এক্সপোজার থেরাপি একটি অপরিহার্য অংশ
এক্সপোজার থেরাপির এমন ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে যারা অতিপ্রয়োজনীয়-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD) থেকে বেঁচে থাকে। এই ধরনের থেরাপি বারংবার তাদের উদ্বেগ lessens পর্যন্ত সবচেয়ে ভয় ভয় যে জিনিস থেকে রোগীর প্রকাশক জড়িত থাকে। এক্সপোজার থেরাপি সাহস অর্জন করে এবং সময় একটি ভাল অংশ নিতে পারে।
একটি এক্সপোজার হেরarchি কি?
একটি এক্সপোজার অনুক্রমের একটি তালিকা যা এক্সপোজার থেরাপি মাধ্যমে আপনার অগ্রগতি গাইড ব্যবহৃত হয়।
এটা প্রধান পরিস্থিতিতে বা উদ্বেগ উত্স উত্সাহিত যে আপনার ভয় ট্রিগার, প্রতিটি ভয় কিভাবে গুরুতর কিভাবে সাজানো
একটি এক্সপোজার অনুক্রমের SUDS স্কেল
আপনার থেরাপিস্ট আপনি ভয় আপনি জিনিস সম্মুখীন হলে 0 (সম্পূর্ণ আরাম) থেকে 100 (খারাপ অনুভূতি আপনি অনুভূতি কল্পনা করতে পারেন) থেকে, আপনার উদ্বেগ রেট করার জন্য, দুঃখের স্কেল এর বিষয়ভিত্তিক ইউনিট বা SUDS স্কেল বলা হয় একটি স্কেল ব্যবহার করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দূষণের ভয় থাকে, তবে আপনার এক্সপোজার অনুক্রমটি এইর মতো দেখতে পারে:
- টয়লেট বাটি জল রাখা (SUDS রেটিং: 100)
- স্পর্শীয় টয়লেট সীট (এসডডস রেটিং: 95)
- টয়লেট পাশে মেঝে স্পর্শ (SUDS রেটিং: 90)
- কাঁচা হাঁস বা হ্যামবার্গার মাংস পরিচালনা (এসডডস রেটিং 85)
- টয়লেট স্পর্শ প্রাচীর (SUDS রেটিং: 80)
- বাথরুমের দরজা হ্যান্ডেল স্পর্শ (SUDS রেটিং: 75)
- একটি নবজাতক সঙ্গে হাত ঝাঁকান (SUDS রেটিং: 65)
- আপনার জুতা নীচে স্পর্শ (SUDS রেটিং: 60)
- একটি ভেন্ডিং মেশিনে একটি বোতাম টিপে (SUDS রেটিং: 55)
- অর্থ পরিচালনা করা (এসডডস রেটিং: 50)
একটি এক্সপোজার ক্রমাঙ্কন সাধারণত আপনার থেরাপিস্টের সাহায্যে তৈরি করা হয় কারণ আইটেমগুলি স্থানান্তরের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে কখনও কখনও কঠিন হতে পারে।
এক্সপোজার হেরাকি মাধ্যমে আপনার পথ তৈরীর
আপনি সাধারণত অন্তত একটি SUDS রেটিং 60 যে আইটেম সঙ্গে এক্সপোজার ব্যায়াম শুরু, কিন্তু কখনও কখনও নিম্ন স্তরের যে আইটেম দিয়ে শুরু করতে সহায়ক হতে পারে।
বিন্দু কিছু যে আপনি উদ্বেগ তোলে সঙ্গে শুরু করা হয়, কিন্তু এত উদ্বিগ্ন না যে আপনি এটি অতীত এবং পরবর্তী আত্মা মোকাবেলা করার জন্য কিছু আত্মবিশ্বাস লাভ করতে পারে না। একবার আপনি আপনার অনুক্রমের একটি আইটেম আয়ত্ত করেছেন, আপনি আরও কঠিন আইটেম উপর সরানো। আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান। এটি সাধারণত, কিন্তু সবসময় না, আপনার অনুক্রমের সর্বোচ্চ আইটেম সঙ্গে আরামদায়ক অনুভব মানে।
এক্সপোজার সময় কি ঘটবে
আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট আপনার এক্সপোজার অনুক্রমের ব্যবহার শুরু করার একটি ভয় পাবেন। আসুন উপরের এক্সপোজার ক্রমাঙ্কন উদাহরণটি ব্যবহার করুন এবং সংখ্যাটি থেকে শুরু করে সংখ্যাটি শুরু করুন, যেহেতু এটি 60 এর একটি SUDS রেটিং আছে। আপনার থেরাপিস্ট আপনার জুতা নিচের স্পর্শ করবে এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কোনও পরিষ্কার আচরণের সাথে সংযুক্ত হবে না, সম্ভবত বেশ কয়েকটি ঘন্টার. আপনি আপনার উদাসীন আচরণের সাথে জড়িত করার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করার জন্য উদ্বেগ অনুভব করবেন, তবে বার বার এই কাজ করলে আপনার উদ্বেগ হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত আপনার জুতার নীচের অংশগুলি স্পর্শ না করেই আপনার হাত পরিষ্কার না করেই আপনাকে বিরক্ত করবে না। এই ঘটনার পরে, আপনি আপনার এক্সপোজার অনুক্রমের উপর পরবর্তী আইটেমে স্থানান্তর করা হবে। এই উদাহরণে, পরবর্তী আইটেমটি সাত নম্বর হতে হবে, একটি নবজাতক সঙ্গে হাত কম্পনের।
এক্সপোজার থেরাপি মধ্যে অগ্রগতি তৈরীর
যখন আপনি এক্সপোজার থেরাপির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন আপনার থেরাপিস্ট সেশনগুলির মধ্যে প্রতিদিন আপনার বাড়িতে একই এক্সপোজার ব্যায়াম করবেন।
আপনার অগ্রগতির জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার থেরাপিস্ট আপনার এক্সপোজার অনুক্রমের উপর প্রস্তাবিত সবকিছু মাধ্যমে পেতে একেবারে অপরিহার্য হয় সমাধান করা হয় না যে ট্রিগারগুলি আসলে আরো খারাপ হতে পারে এবং আপনি ফিরে আসা থেকে অতিক্রম করতে কাজ করে যা ট্রিগার হতে পারে।