বিষণ্নতা জন্য হাল্কা থেরাপি

যদি আপনার ঋতুস্রাবজনক ডিসর্ডার নামক একটি প্রকারের মাদমুটি ডিসর্ডার থাকে , তবে মাসিক ডিপ্রেসিজ ডিসর্ডার নামে একটি মৌসুমি প্যাটার্ন হিসাবে পরিচিত, আপনি শুধুমাত্র বছরের নির্দিষ্ট সময়কালে বিষণ্নতার শিকার হতে পারেন। ঋতু বিষণ্নতা সাধারণত গ্রীষ্ম এবং শীতকালে ঘটে থাকে, যখন দিনের বেলায় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, যদিও এটি অন্যান্য ঋতুগত নিদর্শনগুলির মধ্যেও পড়তে পারে

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে হালকা এক্সপোজারের অভাব, বিশেষতঃ সকালের প্রথম দিকে, এই ধরনের বিষণ্নতার কারণে একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান তাল ছুঁড়ে ফেলে, যা পরিবেশের হালকা আলো দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

মৌসুমি বিষণ্নতার জন্য সর্বোত্তম ধরনের চিকিত্সার একটি হালকা বিভাজক ডিভাইসের সাহায্যে হালকা থেরাপি বলে মনে করা হয় যা একটি হালকা বাক্স নামে পরিচিত। হালকা থেরাপির লক্ষ্য হচ্ছে তাদের সার্ক্যাডিয়ান তাল পুনরায় সেট করার জন্য একজন ব্যক্তির আলোকে এক্সপোজার বৃদ্ধি করা।

আদর্শগতভাবে, যদি আপনি শীতকালীন বিষণ্নতার শিকার হন তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের নির্দেশনা খোঁজা উচিত, বিশেষ করে যদি এটি গুরুতর হয়ে থাকে বা আত্মহত্যার চিন্তা করে। উপরন্তু, স্বাস্থ্য বীমা সাধারণত একটি আলো বাক্সের খরচ জুড়ে যা আপনার চিকিত্সক দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে তবে, একটি লাইট বাক্স ক্রয় করার প্রয়োজন নেই; এবং, যদি আপনার বিষণ্নতা শুধুমাত্র হালকা থেকে হালকা হতে থাকে তবে আপনি একটি হালকা বাক্স কিনতে চান এবং আপনার শীতকালে ব্লুজ স্ব-চিকিত্সা করতে পারেন।

একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করুন কিভাবে

সেন্টার ফর এনভায়রনমেন্ট থেরাপিউটিক্স অনুযায়ী সেরা হালকা বাক্স হল এক:

• 10,000 আলোকসজ্জা আলোকসজ্জা প্রদান করে।
• তার কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য ক্লিনিকাল পরীক্ষার মাধ্যমে চলে গেছে।
• ক্ষতিকারক দন্ড ফিল্টার ফিল্টার থেকে ইউভি ফিল্টার আছে
• সাদা আলো আছে (যদিও সেখানে এমন ইউনিট আছে যা নীল আলো কেবল, এই হালকা বক্সগুলির সাথে কোনও প্রমাণিত সুবিধা নেই এবং একটি থিওরিয়েড ঝুঁকি থাকে যা তারা ম্যাকুলার ডিজেটারে অবদান রাখতে পারে। প্রদত্ত যে সাদা লাইটটি খুব ভাল নিরাপত্তার রেকর্ড, এটি স্টিক এর সাথে যতক্ষণ না নীল আলো এর নিরাপত্তা সম্পর্কে জানা যায়।)

• একটি কোণে হালকা নিম্নগামী প্রক্ষেপণ করে একদৃষ্টি কমিয়ে দেয়।
• একটি বড় যথেষ্ট আকার যে ছোট মাথা আন্দোলন চিকিত্সামূলক পরিসীমা থেকে চোখ না নিতে।

একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য (30 থেকে 90 টি সাধারণ) আপনার চোখের সামনে এটি বসানো হয়, তবে এটি সরাসরি দেখতে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা থেরাপি জন্য সম্ভবত প্রথমবার সকালে সম্ভবত শ্রেষ্ঠ সময়। একটি হালকা বাক্সটি প্রয়োজনীয় আলো স্তর সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যখন আপনার চোখ এটি থেকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে থাকে, তাই আপনি নিশ্চিত হতে চান যে আপনি সর্বোত্তম উপাত্তের প্রভাবটি পেতে সঠিক দূরত্বের মধ্যে আছেন। আপনি যদি অন্য আলোকে আপনার আলোতে প্রবেশ করেন তবে আপনি যদি চান যে আপনি এই আলোকে অন্য কোনও কাজ করতে সক্ষম হবেন যেমনটি আপনি হালকা বাক্সের মুখোমুখি হচ্ছেন। হালকা থেরাপি শুরু করার সর্বোত্তম সময় সিজনের প্রারম্ভে থাকে যখন আপনার উপসর্গগুলি সাধারণত আপনার উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে মৌসুমে আপনার দৈনন্দিন এক্সপোজার বৃদ্ধি এবং ঋতুস্রাব হওয়ার সাথে সাথে আপনার ঋতুতে প্রাথমিক পর্যায়ে কম ডোজ দিয়ে শুরু করতে হতে পারে।

হালকা থেরাপি আপনার জন্য কাজ করে, আপনি মেজাজ, শান্ত এবং আরো অনলস মধ্যে হালকা মনে হতে পারে।

শীতকালীন বিষণ্নতা সঙ্গে প্রায়ই যুক্ত হয় শক্তিশালী আবেগ এবং কার্বোহাইড্রেট cravings কম হতে পারে। চিন্তা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হতে পারে। ব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ আরও আকর্ষণীয় হিসাবে ভাল হতে পারে।

যদিও প্রভাবগুলি প্রত্যেকের থেকে আলাদা হয়ে যায়, তবে সাধারণত শুরু হওয়া চিকিত্সার প্রায় দুই-চারদিনের মধ্যেই মানুষ স্বাভাবিকভাবে ভালো বোধ করতে শুরু করে, যদিও এটি বেশি সময় নিতে পারে।

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

কিছু লোক হালকা চিকিত্সা থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, বিশেষত যদি তাদের ডোজ খুব বেশী হয়। হালকা বাক্সের সামনে বসার সময় এই সমস্যাগুলির যত্ন নেওয়া উচিত।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• মাথাব্যাথা
• চক্ষু আলিঙ্গন
• খিটখিটেভাব
• উদ্বেগ
• Overactivity
• অনিদ্রা
• পেট খারাপ
• গ্লানি
• শুকনো চোখ
• শুষ্ক অনুনাসিক প্যাসেজ এবং sinuses
• ত্বকে সানবার্ন-টাইপ প্রতিক্রিয়া

_{সোর্স}

_{CET.org । পরিবেশগত থেরাপ্যাটিক্স কেন্দ্র। অ্যাক্সেস: ২3 শে নভেম্বর, ২015।}

_{Rosenthal, নর্মান ই শীতকালীন ব্লুজ: আপনি ঋতু প্রতিকূল ডিসঅর্ডার হিট প্রয়োজন। চতুর্থ সংস্করণ নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস, ২013।}