো প্রচেষ্টা ড্রপ ঝোঁক, পরিচিত নিদর্শন মধ্যে সহজেই ফিরে হ্রাস। লক্ষ্য সেট করে, পরিবর্তে একটি পছন্দসই আচরণের দিকে কাজ করার লক্ষ্য। মূল পার্থক্য হল যে লক্ষ্যগুলির দিকে মানুষ কাজ করে, তারা আশা করে যে তারা প্রথম দিকে নিখুঁত হবে না, এবং তারা যে কোনও অগ্রগতি নিয়ে সন্তুষ্ট হবে। তাদের প্রতি পারফর্ম্যান্সাম কাজ করার পরিবর্তে, তারা অনুপ্রেরণা এবং গর্ব তাদের জাদু করতে অনুমতি দেয়। নিম্নোক্ত ধারনাগুলি আপনার 'নতুন বছরের লক্ষ্য' পূরণের জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- এটি একটি প্রক্রিয়া যে মনে রাখবেন: আপনি আপনার অবিলম্বে এটি অর্জন না, যদি পরিপূর্ণতা বজায় রাখা এবং অনুতপ্ত অনুভূতি ছাড়া আপনার উপায় কাজ আশা,।
- আপনার উপায় আপ কাজ: নতুন আচরণের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ, প্রতি সপ্তাহে পরিবর্তে সপ্তাহে এক বা দুবার জন্য লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, বলার অপেক্ষা রাখে না "আমি প্রতি বুধবার" জন্য পরিকল্পনা, "আমি প্রতিদিন জিম যেতে হবে" বা, ভাল এখনও, একটি মজা ব্যায়াম ক্লাস জন্য সাইন আপ, এবং আপনি আরও প্রায়ই আপনার উপায় কাজ করতে পারেন
- সফল হবার জন্য নিজেকে সেট করুন: ছোট, প্রযোজ্য লক্ষ্যগুলি সেট করুন, এবং প্রতিটি এক সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে আরও ধাপ যোগ করুন। এই ভাবে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার জীবনের এবং আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তন দিকে আপনার উপায় কাজ করে, কিন্তু আপনি রাতারাতি চূড়ান্ত পরিবর্তন অভিজ্ঞতা না হলে একটি ব্যর্থতার মত অনুভূতি, বরং আপনি পথে অনেক বেশি 'সাফল্য' অভিজ্ঞতা।
প্রতি মাসে একটি লক্ষ্য আছে: আপনি যদি অধিকাংশ মানুষের মত হন, আপনি আপনার জীবনে করতে চান এমন অনেক পরিবর্তন থাকতে পারে; যদি তাই হয়, তাহলে প্রতি মাসে একবার মোকাবেলা করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা হতে পারে। এই ভাবে, 1) আপনি আরও ফোকাস করতে পারেন, আপনি একবার একযোগে অনেক পরিবর্তনশীল পরিবর্তন করার চেষ্টা করা হবে না; 2) আপনি প্রতি মাসে একটি নতুন ধারণা নিজেকে পুনরায় কমিট করতে পারেন, তাই আপনি সব বছর ক্রমবর্ধমান রাখা, এবং স্ব-উন্নতি জীবনের একটি উপায় হয়ে ওঠে; এবং 3) আপনি প্রতিটি সাফল্যের উপর নির্মাণ করতে পারেন, যাতে আপনি একটি নতুন শখ নিতে বা একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ জড়িত আগে আপনি প্রথম সময় মুক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। এছাড়াও, অভ্যাস সাধারণত 21 দিন গঠন করতে হয়। এই সেটআপটি আপনাকে পরবর্তী অভ্যাসে যাওয়ার আগে সহজেই নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য শক্তি উৎসর্গ করতে সক্ষম করে, তাই আপনি কেবল ইচ্ছার উপর নির্ভর করবেন না।
আপনার অগ্রগতির পুরষ্কার: আপনার অনেকগুলি প্রস্তাবনাগুলি তাদের নিজের পুরস্কার বহন করে, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং আপনার যদি একটু অতিরিক্ত সাহায্য না থাকে তবে এটি কখনও কখনও সহজ হয়।
(মনে রাখবেন একজন সহকারী শিক্ষকের কাছ থেকে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি কীভাবে আপনাকে সাহায্য করে, যদিও জ্ঞান নিজেই তার নিজের পুরস্কার?) নিজের জন্য অতিরিক্ত পুরস্কার প্রদান করা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে এবং আপনার প্রেরণা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি আপনি কখনো কখনো অনুভব করেন না বায়ান্নর পরিবর্তনের জন্যই কেবলমাত্র প্রচেষ্টা করাটাই নিজের পক্ষে পরিবর্তন হবে। নিম্নলিখিত উপায়গুলি আপনি নিজের জন্য পুরষ্কার তৈরি করতে পারেন:
- টিম আপ: আপনার লক্ষ্যগুলি জানেন এমন একটি বন্ধু আছে, এবং একে অপরকে উত্সাহিত করুন, এমনকি যদি আপনি আলাদা লক্ষ্যগুলিতে কাজ করেন তবে এটি আপনাকে এমন কাউকে প্রদান করবে যা আপনি যখন একজনের যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন তখন আপনাকে উচ্চ পাঁচটি এবং যখন এটি প্রয়োজন তখন একটু উৎসাহ প্রদান করে।
- ক্ষুদ্র সাফল্যগুলি পুরস্কৃত করুন: আপনার লক্ষ্যকে কামড়-আকারের ধাপে ভাগ করুন এবং প্রতিটি সমাপ্তির জন্য অপেক্ষা করুন।
- লক্ষ্যমাত্রার সাথে পুরস্কৃত করুন : আপনার সাফল্যগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ পুরষ্কার রয়েছে (যেমন আপনি প্রতি সপ্তাহে 5 টি জিম ভ্রমণের জন্য নতুন ওয়ার্কউইং কাপড় বা আপনার জার্নালিং অভ্যাসের সাথে সুন্দর সুন্দর কলামে থাকেন)।
যে লক্ষ্যগুলি আপনি সেট করেন, আপনার লক্ষ্যগুলি বিজ্ঞতার সঙ্গে নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ, অথবা তাদের লাঠি তৈরি করা কঠিন হবে। আপনি যে লক্ষ্যগুলি সত্যিই আপনার জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করবেন তা বেছে নিতে চান, যাতে প্রচেষ্টার একটি চমৎকার বিনিময়ের ব্যবস্থা থাকবে।