সহজেই বাড়িতে সহজে সহজেই পেয়েছেন

1 - একটি স্থিতিকাল হোম প্রচার করতে ক্লাস্টার পরিত্রাণ পান

বাড়িতে আরামদায়ক সহজ যদি আপনি একটি আরামদায়ক বাড়িতে ভোগ! দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের অনেকে আমাদের বাড়ির উপর আরো বেশি চাপ অনুভব করে কারণ তারা একটি শিথিল ভাবে সজ্জিত নয়। যে প্রভাবগুলি চাপের চাপের স্তর- ক্লাস্টার, গন্ধ, শব্দের এবং রঙ, উদাহরণস্বরূপ- পরিবর্তন করা যায়, এবং সম্ভবত আপনার মতামত ছাড়া আরও সহজে। একটি বিস্ময়কর বাড়ি তৈরির জন্য, এটি ডি-ক্লাস্টারের জন্য ভাল সময় এবং স্ট্রেস সৃষ্টি করে এমন উপাদানগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং সান্ত্বনা তৈরি করে এমন উপাদান যোগ করে। নিম্নলিখিত টিপস সাহায্য করতে পারেন:

কখনও কখনও কম আরো, এবং এই বিষয় ক্লাস্টার হয় তুলনায় কদাচ truer হয়! অতিপ্রাকৃত পরিবেশে থাকার ফলে ক্লান্তি অনুভব করতে পারে এবং আপনার অবচেতন মন তার চারপাশে বিশৃঙ্খলা প্রক্রিয়াজাত করার চেষ্টা করে। যদি এটা আপনার বাড়ির যে cluttered হয়, আপনি unconsciously সব কাজ আপনি চিন্তা করতে হবে এবং জগাখিচুড়ি সংগঠিত করতে হবে চিন্তা করা হতে পারে; যদি এটি অন্যের বাড়িতে থাকে, তাহলে আপনি প্রদর্শনীতে অন্য ব্যক্তির জীবনের অনেকটা দেখতে পাচ্ছেন, তবে আপনি আরাম বোধ করতে পারেন।

যদিও আপনি আপনার বন্ধুদের ঘরে পরিষ্কার করতে পারেন না (অথবা হয়তো আপনি এটি করতে পারেন, যদি এটি সেই ধরনের বন্ধুত্ব), তবে আপনি আপনার নিজের জায়গায় একটি সামান্য কাজ করতে পারেন। সৌভাগ্যক্রমে, একটি সামান্য প্রায়ই একটি দীর্ঘ পথ যায়। একটু ক্লাস্টার সাধারণ, কিন্তু যদি আপনি যথেষ্ট ক্লাস্টার আছে যে আপনি অস্বস্তিকর মনে (এবং প্রত্যেকের এর নিজস্ব স্বস্তি আছে এই পর্যায়ে) আপনি সময় কয়েক অংশ নিতে ভাল করতে হবে এবং de-cluttering এবং সংগঠিত করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা উত্সাহিত।

এগিয়ে একটি দীর্ঘ শীতকালে, আমি আপনি unclutter যখন আপনি আপনার স্থান আরো ভোগ করবে গ্যারান্টি পারেন।

এখানে কম কটি, নিচু-চাপের পরিবেশ তৈরির কিছু ধারণা রয়েছে:

• প্রত্যেক রাত্রে 15 মিনিটের জন্য ডি-ক্লাস্টার এবং আপনি নিছক দিনের মধ্যে আশ্চর্যজনক প্রজন্ম তৈরি করবেন
• এক সময়ে এক -রকম ঘোরাঘুরি, এবং শুধুমাত্র কয়েক সেশন পরে আপনার পুরো ঘর পরিষ্কার পেতে
• যখন আপনি ফোনে থাকবেন, তখন একটি নোংরা রুমের টেবিল-টেপ বা কোণে ছদ্মবেশে কাজ করবেন
• আপনি পরিষ্কার হিসাবে সংগীত রাখুন - সময় দ্রুত যায় এবং আপনার আরো শক্তি আছে
• সাংগঠনিক ব্যবস্থা তৈরি করুন যাতে আপনি বারবার ডিলিট করতে না পারেন

ক্লাস্টার খরচ - কীভাবে ডি-ক্লাস্টার - একটি কম পরিহিত স্থান বজায় রাখুন

2 - একটি আরামদায়ক হোম জন্য অ্যারোমাথেরাপি টিপস

একটি পরিবেশে scents আহ্বান করা হতে পারে, distracting বা নিঃশেষে repelling! আমরা সবাই এমন একটি জায়গায় রয়েছি যা কেবল কৌতুকের মতো গন্ধ পায় এবং এটি প্রায়ই অস্বস্তিকর একটি উত্তেজনা সৃষ্টি করে যা বাস্তবের বাস্তব। অনুরূপভাবে, সুবর্ণ scents আক্ষরিক আপনি উপর চাপ-চাপ পারে।

যদি আপনি কখনও বিস্ময়ের উদ্রেক করে থাকেন যে অ্যারোমাথেরাপির দাবি আসলে কোনও ভিত্তি আছে, তবে কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, কিছু স্ফেন্ট আমাদের মস্তিষ্কে এবং স্ট্রেস লেভেলকে প্রভাবিত করতে পারে, উদ্দীপিত করতে পারে এবং প্রভাবিত করতে পারে। এই এলাকায় আপনার বাড়ির হার কিভাবে?

ভাল খবর হল, কয়েকটি অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি, তেল বা অন্যান্য সরঞ্জাম দিয়ে আপনার বাড়ীতে একটি আনন্দময় অনুভূতি তৈরি করা সহজ, এবং প্রভাব তাৎক্ষণিকভাবে। আমি আপনাকে চান কয়েক scents খুঁজে এবং তাদের আপনার বাড়িতে একটি স্থায়ী চোকান করতে আপনাকে চ্যালেঞ্জ।

এখানে আপনার উপায়ে চাপ কমানোর জন্য সুগন্ধি ব্যবহার করতে পারেন এমন কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

• যদি কোনও দুর্গন্ধীয় দুর্গন্ধ থাকে তবে তা সম্ভব হলে পরিষ্কারভাবে তাদের পরিষ্কার করতে চেষ্টা করুন।
• প্রতিটি রুমে অন্তত একটি সুগন্ধি মোমবাতি রাখুন সহজেই মেজাজ রুপান্তর; আপনি আপনার ঘর জুড়ে প্রতিটি রুমে একটি স্বতন্ত্র সুবাস বা একটি স্বাক্ষর সুতা ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনার ভ্যাকুয়াম ক্লিনার ব্যাগ ভিতরে অপরিহার্য তেলরং সঙ্গে সুবাসিত একটি তুলো বল রাখুন। যখন আপনি ভ্যাকুয়াম, আপনি রুম কাছাকাছি একটি আনন্দদায়ক গন্ধ প্রসারিত হবে। (গুরুতরভাবে, এটি চেষ্টা করুন!)
• সকালের মধ্যে নিজেকে উত্থাপনের জন্য পেপারমিন্ট অপরিহার্য তেল এবং একটি কক্ষ diffuser ব্যবহার করুন।
• ঘুমের জন্য প্রস্তুত পেতে একটি সান্ত্বনাজনক উপায় হিসাবে, রাতে আপনার টব মধ্যে ল্যাভেণ্ডার অপরিহার্য তেল কয়েক ড্রপ সঙ্গে নৃত্য।

অ্যারোমাথেরাপি রিসার্চ - ল্যাভেণ্ডার - পেপারমিন্ট - অন্যান্য অ্যারোমাথেরাপি

3 - একটি আরামদায়ক হোম জন্য আরামদায়ক শব্দ

আপনি কিভাবে প্রভাবিত মনে প্রভাব প্রভাবিত। শূন্য দূষণের পরিমাপযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব সহ প্রকৃত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। একইভাবে, শুটিং শব্দগুলি আপনাকে আরও আরামদায়ক মনে করতে পারে। বস্তুত, ব্যায়াম উপভোগ করার জন্য সংগীতের উপাত্ত ব্যবহার করা হয়েছে, তীব্রতা হ্রাস করা এবং অন্যান্য ইতিবাচক সুফলগুলি অর্জন করা হয়েছে, যা সাফল্যের সাথে উত্সাহজনক।

আপনার পরিবেশকে উন্নত করার জন্য আপনি শব্দ এবং সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন এমন দৈনন্দিন উপায়গুলি রয়েছে, আপনি যে মেজাজটি অনুভব করতে চান তা তৈরি করুন এবং আপনার চারপাশে থাকা মেজাজগুলির প্রচার করুন। সাধারনত বলা যায়, শান্ত তাপমাত্রা শান্ত বোধ করে; যখন আপনি আতঙ্কিত বোধ করছেন তখন জীবিত টেম্পো আপনাকে শক্তি দিতে পারে। সাদা গোলমাল শান্ত করা আপনার পরিবেশের মধ্যে অবাঞ্ছিত শব্দ মুখোশ সাহায্য করতে পারে, যেমন ট্রাফিক শব্দ বা প্রতিবেশীদের বিরুদ্ধে লড়াই।

এখানে আপনার পরিবেশে চাপ কমানোর জন্য আপনি শব্দ ব্যবহার করতে পারেন এমন আরও কিছু উপায় রয়েছে:

• আপনি ধ্যান হিসাবে একটি শব্দ স্পা পান এবং সমুদ্রের তরঙ্গ খেলা।
• আপনি ঘর পরিষ্কার যখন নাচ সঙ্গীত খেলুন
• আপনি খাওয়া যখন শাস্ত্রীয় সঙ্গীত খেলুন
• আপনার ফোনের জন্য একটি রিংটোন চয়ন করুন যা আপনি সত্যিই শ্রবণ উপভোগ করছেন - এবং এটি বারবার পরিবর্তন করুন
• মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য সঙ্গীত প্লেটিং অভ্যাসের মধ্যে প্রবেশ করুন।

সঙ্গীত থেরাপি - স্ট্রেস রিলিফ জন্য সঙ্গীত ব্যবহার - নয়েজ দূষণ

4 - আরও বেশি অবসরপ্রাপ্ত হোম তৈরির জন্য রঙ ব্যবহার করুন

আমাদের সব রঙ পছন্দ আছে যে আমাদের ব্যক্তিত্বের জন্য অনন্য। এটা আমরা আনন্দময় মত যে রং দ্বারা বেষ্টিত করা আরো উপভোগ্য হতে পারে। আমরা বিভিন্ন উপায়ে রঙ দ্বারা প্রভাবিত হয়- নির্দিষ্ট রং অধিকাংশ মানুষের জন্য সাধারণ যে উপায় আমাদের মেজাজ প্রভাবিত। উদাহরণস্বরূপ, নীলকে বলা হচ্ছে শান্ত, লাল উত্তেজনাপূর্ণ ইত্যাদি।

আপনি কয়েকটি কাঁধের কক্ষ (যদি আপনি উচ্চাভিলাষী অনুভব করছেন এবং একটি বড় পরিবর্তন চান) অথবা এমনকি কিছু আকৃতির টুকরা (যদি আপনি সময়ের জন্য চাপ দিচ্ছেন) সহ একটি কক্ষের পুরো অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন। এখানে কিছু ধারণা আছে যা আপনি আপনার পরিবেশে চাপ কমানোর জন্য রঙ ব্যবহার করতে এখনই ব্যবহার করতে পারেন:

• আপনার বাড়িতে একটি রুম চয়ন করুন যে আপনি না উত্তেজনা - এবং এটি আঁকা।
• আপনার বিছানাতে শয্যাবিশিষ্ট এবং গাঁথুকে ছুঁড়ে দাও; এই পুরো রুমে অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন
• আপনার বাথরুম মধ্যে towels পরিবর্তন (আপনি খুঁজে পেতে পারেন softest এবং fluffiest বেশী চয়ন!)
• অনেক রং বিশৃঙ্খল বোধ করতে পারেন; প্রতি রুম প্রতি তিনটি রঙের চেয়ে বেশি রংয়ের স্কিমের সাথে স্টিক করার চেষ্টা করুন
• আপনি সত্যিই উপভোগ রং সঙ্গে সজ্জিত এবং যে আপনি প্রতিটি বিশেষ রুম মধ্যে অর্জন আশা মেজাজ প্রচার।

রঙ মনোবিজ্ঞান

5 - হোম এ স্থিতিশীল - এটি একটি অভ্যাস করা!

আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে কিছু কিছু যখন এটা বাড়িতে সহজে সহজ। এটা কারণ আবেগ এবং মেজাজ অভ্যাসগত হতে পারে; যখন আপনি আপনার বাড়িতে নিখুঁত অনুভূতি ব্যবহার করা হয়, আপনি নিজেকে এই জায়গায় আপনার স্বাভাবিক অবস্থা সহজেই সহজেই বাড়িতে নিজেকে স্থিত পেতে পারে।

এমনকি যদি আপনি ক্যু উপর শিথিলতা শেষ না করে থাকেন, তবে নিয়মিত ব্যায়াম করার পদ্ধতি অনুশীলন অনেক চাপ থেকে মুক্ত হতে পারে। নিম্নলিখিত ধ্রুপদী অনুধাবন কার্যকরভাবে চাপ উপশম করতে পারেন, এবং সহজেই বাড়িতে অনুশীলন করা যাবে।

ধ্যান

অধিকাংশ মানুষ জানেন যে ধ্যান ধ্যান উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু প্রত্যেকেরই আসলে বেনিফিটের গবেষণায় বা তাদের জীবনধারায় নিয়মিত ধ্যান করার উপায় খুঁজে পাওয়া যায় নি। যদি আপনি নিজের জন্য একটা জিনিস করেন, আমি আপনাকে এটি করতে পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ ধ্যান শুধু স্বল্পমেয়াদী বিশ্রাম নিতে পারে না, এটি ভবিষ্যতে আপনি যে চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন তা কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

ধ্যানের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন, এবং শুরু করার সহজ উপায়গুলি সন্ধান করুন।

ব্যায়াম

শারীরিক ব্যায়াম শীর্ষ খাঁজ ত্রাণ এবং অন্যান্য উপকারিতা প্রদান করে বাড়িতে বাড়িতে কার্যকর ব্যায়াম খুঁজে পেতে আপনি একটি হোম জিমে সেট আপ করতে হবে না। বাড়ীতে ব্যায়াম পাওয়ার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, যা নিজেই কম চাপ নিয়ে আসতে পারে কারণ কম খরচে এবং প্রস্তুতি জড়িত আছে আপনার সময়সূচী মধ্যে নিয়মিত ব্যায়াম কাজ এবং আপনার বাড়িতে এটি জন্য একটি স্থান তৈরি আপনি আসতে বছর জন্য এই সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখতে উত্সাহিত করতে পারেন।

ব্যায়ামের উপকারিতা এবং এটি আপনার জীবনের মধ্যে এটি কিভাবে অন্তর্ভুক্ত করা সম্পর্কে আরও পড়ুন।

জার্নালিং

একটি জার্নাল লেখার কার্যকর স্ট্রেস ত্রাণ জন্য একটি সময় সম্মানিত এবং গবেষণা সমর্থিত অনুশীলন হয় আপনি যদি কৃতজ্ঞতা পত্রিকাটি লিখেন, কাগজে প্রক্রিয়া অনুভূতিগুলি লিখেন, আপনার জার্নালটি আপনার বিশেষ জরুরী সমাধানের জন্য আপনার জীবন বা জার্নালের গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি নথিভুক্ত করতে ব্যবহার করুন, জার্নালিং হল সেইসব সান্ত্বনামূলক অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি যা আপনার সময়সূচীতে কাজ করে। আপনি একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করছি, জার্নালিং জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা তৈরি করতে ভুলবেন না।

জার্নালিং এবং স্ট্রেস ত্রাণ জন্য এটি ব্যবহার করার উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানুন।

_{উৎস
লেহরার, পল; উইলফক, রবার্ট; সিমে, ওয়েসলি নীতিমালা এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্র্যাকটিস, তৃতীয় সংস্করণ (পিপি। 291-332)। নিউ ইয়র্ক, নিউ ইয়র্ক: দ্য গিলফোর্ড প্রেস}