ছুটির দিনগুলির মধ্যে সাধারণ উদ্বিগ্নতা ডিসর্ডারের সাথে মোকাবিলা করা

হঠাৎ উদ্বিগ্নতা প্রতি বছর একই সময়ে প্রদর্শিত হয়। উত্তর আমেরিকায়, এটি থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের আগে সাধারণত ঠিক এবং নতুন বছরের শেষের দিনটি সম্প্রসারণ করে। যদিও অনেক মানুষ উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে এবং ছুটির ঋতুতে জোর জন্মাতে থাকে, যদি আপনার উদীয়মান উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (জিএডি) হয়ে থাকে, তবে এই বছরটি নিরবচ্ছিন্নভাবে triggering মনে করতে পারে

সাধারণ উদ্বেগ বোঝা

সঠিক উপহার কেনার, ঘরে থেকে দূরে দূরে যাওয়া , অথবা দীর্ঘসময়ের মধ্যে দেখা হয়নি এমন আত্মীয়দের দেখানোর ব্যাপারে আতঙ্ক বোধ করা স্বাভাবিক।

যাইহোক, যখন এই আতঙ্কের অনুভূতি অনাহুত রাত্রিতে ঘুরতে থাকে এবং অবিরাম উদ্বেজক হয়, তখন জিএডি কাজ করতে পারে।

যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এটি আপনার সাধারণ উদ্বেগ বা শুধু স্বাভাবিক ছুটির দিন চিন্তা আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা এই-কিভাবে একটি সাধারণ, যুক্তিযুক্ত ব্যক্তি এই একই পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া হবে? যদি উত্তরটি আপনার তুলনায় অনেক কম উদ্বেগ এবং উদ্বেগ জড়িত থাকে, তাহলে এটি একটি সমস্যা সংকেত দিতে পারে।

যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যেই সাধারণ উদ্বেগ উদ্বেগ সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছে, এটা সম্ভব আপনি জানেন যে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ বাইরে আছে কিন্তু এটি সম্পর্কে কিছু করতে শক্তিহীন বোধ। তাই, ছুটির মরসুমের সময়, নিজেকে এমনকি কেয়েল রাখার জন্য একসঙ্গে পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

ছুটির দিনগুলির সময় উত্তেজনা

ছুটির দিনে আমরা যতটা ভালবাসি ততই, তারা নিঃসন্দেহে বছরের একটি চাপের সময়। প্রায়ই, আমরা লোকেদের জন্য উপহারগুলি কেনার জন্য খুঁজে পাই, আমরা তা ভালভাবে জানি না, আমরা এমন লোককে দেখার জন্য ভ্রমণ করি যা আমরা খুব বেশি পছন্দ করি না, এবং সাধারণত সাধারণভাবে একটি সংকুচিত পদ্ধতিতে কাজ করে- মনে হয় আমরা যতটা প্যাক করতে চাই আমরা পারি.

আপনি যদি GAD আছে, যে অনুভূতি গুণিত করা যাবে।

একটি বড় সমস্যা উত্থান যখন বছরের এই সময় আপনার প্রত্যাশা বাস্তবতা মেলে না। এই বিষণ্নতা বা আরো উদ্বেগ অনুভূতি হতে পারে, আপনি আপনার কল্পিত আদর্শ "পরিমাপ আপ" না হিসাবে। তাই, ছুটির উদ্বিগ্নতা মোকাবেলা করার প্রথম ধাপ হল নিজেকে বলার দ্বারা শুরু করা "আমার কোন আশা নেই"। আবার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমার কোন প্রত্যাশা আছে।"

GAD সঙ্গে ছুটির সারা জীবনের জন্য 10 টিপস

এটি সহজ রাখুন: আপনি কি কিনতে পারেন একটি উপহার বা কিভাবে আপনি রান্না করতে পারেন একটি খাবার কত ব্যয়বহুল দেখতে একটি প্রতিযোগিতার নয়। যতটা সম্ভব আপনি যতটুকু ততটুকু মুছে ফেলবেন, যাতে আপনার চিন্তাভাবনা কম থাকে। একটি পুরো খাবার নিজে রান্না করার পরিবর্তে একটি potluck পরিকল্পনা করুন। আপনার তালিকা প্রত্যেকের জন্য উপহার কার্ড কিনুন। বলুন "না" যদি আপনি মনে করেন আপনার ক্রমবর্ধমান সময় খুব দ্রুত ভরাট

সুস্থ থাকুন: আপনার স্বাস্থ্যের স্লাইডটি দিন দিন এই সময় সহজ। বিপরীত কাজ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সুস্থ খাদ্য খাচ্ছেন, যথেষ্ট পানি পান করছেন, পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন এবং নিয়মিত ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করছেন। ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন

সীমিত গুরুত্বের সময় : প্রতিদিন প্রতিদিন চিন্তা করবেন না, অথবা খুব শীঘ্রই আপনি বার্ন করবেন। প্রতিটি দিন চিন্তা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় সরান সেট। দিনের মধ্যে আপনার কাছে আসা এবং তারপর নির্দিষ্ট সময় সময় তাদের উদ্বেগের কথা লিখুন। যুক্তিসঙ্গত সমাধান সঙ্গে আসা এবং খুব নিচে যারা লিখুন।

রিলাক্সেশন সময় তৈরি করুন: যেমন যোগ বা ধ্যান হিসাবে বিনোদন ব্যায়াম জন্য আপনার দিনের সময় সময় নির্ধারণ করুন । এমনকি 15 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির তুলনায় কিছুই ভালো নয়। যদি আপনি আপনার ডেস্ক থেকে দূরে না যায় বা আপনার এন্ট্রোভার কাছাকাছি ল্যাভেন্ডার সঙ্গে একটি অপরিহার্য তেল ডিফিউশার স্থাপন করতে না পারেন তাহলে চম্পট চা কাপ পান করুন।

পরিকল্পনা করুন: কারণের মধ্যে, আপনার সময়সূচী পরিকল্পনা করার জন্য পদক্ষেপ নিন।

ভ্রমণের বিবরণ নিশ্চিত করুন এবং চিন্তা এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য নিজেকে অতিরিক্ত সময় দিন। সময় আগে ঘটনা যারা হবে খুঁজে বের করুন, এবং আপনি উদ্বিগ্ন যারা শিশুদের আছে যদি, তাদের খুব জানতে।

কিছু উপভোগ করতে খুঁজুন : আপনি সত্যিই উপভোগ যে ছুটির কিছু সম্পর্কে খুঁজুন, এবং এটি করার জন্য উন্মুখ। কুক্কুট ঘষন বা কোনও নতুন ভ্রমণের পরিকল্পনা এটা আপনার উপর, কিন্তু কিছু যে আপনি অনুপ্রাণিত চয়ন করুন এবং উত্তেজনা এবং ইচ্ছা সৃষ্টি করে

সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন: আপনার চারপাশে যারা আছেন তারা জানেন যে এই বছরের এই সময়ে আপনার অতিরিক্ত সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে। গোপন সংকেত ব্যবহার করুন যে কেউ আপনার সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার সাথে জড়িত থাকে যদি আপনি আরও বেশি আওয়াজ করে থাকেন তবে সমাবেশে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

একটি আবেগ, বোধগম্যতা, নিঃশর্ত সমর্থন, বা আপনার যা যা প্রয়োজন তা জানতে সাহায্য করবে।

আবির্ভূত হন এবং তারপর অদৃশ্য হয়ে যান: বদলানোর আমন্ত্রণগুলি বদলানোর পরিবর্তে, একটি চেহারা তৈরি করুন। প্রথম দিকে পৌঁছান, রান্নাঘরে সাহায্য করুন, এবং আপনি প্রস্তুত মনে হলে ছেড়ে। রাতারাতি পার্টি করতে চান এমন আত্মীয়দের রাতে চলতে দিন- আপনাকে থাকতে হবে না। প্লাস, যদি শপিং অনিশ্চিত করে তোলে, দরজা খোলা এবং প্রথম এক আউট হতে হলে দেখাতে। এবং, যদি আপনি এটি করতে পারেন একটি মাস আগে এটা করবেন।

আপনার উদ্বেগজনক প্রতিক্রিয়া পরিকল্পনা করুন: আপনি কি আপনার উদ্বিগ্ন প্রতিক্রিয়া প্রস্তুত? আপনি কিভাবে ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া হবে একটি পরিকল্পনা আছে, যেমন উদ্বেগ-হ্রাস কৌশল অনুশীলন বা কর্মের একটি নির্দিষ্ট কোর্স অনুসরণ দ্বারা আপনি কেমন লাগে মনে হয় কিভাবে।

একটি শব্দ থেকে

প্রত্যেকের সময় সময় থেকে একটি ছুটির দিন উদ্বেগ একটি বিট মতানুযায়ী। যদি আপনার চরম চরম এবং ঋতু আপনার রমণ সঙ্গে interfering, এটি আপনার ডাক্তার বা একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সাথে কথা বলার জন্য উপযুক্ত হতে পারে। বাইরে নিয়ন্ত্রণের উদ্বেগ সহজেই আপনার ছুটির আত্মা ধ্বংস করতে পারে, তবে এটি উপভোগ করাও সম্ভব।

> সোর্স:

> আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন আপনার ছুটির দিন সুখ খুঁজুন: উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পরিচালনা করুন।