একটি সুস্থ জীবনধারা আপনি শারীরিকভাবে শক্তিশালী করতে পারবেন না, এটি আপনার ডিপ্রেশনের উপসর্গগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত একটি সুস্থ জীবনধারা উপাদান, যা ইতিবাচক আপনার বিষণ্নতা প্রভাবিত করতে পারেন।
1 - নিয়মিত ব্যায়াম পান
একাধিক গবেষণা দেখিয়েছে যে ব্যায়াম বিষণ্ণতা সঙ্গে যারা উপকারী । বস্তুত, ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি 2007 প্ল্যাসো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল - তার প্রথম ধরনের - এই গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ডিপ্রেশনপ্রেসিস্ট জোলফ্ট (সার্ট্রালাইন) হিসাবে বিষণ্নতা দূর করার জন্য ব্যায়াম ঠিক কার্যকর।
2 - আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নতি
যদিও অনিদ্রা হতাশার কারণ হতে পারে, সম্পর্ক বিপরীত কাজ করে। নিরপেক্ষ অনিদ্রা বিষণ্নতার জন্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে। ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলার ফলে অনিদ্রা থেকে মুক্ত হওয়া কার্যকর হতে পারে এবং ভবিষ্যতে বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে।
অধিক
3 - দৈনিক সূর্যালোক পান (বা হালকা বাক্স ব্যবহার করুন)
মস্তিষ্ক শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সেট করার একটি উপায় হিসাবে চোখের মাধ্যমে সূর্যালোক প্রবেশ করে ব্যবহার করে। আমরা সঠিক সময়ে যথেষ্ট সূর্যালোক পেতে না হলে - সাধারণত কাজের সময়সূচী এবং শীতকালের সংক্ষিপ্ত দিনগুলির কারণে - আমাদের প্রাকৃতিক হরমোনের ছন্দে ভারসাম্য বন্ধ করা হয়। সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস, এবং আমরা ক্লান্ত এবং বিষণ্ণতা অনুভব করি। যখন এই ঘটনাটি একটি ঋতু প্যাটার্ন অনুসরণ করে, এটি ঋতুগত বিভ্রান্তি (এসএডি) হিসাবে পরিচিত। যখন প্রাকৃতিক সূর্যালোক আদর্শ হয়, সূর্যালোক উপলভ্য না হলে আপনি ব্যবহারের জন্য একটি হালকা বাক্সও ক্রয় করতে পারেন
4 - আপনার খাদ্য উন্নতি
একটি দরিদ্র খাদ্য বিভিন্ন উপায়ে বিষণ্নতা অবদান রাখতে পারেন। বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ দারিদ্রতা বিভিন্ন ধরনের বিষণ্নতার উপসর্গ সৃষ্টি করে। গবেষকরা দেখেছেন যে ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের কম বা ওমেগা -6 থেকে ওমেগা 3-এর অনুন্নত অনুপাতের সাথে কম পরিমাণে ডিপ্রেশন ডিপ্রেশন বৃদ্ধির হারের সাথে সম্পর্কিত। উপরন্তু, চিনির উচ্চতর খাবার বিষণ্নতা সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।
5 - অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
যেহেতু এটি সহজ এবং সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য, অ্যালকোহল হতাশার স্ব-ঔষধের জন্য নির্বাচিত সর্বাধিক জনপ্রিয় ড্রাগগুলির মধ্যে একটি। বরং বিদ্বেষপূর্ণভাবে, এটি একটি বিষণ্নতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদে এটি আসলে সেরোটোনিন এবং মানসিক নিয়ন্ত্রনে জড়িত অন্যান্য রাসায়নিকের মাত্রা হ্রাস করে। অত্যধিক অ্যালকোহল ব্যবহার এছাড়াও এমন পরিস্থিতিতে হস্তক্ষেপের জন্য ব্যক্তির ব্যক্তিকে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা তাদের বিষণ্নতাতে অবদান রাখতে পারে। উপরন্তু, বিষণ্নতার আচরণে ব্যবহৃত অনেকগুলি মাদকের সাথে অ্যালকোহলটি অসঙ্গত।
6 - ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
যদিও ক্যাফিন এবং বিষণ্নতা মধ্যে কোন প্রমাণিত সংযোগ নেই, কিছু প্রমাণ আছে যে এটি আপনার খাদ্য থেকে এটি অপসারণ সহায়ক হতে পারে। একটি ছোট গোষ্ঠী ট্রায়াল পাওয়া গেছে যে খাদ্য থেকে সুপ্ত চিনি এবং ক্যাফিন নির্মূল একটি সপ্তাহ পরে বিষণ্নতা উপসর্গ উন্নতির উন্নতি। যখন বিষয়গুলি এই পদার্থগুলির সাথে চ্যালেঞ্জ করে তখন তাদের বিষণ্নতা উপসর্গগুলি ফিরে আসে। অন্য গবেষণায়, নিয়মিত উচ্চ স্তরের ক্যাফিনের খরচ (> 750 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে) বিষণ্নতায় যুক্ত হয়েছে। ক্যাফেইন খরচ অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি করতে পারে, যা বিষণ্নতার ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
সূত্র:
মাহোউয়াল্ড, মার্ক ডব্লু "ঘুমের রোগ।" সিসিল মেডিসিন 23 তম সংস্করণ এড। লি গোল্ডম্যান ও ডেনিস অসিলেও ফিলাডেলফিয়া: সউডার্স এলসেভিয়ার, ২008
Schnieder, ক্রেগ এবং Erica Lovett। "অধ্যায় 9 - বিষণ্নতা।" ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিন এড। ডেভিড রকেল দ্বিতীয় সংস্করণ ফিলাডেলফিয়া: সন্দর এলসেভিয়ার, ২007।