SAD চিকিত্সা করার জন্য সমস্ত আলো বাক্সগুলি প্রস্তাবিত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে না
বাজারে অনেক হালকা বক্স পণ্য থাকে যা দাবী করে যে মৌসুমি বিরল ব্যাধি (এসএএডি) সাহায্য করতে পারে, কিন্তু হালকা বাক্স কেনার আগে আপনাকে জানাতে হবে। SAD চিকিত্সা করার জন্য সমস্ত আলো বাক্সগুলি প্রস্তাবিত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে না।
মৌসুমি অ্যাফেক্টিক ডিসর্ডার কি?
ঋতুগত প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি (এসএএড) ঋতু পরিবর্তনের সঙ্গে সংশ্লিষ্ট যে বিষণ্নতা একটি ধরনের - এসএইড শুরু হয় এবং প্রতি বছর একই সময়ে প্রায় শেষ হয়।
যদি আপনি এসএএডি'র অধিকাংশ লোকের মত হন, আপনার লক্ষণগুলি পতন শুরু করে এবং শীতকালে মাসগুলিতে অব্যাহত থাকে, আপনার শক্তির সোপান এবং আপনাকে মেজাজ অনুভব করে। প্রায়শই, এসএপি বসন্ত বা গ্রীষ্মের প্রথমার্ধে হতাশ হয়ে পড়ে।
SAD এর চিকিত্সাটি হালকা থেরাপি (ফোটিওথেরাপি), মনোবৈজ্ঞানিক এবং ঔষধগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
যে বার্ষিক অনুভূতি শুধু "শীতকালীন ব্লুজ" বা একটি ঋতু ফকির একটি ক্ষেত্রে আপনি আপনার নিজের উপর কঠিন আউট আছে হিসাবে একটি মামলা বন্ধ না। সারা বছর ধরে আপনার মেজাজ এবং প্রেরণা স্থির রাখতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।
বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, এসএডি লক্ষণগুলি দেরী বা প্রারম্ভিক শীতকালে প্রদর্শিত হয় এবং বসন্ত এবং গ্রীষ্মের সূর্যমুখী দিনগুলিতে চলে যায়। যাইহোক, বিপরীতে প্যাটার্নের কিছু লোকের উপসর্গ বসন্ত বা গ্রীষ্মে শুরু হয় উভয় ক্ষেত্রেই, লক্ষণগুলি হালকা হতে শুরু করে এবং সিজনের অগ্রগতি হিসাবে আরো গুরুতর হয়ে উঠতে পারে।
অধিক বিষণ্ণ
মৌসুমি আবেগী ডিসর্ডারটি প্রধান বিষণ্নতার একটি উপপ্রকার যা আসে এবং ঋতু উপর ভিত্তি করে যায়।
সুতরাং প্রধান বিষণ্নতার লক্ষণগুলি SAD- এর অংশ হতে পারে, যেমন:
- দিনের বেশিরভাগই প্রায় বিষণ্ণ মনে হচ্ছে, প্রায় প্রতিদিন
- হতাশাজনক বা অর্থহীন মনে হচ্ছে
- কম শক্তি থাকার
- আপনি একবার উপায়ে কার্যক্রমের আগ্রহ হারান
- ঘুমের সমস্যা আছে
- আপনার ক্ষুধা বা ওজন মধ্যে পরিবর্তন অভিজ্ঞতা
- আতঙ্কিত বা উত্তেজিত বোধ
- অসুবিধা মনোনিবেশ হচ্ছে
- মৃত্যু বা আত্মহত্যা ঘন ঘন চিন্তা হচ্ছে
পতন এবং শীতকালীন SAD
শীতকালীন সূত্রপাত, বিশেষত শীতকালীন বিষণ্নতার জন্য নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- খিটখিটেভাব
- ক্লান্তি বা কম শক্তি
- সমস্যা অন্যান্য মানুষের সাথে বরাবর পেয়ে
- অস্বীকৃতি
- ভারী বা "পাছা" অনুভূতি অস্ত্র বা পায়ে
- oversleeping
- ক্ষুধা পরিবর্তন, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট উচ্চ খাবার জন্য ক্ষুধা
- ওজন বৃদ্ধি
স্প্রিং এবং গ্রীষ্ম SAD
গ্রীষ্মকালের প্রারম্ভিক ঋতুগত বিভ্রান্তির জন্য বিশেষ করে লক্ষণগুলি, কখনও কখনও গ্রীষ্মের বিষণ্নতা বলে, এতে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- ডিপ্রেশন
- ঘুমের সমস্যা (অনিদ্রা)
- ওজন কমানো
- দরিদ্র ক্ষুধা
- উত্তেজনা বা উদ্বেগ
আপনি এসএডি জন্য একটি হাল্কা বক্স কিনতে আগে
এই কার্যকর আলো বাক্স থেরাপি জন্য সেন্টার অফ এনভায়রনমেন্টাল থেরাপিউটিক্স (সিইটি) দ্বারা সুপারিশ প্রয়োজনীয়তা। নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্রয় কোন ইউনিট এই বৈশিষ্ট্যের পূরণ।
ক্লিনিকাল টেস্টিং
আপনার কেনা হালকা বাক্সে পিয়ার-পর্যালোচনা ক্লিনিকাল ট্রায়াল থেকে তথ্য থাকা উচিত এটি ব্যাক আপ।
পর্যাপ্ত আউটপুট
যখন আপনি হালকা বাক্স থেকে আরামদায়ক দূরত্বে বসবেন, তখন আপনাকে 10,000 আলোকসজ্জা আলোকসজ্জা সরবরাহ করতে হবে। পণ্যগুলি যা অনুপস্থিত বা অযাচাইকৃত বৈশিষ্ট্যাবলী এড়িয়ে চলুন।
ইউভি ফিল্টার
ক্ষতিকারক আল্ট্রাভিওয়েল (UV) রেগুলি ফিল্টার করার জন্য ফ্লোরোসেন্ট আলোগুলির একটি মসৃণ ফুটা পর্দা থাকা উচিত।
হোয়াইট লাইট শুধুমাত্র
সাদা আলো ছড়িয়ে যে বাক্সে "পূর্ণ বর্ণালম্বি" আলো এবং নীল আলো উপর অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, যা কোন পরিচিত সুবিধা প্রদান না।
গ্লাইয়ের ছোট করুন
একদৃষ্টি কমানোর জন্য, আলোটি নীচের দিকে একটি কোণে চোখের দিকে প্রসারিত করা উচিত।
পর্যাপ্ত পরিমাণ
একটি বড় হালকা বাক্সটি ভাল কারণ ছোট ছোট আলোচনার জন্য হালকা চিকিত্সার পরিসীমা থেকেও ছোট মাথা চলাচল চোখ কেড়ে নিতে পারে।
রেফারেন্স:
মায়ো ক্লিনিক. মৌসুমি অ্যাফেক্টিভ ডিসর্ডার http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047