1 - স্ট্র্যাটেজ বিট করার জন্য সেরা টুল নির্বাচন
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সবচেয়ে জনপ্রিয় অভিগমন এবং কেন তারা সব গুরুত্বপূর্ণ
স্ট্রেস পরিচালনার বিভিন্ন উপায় আছে, এবং কিছু অন্যদের তুলনায় আরো কার্যকর। কি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল একটি স্ট্রেস reliever তোলে? এটি আপনার পরিস্থিতি, আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনার প্রয়োজনগুলির উপর নির্ভর করে। সত্য যে ত্রাণ ত্রাণ আসে যখন কোনো প্রদত্ত চাকরী জন্য বিভিন্ন "অধিকার" সরঞ্জাম আছে, কিন্তু কিছু কৌশল অন্যদের তুলনায় আরো সাধারণ বেনিফিট বহন। আপনি যে চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনার সর্বোত্তম বাজি হল সবচেয়ে জনপ্রিয় স্ট্রেস রিলিভারদের সাথে পরিচিত হওয়া, তাদের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি এবং তাদের প্রত্যেকের ব্যবহার করার সময়। যে অনেক গবেষণা মত শব্দ হতে পারে, কিন্তু এখানে একটি "ঠকাই শীট" আপনি ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনাকে ত্রাণ ত্রাণ এর গুরুত্বপূর্ণ মৌলিকতা জানতে দেয়, এবং গভীর সম্পদ আপনার লিঙ্ক, যাতে আপনি কি করতে হবে এবং এটি করতে যখন জানতে পারেন। নিম্নোক্ত হ'ল বেশিরভাগ জনপ্রিয় চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলির একটি তালিকা, এবং তাদের প্রত্যেকটি ব্যবহার করার জন্য সর্বোত্তম বার। উপায় পাশাপাশি, আপনি গভীর খনন করার সুযোগ পাবেন, এই কৌশলগুলি শিখতে কিভাবে নির্দেশাবলী খুঁজে পেতে এবং আরো এবং শিথিল ভোগ!
অতিরিক্ত পড়া:
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট হ্যাক
- স্ট্রেস রিলিভারস স্ট্রেস প্রতিটি ধরনের জন্য
- আপনার মন শান্ত এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি তৈরি করুন
2 - দ্রুত স্ট্রেস রিলিভারস: ব্যবহার করার সময়, এড়িয়ে চলার সময়
বেশিরভাগ লোক চাপের হাত থেকে দ্রুততর উপায় খুঁজছে - কেন কোন চাপগ্রস্ত ব্যক্তি এটি চান না ? কিছু কারণ আছে, আসলে যদিও দ্রুত-ফিক্স স্ট্রেস রিলিভারগুলি অনেক শক্তিশালী উপকার নিয়ে আসে, তবে তারা তাদের দুর্ঘটনা নিয়ে আসে এবং প্রতিটি পরিস্থিতিতে সবচেয়ে ভাল পছন্দ হয় না। (যদিও এই দ্রুত সরঞ্জামগুলি শক্তিশালী হতে পারে, এবং এগুলি সর্বদা একেবারেই পছন্দসই চাপ ছাড়াই ভাল পছন্দ।) এখানে দ্রুত ত্রাণসামগ্রীগুলি সম্পর্কে আপনাকে জানাতে হবে।
দ্রুত স্ট্রেস রিলিভারস কি?
যখন আমি "দ্রুত স্ট্রেস রিলিভার্স" পড়ুন, আমি কৌশলগুলি সম্পর্কে কথা বলছি যা অল্প সংখ্যক মিনিটের মধ্যে আপনার শারীরবৃত্তিকে শান্ত করতে পারে, আপনাকে আপনার লড়াই-বা-ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়াটি পাল্টাতে সাহায্য করে এবং আপনি যতটা দক্ষতার সাথে চিন্তাভাবনা চালিয়ে যাওয়ার জন্য আধ্যাত্মিক শান্তি অর্জন করতে পারেন আপনি মুখোমুখি stressors সঙ্গে এই কৌশলগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে শ্বাসের ব্যায়াম , ভিজ্যুয়ালাইজেশন , সঙ্গীত শোনার এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে মিনিটের মধ্যে আরও সতেজ অনুভব করতে সহায়তা করে।
পেশাদাররা:
- তারা দ্রুত কাজ। এই দ্রুত চাপ relievers অধিকাংশ পাঁচ মিনিট বা তাই আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আরো হতাশ বোধ করতে পারেন। তারপর আপনি একটি আরও স্তরের মাথা সঙ্গে আপনার চ্যালেঞ্জের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
- তারা যে কোনও সময়ে এবং কোথাও ব্যবহার করা যেতে পারে। এই দ্রুত চাপ relievers অধিকাংশ, শ্বাস ব্যায়াম মত, আপনি এবং আপনার চাপ অনুভব যেখানেই যেখানেই অনুশীলন করতে পারেন। আপনি গান শুনতে বা একটি মিনি মনোনিবেশ করতে ব্যস্ত যদি আপনি কয়েক মিনিট সরাইয়া সেট করতে হতে পারে, কিন্তু উত্তেজনা বিভিন্ন ধরণের সঙ্গে আচরণ মধ্যে শ্বাস চর্চা অনুশীলন করা যেতে পারে।
- তারা দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমানো করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ হল দীর্ঘকাল ধরে সামান্য ব্যায়ামের জন্য চাপে থাকা অবস্থায় চাপের প্রবণতা; এটি যখন আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া triggered হয় এবং আপনার শরীরের যে যুদ্ধ বা ফ্লাইট মোডে দীর্ঘ জন্য এটি অনুমিত হয়। এই স্ট্রেস relievers আপনি একটি সুস্থ অবস্থা মধ্যে ফিরে করতে পারেন যাতে দীর্ঘস্থায়ী চাপ হতে পারে কি কি বিনোদন দ্বারা বিরক্ত করা হয়।
কনস:
- তারা একটি "ব্যান্ড সাহায্য" পদ্ধতির। এই দ্রুত চাপ relievers আপনি স্বল্প মেয়াদে আরো হতাশ বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু তারা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করবেন না। তারা কিছুটা "দ্রুত ফিক্স" করে, এমনকি যদি তারা ভাল কাজ করে।
- তারা স্থিতিস্থাপকতা নির্মাণ করবেন না। কিছু চাপের Relievers আপনি ভবিষ্যতে সম্মুখীন যে চাপ আরো উত্তেজনাপূর্ণ করতে পারেন। এই যে এ কম কার্যকর।
- আপনি বিভিন্ন প্রয়োজন। আপনি তাদের ব্যবহার না তুলনায় উত্তেজনা বোধ প্রত্যেক সময় শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার করে ভাল হতে হবে, কিন্তু এটি সত্যিই বিভিন্ন ধরনের চাপ জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে সাহায্য। উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার বিরতি কমাতে পরীক্ষার সময় আপনি গান শুনতে পারেন না; আপনি একটি আর্গুমেন্ট এর মাঝামাঝি visualization শুরু করতে পারবেন না। এই কাজ ভাল যদি আপনি তাদের একটি সংগ্রহে আঁকা আঁকা আছে।
ছাড়াইয়া লত্তয়া:
যদি আপনার এমন কিছু প্রয়োজন হয় যা আপনাকে দ্রুতগতিতে ভাল করে তুলতে সাহায্য করবে, তবে এটি আপনার সেরা বাজি। যদি আপনি কিছু করতে চান তবে পরবর্তী সময়ে যখন আপনার চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয়, অথবা যদি আপনি আপনার জীবনে কম চাপ করতে চান, তাহলে এটি আপনার সেরা সমাধান নাও হতে পারে অথবা এটি বড় সামগ্রিক পরিকল্পনার অংশ হিসেবে ভাল কাজ করতে পারে। আপনার অন্যান্য বিকল্পগুলি কি দেখতে দেখুন।
3 - স্থিতিস্থাপকতা তৈরি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
স্থিতিস্থাপকতা তৈরি যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
অনেক অভ্যাস ব্যায়াম , ধ্যান এবং স্ব যত্ন সহ চাপ প্রতি প্রতি নিবিড়তা তৈরি করতে পারেন। এই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য মহান হতে পারে, এবং আপনি একটি নতুন চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন প্রতিটি সময় কম চাপ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারেন তারা কাজ প্রয়োজন। তারা কিছু অনুশীলন গ্রহণ করে কিন্তু প্রচেষ্টা যথোপযুক্ত মূল্য। তবে আপনি যদি প্রথম দিকে মুখোমুখি চাপের পরিমাণটি কমিয়ে আনতে চান তবে আপনার সেরা বিট হতে পারে না।
পেশাদাররা:
- তারা বর্তমান এবং ভবিষ্যতের চাপ কমানো এই কার্যকলাপগুলি আপনি এখন যে চাপে প্রতিক্রিয়াশীল, সেইসাথে আগামীকাল এবং পরের সপ্তাহে আপনাকে প্রতিক্রিয়াশীল করে তুলুন তারা এই ভাবে বেশ শক্তিশালী।
- তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে থাকে স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তোলার তাদের ক্ষমতা, তারা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী চাপের নেতিবাচক প্রভাব থেকে উত্তাপ রাখতে পারে । এই স্থিতিস্থাপকতা বিল্ডিং অভ্যাস অনেক এছাড়াও অন্যান্য উপায়ে আপনি স্বাস্থ্যকর রাখতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে পড়া।)
- সাধারণভাবে, আপনি গ্রুপ সমর্থন পেতে পারেন কিছু চাপের Relievers আপনার নিজের উপর করা সহজ, বিশেষ করে দ্রুত কৌশল যা আমরা আগে আলোচনা। তবে, একটি গ্রুপ ভাল কাজ করা যেতে পারে। একটি ভাল ব্যায়াম ক্লাস বা একটি ধ্যান গ্রুপ খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়, এবং রিপোর্ট করার জন্য একটি গ্রুপ যেতে বা একটি গ্রুপ হচ্ছে আপনি আপনার সুস্থ অভ্যাস অবিরত হিসাবে অনুপ্রাণিত এবং সমর্থিত থাকার সাহায্য করতে পারেন।
কনস:
- তারা অনুশীলন করতে সময় লাগে। ঠিক যেমন পেশির সময় ধরে উন্নত হয়েছে, অভ্যাসগুলিও কিছুটা সময় বিকাশের জন্য কিছুটা সময় নেয়।
- স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ সময় লাগে। আপনি একটি ব্যায়াম বা ধ্যান একটি অধিবেশন থেকে লাভ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কিন্তু স্থিতিস্থাপকতা নির্মাণ করতে, আপনি এটি রাখা আছে।
- তারা সবসময় সহজ বা মজা না আপনি একটি রান জন্য যেতে প্রেরণা জড়ো তুলনায় জোরালো যখন শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন এটি সহজ পেতে পারেন। এমনকি ধ্যান ধারন করতে পারে stressfu l এটি পালন করা প্রচেষ্টা যথোপযুক্ত, কিন্তু এটা সবসময় সহজ না।
ছাড়াইয়া লত্তয়া:
স্বাস্থ্যকর, স্থিতিস্থাপকতা-বিল্ডিং অভ্যাসগুলি চাপ ব্যবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। তারা খুব দ্রুত স্ট্রেস relievers সঙ্গে খুব ভাল কাজ করতে পারেন, - কখনও কখনও আপনি তাই এই অভ্যাস বজায় রাখার জন্য প্রেরণা অনুভব না যে এত চাপ অনুভব করতে পারে। যখন আপনি দ্রুত ত্রাণসামগ্রীগুলির একজনের সাথে চাপ কমিয়ে থাকেন তখন আপনি আপনার স্তনের উপরে দাঁড়িয়ে আছেন, আপনি এই দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাসগুলির সাথে ট্র্যাক রাখতে যথেষ্ট শক্তি মুক্ত করতে পারেন। আপনি যদি এখনও মনে করেন যে আপনার জীবনে অনেক চাপ আছে, সম্ভবত আপনার জীবনে অনেক চাপ আছে! আপনি যে পরিবর্তন করতে পারে তা দেখতে পড়ুন।
4 - আপনার লাইফস্টাইল পরিবর্তন
আপনার লাইফস্টাইল পরিবর্তন
স্ট্রেস আপনার জীবনের অনেক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। চাপের প্রভাব কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল আপনার জীবনে আপনার যে চাপের সংখ্যা রয়েছে তা কেটে ফেলুন। এটি আপনার জীবনের চাপগুলি দূর করার জন্য সর্বদা সম্ভব নয়, তবে আপনি যখন এটি করতে পারেন তখন এটি করার জন্য একটি দুর্দান্ত ধারণা। চাপ কমানোর জন্য আপনার জীবন পরিবর্তনের ফলে জীবনের কোচগুলি " সহনশীলতা " হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, আপনার নিজের মধ্যে এবং আপনার জীবনে কঠিন ব্যক্তিদের মধ্যে সীমারেখা বজায় রাখার এবং আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত পদ্ধতি পরিবর্তন করে , উদাহরণস্বরূপ বলা যেতে পারে। অবশ্যই, এই পদ্ধতির প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা আছে:
পেশাদাররা:
- আপনি এমনকি এটি পরিচালনা করার প্রয়োজন আগে আপনি চাপ কমাতে পারেন। স্ট্রেস পরিচালনার সবচেয়ে সহজ উপায় সম্ভবত জিনিস ব্যবস্থা হতে পারে তাই আপনি প্রথম স্থানে চাপ সম্মুখীন না! যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার অভিজ্ঞতার চাপে এটি কাটানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আপনি সক্রিয় থাকুন যদি আপনি চান যে জীবন তৈরি করতে পারেন যখন আপনি দৃঢ়ভাবে ফোকাস করেন যা আপনাকে জোর দেয় এবং আপনার জীবনে কী অনুপ্রেরণা দেয় এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, আপনি এমন একটি জীবন তৈরি করতে পারেন যা আপনার প্রয়োজন এবং স্বাদ হিসাবে উপযুক্ত। চাপের এই দৃষ্টিভঙ্গি আপনি একটি মনস্তাত্ত্বিক মানসিকতার মধ্যে পেতে পারেন যেখানে আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কি চান তা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছেন এবং এটি আপনার জীবনের একটি অংশ তৈরি করছেন, যেমনটি আপনি যা চান না তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং আপনার জীবনেও তা কমিয়ে নিন।
কনস:
- এটি সমস্ত চাপ কাটা সবসময় সম্ভব নয়। এটা শুধুমাত্র আপনার পক্ষে সম্ভব নয় কারণ এটি সবসময় সম্ভব নয়। অথবা যদি এটি সম্ভব বলে মনে হয়, তবে এই কৌশলটি আপনি যখন ভুল পরিস্থিতিতে ব্যবহার করেন তখন আরো চাপ তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও মতবিরোধের পর ভবিষ্যতে চাপ কমিয়ে দেওয়ায় দেয়াল স্থাপন করার পরিবর্তে কখনও কখনও একজন বন্ধুকে বোঝার সর্বোত্তম হয়। কখনও কখনও আপনার চাকুরির বিষয়গুলি যা চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তবে চাকরিটি ছেড়ে দেওয়ার ফলে এটি আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করবে যে এটি শেষ হবে না। এটি প্রয়োজনীয় চাপের জন্য স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং যখন তাদের প্রয়োজন হয় তখন তাদের পক্ষে সহজতর করার জন্য দ্রুত ত্রাণসামগ্রী প্রদান করে।
- আপনি একটি নির্দিষ্ট স্তরের চাপ প্রয়োজন এমনকি যদি এটি সমস্ত চাপ কাটা সম্ভব, এটি একটি ভাল ধারণা হবে না। অত্যাবশ্যক ও সুস্থ থাকার জন্য আমাদের একটি নির্দিষ্ট মাত্রার চাপ প্রয়োজন। ( আপনার জন্য ভাল যে স্ট্রেস ধরনের সম্পর্কে আরও পড়ুন।)
ছাড়াইয়া লত্তয়া
আপনি স্বাস্থ্যকর ভাবে চাপ পরিচালনার জন্য আপনার দক্ষতা সর্বাধিক করতে চান সমানভাবে, আপনার তীরচিহ্নগুলি বিভিন্ন স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল প্রয়োজন।