বিষণ্নতা এবং আপনার খাদ্য

ভিটামিন বি এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির দুর্বলতা বিষণ্নতায় ভূমিকা পালন করতে পারে

যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী হতাশ হয়ে থাকেন, তবে একাধিক ফ্যাক্টর আপনার লক্ষণগুলি সৃষ্টি করতে পারে (কম মেজাজ, আতঙ্ক, যা সাধারণত আপনি উপভোগ করছেন এমন জিনিসগুলিতে নিরবচ্ছিন্নতা এবং আরও অনেক কিছু)। এক বা একাধিক অপরিহার্য পুষ্টির মধ্যে এটি একটি সম্ভাব্য দুর্বলতা। এটি খুব ভাল খবর হতে পারে, কারণ আপনার ওষুধের সাধারণ পরিবর্তন নিয়ে ডাক্তার, থেরাপি, এবং অন্য যে কোনও চিকিত্সার সঙ্গে আপনার ডাক্তার আপনাকে নির্দেশ দিয়েছেন, আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি একটি পুষ্টির অভাব আছে কিনা শুধুমাত্র একটি মেডিকেল পেশাদার নির্ধারণ করতে পারেন, তাই আপনি নতুন খাবার বা পুষ্টি উপর স্টক আপ সঙ্গে আপনার ফ্রিজ পূরণ করার আগে, একটি অফিসিয়াল নির্ণয়ের পেতে। মনে রাখবেন যে শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ যে খাবারের চেয়ে বরং গরূৎ থেকে আসে সবচেয়ে উপকৃত। বস্তুত, এমনকি যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট পুষ্টির মধ্যে কম নাও হন তবে সাধারণভাবে একটি সুষম খাদ্য খাওয়াতে পারেন, প্রক্রিয়াজাত মানুষের পরিবর্তে তাজা খাবার তৈরি করা, আপনাকে সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে।

বি কমপ্লেক্স ভিটামিন

বি ভিটামিন মানসিক এবং মানসিক সুখী জন্য অপরিহার্য। তারা জল দ্রবণীয়, যার মানে তারা শরীরের মধ্যে সংরক্ষণ করা যাবে না, তাই আপনি তাদের দৈনিক ডায়েট পেতে প্রয়োজন। বি ভিটামিন অ্যালকোহল, সুপ্ত শর্করা, নিকোটিন, এবং ক্যাফিন দ্বারা নিঃশব্দ হতে পারে। এর মধ্যে কোনও অতিরিক্ত বি ভি ভিটামিন অভাবের অংশ নিতে পারেন। এখানে বি ভিটামিন প্রতিটি কিভাবে হতে পারে

• ভিটামিন বি 1 (থিয়ামিন) গ্লুকোজ বা রক্তে শর্করার জ্বালানী রূপান্তর করার জন্য মস্তিষ্কটি এই ভিটামিন ব্যবহার করে। এটি ছাড়াও মস্তিষ্কটি দ্রুত শক্তি থেকে বেরিয়ে আসে থায়ামিনের দুর্বলতা বিরল কিন্তু অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাঘাত বাড়াতে পারে এবং বিভিন্ন মানসিক এবং স্নায়ুসংক্রান্ত উপসর্গের দিকে নিয়ে যায়।

• ভিটামিন বি 3 (নিয়াসিন) একটি নিয়াসিনের অভাব পেলাগ্রা হতে পারে, একটি রোগ যা মনস্তত্ত্ব এবং ডিমেনশিয়া সৃষ্টি করতে পারে। কারন অনেক বাণিজ্যিক খাবার নিয়াসিন ধারণ করে, পেলাগ্রা একেবারে অদৃশ্য হয়ে যায়। যাইহোক, ভিটামিন বি 3 এর ঘাটতি আগ্রাসন এবং উদ্বেগ, সেইসাথে মানসিক এবং শারীরিক Slowness উত্পাদন করতে পারেন।

• ভি isamin B5 (pantothenic অ্যাসিড)। এই ভিটামিন এর দুর্বলতা বিরল কিন্তু ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা হতে পারে।
• ভিটামিন বি 6 (প্যারডিক্সিন) এই ভিটামিন শরীরের প্রক্রিয়া অ্যামিনো অ্যাসিড, যা প্রোটিন বিল্ডিং ব্লক এবং কিছু হরমোন সাহায্য। এটি সেরোটোনিন , মেল্যাটনিন এবং ডোপামিন তৈরির জন্য প্রয়োজন। ভিটামিন বি 6 এর দুর্বলতা, যদিও খুব বিরল, অস্বাস্থ্যকরতা, ত্বকের ক্ষত এবং মানসিক বিভ্রান্তির কারণ। কখনও কখনও মদ্যপায়নে একটি প্রান্তিক ঘাটতি হয়, কিডনি ব্যর্থতা সহ মানুষ, এবং মৌখিক contraceptives ব্যবহার করে মহিলাদের। এন্টিডিপ্রেসেন্টের একটি পুরোনো শ্রেণি, মোনোঅাইনিন অক্সিডেজ ইনহিবিটরস (এমএওআইআইএস), ভিটামিন বি 6 এর দুর্বলতার সাথেও যুক্ত হয়েছে, তবে এগুলি আরো অনেক কিছু নির্ধারিত হয় না। অনেক পুষ্টিকর ভিত্তিক ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে অধিকাংশ খাদ্যই এইগুলির সর্বোত্তম পরিমাণে প্রদান করে না ভিটামিন।
• ভিটামিন বি 1২ কারণ ভিটামিন B12 লাল রক্তের কোষ গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, একটি অভাব অ্যানিমিয়াতে পাশাপাশি বিভিন্ন নিউরোলজিক্যাল এবং মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গের দিকে পরিচালিত করতে পারে। লিভারের তিন থেকে পাঁচ বছর পর্যন্ত সরবরাহের পর শরীরটি বিকশিত হওয়ার জন্য দীর্ঘ সময় নেয়। যখন ঘাটতি দেখা দেয়, তখন তারা প্রায়ই অভ্যন্তরীণ ফ্যাক্টরের অভাবের কারণে, একটি এনজাইম যা ভিটামিন বি 1২কে অন্ত্রের ট্র্যাক্টে শোষিত করে। এই অবস্থাটি অনমনীয় অ্যানিমিয়া নামে পরিচিত। যেহেতু অভ্যন্তরীণ ফ্যাক্টর বয়স কমায়, বয়স্ক লোকরা আরো বেশি B12 এর ঘাটতির সম্মুখীন হয়।

• ফোলিক অ্যাসিড: এই বি ভিটামিন ডিএনএ সংশ্লেষণ জন্য প্রয়োজন হয়। এটি স্যাম (এস-এডিনোসিল মেথিয়েনিন) উৎপাদন করার জন্যও প্রয়োজনীয়। একটি দরিদ্র খাদ্য, অসুস্থতা, মদ্যাশক্তি এবং নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ ফোলিক অ্যাসিডের ঘাটতিতে অবদান রাখতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা প্রায়ই এই ভিটামিনকে উন্নয়নশীল ভ্রূণের স্নায়ু সংক্রমণ প্রতিরোধে প্রতিরোধ করার পরামর্শ দিচ্ছেন।

ভিটামিন সি

যখন খুব কম ভিটামিন C হতাশার উপসর্গের একটি ভূমিকা পালন করে, তখন সাপ্লিমেন্টগুলি অবশ্যই সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার সার্জারি বা প্রদাহজনক রোগ থাকে স্ট্রেস, গর্ভাবস্থা, এবং স্তন্যদান ভিটামিন সি এর শরীরের প্রয়োজন বৃদ্ধি, অ্যাসপিরিন, ট্যাট্রাসাস্প্লিন এবং জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলা শরীরের সরবরাহ হ্রাস করতে পারে।

খনিজ পদার্থ

বেশিরভাগ খনিজ পদার্থের দুর্বলতাগুলি বিষণ্ণ লক্ষণ এবং শারীরিক সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। তাদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, জিংক, লোহা, ম্যাঙ্গানিজ এবং পটাসিয়াম রয়েছে। একটি পুষ্টিবিদ বা ডায়াটাইটিস আপনি এই খনিজ মধ্যে কোনো কম এবং আপনার খাদ্য মধ্যে তাদের আরও অন্তর্ভুক্ত উপায় সুপারিশ করতে পারেন নির্ধারণ করতে পারেন।