মানসিকতা ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপী (এমবিসিটি) একটি ধরনের মনস্তাত্ত্বিকতা যা জ্ঞানীয় চিকিত্সা , ধ্যান, এবং বর্তমান-ভিত্তিক, নন-সিদ্ধান্তমূলক আচরণের চাষ যা "মাথাব্যথা" নামে পরিচিত।
মাইন্ডফুলেশন-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি ইতিহাস
এমবিসিটি থেরাপিস্ট জিন্দেল সেগল, মার্ক উইলিয়ামস এবং জন তাসডেল, যিনি হেরন টি দ্বারা উন্নত জ্ঞানের থেরাপি নামে একটি থেরাপির উপর ভিত্তি করে গড়ে তুলতে চেয়েছিলেন।
1960 এর দশকে বেক তারা অনুভব করেছিল যে 1 9 7 9 সালে জন কাবাত-জিন দ্বারা মাউন্ডফুলেশন -ভিত্তিক স্ট্রেন হ্রাস (এমবিএসআর) দ্বারা উন্নত প্রোগ্রামটি সমন্বিত করে, থেরাপিটি আরও বেশি কার্যকর হতে পারে।
এদিকে, এমএসএসআর, বৌদ্ধধর্মের মনের বিষাক্ত শিক্ষার উপর ভিত্তি করে নির্মিত হয়েছে, সিদ্ধার্থ গৌতম দ্বারা প্রতিষ্ঠিত একটি পূর্বের ধর্ম, যিনি উত্তর-পূর্বাঞ্চলীয় উপমহাদেশে বাস করতেন এবং 6 ষ্ঠ থেকে 4 ষ্ঠ শতাব্দী খ্রিস্টপূর্বাব্দের মধ্যবর্তী সময়ে শিক্ষা লাভ করতেন।
জ্ঞানীয় থেরাপি কি?
জ্ঞানীয় থেরাপির একটি প্রাথমিক ধারণা হল যে ধারণাগুলি মুডের আগে এবং মিথ্যা স্ব-বিশ্বাসগুলি যেমন হতাশার মত নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। জ্ঞানীয় থেরাপির লক্ষ্য আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির প্রতি আপনার পরিচয়ের স্বীকৃতি ও পুনর্মূল্যায়ন এবং ইতিবাচক চিন্তাধারা দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে যা বাস্তবতার সাথে আরও গভীরভাবে প্রতিফলিত করে।
কিভাবে এটা জ্ঞানীয় থেরাপি উপর তৈরি?
মস্তিষ্কের ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপির দ্বারা রোগীকে তাদের বিবেচনার এবং অনুভূতিগুলি সম্পর্কে কোনও বিচার না করে, অথবা কী ঘটতে পারে তা নিয়ে কোনও সচেতনতা ছাড়াই মনোযোগ দিয়ে মনোযোগ দিয়ে ধ্যানধারণার মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করে জ্ঞানীয় থেরাপির নীতিগুলি তৈরি করে ভবিষ্যতে হতে পারে
এটি চিন্তার স্পষ্টতা প্রদান করে এবং আপনাকে তাদের বিষন্নতা ফিরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে নেগেটিভ চিন্তাধারা ছাড়াই আরও সহজে প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি দিতে পারে।
মূলত, জ্ঞানীয় থেরাপির মতোই, এমসিটিসি এই তত্ত্বটি পরিচালনা করে যে যদি আপনার কাছে বিষণ্নতার ইতিহাস থাকে এবং দুঃখজনক হয়ে থাকে, তবে আপনি সেইসব স্বয়ংক্রিয় জ্ঞানীয় প্রক্রিয়ার দিকে ফিরে যেতে পারেন যা অতীতের একটি বিষণ্ণতার ঘটনাকে ঘটাচ্ছে।
এমসিটিসি'র সাথে, আপনি সেইসব স্বয়ংক্রিয় চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে শিখতে পারেন।
এটা কি জন্য ব্যবহার করা হয়
MBCT এর লক্ষ্য হল দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রোগীদের সাহায্য করা যাতে শিম্পাঞ্জিগুলি যে স্বয়ংক্রিয় মতামতকে প্রতিহত করে না এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে সেগুলি কীভাবে এড়িয়ে যাওয়া যায় তা শিখতে হয়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি আসক্তি পদার্থের জন্য cravings কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
যদি কোনও MBCT প্রোগ্রামে প্রবেশের আশা করা হয়
এমবিসিটি প্রোগ্রামটি একটি গ্রুপের হস্তক্ষেপ যা আট সপ্তাহ স্থায়ী হয়। সেই আট সপ্তাহের সময়, সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক সপ্তাহের পরে একটি সাপ্তাহিক কোর্স হয়, যা দুই ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং একদিনের দীর্ঘ ক্লাসে থাকে।
তবে বেশিরভাগ অনুশীলন ক্লাসের বাইরেই করা হয়। অংশগ্রহণকারীদের নির্দেশিত ধ্যানের ব্যবহার এবং তাদের দৈনিক জীবনের মানসিকতা গড়ে তুলতে চেষ্টা করা হয়।
তবুও, যদিও এমবিসিটি এর কঠোর পরিশ্রম স্ব-নির্দেশিত, ধারণাগুলির পিছনে যারা এই শ্রেণিতে নিজেদের প্রোগ্রামের কার্যকারিতা গুরুত্বপূর্ণ। তবুও, অগত্যা বিশ্বব্যাপী শিক্ষকদের একটি প্রতিষ্ঠিত নেটওয়ার্ক বা কোন একক ডিরেক্টরি নেই যেখানে আপনি বাড়ির নিকটবর্তী কেউ খুঁজে পেতে পারেন।
আপনি যদি MBCT সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী হন, তবে আপনি অফিসিয়াল প্রোগ্রামের ওয়েবসাইটে আরও অন্বেষণ করতে পারেন।
সূত্র:
কপিকল, রেবেকা মানসিকতা-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি নিউ ইয়র্ক: রুটলেজ, ২009।
হেইস, স্টিভেন সি, ভিক্টোরিয়া এম। ফোল্যাট এবং মার্শ এম। লিনহান, এডিএস মানসিকতা এবং গ্রহণ: জ্ঞানীয়-আচরণগত ঐতিহ্য বিস্তৃত । নিউ ইয়র্ক: দ্য গিলফোর্ড প্রেস, ২004।