কিভাবে বিতর্ক সাহায্য সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনা করতে পারেন?

বিতর্ক যুক্তিসঙ্গত Emotive আচরণ থেরাপি অংশ

বিতর্কটি সামাজিক উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতাগুলির আচরণে জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের মধ্যে যুক্তিসঙ্গত অনুভূতিমূলক আচরণগত থেরাপির (REBT) ব্যবহৃত একটি কৌশল। মৌলিক প্রক্রিয়া প্রশ্নোত্তর চিন্তাধারা এবং বিশ্বাস যা আপনার উদ্বেগ বজায় রাখে এবং আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এটি কঠিন করে।

আরবিটি আর বিতর্ক কি?

REBT একটি চিত্তাকর্ষক জীবন বাঁচাতে আপনাকে ক্ষমতায়ন করতে মানসিক এবং আচরণগত সমস্যা পরিবর্তন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা মনোযোগী একটি ফর্ম।

মনোবিজ্ঞানী আলবার্ট এলিসের দ্বারা 1950 সালে উন্নত, REBT বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে আমরা পরিস্থিতির দ্বারা অস্থিতিশীল না হয়, কিন্তু পরিবর্তে আমরা তথ্য প্রক্রিয়া এবং আমাদের মতামত নির্মাণ কিভাবে।

REBT এর মাধ্যমে, আপনি আপনার অভিপ্রায়গুলি ভালভাবে বুঝতে পারবেন এবং কিভাবে আপনি অযৌক্তিক বা আত্ম-পরাজিত চিন্তা তৈরি করবেন। এটি একটি শিক্ষাগত প্রক্রিয়া যার মধ্যে আপনার থেরাপিস্ট আপনার সাথে এই চিন্তাধারা সনাক্ত এবং কিভাবে তাদের প্রশ্ন এবং কিভাবে আরও উত্পাদনশীল এবং যুক্তিসঙ্গত ধারণাগুলি তাদের প্রতিস্থাপন পদ্ধতি অনুশীলন করতে হবে।

বিতর্ক হচ্ছে এমন প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আপনি আপনার অযৌক্তিক চিন্তাধারা প্রশ্ন করেন এবং তাদের বিবাদে একটি পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার আচরণ পরিবর্তন এবং আপনার সামাজিক উদ্বেগ কমিয়ে দেওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলির মধ্যে অযৌক্তিক গঠনগুলি চিহ্নিত করতে হবে এবং তারপর তাদের সক্রিয় করার জন্য তাদের সক্রিয়ভাবে কাজ করুন। এটি একটি কৌশল যা আপনাকে সবসময় আপনার উদ্বেগ মোকাবেলার সাহায্য করতে পারে।

আপনার থেরাপী সাহায্য কিভাবে?

অন্য কোনও ধরণের থেরাপির তুলনায়, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সম্ভবত আপনার চিকিত্সার সাথে জড়িত হবে, সক্রিয়ভাবে আপনার সাথে কাজ করে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির চিহ্নিত করুন এবং অযৌক্তিক আচরণগুলি সংশোধন করুন।

একটি ভাল থেরাপিস্ট সহানুভূতিশীল এবং স্থায়ী হয়, আপনাকে একটি উৎপাদনশীল জীবন পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

যদিও অন্য উপায়ে থেরাপিটি অযৌক্তিক আচরণ এবং উদ্বেগের কারণগুলি চিহ্নিত করতে তাকায়, তবে REBT এবং বিতর্কের কারণটি মূলত অজানা নয়। পরিবর্তে, বিতর্ক মাধ্যমে, আপনি আচরণ সঠিক এবং তাকান, মূল কারণ সনাক্ত না করে এগিয়ে যান।

এটা কঠিন কাজ

REBT এবং বিতর্ক সহজ নয়। এটা ঔষধ গ্রহণের মত সহজ নয়; যাইহোক, যদি আপনি এটিতে কঠোর পরিশ্রম করেন তবে এটির অনেক বেশি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল হতে পারে। আপনার অংশে এটি একটি মহান চুক্তি উত্সর্জন এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন।

আপনার থেরাপি অধিবেশন বাইরে, আপনার থেরাপিস্ট সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন রুটিন মাধ্যমে কাজ করার জন্য আপনি হোমওয়ার্ক দায়িত্ব প্রদান করা হবে। এই নিয়োগগুলি প্রতিফলন হিসাবে যতটা সহজ বা আপনার মাথাটি ভয় করে এমন কিছুকে মোকাবেলা করার মতো কঠিন হতে পারে, যেমন আপনি নিজের পক্ষ থেকে এমন একটি অনুষ্ঠান বা ইভেন্টে অংশগ্রহণ করতে বাধ্য হন যা সাধারণত আপনার সামাজিক উদ্বেগকে ট্রিগার করে। এই মাধ্যমে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার ভয় বিরুদ্ধে কাজ করবে।

বিতর্ক দুটি ফর্ম গ্রহণ করতে পারে:

• জ্ঞানীয় বিতর্ক
• কল্পনাপ্রবণ বিতর্ক

জ্ঞানীয় বিতর্কের মধ্যে , আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির যুক্তিবিজ্ঞানকে চ্যালেঞ্জ করার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। এটি একটি মানসিক অভিজ্ঞতা এবং অনিশ্চিত হতে পারে। এটি আপনাকে দীর্ঘ-বিশ্বাসী বিশ্বাস এবং অনুধাবনগুলির পুনর্বিন্যাস করতে পারে।

কল্পনাপ্রসূত বিতর্কের মধ্যে , আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে উৎসাহিত করার জন্য উত্সাহ প্রদানের বিভিন্ন দিক পরীক্ষা করার জন্য ইমেজ ব্যবহার করতে উত্সাহিত করবে। একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বিভিন্ন কোণ কল্পনা দ্বারা, আপনি একটি পরিস্থিতির উপর প্রতিফলিত কিভাবে পরিবর্তন এবং অনুযায়ী আপনার প্রতিক্রিয়া সামঞ্জস্য করতে পারেন।

একটি শব্দ থেকে

বিতর্ক মাধ্যমে, আপনি ভবিষ্যতে বিপর্যয় পরিচালনার মাধ্যমে আপনার উদ্বেগ পরিচালনার ক্ষমতা অর্জন করা।

এটি একটি ভয়ঙ্কর কৌশল আপনার ভয় এগিয়ে চলন্ত হ্যান্ডেল করার জন্য আপনার ক্ষমতা উন্নীত। যদিও এটা কঠোর পরিশ্রম, আপনি এখন যে প্রচেষ্টাটি করেছেন তা আপনাকে কয়েক বছর ধরে বেনিফিটের সাহায্যে কাটাতে সাহায্য করবে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতার সাথে বসবাস করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে কিনা রিচ্যুট হিসাবে কোনও বিকল্প হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{এলিস, এ। দ্য প্র্যাকটিস অফ র্যাশনাল ইম্পোটিভ ব্রেহাইয়ার থেরাপি, ২ য় সংস্করণ, ২007।}

> এলিস, এ। প্রারম্ভিক তত্ত্ব এবং যুক্তিসঙ্গত অনুভূতিমূলক আচরণ তত্ত্বের অনুশীলন এবং কিভাবে তারা গত তিন দশক ধরে বর্ধিত এবং সংশোধিত হয়েছে। যৌক্তিক-ইম্পোটিং এবং জ্ঞানীয়-আচরণ থেরাপি জার্নাল। 2003; 21 (3/4)।

> এলিস, এ। অ্যালবার্ট এলিস রিডার: রেনেসল ইম্পোটিভ ব্রেভাইয়ার থেরাপি ব্যবহার করে ভাল-হচ্ছেন একটি গাইড। 1998।