আরামদায়ক জন্য কার্যকর কৌশল
একটি সুবিন্যস্ত চাপ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা শিথিল এবং দীর্ঘমেয়াদী চাপ ব্যবস্থাপনা অভ্যাসের জন্য কৌশলগুলি গঠিত যা চাপ কমানো এবং স্ট্রেস থেকে স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত তিনটি কৌশলগুলি কার্যকরভাবে আপনাকে আপনার শরীরকে একটি চাপগ্রস্ত অবস্থায় থেকে একটি স্বচ্ছন্দ এক ফেরত দিতে সাহায্য করতে পারে। ভাল এখনও অনুশীলন সঙ্গে, এই শক্তি বাড়তি চাপ ত্রাণ কৌশল এছাড়াও স্ট্রেস দিকে স্থিতিস্থাপকতা হতে পারে! আজ এই চাপ relievers অন্তত একটি চেষ্টা করুন, এবং আপনি শিথিলকরণ একটি রাষ্ট্র পর্যন্ত পৌঁছাতে পারেন কিভাবে দ্রুত দেখুন।
1 - শ্বাস ব্যায়াম
স্ট্রেস-ত্রাণ শ্বাস শরীরের শিথিল করার জন্য একটি দ্রুত রুট, যা আপনাকে চাপের জায়গা থেকে বের করে দিতে পারে এবং আপনাকে আরও সুস্থ মন দিয়ে ছেড়ে দিতে পারে। শ্বাস নিতে সঠিক উপায় শেখার প্রয়োজনীয় শব্দ নাও হতে পারে - সব পরে, আমরা সব সময় সব শ্বাস, অধিকার?
আমরা সবাই শ্বাস নিতে কীভাবে জানি, যখন আমরা উত্তেজনা অনুভব করছি এবং শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া শুরু হয়েছে তখন আমরা ভিন্নভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছি। এই ধরনের শ্বাস একটি শারীরিক টান জন্য আমাদের প্রস্তুত করতে পারেন, কিন্তু আমাদের দীর্ঘ সুস্থ জন্য কম সুস্থ হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি শ্বাস আমাদের অভ্যাস উপায় হয়ে ওঠে। যখন জোর দেওয়া হয়, আমরা অগভীর শ্বাস নির্ণয় করতে পারি, ডায়াফ্রামের পরিবর্তে সংকুচিত বুক থেকে শ্বাস ফেলা হতে পারে, আমাদের ফুসফুসে বাতাসে পূর্ণ নাও হতে পারে এবং আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা যতক্ষণ পর্যন্ত ব্যথা করি না ততক্ষণ পর্যন্ত আমরা আমাদের শ্বাসের মাধ্যমে শরীরকে শিথিল করার জন্য কাজ করি।
নিম্নলিখিত শ্বাস ব্যায়াম শিখতে আপনি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে, যে কোন সময় এবং যেকোনো জায়গায় শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া দ্রুত বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারেন। একবার আপনি আরো হতাশ হলে, আপনি একটি calmer, আরো কেন্দ্রিক স্থান থেকে সিদ্ধান্ত নিতে এবং আপনার জীবনে ভাল বোধ করতে পারেন। অনুশীলন সঙ্গে, আপনি আরও দ্রুত এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই জায়গা পৌঁছাতে পারেন।
2 - ধৈর্য জন্য ধ্যান প্রযুক্তি
ধ্যান একটি অপেক্ষাকৃত সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে শরীর এবং মন শিথিল করতে পারেন। শরীরের শরীরবিজ্ঞান soothing ছাড়াও এবং আত্মা শুরু প্রারম্ভিক অনুশীলন মিনিটের মধ্যে চাপ- inducing চিন্তা উপর তার দৃঢ়মিলাকে সাহায্য, নিয়মিত নিয়মিত অনুশীলন যারা ধৈর্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা বহন করে। ( ধ্যানের সুবিধাগুলি সম্পর্কে পড়ুন।)
এটি ধ্যান করার সময়, সংক্ষিপ্ত সেশন ভাল কাজ করতে পারে, এবং বিভিন্ন ধ্যানের কৌশলগুলি বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, বৃহত্তম লাভের জন্য, নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টার তুলনায় প্রতিদিন পাঁচ বা দশ মিনিট বেশি কার্যকরী হয়। অতএব, আপনার জন্য ভাল কাজ করে এবং এটি সঙ্গে sticking একটি ধ্যানের শৈলী খুঁজে পেতে আপনার শরীর এবং মন শিথিল করার জন্য আপনার সেরা বাজি হতে পারে।
3 - শিথিল করার জন্য যোগ কৌশল
যোগব্যায়াম অনেক কারণের জন্য জনপ্রিয়, এবং একটি নমনীয় অনুষ্ঠান হিসাবে তার গুণাবলী তাদের মধ্যে প্রধান হয় যোগব্যায়াম ধ্যান ধারণা , শ্বাসের ব্যায়াম শারীরিক ব্যায়াম , এবং stretching, কার্যকরভাবে শরীরের পাশাপাশি মন শিথিল হিসাবে মেডিটেশন, ধ্যান একইসাথে যোগ যোগব্যায়ামের সাথে জড়িত বহু স্ট্রেস রিলিভার্সের কারণে এটি আজকের সর্বাধিক প্রচলিত স্ট্রেস রিলিফ কৌশলগুলির একটি পরিণত হয়েছে, কারণ এটি একাধিক সুবিধা নিয়ে আসে এবং একাধিক ফ্রন্টের উপর আক্রমণের আক্রমণ ঘটায়।
যোগব্যায়াম শুরু করা কঠিন হবে না। বেশিরভাগ সম্প্রদায়গুলিতে উপলব্ধ বিভিন্ন ক্লাস রয়েছে, যারা বাড়িতে যোগব্যায়াম করতে পছন্দ করে তাদের জন্য উপলব্ধ বই এবং ডিভিডি থাকে। একটি পাসিং ফাডের চেয়ে বেশি, যোগব্যায়াম একটি সুখী অভ্যাস যে hype পর্যন্ত জীবন
4 - আরও জানুন!
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ভাল কাজ করে যদি এটি স্বল্পমেয়াদী স্ট্রেস রিলিভার, দীর্ঘমেয়াদী স্থিতিস্থাপকতা-প্রচারের অভ্যাস, এবং আচরণের মত আচরণ, সম্পর্কের দক্ষতা এবং চাপের মূল বিষয়গুলির মতামতগুলির সমন্বয় করে থাকে।