1 - স্ট্রেস রিলিফ টেকনিকস: আপনি স্ট্রেস জন্য মুখ ফিরিয়ে খুঁজুন মুখ
"আমি চাপ থেকে উপশম করার ________ চেষ্টা করেছি, কিন্তু এটি আমার জন্য কাজ করেনি।" মানুষ যারা স্ট্রেস পরিচালনায় সাহায্য করে, আমি যখন প্রশ্ন করি তখন মানুষকে প্রশ্ন করি না, তবে মাঝে মাঝে প্রশ্ন করার সময় কৌশলটি ব্যবহার করার সময় আমি প্রশ্ন করি। আমি প্রায়ই শুনেছি মানুষ কিছু চাপ ত্রাণ কৌশল তাদের জন্য কাজ করে না, এবং অন্যদের বেশ ভাল কাজ করে, কিন্তু প্রায়ই একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য কাজ বলে মনে হচ্ছে না যে কৌশল দুটি কারণে এক কারণে অকার্যকর হয়: তারা হয় ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের জন্য অথবা পরিস্থিতির জন্য একটি দরিদ্র ম্যাচ। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসের ব্যায়ামগুলি কার্যকরভাবে চাপ উপভোগ করতে পারে, তবে কেবিনের চাপ , দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপ বা দীর্ঘস্থায়ী ঘটনার অ্যানথার ধরনের অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য একমাত্র মুনাফা কৌশল হতে পারে এমন একটি শক্তিশালী কৌশল হতে পারে না। মেডিটেশন সামগ্রিকভাবে আশ্চর্যজনক সুবিধা বহন করে, তবে কিছু পরিস্থিতিতে কিছু লোকের জন্য এটি একটি কঠিন মাপসই হতে পারে, যেমন প্রফুল্লতাবাদীরা যারা অপেক্ষাকৃত উদ্বিগ্ন এবং শুধুমাত্র একটি নতুন অনুশীলন শেখার ছাড়া তাদের নিজের উপর দ্রুত শিথিল করতে চান। (ধ্যান সহজেই শিখেছি, কিন্তু কখনও কখনও যখন কেউ আতঙ্কিত বোধ করে তখন ত্রাণ ত্যাগের সহজ পথ থাকে।)
আপনার ব্যক্তিত্ব এবং পরিস্থিতি জন্য সঠিক কৌশল খুঁজে কখনও কখনও অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে যে চাপ উপশম করতে অনেক বিভিন্ন উপায় আছে। আপনি কিছু কৌশল আছে যা আপনার জন্য কাজ করে এবং শুধুমাত্র এক বা দুটি যোগ করার জন্য খুঁজছেন হয়, অথবা চাপের সাথে মোকাবিলা করার আপনার পথকে সম্পূর্ণভাবে পরিশোধ করতে হবে এবং একটি সম্পূর্ণ নতুন সিস্টেম তৈরি করতে হবে, নিম্নোক্ত তালিকাটি সাহায্য করতে পারে। এই স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল আপনার স্ট্রেস ভাল ব্যবস্থাপনা কিভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়ে আপনি খুঁজছেন হতে পারে বিভিন্ন বিভাগের অনুযায়ী গোষ্ঠীভুক্ত করা হয়। যদি আপনার কোনও পছন্দ থাকে যে আপনি এখানে উল্লিখিত না দেখে থাকেন তবে আপনার সেরা ত্রাণ ত্রাণ কৌশলগুলি ভাগ করে নিন এবং আপনি তাদের কীভাবে ব্যবহার করেন তা নীচেতে লিঙ্কটি ব্যবহার করুন।
2 - দ্রুত তীব্র স্ট্রেস যান যাক
তীব্র চাপ হল চাপের ধরন যা আপনাকে মুহূর্তে অফ-ব্যালেন্স ছুঁড়ে দেয়। এটি এমন ধরনের চাপ যা দ্রুত এবং প্রায়ই অপ্রত্যাশিতভাবে আসে এবং দীর্ঘ দীর্ঘ হয় না, তবে একটি প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন এবং আপনাকে একটি বিটকে হেক্টর করে দেয়, যেমন আপনার জীবনে কারো সাথে আর্গুমেন্ট বা এমন একটি পরীক্ষার জন্য যা আপনি না করেন পর্যাপ্তরূপে প্রস্তুত বোধ। দীর্ঘস্থায়ী নেতিবাচক প্রভাবগুলি সেট করার আগে তীব্র চাপ হ'ল যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ, কারণ আপনি এটি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হন। তবুও, যদি আপনি তীব্র চাপের পর্বের পরে নিজেকে শান্ত করতে না পারেন, আপনি পারেন দীর্ঘস্থায়ী হয়ে জোর, এবং এই অনেক নেতিবাচক ফলাফল আনতে পারেন। দ্রুত শিথিল শিখুন, এবং আপনার চাপ আরও সহজে পাস হবে। এই চাপ relievers আপনি শিথিল করতে এবং তীব্র ত্রৈমাসিক ত্রাণ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন।
3 - ক্রনিক স্ট্রেস: কোপ কিভাবে জানুন
দীর্ঘস্থায়ী চাপ হল স্ট্রেস টাইপ যা নিয়মিতভাবে ঘটতে থাকে। এই ধরনের চাপ আপনাকে নিঃশেষিত বোধ করতে পারে, এবং এটি কার্যকরভাবে পরিচালিত না হলে burnout হতে পারে। কারণ এই কারণ, যখন চাপের প্রতিক্রিয়া দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং তাত্ত্বিক হিটের পরবর্তী তরঙ্গের আগে শরীরটি একটি সুস্থ রাষ্ট্রে ফিরিয়ে আনা হয় না, তখন শরীর অনির্দিষ্টকালের জন্য চলতে পারে। এটি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলি যা সাধারণত চাপ সহকারে সংক্রামিত হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং অন্যান্য অবস্থার একটি হোস্ট সহ হতে পারে। (এখানে স্ট্রেস-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি তালিকা।) এটি কেন দীর্ঘস্থায়ী চাপ পরিচালনা কার্যকরভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের স্ট্রেস পরিচালনা প্রায়ই একটি স্বল্পমেয়াদী চাপ relievers (যেমন তীব্র চাপ জন্য) সঙ্গে একটি সমন্বয় পদ্ধতির প্রয়োজন, এবং সামগ্রিক চাপ উপশম করা যে কিছু দীর্ঘমেয়াদী ত্রাণ ত্রাণ অভ্যাস প্রয়োজন ( বিভিন্ন আবেগ-নির্ভর কড়া কৌশল এবং সমাধান-কেন্দ্রিক কৌশলগুলিও গুরুত্বপূর্ণ।) নিম্নলিখিত দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস আপনাকে সাধারণ চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি আপনার জীবনে দীর্ঘস্থায়ী চাপ থেকে অনুভব করতে পারেন।
- ব্যায়াম নিয়মিত
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন
- সমর্থক সম্পর্ক গড়ে তুলুন
- নিয়মিত মেডিটেশন
- গান শোনো
আরো: ক্যুইজ: আপনার স্ট্রেস স্তরের ঝুঁকি আপনার স্বাস্থ্যের নির্বাণ করা হতে পারে?
4 - উত্তেজনাপূর্ণ উত্তেজনা: এটি পরিচালনা আগে এটি পরিচালনা করুন
মানসিক চাপের ব্যথা কিছু অন্যান্য ধরনের চাপের চেয়ে কঠিন আঘাত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিরোধিত সম্পর্ক থেকে আসে যে চাপ, কাজের সময়ে ব্যস্ত হওয়া থেকে যে চাপের চেয়ে বেশি শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং মর্মবেদনার একটি শক্তিশালী অনুভূতি আনা হয়। উদ্বেগ, রমণ, রাগ এবং চাপের অন্য দৃঢ় আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলি সব তাদের টোল নিতে পারে, এবং যদি আপনি সচেতন না হ'লে নিম্নগামী সর্পিলকে কমিয়ে আনতে এবং একটি শক্তিশালী আবেগগত পদাঙ্ক অনুসরণ করতে পারেন অতএব, কার্যকর উপায়ে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কৌশলগুলি যা আপনাকে প্রক্রিয়াকরণ, ফাঁকফোকর, এবং মানসিক চাপের দিকে প্রতিবিম্ব গড়ে তুলতে সহায়তা করে, সমস্ত ভাল কাজ করতে পারে, এবং বিভিন্ন পন্থা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কাজ করতে পারে এখানে মানসিক চাপ পরিচালনার কিছু উপায় আছে।
5 - Burnout: আপনার ভাল নিজেকে হচ্ছে ফিরে যান
Burnout হল পরিস্থিতিতে দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী চাপ ফলাফল যা তাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণ অভাব বোধ মানুষ ছেড়ে। চাকরির নির্দিষ্ট শর্তগুলি পুড়িয়ে ফেলা এর একটি বড় ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ মাত্রার চাহিদার, তবে অস্পষ্ট প্রত্যাশা, কৃতিত্বের স্বীকৃতির অভাব এবং ভুলগুলি তৈরি হলে নেতিবাচক ফলাফলের ঝুঁকি উচ্চ মাত্রার। (আপনার চাকরিটি কি আপনার চাকরির ঝুঁকির ঝুঁকির মুখে ফেলেছে? চাকরির জালিয়াতি খুঁজে বের করার জন্য ক্যুইজ নিন!) একবার যখন আপনি ধূমপানের একটি অবস্থায় পৌঁছান, তখন কাজটি করার জন্য প্রেরণা বজায় রাখা এবং আপনার যা প্রয়োজন তা সম্পন্ন করা কঠিন, এবং আপনি অনুভব করতে পারেন দীর্ঘস্থায়ী ভরা। ক্রনিক চাপ এবং মানসিক চাপ জন্য ভাল কাজ কৌশল যে ছাড়াও, নিম্নলিখিত কৌশল আপনি একটি রাষ্ট্র burnout থেকে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারেন- অথবা এটি সম্পূর্ণভাবে এটি প্রতিরোধ করুন।