সঙ্গীত স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বিস্ময়কর সুবিধা আছে এটি একটি সচেতন প্রচেষ্টা ছাড়া আপনার শারীরবৃত্তান্ত শান্ত সাহায্য করতে পারেন, এবং যে আপনার মন থেকে চাপ উপনীত করতে পারেন সঙ্গীত এছাড়াও আপনার মেজাজ উত্তোলন, আপনার শ্বাস ধোয়া, এবং অন্যান্য চাপ-inducing পরিবর্তন তৈরি করতে পারেন
ধ্যান ভাল কারণের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলির মধ্যে একটি - এটি একটি শান্ত মন এবং শরীরের মত স্বল্প মেয়াদী সুবিধা নিয়ে আসে, এবং এটি সময়ের সাথে সাথে চাপের প্রতি নিবিড়তা তৈরি করতে পারে
ধ্যানের সঙ্গে সঙ্গীত মিশ্রন উভয় ইতিবাচক প্রভাব গভীর হতে পারে, এবং আপনি আরো চাপ ত্রাণ আনা। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, অনেক মানুষ যারা ধ্যানমগ্নতা শুরু করার জন্য বা পরিপূর্ণতাবাদী, তাদের জন্য সঙ্গীত ধ্যান সহজতর এবং অনেক অন্যান্য অভ্যাসের তুলনায় কম চাপ অনুভব করতে পারে। অতএব, এটি একটি ত্রাণ ত্রাণ কৌশল যে আমি প্রায় কেউ সুপারিশ। নিয়মিত অনুশীলনের সঙ্গে, এই ধ্যান আপনি ভালভাবে চাপ জন্মাতে সাহায্য করতে পারেন।
সময় প্রয়োজন
ধ্যানের জন্য ২0 মিনিটের একটি ভাল ন্যূনতম সময়সীমা, এমনকি ধ্যানের মূল্যের একটি গানও আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করতে এবং আপনার কিছু শক্তির পুনঃস্থাপন করতে সহায়ক হতে পারে, তাই আপনার সময়সূচী অনুসারে অনুমতির সময় নিন।
নির্দেশনা
- আপনি শিথিল সাহায্য করতে পারেন যে ধ্যান সঙ্গীত চয়ন করুন। এর মানে হল যে সঙ্গীত শোনার জন্য আপনি উপভোগ করেন - যদি আপনি শাস্ত্রীয় সঙ্গীত উপভোগ করেন না, উদাহরণস্বরূপ, এটি নির্বাচন করবেন না। আপনি এমন গান খুঁজছেন যা একটি ধীর গতির, এবং বিশেষত গান ব্যতীত, যা বিভ্রান্তিকর হতে পারে এবং আপনার সচেতন মন-আপনার মন অংশ যা আমরা 'বন্ধ' করার আশা করতে পারি।
- একটি আরামদায়ক অবস্থানে পান এবং শিথিল করুন । অনেকে মনে করে যে তাদের তাদের পায়ে একটি নির্দিষ্ট উপায় অতিক্রম করা বা একটি ধ্যানের কুশন ব্যবহার করা প্রয়োজন, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, যাই হোক না কেন আপনি যা মনে করেন তা আরামদায়ক। কিছু লোক শুয়ে পড়তে পারে না, কারণ তারা ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। আপনি পরীক্ষা এবং আপনার জন্য সঠিক কি তা নির্ধারণ করতে পারেন। একবার আপনি আপনার অবস্থান খুঁজে পেয়েছেন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার পেশী আলগা করা, এবং আপনার মধ্যচ্ছদা মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের। আপনার কাঁধ, আপনার পেট, এবং এমনকি আপনার মুখের মধ্যে পেশী শিথিল করুন। ( ব্যায়াম শ্বাস সম্পর্কে আরও পড়ুন।)
- সঙ্গীত উপর নিবদ্ধ থাকুন যদি আপনি নিজেকে অন্যান্য বিষয় (বা এমনকি সঙ্গীত সম্পর্কে চিন্তা ভাবনা) সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন, আলতো করে আপনার মুহূর্তকে আপনার মুহুর্তে বর্তমান মুহূর্ত, সংগীতের শব্দ এবং আপনার শরীরের অনুভূতিগুলি পুনরাবৃত্তি করুন যা সঙ্গীতটি উচ্চারণ করে। সত্যিই সঙ্গীত মনে করার চেষ্টা করুন
- আপনার সময় রান আউট হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিটের জন্য এই অনুশীলন চালিয়ে যান। চিন্তা আপনার মাথা মধ্যে আসা হিসাবে, আলতো করে তাদের যান এবং সঙ্গীত আপনার শব্দ, বর্তমান মুহুর্ত, এবং শারীরিক sensations আপনি মনে অনুভূতি পুনর্চালনা। এই অনুশীলন লক্ষ্য আপনার ভিতরের ভয়েস শান্ত এবং শুধু 'হতে'। সুতরাং সঙ্গীত 'সঙ্গে' হতে হবে, এবং সম্পূর্ণরূপে নিজেকে নিমজ্জিত, এবং আপনি খুব নিখুঁতভাবে দ্রুত নিখুঁত বোধ করব
পরামর্শ
- আপনি কেবল কয়েকটি গান দিয়ে শুরু করতে এবং দীর্ঘ অনুশীলন পর্যন্ত আপনার কাজ করতে পারেন।
- আপনি যদি গানটি প্রচুর চিন্তা, স্মৃতি এবং অভ্যন্তরীণ ডায়ালগে নিয়ে আসে, তাহলে একটি ভিন্ন ধরণের সঙ্গীত পরিবর্তন করুন। বাদ্যযন্ত্র অনেকগুলি শংসাপত্র, জ্যাজ, নতুন যুগ এবং আরো অনেক কিছুতে আসতে পারে, এবং এটি অন্যান্য ধরনের সঙ্গীতগুলির চেয়ে কম বিক্ষত হতে পারে।
- আপনি আপনার চয়ন গানের সংখ্যা সঙ্গে আপনার অভ্যাস সময় দিতে পারেন আপনি আপনার চেয়ে বেশি সময় গ্রহণ করা হয়, তাহলে আপনি চিন্তা করতে হবে না।
- আপনি নিজেকে 'খুব বেশী চিন্তা' খুঁজে পেতে হলে, এটি উপর নিজেকে আত্মহত্যা না; এই ধ্যানের অনুশীলন শুরু যারা জন্য স্বাভাবিক পরিবর্তে, অভ্যন্তরীণ কথোপকথন লক্ষ্য করা এবং বর্তমান মুহূর্তে আপনার মনোযোগ পুনঃনির্দেশকরণে নিজেকে অভিনন্দন।