প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ শরীরের মধ্যে প্রতিটি পেশী গ্রুপ প্রতিস্থাপন ধীরে ধীরে tensing এবং তারপর সুগন্ধযুক্ত একটি মন শরীরের কৌশল। সাধারণত স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবহৃত হয়, প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা টান (এবং পরিবর্তে, দৈনন্দিন চাপের শারীরিক প্রভাব সনাক্ত এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য) সঙ্গে সম্পর্কিত sensations আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি বলা হয়।
প্রকৃতপক্ষে, কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয় যে প্রগতিশীল পেশী রিলিফের নিয়মিত অনুশীলন চেকে আপনার চাপকে (যেমন অনিদ্রা এবং উদ্বেগ যেমন চাপ সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসা) রাখতে সাহায্য করতে পারে।
প্রগ্রেসিভ পেশী রিল্যাক্সেশন অনুশীলন কিভাবে
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ একটি আরামদায়ক অবস্থানে এবং distractions মুক্ত একটি শান্ত জায়গায় ভাল অনুশীলন করা হয়। শুরু করতে, চোখ বন্ধ করে, আপনার কপালকে আবৃত করে, এবং আপনার চোয়ালকে ক্লিন করে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখের পেশীগুলিকে শক্ত করুন। পরবর্তীতে, আপনার মুখ শিথিল করুন এবং আপনার পেশীগুলি থেকে টান মুক্তির অনুভূতি অনুভব করে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার শরীর বাকি (আপনার হাত, অস্ত্র, কাঁধ, পিঠ, পেট, নিতম্ব, উরু, এবং ফুট সহ) মধ্যে চলন্ত, প্রতিটি পেশী গ্রুপ (এক সময়ে একটি পেশী গ্রুপ) জন্য টান-বিনোদন ক্রম পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনার পেশী এখনও আপনার প্রগতিশীল পেশী বিনোদন অধিবেশন শেষে উত্তেজনা বোধ করে, তাহলে শক্তিশালি এবং অন্তঃসত্ত্বা যে অন্তত তিনটি বার
প্রগতিশীল পেশী রিলিফেশন এর উপকারিতা
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখায় যে প্রগতিশীল পেশী ত্রাণ সাহায্য কম চাপ সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ২00২ সালে ব্রেভার্চারাল মেডিসিন পত্রিকার একটি গবেষণায় গবেষকরা 67 টি স্বেচ্ছাসেবীকে একটি চাপগ্রস্ত অবস্থায় প্রকাশ করেছেন এবং তারপর তাদের প্রগতিশীল পেশীসম্পর্ককে অনুশীলন করেন, সঙ্গীত থেরাপি নিয়ে যান বা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে অংশগ্রহণ করেন।
ফলাফল দেখায় যে প্রগতিশীল পেশী ত্রাণকর্তা সদস্যদের সদস্যদের অধ্যয়নের অন্যান্য সদস্যদের তুলনায় আরো বেশি মজুরি (হৃদরোগের হার আরও বেশি হ্রাস সহ) অভিজ্ঞ। অন্য গবেষণায় জানা যায় যে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এছাড়াও করটিসোল (স্ট্রেস জবাবে হরমোন মুক্ত) এর মাত্রা হ্রাস করে চাপ কমিয়ে সহায়তা করতে পারে।
উপরন্তু, কয়েকটি গবেষণায় দেখায় যে প্রগতিশীল পেশী রিলেশনস কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা সহ মানুষের উপকার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ২003 সালের জার্নাল সাইকোকোকোলজি'র একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সম্প্রতি স্নাতকোত্তর প্রস্রাব প্রাপ্ত 29 টি কর্কটক্যাল ক্যান্সারের রোগীদের মধ্যে জীবনের মান উন্নত করতে উদ্বেগজনক পেশী শিথিলতা সাহায্য করেছে। ২006 সালের একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয় যে , বিকল্প ও সম্পূরক ঔষধের জার্নালে প্রকাশ করা হয়েছে, যা দেখিয়েছেন যে হৃদরোগে আক্রান্ত মানুষের মধ্যে প্রগতিশীল পেশী ত্রাণ উন্নতির গুণগত মান ও রক্তচাপ কমায়।
স্বাস্থ্যের জন্য প্রগতিশীল পেশী রিলেক্সেশন ব্যবহার
প্রগতিশীল পেশী ত্রাণ আপনার চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে, তবে এটি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা চিকিত্সার মধ্যে মান চিকিত্সা একটি বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। স্ব-চিকিত্সা এবং মানসিক চাপ এড়িয়ে যাওয়া বা বিলম্বের ফলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য শর্ত পরিচালনার জন্য প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ব্যবহার করতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার স্ব-যত্নে এটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
> সোর্স:
> আমেরিকান মেডিকেল স্টুডেন্ট এসোসিয়েশন। "প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ।"
> চেং ইএল, মোলাওসিটিস এ, চ্যাং এএম কোলরেটাল ক্যান্সারের রোগীদের স্টোমা সার্জারী পর জীবনের উদ্বিগ্নতা ও মানসিকতার উপর প্রগতিশীল মস্তিষ্কের ত্রাণ প্রশিক্ষণের প্রভাব। " Psychooncology। 2003 এপ্রিল-মে, 1২ (3): ২5-666।
> হুই পিএন, ওয়ান এম, চ্যান ডব্লু। কে।, ইউং পিএম। "কার্ডিয়াক রোগীদের জীবনধারার উন্নতির জন্য দুটি আচরণগত পুনর্বাসন কর্মসূচির একটি মূল্যায়ন, কিগং ভার্সাস প্রগ্রেসিভ রিলেক্সেশন।" জে আল্টন কমপ্লিট মেড 2006 মে, 1২ (4): 373-8
> Pawlow LA, জোন্স জি। "সালভী কর্টিসোল নেভিগেশন সংক্ষেপিত প্রগতিশীল পেশী রিলাক্সেশন প্রভাব।" বায়োল সাইকোল 2002; 60 (1): 1-16।
> Pawlow LA, জোন্স জি। "লার্ভরি করটিসোল এবং স্যালভরি ইমিউনোগ্লোবুলিন এ (সি আই জিএ) উপর সংক্ষেপিত প্রগতিশীল পেশী রিলেক্সেশন প্রভাব।" ফল সাইকোফিসিয়াল বায়োফিডব্যাক 2005 ডিসেম্বর; 30 (4): 375-87
> শেইফেলের প্রধানমন্ত্রী "মনোযোগ, আতিথেয়তা, এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া পরিমাপ উপর প্রগতিশীল মুক্তি এবং শাস্ত্রীয় সঙ্গীত প্রভাব।" জে বেহাভ মেড ২000 এপ্রিল ২3 (২): ২07-২8।