ফা-লা-লা-লা-ইসস! ছুটির ঋতু বেশিরভাগ মানুষের জন্য বছরের একটি চাপজনক সময়। আমাদের যারা ধূমপান ত্যাগ করতে কাজ করছে তাদের জন্য, ছুটির দিন বিশেষ করে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
ছুটির চাপ ধোঁয়া-মুক্ত পরিচালনার জন্য এই টিপস ব্যবহার করুন:
1) যথেষ্ট বিশ্রাম পান
যখন আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি, তখন ধূমপান করার জন্য লোভ করা কঠিন হয়ে উঠবে যখন আমরা তাদের পরিচালনা করতে সক্ষম কম বোধ করি।
রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং দিনের মধ্যে একটি শক্তি নিঃশ্বাস নিতে পারেন যদি আপনি পারেন।
2) ক্যাফিন হ্রাস করুন
আমাদের মধ্যে অনেকে কফি পান করার জন্য পৌঁছায় যখন আমরা একটি শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন, কিন্তু খুব বেশি ক্যাফিন আমাদের ভীতিকর এবং তীব্র অনুভূতি অনুভব করতে পারে। জেগে থাকার জন্য কফি অতিরিক্ত কাপ এড়িয়ে চলুন । বিশ্রাম যদি আপনি ক্লান্ত হন
3) আপনার জল পান
শুধুমাত্র একটি দুর্দান্ত ক্ষুধা-জলের পানি, এটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অপরিহার্য উপাদান। নিজেকে ভাল হাইড্রেড রাখুন এবং আপনি সাধারণভাবে ভাল বোধ করবেন, যা পাল্টা সাহায্য আপনি আরও সহজে ছুটির চাপ পরিচালনা করতে হবে।
4) একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া
ছুটির দিনগুলি উপভোগ করুন, তবে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী দিতে ভুলবেন না। ফল, শাকসব্জি, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই আপনাকে ভাল রাখতে সাহায্য করবে।
5) একটি হাঁটা জন্য যান
হাঁটা চাপ কমানো এবং সঞ্চলন উন্নত। এটি এন্ডোরফিনও মুক্তি দেয়, "অনুভব ভাল" হরমোন।
সুতরাং, যখন স্ট্রাইক ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা, ব্লকের চারপাশে দ্রুত হাঁটতে বেরিয়ে আসুন। আপনি রিফ্রেশ এবং স্বচ্ছন্দে ফিরে আসবেন। আবহাওয়া খারাপ হলে, ট্রডমিল ব্যবহার করুন বা একটি গৃহমধ্যস্থ মোলের উপর হাঁটুন করুন।
6) শ্বাস ফেলা!
গভীর শ্বাস তীব্র চাপ কমানোর একটি দ্রুত উপায়। তিনবার গণনা করার জন্য আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলুন এবং তিনটি গণনা জন্য আপনার মুখ মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
কয়েক মিনিটের জন্য এই পুনরাবৃত্তি করুন, এবং আপনার শরীরের টান দূরে হতে শুরু হবে।
7) নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন
আপনি ছুটির সময়গুলি যত্নশীল কাছাকাছি চলমান যখন, দৈনিক একটু সময় সময় নির্ধারণ করতে ভুলবেন না। একটি গরম স্নান বা একটি ভাল বই (বা উভয়) সঙ্গে একটি শান্ত কোণার মধ্যে একটি অর্ধ ঘন্টা ব্যয়। আপনার শক্তি পুনঃপ্রতিষ্ঠা এবং আপনার আত্মা পুনর্নবীকরণ যে ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন। চাপের উপর একটি পিলিং এড়িয়ে চলুন এবং আপনি একটি সিগারেট জন্য পৌঁছনো ছাড়াই আপনার ছুটির পরিচালনা সহজ খুঁজে পাবেন।
8) চা একটি কাপ আছে
দিনের মধ্যে চাপ সরাতে শুরু করতে চাপ অনুভব করতে কেবল চা এবং মধুর এক কাপ দিয়ে কয়েক মিনিট সময় লাগে। ক্যাফিনের সাথে তুলনায় ভেষজ চা চয়ন করুন এটা নিজেকে পুনরুজ্জীবিত একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়।
9) আজকে ফোকাস করুন
কাজগুলি সংগঠিত করার জন্য আপনাকে একটি দৈনিক তালিকা ব্যবহার করুন পুরো ছবির দিকে তাকিয়ে নিজেকে নিঃশেষিত করবেন না: আপনার সামনে থাকা দিনের স্বাভাবিক এবং বর্তমান মুহূর্তের মধ্যে জিনিসগুলি রাখুন। আপনি আরো দক্ষ এবং কম চাপিত হবে।
10) পারফেকশন জন্য সংগ্রাম করবেন না
আমরা প্রায়ই আমাদের নিজস্ব খারাপ সমালোচক হয়। আপনি ধূমপান ত্যাগ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন, তাই এই ছুটির দিনগুলির জন্য আপনার প্রত্যাশাগুলিকে একটু আলাদা করার অনুমতি দিন। অন্য কথায়, এটি সব করতে চেষ্টা করবেন না। প্রতিটি বিস্তারিত উপর জোর চেয়ে ভাল যথেষ্ট কি এর পরিবর্তে চিন্তা করুন।
11) একটি মিনি মানকুমারী নিন
ধ্যান আরেকটি চমৎকার হাতিয়ার। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনের মধ্যে একটি স্থান তৈরি করুন যখন আপনি ধীর এবং শিথিল করার প্রয়োজন মনে করতে পারেন। একই কাল্পনিক অবস্থান প্রতি সময় ফিরে যাতে এটি পরিচিত এবং আরামদায়ক হয়ে ওঠে। আপনি বসতে হিসাবে, আপনার শ্বাস উপর ফোকাস, এবং ধীরে ধীরে এটি ধীরে ধীরে। তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য গভীরভাবে এবং বাইরে বাহির করুন
1২) প্রতিনিধি
ছুটির দিনগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য অন্যদের সাহায্য লাভ করুন। পরিবার সদস্য এবং বন্ধুদের জড়িত; তারা জিজ্ঞাসা যদি সাহায্য করতে সাধারণত খুশি।
13) ছোট করুন এবং সরলীকৃত করুন
বছরের এই সময় খুব বেশী গ্রহণ করা এত সহজ।
আপনি যা করতে চান তা তালিকা তৈরি করুন এবং তাদের অগ্রাধিকার। কি জিনিষ করা হবে তা নির্ধারণ করুন, এবং প্রয়োজন হলে কি জিনিস যেতে দেওয়া হতে পারে। কখনও কখনও কম আরও !
14) আর্থিক স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
টাকা সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা সঙ্গে আপনার ধৃষ্টতা হুমকি না একটি ছুটির বাজেট তৈরি করুন এবং এটি লাঠি।
15) মনে রাখবেন আপনি ধূমপান ত্যাগ কেন
ছুটির মরসুমে বড় ছবির দৃশ্য হারাবেন না। আপনি ধূমপান ত্যাগ করার কারণ আজকে বৈধ হিসাবে আজকে যেদিন আপনি পদত্যাগ করেছেন আপনার তালিকার তালিকা পড়ার সময় পাঁচ মিনিট সময় নিন এবং আপনার স্মৃতি রিফ্রেশ করুন।
16) আপনার দুঃখ স্বীকার করুন
আপনি ছুটির ব্লুজ পেতে হলে, আপনার অনুভূতি স্বীকার এবং পরিচালনা করতে পদক্ষেপ গ্রহণ। অস্বীকার শুধুমাত্র ছুটির দিন depression খারাপ করে তোলে
17) একটি বন্ধুকে ফোন করুন
আপনার যত্ন কেউ সঙ্গে সংযোগ করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনার আত্মা উত্থিত হবে, এবং সম্ভাবনা আপনি তাদের খুব উত্তোলন করব
18) আপনার আশীর্বাদ গণনা করুন
আপনি আপনার জন্য কৃতজ্ঞ যে আপনার জীবনে সব জিনিষ প্রতিফলিত কিছু সময় ব্যয়। এটি একটি মন্থর আউট টান এবং নিজেকে নবায়ন একটি সহজ এখনো শক্তিশালী উপায়।
19) অভ্যাস পারফেক্ট লাগে
ধূমপানের অবসান হল সময়ের সাথে সাথে ক্রমান্বয়ে মুক্তির প্রক্রিয়া । আমাদের জীবনের ধূমপান এবং কার্যক্রমগুলির মধ্যে আমরা যে সংস্থাগুলি তৈরি করেছি সেগুলো একের পর এক পরিবর্তিত হতে হবে। এবং এটি করতে একমাত্র উপায় কেবল জীবন্ত জীবন দ্বারা, দিন এবং দিন আউট, ধোঁয়া বিনামূল্যে। ছুটির নিচ থেকে সাইন আপ করা সিগারেটগুলি যাত্রার একটি প্রয়োজনীয় অংশ।
যদিও এই প্রথম ধূমপান মুক্ত ছুটির ঋতু সময়ে অস্বস্তিকর বা সর্বদাই কঠিন মনে হতে পারে, আপনি জায়গায় নতুন অভ্যাস সিমেন্ট করতে কাজ করছেন। আপনার ফোকাস রাখুন এবং আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে আসা চ্যালেঞ্জ পূরণ। আপনি এটা করতে পারেন , এবং ছুটির আপনার পিছনে যখন আপনি নিজেকে ধন্যবাদ করব এবং আপনি এখনও ধূমপান মুক্ত।
একটি মহান, ধোঁয়া বিনামূল্যে ছুটির ঋতু আছে!