এই আর্টিকেলে, মেলিসা আর। জিটিটারী, এমএ, এলএমএইচসি আমার প্রশ্নের উত্তর দেয় যে কিভাবে কলা থেরাপি ও যোগ সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করতে পারে।
প্রশ্নঃ সামাজিক উদ্বিগ্নতাবিরোধী ব্যক্তিদের সাথে আচরণ করার জন্য আপনি কোন পদক্ষেপ গ্রহণ করেন?
মেলিসা আর। জিুটিরারি: সামাজিক উদ্বিগ্নতাবিরোধী ব্যক্তিরা তাদের পরিবেশ এবং সম্পর্ককে হুমকী ও চাপের সাথে দেখে। তারা এই কারণে প্যানিক, ভয়, এবং এমনকি লজ্জার লক্ষণ অভিজ্ঞতা।
এক দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন এবং চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার দক্ষতা সামাজিক উদ্বেগ হ্রাসে প্রধান কারণগুলি, অন্তত আমার পদ্ধতিতে। আর্ট থেরাপি এবং যোগব্যায়াম দুটি পন্থা আমি মহান উদ্দীপনা সঙ্গে সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ আচরণ ব্যবহার।
প্রশ্ন: আর্ট থেরাপি কি এবং কীভাবে চিকিত্সা অন্যান্য ফর্ম থেকে এটি অনন্য?
মেলিসা আর। জিটিতিরি: আর্ট থেরাপি হল মানসিক থেরাপির একটি গঠন যা মানসিক দ্বন্দ্বকে সমাধান করার জন্য শিল্প ও সৃজনশীল প্রক্রিয়া ব্যবহার করে, যার ফলে মানসিক, সামাজিক ও শারীরিক সুস্থতা বাড়ানো হয়। আর্ট থেরাপি একটি অন্তর্নিহিত প্রেক্ষাপটে আপনি সৃজনশীল প্রক্রিয়া-পেইন্টিং, লেখার, সঙ্গীত তৈরি, নাচ, যেমন- আপনি আপনার মস্তিষ্কের অংশ সক্রিয় করছেন যখন ধারণা, অনুপ্রেরণা এবং অন্তর্দৃষ্টি তৈরি করে।
সৃজনশীলতা এই প্রবাহ রাষ্ট্র আমাদের যে "আঘা" মুহূর্তে এনেছে, স্থিতিশীল সমস্যা নতুন দৃষ্টিকোণ আবিষ্কার আমাদের সাহায্য সামাজিক উদ্বেগের ক্ষেত্রে, এটি আমাদের পরিবেশের ধারণাকে অ-হুমকির কারণে হুমকির মধ্যে স্থানান্তরিত করতে পারে।
এই শীর্ষে, আর্ট থেরাপি মধ্যে উত্পাদিত হয় যে আর্টওয়ার্ক সাধারণত অবচেতন চিন্তা প্রকাশ করে এবং মানসিক সমস্যা এবং দ্বন্দ্বের জন্য একটি চাক্ষুষ রূপক হিসাবে কাজ করে।
প্রশ্নঃ সামাজিক উদ্বেগযুক্তদের সাহায্য করার জন্য আর্ট থেরাপি কীভাবে ব্যবহার করা যায়?
মেলিসা আর। জিটিতিরিঃ অন্যান্য কারণগুলির জন্য সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটনের সাথে লড়াইরত মানুষের জন্য আর্ট থেরাপির একটি কার্যকর, কার্যকরী ও অ-হুমকিজনক চিকিত্সা পদ্ধতিও হতে পারে।
সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে কেউ জন্য বৃহত্তম বাধা একটি যেহেতু আবেগ এবং উদ্বেগ verbalizing অসুবিধা হয়, শব্দ থেরাপির একটি প্রাকৃতিক পোর্টাল যখন শব্দ উপলব্ধ না হয়। এই তারপর চিকিত্সক সমস্যা সনাক্ত এবং চিকিত্সা একটি কার্যকর কোর্স নির্দেশ করে।
সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটন চিকিত্সা শিল্প থেরাপির আরেকটি উপকারী ফ্যাক্টর শিল্প-নির্মাণের সন্ন্যাসী এবং kinesthetic দৃষ্টি জড়িত। অ্যামগ্ল্লা দ্বারা উদ্বেগকে মধ্যস্থতা করা হয়, যা আমাদের পরিবেশ থেকে আবেগ এবং সংবেদী ইনপুট প্রক্রিয়া করে। আর্ট থেরাপির সৃষ্টিশীল প্রক্রিয়া জ্ঞানের অভিজ্ঞতার একটি পর্যায়ে উদ্বেগের "ভাষাটি" বলতে পারেন যা কখনো কখনো ভাষাটি সম্ভব নয়।
সামাজিক উদ্বিগ্নতা সহ মানুষকে চিকিত্সা এবং সাহায্য করার ব্যাপারে আমার দৃষ্টিভঙ্গি বর্তমান মুহূর্তে থাকা আপনার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করার উপর জোর দেয়, এখানে এবং এখন, আপনার উদ্বেগগুলির সাথে "উড়ন্ত" বনাম বনাম। আমি আর্ট থেরাপি প্রসেসগুলি ব্যবহার করি যা বর্তমান সময়ে ফোকাস এবং মনোযোগের প্রয়োজন হয়, যেমন পেইন্টিং, জার্নালিং এবং নির্দেশিত চিত্রাবলী।
একটি মিরর ব্যবহার করে একটি স্ব পোর্ট্রেট তৈরি করা আমার প্রিয় কৌশল এক। এটি শুধুমাত্র আপনার মুহূর্তে আপনার সচেতনতা আঁচড়ায় না, কিন্তু পরিচয় এবং স্ব-স্বীকৃতির বিষয়গুলি এক্সপ্লোর করার জন্য দরজাটি খোলে।
এই মুহূর্তে স্ব-প্রতিফলন এবং মস্তিষ্কের এই ধরনের প্রবৃত্তির ক্ষমতা শেষ পর্যন্ত অবনতি সম্পূর্ণ না হলে উদ্বেগ কমিয়ে দেয়।
প্রশ্নঃ কীভাবে যোগব্যায়াম বিশেষভাবে সামাজিক উদ্বেগ কমাতে ব্যবহার করা যায়?
মেলিসা আর। জিটিতিরি: যোগব্যায়াম আরেকটি পদ্ধতি যা সামাজিক উদ্বেগ হ্রাসে সহায়ক। যোগ শরীর এবং মনের আলাপন হয়। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, নির্দিষ্ট যোগব্যায়ামগুলি স্নায়বিক পরিবর্তনগুলি তৈরি করে যা উদ্বেগকে হ্রাস করে। একটি মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে, যোগব্যায়াম শৃঙ্খলা আমাদের তাদের উপর অভিনয় ছাড়া আমাদের চিন্তা পর্যবেক্ষক অনুশীলন করতে পারবেন।
যোগব্যায়াম আপনি একটি উপায় একটি প্রতিক্রিয়া নির্বাচন মনস্থিরভাবে একটি চাপ বা অস্বস্তিকর অবস্থা প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া একটি দৃষ্টিকোণ থেকে স্থানান্তর করতে পারেন উপায় সম্পর্কে অনেক শেখান পারেন।
শ্বাসকষ্ট, বা প্রনাইয়াম, সামাজিক ফোবিয়া সঙ্গে কাজ করার সমান মূল্য যে যোগব্যায়াম একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এটি একটি বিট মজার শব্দ, কিন্তু আমার পেশা এই অংশ আসলে মানুষ সঠিকভাবে শ্বাস কিভাবে শিখতে সাহায্য entails!
যখন আপনি উদ্বিগ্ন, আপনি খুব অগভীর শ্বাস গ্রহণ করছেন এবং আপনার শরীরের খুব সামান্য অক্সিজেন আনয়ন। যত তাড়াতাড়ি আপনি শ্বাস গভীরতা এবং আপনার মধ্যচ্ছদা ব্যবহার করে শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস, এবং দ্রুত শ্বাস অপসারণ, মূলত প্যানিক এবং উদ্বেগ অনুভূতি dissipating।
সারাংশে, সামাজিক উদ্বেগ চিন্তা, আবেগ, অভ্যাস, এবং শারীরিক sensations সংমিশ্রণ মধ্যে মূলী হয়। আমি একটি সমন্বিত পদ্ধতির ব্যবহার এবং আমার চিকিত্সাকে একটি উপায়ে উপভোগ করতে চাই যা প্রত্যেক ব্যক্তির এই বিষয়গুলির অনন্য ভারসাম্যকে লক্ষ্য করে।
মেলিসা আর। জিটিটারী, এমএ, এলএমএইচসি সম্পর্কে:
সুখী মেলিসা আর। জিটিতিরি একটি লাইসেন্সধারী মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা, 16 বছরেরও বেশি সময় ধরে শিশুদের, কিশোর বয়স্ক এবং বয়স্কদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি প্রতিটি ব্যক্তি সঙ্গে একটি সিদ্ধ এবং প্রমাণ ভিত্তিক পদ্ধতি ব্যবহার করে, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ। মেলিসা বিসি অফ মিডিলি কলেজ থেকে মিডিলি কলেজ থেকে ভ্যারোম্যান্ট এবং বস্টনে লেসলি ইউনিভার্সিটির এক্সপেক্টিভ থেরাপিতে তাঁর মাস্টার্স পেয়েছিলেন, ম্যাসাচুসেটস। তিনি নিউ ইয়র্ক শহরের সেক্রেড হার্ট হাই স্কুল এর কনভেন্ট থেকে স্নাতক
মেলিসা এছাড়াও একটি প্রত্যয়িত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং Hilo, একটি রেজিস্টার্ড যোগ যোগ স্কুল এ 200 ঘন্টা প্রশিক্ষণ সম্পন্ন হাওয়াই মেলিসা অনেক সম্মেলন উপস্থাপিত হয়েছে, সিঙ্গাপুর থেরাপি ক্রিয়েটিভ আর্টস প্রথম ইন্টারন্যাশনাল কনফারেন্স সহ। তার বর্ধিত ভ্রমণ সারা জীবন ধরে তার অমূল্য অন্তর্দৃষ্টি এবং সাংস্কৃতিক বৈচিত্র্য এবং তার অনন্য অভিব্যক্তি একটি অনন্য সংবেদনশীলতা প্রদান করেছে বিদেশ জুড়ে। তিনি বর্তমানে নিউ ইয়র্ক শহরের উচ্চ ইস্ট সাইডের প্রাইভেট প্র্যাকটিসে কাজ করছেন এবং জার্সি সিটি এবং নিউ জার্সের স্প্রিং লেকে অতিরিক্ত অফিসের অবস্থান রয়েছে। আরও তথ্যের জন্য, দয়া করে www.melissagiuttari.com ওয়েবসাইটে তার ওয়েবসাইটটি দেখুন, অথবা ফোনটি 718.213.8664 এ ফোন করে অথবা আর্টিফিশিয়ালাইপথ@gmail.com এ ইমেলের মাধ্যমে সরাসরি তার সাথে যোগাযোগ করুন।