সহজ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন

আমি যেমন আগে উল্লেখ করেছি, তাত্ত্বিক চাপ তাত্পর্য নয় ! সর্বাধিক সুপারিশকৃত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল, ব্যায়াম এবং ধ্যানের দুটি, স্বল্পমেয়াদি সুবিধা এবং দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি তুলে ধরে যা চাপের দিকে অধিকতর স্থিতিস্থাপকতা সৃষ্টি করে। এবং এখনো, কখনও কখনও যখন আমরা ত্রাণ ত্রাণ প্রয়োজন হয় যখন আমরা উদ্বিগ্ন, frazzled, drained, বা উদ্বিগ্ন অনুভব করছি - আমরা কিছু স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশল অনুশীলন করতে নিছক অনুভূত হতে পারে যে আমাদের সেরা, যেমন ব্যায়াম হিসাবে করতে পারেন বা ধ্যান

সৌভাগ্যবশত, কিছু "সহজ" চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল রয়েছে যা আমাদেরকে আরও সক্রিয় বা শান্তিপূর্ণ মনে করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আমরা আমাদের দিনের সাথে চলতে পারি বা এমন স্থানে পৌঁছতে পারি যেখানে আমরা অন্যান্য স্ট্রেস রিলিভারদের সাথে সংযুক্ত হতে পারি যা আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে । আপনি যখন সত্যিই কম চাপ চাইছেন তখন নিম্নলিখিত কৌশলগুলি কাজ করতে পারে, তবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের অনুশীলনের মতো অনুভূতি অনুভব করে না। তারা মুহূর্তে ভাল বোধ করতে আপনি যথেষ্ট যথেষ্ট ত্রাণ ত্রাণ দিতে পারেন বা আপনি একটি সামান্য শক্তি বা শিখতে প্রচেষ্টা নিতে পারে এমন একটি অত্যন্ত কার্যকর অভ্যাস এক নিতে শক্তি আছে যেখানে একটি জায়গা পেতে সাহায্য করতে পারেন।

শান্তির গান শুনুন

সঙ্গীত বিভিন্ন কারণে বিনোদন এবং চাপ পরিচালনার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার । জানা প্রধান জিনিসটি হল সঙ্গীত আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে শিথিল করতে সহায়তা করে, এটি খুব দ্রুত তা করতে পারে এবং আপনার কাছ থেকে খুব কম সচেতন প্রচেষ্টার সাথে।

কী এমন সঙ্গীত চয়ন করা উচিত যা আপনার কাছে অসম্ভব বলে মনে হয়, এবং আপনি আসলে শুনছেন উপভোগ করেন। (এটি একটি না-বুদ্ধিমানের মত শোনাচ্ছে, তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, শাস্ত্রীয় সঙ্গীতকে শ্রদ্ধাশীল করার চেয়ে শাস্ত্রীয় সঙ্গীতকে শ্রদ্ধা করা আরও তীব্র হতে পারে, যদি আপনি শাস্ত্রীয় সংগীতকে ঘৃণা করেন এমন কেউ হন।) কিছু ঝলকানি সঙ্গীত রাখুন এবং কয়েক মিনিটের পরে, আপনি সক্ষম হতে পারেন একটি সঙ্গীত ধ্যানের মধ্যে নিজেকে কাজ করার জন্য । আপনি যদি এখনও ধ্যান মত মনে হয় না, যে ঠিক আছে, খুব; শুধু কিছু সময়ের জন্য সংগীতের কথা শুনুন যেমনটি আপনি আপনার অন্যান্য কার্যক্রমগুলি সম্পর্কে যান, আপনাকে কম চাপের স্থান পেতে পারেন।

অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন

অ্যারোমাথেরাপি আরেকটি চাপ ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম যা খুব সামান্য প্রচেষ্টা লাগে, আপনি যদি এটি সত্যিই কার্যকরী হতে পারে আশ্চর্য হতে পারে। পরের বার যখন আপনি আরও আরামপ্রদ জায়গা পেতে চান তবে শেখার বা চর্চা করার চিন্তাধারা খুব বেশি কাজ মনে করে, কিছু ভাল ধ্যানের জন্য (কিছু সুপারিশকৃত সস্নস চেষ্টা করুন) একটি ভাল মানসিক অবস্থার দিকে এগিয়ে যেতে চাই। আপনি কয়েক মিনিট পরে ধ্যান মত মনে হতে পারে, বা আপনি নাও হতে পারে, কিন্তু আপনি খুব সামান্য প্রচেষ্টা সঙ্গে ভাল বোধ করবে।

শ্বাস প্রশ্বাস

স্রাব ব্যায়াম যে কোন সময় এবং কোথাও চর্চা হতে পারে। এই ব্যায়াম ধ্যানের অনুরূপ যে তারা আপনার শরীর এবং আপনার মন শান্ত করতে পারেন, এবং আপনি তাদের সঙ্গে আপনার সংযোজন গভীরতা ব্যবহার করে ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করতে পারেন। আপনি তাদের দ্রুত অনুশীলন করতে পারেন, তবে, একটি শান্ত, distraction- মুক্ত জায়গায় হতে হবে না, যা তাদের সুবিধাজনক হিসাবে ভাল তোলে। যদি আপনি শ্বাসের অনুশীলন অনুশীলন শুরু করেন এবং একটি পূর্ণ ধ্যানের সেশন মধ্যে segueing মত মনে হয়, এটা বিস্ময়কর কিন্তু আপনি একা একা শ্বাস কয়েক মিনিট সঙ্গে সহজ শিথিলতা অর্জন করতে পারেন।

একটি ভাল বই পড়ুন

এমন একটি কার্যকলাপ পড়া যা অনেক লোক উপভোগ করে কিন্তু সময় নষ্ট করে না। এটি একটি বিলাসিতা মত মতানুযায়ী কিন্তু চাপ ব্যবস্থাপনা জন্য একটি দরকারী হাতিয়ার, যা এটি শুধু একটি উপভোগ্য শৌখিন চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে

আপনি যখন শিথিল করতে চান কিন্তু কিছু করার মত মনে করবেন না "উচিত", নিজেকে একটি ভাল বই হারিয়ে পেতে অনুমতি দিন, এমনকি যদি শুধুমাত্র কয়েক মিনিটের জন্য। ধ্যানের মতো, এটি একটি মানসিক অবস্থানে নিয়ে যেতে পারে যা আপনার দৈনিক জীবনের চাপ থেকে দূরে থাকে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কিছু মিনিট পরে বই নিচে এবং meditating নির্বাণ মত মনে করতে পারেন, কিন্তু যদি না, অন্তত আপনি নিজের একটি খুব-প্রাপ্য বিরতি অনুমোদিত করেছি।

একটি শখ মধ্যে জড়িত পান

পড়া ভালো লেগেছে, শখগুলি এমন ক্রিয়াকলাপ যা আমরা প্রায়ই মজার মনে করি, কিন্তু আমাদের জন্য সময় নেই এমন কিছু। তবে, শখগুলি আমাদের এমন মানসিক অবস্থার দিকে যেতে সাহায্য করতে পারে, যা কাছাকাছি মনোযোগী।

তারা gratutions ধরনের, যা ইতিবাচক মনোবৈজ্ঞানিকদের সুখ এবং ত্রাণ ত্রাণ জন্য সুপারিশ যে কার্যক্রম হয়। ধ্যান একটি বিট ডায়গনিস মনে হলে, শখ আপনার জন্য শুধু জিনিস হতে পারে। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য অথবা কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম করলে, এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, এবং জীবনের যে কোনো পর্যায়ে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম সম্পর্কে কি?

ব্যায়াম এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল যা স্বল্পমেয়াদী এবং সংযোজনীয় বেনিফিট উপভোগ করে কিন্তু অপেক্ষাকৃত অপ্রতুলতার জন্য নিন্দনীয় হতে পারে। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে এখানে কিছু চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি আপনাকে আরও নিখুঁত এবং সক্রিয় হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি একটি কাষ্টারের জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে পারেন অথবা কমপক্ষে একটি জায়গা যেখানে আপনি কম চাপ অনুভব করতে পারেন।